如果你有一条一直导致你失望和沮丧的\"应该\"或\"应该不\"的规则，那就请你用更实际的术语来改写它。表7-5有一些例子可以帮助你这么做。你会注意到，哪怕一个词义的替换--如用\"如果……的话，那将会更好\"代替\"应该\"--也将会是非常有益的第一步。 ——《伯恩斯新情绪疗法》
如果你有一条一直导致你失望和沮丧的\"应该\"或\"应该不\"的规则，那就请你用更实际的术语来改写它。表7-5有一些例子可以帮助你这么做。你会注意到，哪怕一个词义的替换--如用\"如果……的话，那将会更好\"代替\"应该\"--也将会是非常有益的第一步。
例如你在某一个社群的说话并不一定会得到和有人的赞同，你也不一定要通过争议话题成为所谓大v，也没有那么多人关注你的发言，你不是步道者和拯救者，但是你可以成为索取者和专业的帮助者