通常，“对号入座”可能会让你进入应激状态。你为了保护自己可能会选择封闭自己或反击他人。也可能不是某人在说什么或做什么，你只是在根据自己的假设而让自己“对号入座”。\n“对号入座”会导致你在没有检查水温的情况下就跳入沸水中。如果有人批评了你，你应该在不自责的情况下寻找真相。如果这些批评触发了你的情绪反应，那就表明有某些东西正在你内心蔓延。如果他人是在讲述一些有价值的内容，你觉得这些信息可以帮助你改变现状，那你就去作为普通听众听一听，不要代入自己。

——《回避型人格自救手册》