你或许总是倾向于把感受与事实混淆在一起。你感到无望，并且彻底失望，这只不过是的一种状态，而不是事实。如果你认为你无望，你自然就会这样感受。你的感受会追随你的不合逻辑的思想方式。只有作为一个专家，由于他已经得到帮助了成百上千个人，所以只有他才能够给你做出有意义的恢复帮助。你的念头只不过表明你需要得到帮助了。所以，你相信你是\"无望的\"几乎总是能够表明你其实并不是这样。你应该得到帮助，而不是。尽管概括性的说法会误导人，我还是愿意用下述这条规则来指导我：感到无望的事实上永远都不是没有希望的。

——《伯恩斯新情绪疗法》