愧疚感是一种复杂的情绪，是由对自己的愤怒和害怕自己的行为遭到惩罚而产生的恐惧这两种情绪组成的。而且通常都不是很理性，会让自己很痛苦。能够稍微减轻愧疚感的一种方法就是自我表露。把所做、所想表述出来可以减轻自己的愧疚感，因为：一，这不用再花很多精力去隐藏你的负罪感；二，当你把感到愧疚的事情说出来时，会更加客观地去看待它；三，得到别人的反馈，这是一个检验你的情绪是否得到调节、需求和价值观是否过于偏激、行为是否得当的一个好机会。

——《720°全景沟通 》