比如，“注视训练”要求大家聚精会神地盯着一个塑料瓶进行观察。在这一过程中，有人不由自主地关注外面传来的嘈杂声，也有人不停地质疑“我真的能够就这样一直集中注意力观察吗?’由于单纯地观察塑料瓶是一件非常枯燥乏味的事情，有人很快会感到厌倦，或者偷偷地考虑晚上要吃什么。脑海之中不知从哪里冒出种种“意象和想法”，“意识”在不知不觉间就溜了号...一.就算是有意识地下决心集中注意力，坚持3分钟来观察塑料瓶，也仍然有很多人在这一过程中走神，去思考与注视训练无关的事情。即使是认真完成思考训练任务的人，想要持续5分钟不间断地思考自己毫无兴趣的事物，也是很难做到的。比如，我们将5分钟的思考对象设定为“订书机”，然后，对与该事物相关的烦琐问题进行自答。例如，“这个订书机是哪里制造的?”“这个订书机和我小时候用的那个有什么区别呢?”“上一

——《习惯养成技巧》