在第一列里，简单描述一个引发强烈的痛苦情绪的事件。在第二列里，写下完美主义者对这个事件的解释，并且在后面的括号里写下这种解释引发了什么样的情绪。在第三列里，对这个事情进行认知重建，写下另一个选择，这种选择是一种更合适或更理性的解释，是一种最优主义者的解释方法。然后在后边的括号里，写下你在这种解释里体验或期望体验到的情绪。

——《幸福超越完美》