订立契约是很有效的替代方法。契约是明确的、通常为书面形式的行为约定，其规定的行为具有目标导向性。它们是公开的承诺，有时还需要签字。即使最初的动力较弱，公开地做出承诺这个行动，也会使目标升值。说到底，没有人希望兑现不了自己的承诺。兑现不了承诺令人窘迫，会让人觉得自己靠不住。

——《如何达成目标》