摄入较多碳水化合物的人群会经历更为严重的衰老过程。这里需要提醒大家的是，问题通常出在精制碳水化合物和糖上——而像全谷物和豆类这样的复杂碳水化合物，适量食用则对肠道微生物群有益。

胰岛素飙升也会带来问题。首先，它会导致油脂分泌增加，睾酮增加，尤其是对女性而言，这会导致痤疮爆发。这就是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性往往有血糖问题，也往往有较高的睾酮水平和痤疮问题的原因之一。

如果内容不足以保持你的注意力，好奇心在什么情况下会有长久 的力量呢？答案在于问题的困难程度。如果在解决问题时获得了瞬间的愉?悦，那么解决太容易的问题不会带来愉悦感，因为它一开始就不算什么问?题。同样的，当你认为一个问题非常闲难，不太可能做出来，因此得到答案?时也不会很满意。

交错的目的是让模块能够有机结合、灵活应用，所以重要的是先让学习者熟练掌握单个模块。换句话说，只有先学会某种技能，才能进行有意义的交错练习。

僧侣们早就知道，仅仅是重复话语就能让人平静下来。费利克斯被热尔韦传授的技巧深深打动，他开始阅读关于少林寺僧人的资料。少林寺是坐落在中国河南嵩山脚下的一座著名古刹，因少林武功而闻名世界。练习少林功夫的僧人通过诵经清除杂念。欧洲的僧侣虽不习武，但也通过吟诵格里高利圣咏追求类似的净心效果。科学家发现，当僧侣和练习超越冥想（Transcendental Meditation）的人[24]反复念叨“唵”之类的咒语时，心率会减慢，血压会下降，激素水平也会随放松反应而发生变化。

事实上，几乎不管在什么时候，无论我们想得到什么——晋升、婚姻、汽车或者汉堡包——都是为了“未来的自己”能够在一秒钟、一分钟、一天或是10年之后享受到从“现在的自己”这里继承下来的这个世界。而现在，我们期待“未来的自己”在享受今天的英明决策和严格自律带来的胜利果实的时候，会感激“现在的自己”作出的牺牲。

好吧！好吧！你可千万别屏住呼吸，指望“未来的自己”知恩图报，跟我们的子女们一样，“未来的自己”也常常会忘恩负义。我们累死累活地干，希望能够把我们认为“未来的自己”会喜欢的一切留给“他们”。可是，“他们”却辞去了工作，留长了头发，搬离旧金山或者搬到旧金山，还认为现在的我们简直愚蠢得可笑，居然认为“他们”会喜欢那些东西！我们不但没有得到任何赞赏和奖励，到头来，“未来的自己”居然还感谢上帝没有让一切都按照我们鼠目寸光、引人误入歧途的计划进行。

有些人总是表现得比其他人更果断。这种特点很具有说服力，\r

是十分有用的。果断相当于领导能力。记住大多数普通人在面对不熟\r

悉的复杂情形时，至少会有点不确定。在那种环境里，人们渴望看到\r

的是看起来确定的东西。如果你可以表现得出很果断的样子，无论多\r

么虚伪，其他人都会觉得这是一种领导力的表现。

他们认为每个问题都存在解决方案，而我们绝不应该向自己的不完美妥协或屈服。社会秩序所扮演的角色，是创造一个系统向正确的方向改造人类这一物种。所以有时候我们必须和自己的天性背道而驰，需要去征服它。索维尔写道：“在一个没有任何限制的愿望里，人性本身是易变的，而且还是最需要被改变的变量。”

这样，我们就能明白“思考”的内容原本只是“意识”选择的事物而已，而并非“意识”本身。我在大学三年级的时候有过一次失恋的经历。在那之后的8年里，每当我想起失恋这件事，就会对离我而去的前女友产生强烈的憎恶之情。当时，“强烈的憎恶之情”和“要让自己变得堂堂正正(思考)”这两大因素交织在一起，牢牢地控制着我。它们让我的身体时刻处于紧张的状态中。果然，“思维”“感情”和“身体”是紧密联系在一起的。但从另一方面讲，我也深深地意识到失恋的原因和自己有很大的关系。我之所以无法忘却这段感情，是因为无法控制“思考”。当时的我认为那些自然而然涌出的想法和感情就是自己的真实感受。

事实上，就我所知，年收达到一亿日圆的人都对欲望毫不掩饰，懂得反用欲望来实现巨大的成就。

这些人都很坦诚地面对自己的欲望，不害怕与众不同。

他们大多积极又乐观，即使遇到不幸也能正面看待，而且以自我为中心。

如果别人不计回报地为你付出，会让你感到烦恼，你可能会立刻开始想自己能做些什么来还对方的情。你可能还会无比想要回到从前的关系状态中，你像圣雄甘地一样无私付出，而他人只要索取即可（不过这取决于你究竟有多么缺乏安全感）。如果别人想为你付出，你可能下意识地就想抗拒，因为这会让你感到不舒服。

施瓦兹研究了毕业生找到的第一份工作。最大化主义者比满足主义者需要更长的时间来确定他们的工作，但是他们工作的平均薪酬水平要更好。这也许是一个很好的交易。尽管接下来的研究显示这些毕业生中，最大化主义者和满足主义者相比，对他们的工作满意度更低，即使他们有更好的薪酬水平。一般来说，最大化主义者比满足主义者对生活的满意度更低（见第4章）。这是一个矛盾的选择，我们希望的是越多越好，但是更多的选择并没有使我们更高兴。

在思维上，他会变得愚蠢而狭隘；在情绪上，他会变成傲慢、恐惧、自我安慰和欺骗的混合体。由于自我欺骗的出现，要脱离这样的秘籍型思维就会变得非常困难，如果没有现实中血淋淋的惨痛教训，一般人很难挣脱出来。如果没有真知灼见，一辈子困在其中也不罕见。

你其实只需要说一句话：“领导，您看需要我做什么，您随时安排。”没错，轻度介入的安慰，只需要向对方表达两层意思：“我会陪着你”“我愿意为你分担”。

不幸的是，一旦你给自己贴上标签，就会真的认为自己就是这个样子，而且难以摆脱这种看法。把自己定义为羞怯或者焦虑的人，这样永远无法捕捉到关于你自己是谁的真相。值得花些时间重塑自己的观点。试试在下面这样的句子上画一条删除线，比如“我经常很羞怯”或者“我觉得很焦虑”，这是一个揭掉标签的好办法。

民国时期，随着新生活运动的推广，一些“精英”把中国人的生活方式与日本人相比，批评中国人太贪图对饮食的官能享受，日本人一天只吃一顿热饭，用冷水洗脸，但中国人每顿必吃热饭，每次洗脸都要花时间烧水。在这样的对比下，蒋介石曾大骂中国人贪图安逸，没有出息。

“我在别的地方不太会说这件事，其实我希望以后能自己创业。不过具体内容还没有决定。”

你可以像这样说出自己对未来的任何想象。如此一来，不但对方会因为你主动说出这些事而感到开心，也会给你自己带来很大的变化。因为，只要将梦想化为言语，人便会慢慢地朝那个方向前进，最终走到自己规划的未来。

作者提出中日面临的三个相同境况分别是经济增长速度的换挡、人口动态变化以及与美国之间的经济贸易摩擦，可以说这三个问题提炼得相当精准。

感觉抑郁或有自杀倾向的人会进行更多的反刍思考，也更容易产生消极想法。这表明，与其他人相比，他们更难回忆起快乐时光。于他们而言，高兴的记忆仿佛被锁在了楼上的文件柜里，难以触及；而不幸的记忆洒遍了整个餐桌，触手可及。

所以，如果你的神游多为消极的，毫不奇怪，空想会让你感觉更糟糕。但是，当人们认为思想漫游时的想法有趣且对自己有意义时，特别是当这些想法是关于未来而非往昔时，他们的心情就会迥然不同。

饭店住宿、计程车、飞机等等，所有类别的服务都在定额化。还有月付一万九千八百日圆，就能开车开到饱的租车服务。若是自己买车的话，除了购车费用，还得支付税金、车检、维修等开销，而定额服务则全部包括在内，解约也很简单。

此外，餐饮业也推出了定额服务。

二○一八年四月五日，“Reduce GO”在日本问世了，每个月只要支付一定的金额，就能享用餐饮店没卖掉的报废食品。月付一千九百八十日圆便可到附近的餐饮店吃剩余食品，每天最多两次。说得极端一点，你若运用得当的话，或许还能将每个月的餐费固定在一千九百八十日圆呢。

结构化战略思维分析的奇妙之处还在于这种分析具有跨越时空的稳定性。除非人类进化突变，具有更多便于操纵机器的器官，否则无论是在10年前、现在，或者10年后做人机互动方式的分析，从逻辑层面推演出来的结果应该是相似的。

用MECE切分的方法可以在逻辑层面预测未来。再次体会一下美国着名科幻作家威廉·吉布森（William Gibson）的那句名言：“未来已来，它们只是不平均地躲藏在现实中。”

好好想想所有的支出，包括当前的和未来的。然后你就可以给未来每一笔大的支出创建“偿债基金”了。

马克跟我解释了一下“偿债基金”：

你可以把它理解为从现在开始筹备未来的支出。

它给你提供了大量不能与他人建立联系的理由，让你的大脑陷入更深的恐惧，让你更不可能与他人建立联系。

每当你接受这些理由，你的世界就会变小；你成为自己消极信仰的忠实门徒。与他人建立联系需要你变得勇敢和开放，不必害怕展示出自己脆弱的一面。这意味着你走进了未知的、无法控制的、令自己不舒服的世界。

世界上84%的人认同某个宗教团体。 ?皮尤研究中心在34个国家进行的一项调查显示，大约2\/3的人认为“神在我的生活中扮演着重要的角色”。2022年时，一项针对95个国家的研究发现，全球大约40%的人相信巫术的存在，他们认为：“某些人可以通过超自然手段对他人造成伤害。”

宝宝又哭又闹，到底怎么了？爸爸妈妈要学会读懂宝宝的语言——哭泣。宝宝饥饿时，哭声很洪亮，嘴不停地寻找，并做着吸吮的动作。当宝宝冷时，哭声会减弱，并且面色苍白、手脚冰凉。如果宝宝哭得满脸通红，可能是被窝太热或宝宝的衣服太厚。有时宝宝睡得好好的，突然大哭起来，好像很委屈，可能是尿了，也可能是宝宝做梦了。如果宝宝不停地哭闹，用什么办法也没效果，而且有时哭声尖而直，伴发热、面色发青、呕吐，这就表明宝宝生病了，要尽快请医生诊治。

从本质来说，厌烦正是一个思考过程，它是这样一个故事：只有去做些别的什么，生活才能更加欢乐有趣。思考性自我惯于厌烦，因为它自认为对眼前的事情已了若指掌。这个地方去过，那件事做过，演出都看完，T恤也买好……无论是走在大街上，还是开车去工作，或者是吃饭、聊天和洗澡，反正思考性自我认为这一切都是那么司空见惯、理所应当，毕竟这些事都曾经千百次做过。

比尔·盖茨和沃伦·巴菲特在一次访谈中被问到成功的秘诀是什么，两人极有默契、不约而同地回答：“专注（Focus）”。这勺浓浓的鸡汤，我们要反过来看——能够将有限精力专注于自己的领域，先决条件正是大量放弃了其他领域。

很多段子经常说，小孩子才做取舍，成年人全部都要。但现实中哪有那么多既要、又要、还要？如果不做取舍，最终我们将会一无所获——知识积累亦是如此。

而“共同活动原则”则强调，你应该优先与能共同参与活动的\r

人建立联系，提高贵人出现的概率。说说我的一个意外之喜吧。\r

在2014年11月的一个周末晚上，我创建了开智书友会，并邀请了\r

许多朋友加人。提倡“主题学习，阅读经典原著”。以书为切人单\r

位，是个好做法，因为读书符合“共同活动原则”。水平极高的人\r

与水平极差的人，都能从共读一本好书中受益。反之，有的社群，\r

采取的是主题讨论，但水平高的人，会觉得这个话题太无聊了，而\r

书不一样。好书会不断提升社群的文化资本。\r

这种解释的灵活性不仅在我们的日常生活中有所体现，对国际关系的处理也有影响。社会科学家赫伯特·C. 凯尔曼已经注意到如何把敌人留在敌人名单中：“归因机制……会强化原本的敌人形象。敌人的暴力行为归因于性格，因此可以进一步证明敌人天生好斗、暴躁。亲善的行为被解释为对情境的反应——战术技巧、对外部压力的响应或是因弱势而做出的暂时性调整——因此也不需要对他们原本的形象做调整。”(6)这也有助于解释，为什么战争迫近时，好战派会妖魔化敌对国家的领导人。

当一个孩子在专注于某项活动时，父母若不加以干涉、放手不管就是一种有效的表达接纳感的非语言方式。很多父母都没有意识到，他们经常通过千涉、打扰、接手、检査和介入向他们的孩子表达不接纳感。成年人常常不能对孩子袖手旁观。他们会闯入孩子的房间，介入他们的思想，不尊重孩子的隐私权，并且无法把孩子视为独立的个体。这往往是由于父母的恐惧和担忧，以及他们自己的不安全感所造成的。

这种适应的方法就像慢慢地一步一步地进入游泳池，你在拖延和加重痛苦，因为你过度关注和扩大了它。你关注的东西会出现放大效应。不要再纠结于痛苦，而是要关注你努力去做的结果。当你直接跳入池中时，你会将冲击压缩并将其转化为一小段时间。尽管这种方法在情绪上很极端，但你的身体很快就会本能地适应新的环境。在20秒内，你就已经适应了，泳池不再冰冷。你为什么要花这么长时间为进入泳池而烦恼呢？没那么糟，对吗？你现在适应了。心理学研究发现，对事件的预期几乎总是比事件本身带来更令人情绪波动的情感体验。

例如，用邮件向上司汇报工作时，与其平铺直叙：“A公司的清水总经理也给予了好评。”不如用引号加入原话：“A公司的清水总经理也给予了好评，他说：‘这次设计的海报很有吸引力。’”这样能把意思传达得更加充分。

根据我多年的研究和经验，答案可能涉及以下5个方面，我称之为能力因素：

· 　你是否有足够的时间？

· 　你是否有足够的资金？

· 　你是否有足够的体力？

· 　这个行为是否需要许多创意或脑力？

· 　这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？

这5个因素组成了一条能力链（如图3-4所示），能力链的强度等于其中最薄弱一环。

希腊没有宣布国家破产并留在欧元区这个事实是最重要的，还有一些地方我认为也非常重要。当时我们努力做的许多改变，直到现在依然非常重要。例如，我们的政府有更高的透明度，有更发达的数字化交易，大力打击腐败。 希腊每年因漏税而损失数十亿美元，如果我们的税收制度高效先进,就不需要救助。我们在以下这些举措上也取得了巨大的进展(有时改革的方法奇妙无比):将游泳池列为奢侈品征税、但发现无人申报。该怎么办?我们用谷歌地图来检测;查封了500多艘游艇;对离岸公司征收15%的财产税;取消银行保密制度，成立国际行政合作部，开展对外税收信息交流。 我还颁布了一项法律，看上去非常简单:法律规定，任何政府交易或政府的任何决定，必须被公开到政府网站上，让所有人都能看到，否则即是不合法。 如今，依据此法律，任何官方决定都会被张贴在网站上。政府试图规避和隐藏事情变得很难。这实际上来自一项古老的传统一古雅典决策者必须把所有的财务决定张贴在海报上，公民可以阅读这些海报，如果他们不喜欢其中的一项决定，他们可以把决策者告上法庭。 一开始我们这么做的时候，人们并不能真正地理解、没有人觉得这很重要。但现在，如果你问任何希腊人,他们会说,是的,这真的、

我和女银行职员一点关系都没有，但我对妻子的感情，几乎和我小时候对母亲的感情一样强烈。所以，妻子骂我浑蛋，会比较容易唤醒我潜意识中的记忆，让我想起小时候母亲对我失去耐性，而说了伤我心的话。借由和妻子间的亲密关系，我可以察觉，并选择原谅母亲曾经造成的伤痛。但我必须记得一件事，那就是，当我想和妻子吵架时，原因往往不是出在她身上，而是来自过去未解决的伤痛。

要发现你的优势，唯一的方法就是回馈分析法。每当你做重要决\r

定或采取重要行动时，写下你期望发生的事情。9或12个月以后，将\r

实际结果与你的期望做对比。这种方法我已经用了15~20年了，而且\r

每次我这么做的时候，都会有意外的收获。例如，回馈分析法告诉我，\r

我可以凭直觉理解拥有专业技能的人，无论他们是工程师、会计人员\r

还是市场研究者——这让我感到非常惊讶；这同时表明，我与通才无\r

法产生什么真正的共鸣。

你的谈话简历应包含以下四个部分，每隔几周把它们更新\r

一次就可以了。你可能从来没有想过要回答这些问题中的任何\r

一个，所以认为它们是肯定不会出现在你的谈话中的，请你千\r

万不要这样想！\r

几乎每一条都是一种震撼。鸡汤，人生指南，个人成长的书我读的不少，但是这样的形式还是第一次读。由于字数精简，很多内容都需要结合你自己的经历，你的思考去理解，某种意义上，这是由你和kk一起完成的一本书，不理解的问为什么，理解的部分从作者的角度审视自己自己的经历和感悟。所以每个人读到的，其实都不一样。就如同一面书镜一般，你所照见的是自己，20岁，30岁，40岁，不同的年龄阶段，重读也会不同，确实如同评论所说，适合案头翻阅。

他热切期盼的眼神是很受用的。这时候我就要想，我能做他的拯救者吗？如果我承担了这个角色，那他会不会觉得改变他是我的责任，所以自己就变得更无能了呢？

所以我就会这样回应：“我可当不了拯救者，但我很愿意跟你一道来看看，我们能做些什么。”

当我这么说的时候，我就把解决问题的责任又给了他。

他也知道“人不可能明白所有的事情”，所以他会将某件事中自己所知道的一部分“当成重点”，在说话时，只要提到“极度精通”的这部分就好。如此一来，他看起来就好像知道所有的事情那般。

对你队伍里的每一个成员的情况，你都要频繁地定期地进行观察，以便及早发现。或许凭着你的一点鼓励和个人的支持就能够纠正他们的不满，这是很重要的。

“也有的年轻人在得知同事、朋友或者同行的熟人升级后就晕头转向。作为瞬间的反应，他们认为自己没有别人聪明，容貌也不佳，没有魅力，或者认为不像别人那样有成绩，一定是因为工作不适合自己，公司不适合自己。也许完全是那样，但是如果并不是他们所想的那种，你就必须说服他们，使他们理解：技术知识、热情、努力以及诚心一定会得到回报的。但是一定要有机遇，并不一定能按照他们所预想的或希望的那样得到回报。

孩子在沟通过程中，受到父母言语的伤害越多，越容易沉默寡言，要让他们再次袒露心扉就需要花费更长的时间。如果在沟通时，他们还被父母或者身边的人欺骗的话，那么想要与他们展开交流就更难了。

利润是由收入减去费用得来的，所以“利润”的操纵需从“收入”和“费用”入手。我们看下面的一个公告，从中可以看出，调节利润是如何通过虚增收入、减少费用实现的。

内向的孩子可能通过各种表现隐瞒自己的实质。他们的真实想法和感受要比向外界展示出来的更多。虽然这听起来令人费解，事实上他们所知道的通常比他们自己认为的更多。如果不明白自己的大脑是如何工作的，他们可能会低估自己强大的潜力。

虽然敏感的孩子更容易受到负面环境的影响，但他们也会在平静而充满爱的环境中茁壮成长。3

“别磨蹭”不管用，大脑“听”不懂“不”语言，孩子只听懂了“磨蹭”这个负面评价，并且会用这个负面评价去指导自己后面的行为。我们要想打破“别磨蹭了”的魔咒，就要在批评和给建议时慢下来，不说负面言语，在找优点、找行为特点、想办法时快一点，能够真正抓住孩子的行为特点，用正面言语来表达内心期望，对孩子进行正面的引导和暗示。

如果一个人极少经历高强度用脑，对于高强度用脑的状态很陌生、很抵触，那他强制自己学习不擅长内容的痛苦程度就很高，他也就更容易自动滑向轻松的放弃、走神等方式。于是，他变得更加不擅长这门学科，恶性循环开始了。这就是学习领域形成马太效应的一种路径。

所以我的建议是一定要熟悉高强度用脑的状态，不要回避它。在初期，你会不可避免地感到痛苦，那种费力、疲惫和烦躁的感觉着实让人难以忍受。但你需要强迫自己去忍受它，强迫自己努力跟着老师的思路走，强迫自己静下心来认真思考和理解知识点。一段时间后，这种痛苦的感觉就会淡化。拥有高强度用脑的能力和习惯，能让你在面对陌生和不擅长的学科时更容易上手和突破障碍。

参加考试：有很多办法可以把参加考试也当成一个数字任务。考试需要的就是好好准备，所以你完全可以把复习多少小时或是每页复习多长时间作为目标（而不是担心自己能记住多少内容）。至于考试本身，“尽力发挥，把题答完”的态度乃是制胜的方法。如果你每道题都尽力而为，就已经算是成功了。但如果你还是没能及格呢？如果真是那样，担心也于事无补，所以不要担心了。

而打“吸引牌”的人则完全不同，因为他首先得保证自己是完善的、有魅力的、对外无所求的，所以与他人相处时，即使打出了“付出牌”，他们也不会对这份付出附带任何条件。与这样的人相处，人们必定感到更轻松、更愉快，自然也就愿意主动靠近了。

在约45亿年前，地球被一颗火星大小的天体撞击，这颗天体以生下月亮女神塞勒涅的希腊女神忒亚命名。根据这个“大碰撞”假说，大碰撞抛出的碎片进入围绕地球的轨道，最终聚合形成了月球。

那天，我走进教室，与学生一起坐在研讨室的长桌前，没有说任何激励性的开场白，而是很平静地对我们阅读的这部作品进行了几分钟讲解，然后就让学生开始讨论。在我十五年的教学生涯里，那是我经历过的最糟糕的一堂课。

接受自我的核心是善意地对待不完美的自己。想一想，有没有哪些人、动物或物品深受你们的喜爱，尽管他们不完美，或者正因为他们是不完美的。然后尝试把这种想法和感受转移到自己身上。

那些只强调阅读一手论文，获取一手信息，但输出很\r

少，没有与专业社群建立信任关系的人，我将其称为“书呆子”。\r

那些只创造了价值，却没有贡献原创信息，同样没有与专业社群\r

建立信任关系的人，我将其称为“土豪”。认识无数人，却没有作\r

品，没有输出独特信息的人，我将其称为“交际花”。

就拿容易起争执的“职业棒球比赛”来举例吧——假设你偶然去看了场棒球比赛，结果被朋友说：“你喜欢的球队好弱啊！”这时，你该怎么回答才好呢？很简单，你只要这样回应就好：“要是可以多赢几场就好了！”

内向和外向处于能量连续体的相反的两端，我们在连续体上的位置预示着我们获得生活能量的方式：落在连续体较内向一端的人从内在汲取能量，落在较外向一端的人则从外界汲取能量。差异表现在我们所做的每件事情上。教授强调了两种气质各自的积极面，并明确告诉我两者都很好——只是它们有一些不同罢了。

“能量需求不同”这一概念在我心中引起了共鸣。我需要通过独处来恢复能量，并逐渐理解自己的这一需求。当我希望暂时离开孩子们一会儿、稍稍休息一下时，我不再像以前那样觉得愧疚了。

如果你采用提取策略进行复习记忆，可以不受任何工具、场地的限制。因为你只需要用到大脑就可以进行复习，所以你的复习时间就有极大的灵活性，复习可以随时进行。比如，你从寝室走到教学楼要花5分钟，那么你可以边走路边回忆昨天晚上背的英语单词；食堂打饭时需要排队3分钟，那你又可以使用这3分钟在脑海中提取前天背的一首古诗；周五放假回家时坐在公交车上可能有30分钟之久，你很难在颠簸的公交车上看书，但你依然可以使用提取策略把本周的生物课知识点回忆一遍。

纳瓦尔最有名的一系列推特是“如何不靠运气致富”，堪称推特史上转载最多的推特之一。其核心思想是，你无法靠出卖时间变富，而是需要资产（公司、股票、实业）或被动收入（代码或媒体）。为此，你需要调动劳动力、资本的杠杆，并创造无复制成本的产品，最终将财富转换成享有幸福和自由的权利。

大脑一旦收到批评意见，就会切换到高速挡，警觉地接收信息，以便应对威胁。现在你可以开始突出积极的一面，因为好东西将被植入长期记忆——当然，将和坏东西一同植入。同往常一样，每一件坏事需要用若干件好事来弥补，所以不要吝惜赞美。提高正向性比率的一种方式是着眼于未来的成就，而不是纠结于过去的错误。

一本针对完美主义的tip大全，包括接纳自己，进步和习惯思维。避免苛责和面对错误

有太多的“聪明人”认为自己的目的不是要交易，而是要捡便宜，希望以最低的价格买到东西。这次摩根一方给出的价格比实际价值低过百万。如果他只想做这种交易，表示他会因此失掉这次他登上美国钢铁行业霸主地位的机会。交易的真谛是交换价值，用别人想要的东西来换取你想要的东西。

要完成一笔好交易，最好的方法是强调其价值。而很多人会犯强调价格、而非价值的错误，常说什么：“这的确很便宜，再也找不到这么低的价格了。”不错，没有谁愿意出高价，但在最低价之外，人们更希望得到最高的价值。

当你陷人某种困境，无法根据手头的信息采取行动时，试一试这个小窍门：假装自己有好几个选项，其中一个正是你现在所处的状况。举个例子， 如果你担心目前的恋情不适合自己，那就问一问自己：如果我单身，遇到一个跟现任一模一样的人，我是跟对方谈恋爱，还是继续寻找呢?客观地评估手头的所有信息吧。如果你发现自己不愿意坠入一条和现在完全相同的新爱河里，那你大概是时候作出改变了。

这听起来很可怕，但这就是你会在生活中遇到的困境。因为你所觉知的所有客体都是同步的，所以你会被吸引，不再觉知你与客体相互分离的状态。你的思想和情感将根据视觉和听觉体验而产生变化，会有大量信息涌进来，而你的意识会完全沉浸于其中。除非你牢牢占据见证者意识的位置，否则你就无法回到那里，无法觉知你是正在观看这一切的人。所谓“迷失”，就是指这种情况。

我的投资风格在于找到被低估的投资对象，也就是对风险度较低、预期收益较高的对象进行投资，也就是投资“期望值”较高的对象。“期望值”是我做出投资判断的基础依据。在不同的投资案例中，我会极度冷静地分析研判，最后算出自己的“期望值”

你计算好了一切，你知道每一件事应该是怎样的，甚至知道将来会怎样发展。你的观点、意见、偏好、概念、目标、信仰等都成为手段，用于将宇宙从无限的存在变成令你有掌控感的有限的存在。由于分析思维不能解读无限，你就创造了一个由有限思想构成的现实世界，把它作为替代物固定在你的内心。你将完整的世界打碎，选取其中的一小部分在你的内心以某种方式拼凑在一起。这一心理模式成了你的现实。你每日每夜都想使世界更适合你的心理模式，并把所有不适合的情况贴上错误、不好或不公平的标签。

信任是促使人进步的最大动力，因为信任能够让人们表现出自己最好的一面。但这需要时间和耐心，而且还有可能需要对人员进行必要的培训，让他们拥有符合这种信任水平的能力。

我坚信，只要方法得当，这种责任型授权绝对能够让双方都受益，并且最终能够使善于分配工作的人用很少的时间做成很多事情。

停止寻找新方案的意见，是他们的经纪人朋友安妮提出的，正是她说“是时候出手了”，德鲁一家才马上答应。我们认为，他们再考虑考虑也许更加明智，因为只有实际的决策者才能真正说什么时候该做决策，或者自己是否已经做好了做决策的准备。

设计思维，是在解决以人为中心建构的复杂问题时，可以加以利用的严谨方法。这种方法主要是对人的需求进行观察和挖掘，并将这种观察和挖掘置于问题解决过程的核心。设计思维提倡对潜在解决方案进行迭代测试，因而对行动有所偏重。解决方案开发人员（即设计人员）需要将他们对遇到问题的人（即用户）的了解转化成为解决方案中对用户喜好的明确判断。这一步要开发出潜在解决方案的概念，继而将其转换成原型。这套原型要能够利用来自解决方案实施者的反馈进行迭代测试。

如果你不进行累积性期末考试，学生就会以为前面学到的内容不再重要。如果你只是进行累积性期末考试，而不在平时进行累积性小测验或累积性期中考试来考查前面学过的内容，你就没有帮助他们巩固和强化学期初期的学过的内容。

我们作为父亲，必须要学会如何以一种冷静却不轻易妥协的权威来教育和管束我们的儿子。如果父亲可以做到这一点，那么他的儿子在经历完俄狄浦斯阶段这个发展阶段后，将会把自己的父亲视作一个仁慈、有同情心，但同时又具备权威性的人。

换个角度看，一个父亲，若是能在儿子的生活中持续地扮演一个文明而有权威性的角色，那么他也将获得一个得天独厚的机会，来修通自己和权威之间的关系。

理性的作用并非直接抑制一种感觉，而是强化能够抑制这种感觉的另外一种感觉。是的，好时巧克力看起来很好吃，要吃掉它的想法感觉很好，但是想到早先读过的一篇关于高血糖危害身体的文章，吃掉巧克力的想法就会带来负罪感。扼制吃掉巧克力棒冲动的是这种负罪感，而不是反思的过程。休谟说：“单纯的理性根本不可能抑制符合意愿的激情。”(7)任何东西都“无法抑制或阻碍激情的冲动，除了一种对立的冲动”。(8)

我们往往会迅速否定孩子的感受。比如，我们经常很忙，在出门前常一把抓住孩子，试图帮他穿上外套，但孩子不喜欢你那样做。于是，我们要求他自己穿上外套，但这时他已经打定主意不穿了。所以，你看，不如先花时间尊重孩子，肯定他的感受。也就是说，不要一把抓住他让他快穿外套，而是提醒他穿上外套的时间到了，接着观察、倾听和体会他的感受。如果他拒绝穿外套，你可以说：“你怕热，所以才不想穿外套是吗？那我们待会儿到外面，你觉得冷时再穿。”如果你早上时间很紧，那就早点起床，多留一点时间来尊重孩子的慢节奏及肯定他的感受。这样一来，生活就不会像打仗一样了。

自然选择这样设计模块化的大脑是有道理的——获胜”的模块在做审判时会有更多的力量。要注意，审判的结果有时会以感官满足的形式体现。如果力比多模块提出做爱的决断，最后带来了性高潮，那么下一次它的意见分量就会更重。

我见过多位超级自恋的人。他们讲出一句话，你没立即回应，有时只是没听到，他们就会勃然大怒，而且对你的解释绝不接受，他们只是要宣泄自己的暴怒。这我们也知道，是全能暴怒。

反过来，你讲话给他们听，讲二三十次他们都记不住、听不到。如果你对此表达不满，他们会说，“哎呀，你继续讲不就可以了”。

在饭后70分钟内的任一时间进行锻炼，都能够有效抑制葡萄糖峰值的出现。葡萄糖水平到达峰值所需时间大概是70分钟，所以在这个时间内运动最好。你还可以通过俯卧撑、深蹲、平板支撑或者举重等运动来锻炼肌肉。实验已经证明，抗阻运动（举重等）能够使葡萄糖峰值降低30%，并且能够使接下来24小时内的葡萄糖峰值下降35%。你很难控制葡萄糖峰值的出现，但是你可以使这个峰值变得相对较小。

每一次琼遇到来自感兴趣的领域的人士，都会用自问“我想成为他吗”和“我可以像她一样吗”的方式来测试自己。如果回答是肯定的，那么她就会与这个人进一步交往，并尝试是否能在这个领域实现自我。接下来我们会看到，我们不断变化的职业身份还受我们所在公司的影响。

一旦真实的问题暴露出来，冲突的合理解决方案常常就会浮出水面。第三法实际上是一个解决问题的过程:它通常使父母和孩子能够首先确定真正的问题，这使得他们有更多机会找到一个解决真正问题的解决方法，而不是最初的“表面”问题。表面问题常常是肤浅的，只是问题的征兆。一个很好的例子就是“雨衣问题”。这个案例中，家长最终发现问题，是由于孩子害怕穿难看的雨衣引起尴尬而产生的。下面还有一些其他的例子。

我的书房里有一个大白板，上面罗列着许多待办项目，不同项目有不同的颜色标记。为了管理它带来的视觉和心理上的压力，我用一块布遮住了那些当前不用做的事情，只露出需要当天完成的事情的提示。我发现遮住其他事情的提示能让我更冷静、更专注。如果你设置的情境提示没有效果，可能并不是因为你做错了什么，或者缺少动机或意志力。请不要责怪自己。你只需重新设计提示，找出对你有用的提示。

如果婴儿对世界的第一印象是一个安全舒适的地方，一个有归属感的地方，他的生活会比较轻松。无论遇到什么麻烦，只要他觉得自己总是受到重视，有归属感，又讨人喜欢，他就不会轻易偏离轨道，即使稍有偏离，也会很快回归正轨。婴儿是从最早的照顾者（亦即你）那里获得这种感觉，如果他从最早的照顾者身上得不到这些信息，就会产生别的想法。

我扔给刘文良一支烟，说了常勇的案子。他说：“这个案件你来问我，算是找对人了，去年我有一个顾问单位，发生了一件类似的案件。我建议你先别起诉，到安监局去报案，这是个安全生产事故，报案后安监局会调查，调查完后到法院起诉民事赔偿。”

交变电流通过线圈时，由于电流时刻都在变化，所以自感现象就不断地发生，而自感电动势总是要阻碍电流变化的，这就是线圈的电感对交变电流的阻碍作用．

【注意】 　①电感对交变电流阻碍作用的大小用感抗来表示，线圈的自感系数越大，交变电流的频率越高，产生的自感电动势就越大，对交变电流的阻碍作用也越大，感抗也越大．

②据电感线圈匝数的不同，可分为两种：

低频扼流圈：通直流，阻交流．

高频扼流圈：通低频，阻高频．

优秀的管理者总是在制定决策的过程中时时记着随后的执行。他们会事先评估那些将要执行决策的人员，确保这些人知道哪些东西才能更好地理解和执行决策。

因此，他们也会让这些人参与决策制定。他们这样做并不是为了激励或者采取民主程序，而是为了方便执行以及确保尽可能有效的执行。因此，让这些人参与决策制定对于管理者来说是很重要的

本书的主旨之一：总有一些人掌控的社会影响力远比我们多数人大得多，也就是我们所称的“超级链接者”。这些人立于优势、拥有更好的关系，因而更能及早掌控更多潜在有价值的信息。超级链接者的身分可能会让我们很惊讶——就好像那位服饰店员的重要性让证券经纪人大吃一惊——但他们是今日的菁英，也是社会上链接度最高的人。

这就是小世界的意义。我们都因为链接度高于过去的世代而受益。此外，对我们多数人而言，这代表着一种人际关系的潜藏结构存在：许许多多人——以及他们拥有的知识与可能性——并不在我们平常能接触到的范围。但有一些人，也就是超级链接者，他们能够获得以及散播的益处远远超越常人，我们连车尾灯都看不到。

由于问题比解决方法更容易引起大脑的注意，因此人们总是倾向于设立消极目标，而不是积极目标。此外，已知的问题比未知的解决方法给人更多确定感，而大脑自然会倾向于确定感。由于上述这些原因，人们很少设立积极目标。设立积极目标可能需要别人，比如导师或教练的辅助。埃米莉试图与家人设立的目标是一个消极目标：不吵架。一旦设立消极目标，你就会关注负面情绪，而不是创建新连接。大多数新年目标是消极的：减肥、戒烟、戒酒，等等。

放到学习当中来看，假设你每天的完整学习时间为10小时，其中7小时由老师占据，没法改变，但是你还剩下3小时自由时间。如果你每天把这3小时平均分配到6科当中，每科30分钟，那么一个学期下来，你这6科都不能形成什么突破，只是维持在一个常规水平上。

找到你的安全感 当我开始在巴拉瓜纳医院实习的时候，有一位外科顾问医师说过一句几乎相同的话：“要是你遇上了大麻烦，不知道该怎么做，”她说，“先什么都别做。要一些纱布包，让助手用力压住，然后你去喝杯茶。等你回来重新擦洗的时候，事情就会不一样了。”起初我不相信她，但是给滕巴做手术的时候，她的话又出现在了我的脑海里。

“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。

我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。

经过实验研究发现，回忆的次数越多，记忆越牢固。在巴拉\r

德的实验中，第一次考试不仅检验学习者记住了多少句诗，而且\r

迫使受试者主动回忆，增强了受试者对诗句的记忆效果。所以，\r

在第二次考试时，会有更多的诗句内容被回忆起来。\r

也就是说，日本金融危机结束的原因很简单。零利率将老百姓的存款利息转移到了银行，通过再借款让这些实际已经出现债务过重的“僵尸银行”[1]起死回生。泡沫经济崩溃后的损失也靠此填上了。由于货币是长期中性的，要解决问题必须解决实体经济的三大过剩（即债务过剩、设备过剩、雇用过剩）。也就是说，泡沫崩溃中企业破产后本应由股东直接承担的损失现在换成了由存款者花15年来慢慢偿还。

好消息是，这也不难。只要正常投入就可以了，别为了某一个目标而投入过多的精力、忽略了其他目标就行。孩子其实只要一个正常环境，就能很好地成长。

所以，从负面偏差的原理出发，我就再也不焦虑了。我不再妄图成为完美的父亲，而只要成为“还不错”的父亲就行了。因为要达到完美，成本太高，而收益仅仅比“还不错”高一点点。

另一个可以使用积极倾听的情况是，孩子发出编码很奇怪的信息，使得父母难以理解他们的小脑袋里有些什么想法。他们的信息常常是以问题的形式出现，但也不总是如此：

◎“我以后会结婚吗？”

◎“死是什么感觉？”

◎“小朋友们为什么管我叫懦夫？”

◎“爸爸，当你还是个男孩时，你喜欢什么样的女孩？”

不善提问者可以有意识地通过“有的……有的……”句型来训练自己的提问能力。虽然略显机械，但这个句型就像学步车一样，可以让初学者迅速掌握提问语法。在“大学写作通识”课上，同学们迅速掌握了这一提问方法，而且提出了无数有趣的问题。兹录部分如下：

液体表面各部分之间相互吸引的力叫表面张力．

表面张力的作用效果：液体的表面张力使液面具有收缩的趋势．

元末明初的陶宗仪（约1316—约1403）避乱世，半耕半读地隐居在松江华亭南郊。农作之余，顺手摘下树叶题写札记，写完后装在罐子里，埋在树下。就这样十来年存了十多罐树叶笔记，收集整理达五百余条，合成三十卷的笔记《南村辍耕录》，其中卷二十四有一条，记载了黄道婆的事迹

在评价别人时，将成就归功于运气会显得你很嫉妒和刻薄，哪怕我们知道的确存在运气的成分；而在评价自己时，将成就归功于运气则会令自己感到气馁，难以接受。

经济学家巴什卡尔·马祖德（Bhashkar?Mazumder）的研究表明，兄弟关系与收入的相关性比与身高或体重等因素的相关性更强。如果你同时具备有钱和个子高这两个条件，那么你的兄弟有钱的可能性比个子高的可能性大得多。我相信绝大多数人都能依靠直觉相信这个结论——毕竟你所接受的教育质量和你能拥有的机会跟你父母的社会经济地位关系密切。但是，如果你告诉一对同样有钱的兄弟这个事实，他们肯定会拒绝承认自己属于这种情况。

比如我们和编辑讨论时，编辑就提到，财新传媒的总编辑王烁老师有个习惯：他写读书笔记，大多数时候都是为自己而写（除非写的目的是向别人介绍），只记录自己收获的启发。 ?着名经济学家何帆也是如此。他说，自己之所以读书快，不是认字速度快，而是心里只装着自己的问题，读书笔记也只记录对自己有启发的内容，不会用什么特别的形式。

目前金融、地产等传统行业还是中年人的天下,总是要给中年人留一片天空的.

通过各方面的讨论与求证,现阶段中国经济的合理区间应当在6%左右,就是6%左右是一个合理区间。在现阶段不大可能明显高于6%,我们也不允许它明显低于6%,这就叫做合理的区间。

就是你要明显高于6%,可能要付出取得6%更高的那种成绩的代价,环境资源各种社会问题等等,但是明显低于6%,我们可能也要付出其他的代价,可能会造成资源的浪费,社会就业问题的突出,以及中国在世界范围之内的这种主动性的变弱等等问题。

要想改善判断，最好的办法就是选择好的初始位置。比如，资产负债表上有充足现金而且负债率低的公司，怎么选都是好的选择。如果天时不利（毕竟，厄运总是会到来），把它们作为选择就更好了。因为对比之下，缺少现金、债台高筑的公司只会是糟糕的选择，而且情况很快就会由糟变得更糟。在公司之外，也有很多类似的例子。

扎克发现，人们在观看了公共服务宣传后，对慈善机构的捐献增长了261%，与此同时，他们体内的催产素和皮质醇（一项与注意力有关的物质）浓度出现了上升。[5]仅有一项因素还不足以得到这个结果，你必须同时获得注意力和信任。

关于故事的这种功效，讲故事的人早已心知肚明，但扎克在实验室里展示出了它的神经学根据：故事能够使你集中注意力，并且促进人与人之间创建信任的纽带。从本质上来说，扎克的研究揭示了故事能够让人着迷且被影响的机制。

如果你每次换尿布时都彻底清洁尿布区，婴儿就不需要经常洗澡。1岁以内每周洗3次就足够了。频繁地洗澡会导致婴儿皮肤干燥，特别是洗澡时使用肥皂或让水分从皮肤蒸发。洗澡后应用毛巾轻轻拍干，然后立刻涂抹一层不含香料的低敏润肤液，这样可以防止出现湿疹

经过一段时间的降脂治疗后，胆固醇会降到正常水平，但为了使动脉壁上粥样斑块稳定并逆转，需要长期服用他汀药物，把“坏胆固醇”控制在治疗目标值以内，不能自作主张，随意停药或减量。同时，他汀类降脂药的临床获益与服药时间有关，服药时间越长，获益越大。