这本书通过设定了一种简单的思维游戏来帮助青少年进行解离并认识自身，从而更好的探索未来。 DNA-v模型 在这个游戏里，青少年的自我视角分成三个角色，探索者，观察者以及建议者书中把这个体系成为DNA-V模型模型。 其中探索者负责的是行动，而观察者承担的是回到当下的责任，他利用了包括正面在内的一些技术。而建议者其实就是内心中批判的自我，当然有的时候是批判，有的时候是建议。 以上通过这种角色的设定，青少年会自然而然的将自己的想法，行动以及感受与自身分离出来有点像《清醒的活》里面的意识居中。不要把对自己的批评当做现实，也不要把自己的感受当做是真是的，因为这些其实仅仅都是信息。 以上这三个角色，都是自身的视角。书中还提出了一个叫做社会视角的角度，即抽离地看自身。这有助于青少年树立同理心，帮助青少年用看待自己的朋友或者看待他人的方式看待自己，也就是所谓的和自己成为最好的朋友。 如何应用？ 本书的前半部分其实就是通过青少年容易接受的方式来介绍，还有积极心理学以及正面的一些知识，后半部分主要是应用。 例如无法思考或者担忧的时候，要么就是在担忧未来的事情没有发生，要么就是对自我进行苛刻的攻击和评价，或者沉浸在过去中。或者是把自己当做一个受害者。对于这些问题都需要观察者的技能，也就是回到当下。理解什么才是现实。 如果是焦虑和紧张的时候，那么就需要侧重探索者，因为焦虑很紧张，其实要把它当做是行动的信号或者成功的预兆。 而当情绪低落和悲伤的时候，一个是要回到当下，关注身边美好的事物，另外一个也需要自己在平时的时候有一些回忆来支撑这些回忆可能是照片，文字或者一些美好的事情，能够让你在最困难的时候提供力量。当然在这部分作者也提到了饮食，运动和睡眠的关键性。 面对伤痛的话，一个就是自我视角和社会视角的切换。要把自己当做是自己最好的朋友。而不要把这些羞愧的想法或者是受害者的想法长期的反刍，另一个需要探索者出门行动能够帮助人更快的走出来。 这本书对我来说其实没有太多的增量内容，相当于复习了一下积极心理学和正面的一些东西。但是他把这个内容有青少年能够理解的方式展现出来，倒可以说是一种成功的尝试

——《活出你自己》