这种适应的方法就像慢慢地一步一步地进入游泳池，你在拖延和加重痛苦，因为你过度关注和扩大了它。你关注的东西会出现放大效应。不要再纠结于痛苦，而是要关注你努力去做的结果。当你直接跳入池中时，你会将冲击压缩并将其转化为一小段时间。尽管这种方法在情绪上很极端，但你的身体很快就会本能地适应新的环境。在20秒内，你就已经适应了，泳池不再冰冷。你为什么要花这么长时间为进入泳池而烦恼呢？没那么糟，对吗？你现在适应了。心理学研究发现，对事件的预期几乎总是比事件本身带来更令人情绪波动的情感体验。

——《意志力陷阱》