将注意力集中在一个痛苦情绪上，敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们，可以帮助我们化解它，直至它消失。\n举个例子，你如果在大庭广众面前感到极度紧张，就请想象你站在演讲台上的情形；如果时间无法治疗你失去亲人后的伤痛，那么请想象你坐在逝去的亲人身旁，和他道别。你也可以引发某种情绪，仅仅通过回想这种情绪本身而不必想象一个特殊的情境，比如不安全感或悲伤。当情绪来临时，请花几分钟让自己与这种体验待在一起，不要尝试去改变它。

——《幸福超越完美》