? 绘制失控列车的行驶路线。假设你是幽闭恐惧症患者，会在电梯内感到恐慌，这种焦虑很可能在电梯门关闭之前就开始逐步加剧了，或许从你走进大楼的时候就开始了。当你走进大楼前门时，焦虑之车会加速，当你沿着走廊往前走，当你看到电梯时，列车还会进一步加速。不妨在脑海中标出上述路点，或者像费利克斯那样写在纸上。\n? 调节车速。一旦确定恐慌路线上的路点，不要贸然前进，先让自己冷静下来。如果你感觉自己开始出现战逃反应，不妨使用费利克斯学到的其他技巧。

——《会好的》