挑战自己的非理性期待，代之以理性的分析，能够极大地减弱紧张心理。一旦克服了紧张，人们就能随意地做很多自己想做的事情．逃避\n你可能会对自己说，发生在你身上的事情“使”你感到紧张。这种自我对话被称作“逃避”，因为这样你就把感情上的不愉快归咎于外界事物，而不是其真正的来源：你对这些事物的信念．

——《谈话的力量》