一个简单的开始方法是，在你说话、行动或做出反应之前停下来喘口气，尤其是在情绪高涨的情况下。在这个停顿间隙，弄清楚你的动机，问问自己为什么要这么做，然后评估一下你的反应。对自己的缺点负责，监督并改写消极的自我对话，丰富你的情绪用词。不要逃避最后一条。让自己用更精确的语言将感受细节一点一点描述出来，拓宽你的感受视野。“我的语言的界限，”路德维希·维特根斯坦提醒我们，“即我的世界的界限。” ——《跨越不可能》
一个简单的开始方法是，在你说话、行动或做出反应之前停下来喘口气，尤其是在情绪高涨的情况下。在这个停顿间隙，弄清楚你的动机，问问自己为什么要这么做，然后评估一下你的反应。对自己的缺点负责，监督并改写消极的自我对话，丰富你的情绪用词。不要逃避最后一条。让自己用更精确的语言将感受细节一点一点描述出来，拓宽你的感受视野。“我的语言的界限，”路德维希·维特根斯坦提醒我们，“即我的世界的界限。”
描述情绪改写自我对话。