只要你愿意，可以把每一步切分得越小越好。先去面对小一点的挑战，让自己有足够的信心完成，并且想重复多少次就重复多少次，直到感觉可以进入下一步为止。你自己控制节奏。\n通过这样的渐进式训练，你会有两个收获：首先，你不会再回到过去的行为习惯，一直逃避自己的恐惧；其次，你会在未来的生活中变得更有勇气。随着你的勇气持续提升，恐惧也就相应地慢慢消失。

——《聪明人的个人成长》