责备和辩解会耗尽你的精力和体力。羞耻感会让你选择辩解，逃避责任。但你的一切言行和想法都是你的责任。即使有人激起了你的反应，你也要知道这些反应是自己做出来的。\n对自己的经历和言行负责是自信的唯一来源。做出改变的一个关键因素是你会采取什么样的行动。没有感情的行动不会带来任何结果，而通过探索自己的感情、让自己善于打破既有模式，你就会看到不同。

——《回避型人格自救手册》