有一种方法可以实现从容地、有意识地回应，那就是暂停。在你做出任何反应之前，至少停顿一到两秒钟。通过这种有意识的停顿，你会发现除了条件反射的应激反应之外，其实自己可以选择其他的回应方式。就拿上面那个例子来说，在你回答同事的邀请之前，可以停顿一秒钟想一想。你可能还是不会跟他们一起吃饭，但这是你思考后的一个选择，而不是条件反射。如果你就是想自己吃饭，这完全没问题；如果你觉得虽然不舒服但还是愿意跟同事一起吃饭，那也没问题。

——《如何才能不羞怯》