这两条标准可以帮助你综合你所学的东西，并总结出一个有意义的对待发怒的个人哲学：\n\n1。?我是冲着某个以一种伤人的方式明知道地、有意地、不必要地去做这件事的人发火吗？\n\n2。?我的发怒有用吗？它是能帮助我达到理想的目标，还是只是会挫伤我？

——《伯恩斯新情绪疗法》