聪明的人不想成为对痛苦的恐惧的奴隶。他们允许世界自然发展，而不是害怕这个世界。他们全心全意地参与生活，但不是为了利用生活来逃避自己。如果生活中发生的事情会引起你内心的不安，那就让它像风一样吹过你的身体，而不是退缩。毕竟每天都会发生可能引起你内心不安的事情，你随时都可能会感到沮丧、愤怒、恐惧、嫉妒、焦虑或尴尬。如果你观察一下，你会发现你的心在试图把这一切推开。如果你想自由，你必须学会停止对抗这些人类情感。

当我们特别关注某些榜样的成功时，我们就会忽视这样一个事实：他们的成功来自他们全部行为中的一小部分。这种忽视会让我们觉得我们自己的失败、亏损和挫折是因为我们做错了什么。或许我们真的做错了。或许我们没有做错，我们的错误率和投资高手们的其实没什么差异，只不过当他们选择正确的时候，他们能抓住机会，表现得比我们更好。但他们犯的错误并不会比你我这些普通人少。

“重要的不是你对了还是错了，”“金融大鳄”乔治·索罗斯（George?Soros）曾说，“而是当你对的时候，你能赚到多少，或者当你错的时候，你会损失多少。”你即使有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。

我了解到我的大脑构造与众不同，我生活在外向者组成的海洋中，这让我更能平静地接纳自己了。”他们中的许多人这样说道。当自我的格格不入有了科学研究做支撑，内心深处的罪恶感和羞耻感便会极大地减轻，其他人对我们创建起来的负面评价也减轻了。这样的经验成为我将此书付梓的更大动力。

预测团队表现的最可靠指标是团队中最差者的得分。一个懒惰、令人讨厌、情绪不稳定的人足以破坏整个团队，即使团队中有一个特别优秀的成员也无济于事。明星无以弥补“烂苹果”造成的损失。

我追求过好几个D，因为在很长的时间内，我都无法知道到底应该追求哪一个。大多数时候，我不认为是我的问题，而是成长的必然问题，也有环境局限性的问题和运气问题。而今，当我在图表之上回顾这些历程，我可以清晰地看到遗憾早已发生。所谓明白要趁早，不单是要趁早理解和运用这个终极等式，更是要趁早找到D——雪球的核、核心竞争力，然后时间自然会给我很长的“坡”。

讲话没有要点，讲话就变成了基于信息而不是基于想法的沟通，听众就会搞不清楚你提出的建议究竟是什么，或者你为什么要提议开展某种行动。坦率地说，说话没有要点就等于在浪费大家的时间。没有要点，人们的语言就会充满术语、“公司行话”和各种“你知道……”等赘词。究其原因不是语言问题，而是语言背后的思路不清。所以一定要确保你的讲话内容有核心要点，而这样做也是在告诉其他人，“这就是我的信念，这是我想让你也相信的东西”。听众会感激你清晰的讲话。

在倾听孩子的过程中，父母最需要的是学会移情。孩子会有强烈的情感，但却很难有效地表达出来。有时你需要对孩子的情感进行阐释，要做到这一点，需要从孩子说的话中分辨出其真实情感。

下面是一位父亲对3岁大的儿子问题的回应：

儿子：学前班会有大孩子吗？

父亲：没有，他们都跟你差不多大。

儿子：噢。

要想解决问题，我们要做的第一步是改变错误的观点，即认为我们的苦恼是由他人导致的。我们总是简单地认为：“只要能搞定‘麻烦制造者’，一切问题都会好起来。”实际上，正是这种错误的念头在阻止我们利用对话方式解决问题。明白了这一点，你就不会奇怪为什么对话高手总是能制造奇迹了。这是因为他们坚信，要想解决好“双方”的问题，只能从“自己”开始，在自我身上找原因。

比如，我们小时候如果曾经叹，那么人后很有可能会产生“恐犬症”。这里所说的“被狗咬过”就是上面所说的“体验”。因而，在之后的时间内，每次看到狗，都会产生“恐怖”的感觉。换言之，“看到狗→感觉害怕”这样的一个“大脑程序”就开始运转了。计算机的程序也具备这样的特征，即输入某条信息后会输出固定的、与之相对应的结果。比如，当我们在电脑上点击“邮件”软件时，该程序必然会启动。在我们人类身上，这样的“程序”多到不可胜数。但不同的是，我们人类的“信号输入”并非依靠“点击软件”，而是依靠某种“刺激”;“信号输出”也并不像计算机那样启动某个软件，而是以某种“反应”体现出来。从“恐惧症”这样的心理感受到“价值观”这样的人生观念在我们的“大脑程序”中存在着各种各样的此类事物。实际上，我们身上存在着无数个“程序”，身体会根据“程序’的指令做出一系列反应。或许你会对此半信半疑，但这却是不容置疑的事实。

不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。

如果骨汤真的富含胶原蛋白，那么当你将其冷藏时，它会变成凝胶状。只需加热，凝胶就会再次变成汤，成为一种令人舒适愉悦的餐点或小吃，这真的可以促进胶原蛋白生成。据我所知，虽然没有发表的科学研究来支持这一点，但包括我的好朋友凯特安·特佩鲁奇博士（Dr.?Kellyann?Petrucci）在内的许多整体健康从业者发现，喝骨汤可以改善皮肤的外观，而且有许多研究证明摄入胶原蛋白对皮肤外观有积极的影响。37

在生活中的任何时刻都可以庆祝。不需要计划，也不需要写下微习惯配方。留意你做出的良好行为，然后为它庆祝就行了。如果你能够感觉到发光，那你就可以让这种好的行为变成自主自发的习惯。更重要的是，想方设法地去感受积极的情绪，让积极的情绪成为你改善生活的动力。记住，改变的最好方法是感受积极的情绪，而不是感受消极的情绪。

要如何应对这些可变性和变化？数学模型和常识表明，应该以可变性来应对可变性。

让每个孩子产生差异化，无论是他们的思考和发展方式，还是他们从别人那里学到的东西，才能让所有这些孩子都有更好的机会在环境发生变化时生存下来。因此我们可以预期，孩子的性情和发展方式以及成人对待他们的行为，都会有大量明显的不同之处。

咨询专家。对于大多数的不确定因素，总有一些人比你知道得更多。

大多数成功的企业管理者养成了这种把复杂概念简化成核心要素的习惯。这也常常是他们能够做出复杂决策的唯一方法。

另一种促使自己开始工作的技巧称为“奶酪工作法”。这一技巧的原理是，每次解决任务中的一个环节之后，就在任务清单上打一个洞，打过的洞就像一块奶酪上的洞一样。

当你安排一个特定时间段来完成一项工作的时候，你可以使用奶酪工作法。这个时间段可以只有5分钟或10分钟，时间走完之后你再去做其他事情，用这种方法每次你只吃一小口青蛙，然后要么休息，要么去做其他事情。

“用变式、间隔、引入情境干扰，以及用测试而不是演示等方式来设计教学活动，都有一个共同的特性，即它们在学习过程中先阻碍学习，但随后往往会促进学习，这是通过训练后再测试对知识的记忆和活用能力体现出来的。相反，诸如保持条件恒定和可预测性，以及在某一任务上进行大量测验等操作，往往会在教学或训练过程中出现先促进学习速度，但随后却无法长期记忆和灵活运用的情况。”（Bjork,2011）

当你听到别人分享的好消息时，要高兴，或者至少做出高兴的样子。要想让好消息“增值”，需要双方的共同努力。如果听者只是坐在那儿一言不发，而不是做出热情的反应，就没有人能获得益处，说话者到头来可能也会泄气。研究人员已证明，改善夫妻关系的一种最快方法是训练他们为彼此庆祝日常生活中的小小胜利。技巧很简单：仔细倾听好消息，面带微笑，在回应中倾注些许热情（可以说“哇，太棒了！”），然后追问更多细节。这样一来，胜利就显得更大，胜利者不仅感到更快乐，而且会与伴侣走得更近，对伴侣会更加信任，更加慷慨。[70]这是一种双赢

法国数学家庞加莱曾经对自己产生新想法的条件进行了回顾和总结，并由此提出了一个理念，叫作“孵化”。当我们想要提出一个新想法时，可以先深入地去思考问题，然后将其彻底抛开，投入别的工作中或开始休息，这样一来新的想法就自然会在脑内闪现[28]。如果我们将这一理念加入进来，就能够把那些我们本以为无法用于学习的时间（工作时间等几乎完全是黑色的时间）也用到学习上来。

1～3月龄的宝宝还没有出牙。这个时期，你应该用干净的纱布或用棉球蘸水，擦拭宝宝的口腔黏膜。

擦拭宝宝口腔的过程其实也是在帮助宝宝检查口腔。宝宝这时还没有形成强大的免疫系统，偶尔会出现真菌感染的情况，长出鹅口疮。这时候，你就要带宝宝去儿科检查并治疗。

不要担心，任何阶段性问题都不会一直持续，比如自私、睡眠、尿床、发脾气、不会写作业等。你女儿在大学毕业时肯定不会再咬她的朋友，不会没法坐在桌边好好吃饭，也不会无视周围人的感受和意愿。因此，不要去担心和烦恼长达一生的问题，而应该把时间分成小块来思考，比如按学期或季度来分。这就像如果你喜欢一本书，可以从段落、页和章等不同角度去思考一样。给孩子几个月的时间度过人生的这个阶段。你应该明白，只要你爱他、引导他、教育他、陪伴他，他就会顺利度过这个阶段，学会茁壮成长和发展所需的技能。

认知心理学的研究认为，学生理解教材的过程其实是在新旧知识之间创建各种联系，把新知识编入原有的命题网络，从而促进认知结构的改进、改组与重建的过程。因此，在理解教材阶段，教师要引导学生对新旧知识进行比较分析、整理概括，促进知识的系统化、结构化。

当青少年给家里带来一些可能引发父母焦虑的事情时，最具建设性的应对方式是信任“成人”。如果一个少女回家后悲伤地宣布“我怀孕了”，这可能令父母的P-A-C招架不住。父母的“父母”会产生巨大的愤怒和批判，父母的“儿童”可能哭泣、悲伤（我又多了一个失败）、愤怒（你怎么可以这样对我们）和内疚（内部的“父母”由于不赞成而鞭打“儿童”）。这时，父母应该怎么做呢？如果“父母”和“儿童”站在那里紧握拳头不动，那么“成人”可能是在应对这件麻烦事或正在思考应对的方法。

“成人”可以分辨“父母”和“儿童”中哪些建设性的信息有助于女儿应对这个困境，对女儿受伤害的心灵最具支持性的是，她看到，尽管父母在绝望的情感之下，仍可以用“成人”控制自己，并基于现实和爱为女儿打算。

人们经常会扔掉发票、通知、信件、CD光盘、电脑、U盘以及其他种类繁多的设备和报告，我们可以从中收集到特别多的信息。正如前面提到的，如果人们连价值数百万的艺术品都会扔掉，那么只要认为某物是垃圾，人们都会不假思索地直接扔掉。

如果我要做的事情不能让我感到挑战或产生灵感，我获得的无非只是又一个学位证书罢了。那样的学习让人感到迷茫疲惫，负担很重，就像劳动改造一样--你拿着锤子坐在那里砸石头，这就是你的感觉。 我那时候对世界充满好奇，试图去寻找到底什么是真正有趣的，为此甚至会选修一门有点无聊的课程，试着找出它是如何与我联系在一起的，课程中的哪一部分真的很有趣，或者可能有趣。所以，如果让现在的我给年轻的我一个建议，我的第一个建议就是始终保持你的好奇心。 我认为要学会进入和退出学生的角色，尝试其他新体验也很重要。成绩不是唯一的目标。如果你成绩好，这可能会让别人对你满意。是的，这确实很棒。然后呢?真正让你对自己满意的是什么?你怎 么能找到? 我在爱格跟年轻的学者也谈过很多:找到你的目标，找到你自己，找到你的优势。看看周围，试着多做些各种各样的事情。在大学期间尽可能多地积累经验，去挑战自己，也开拓自己的视野。 尤其是今天，大学是一个如此多样化的社区--我们那时候的大学虽然也很多样化，但没有今天那么丰富。

大多数人做着太多的事，这会害了他们，使他们得不到充分发展，浪费了精力。并且尽管他们可能确实做了很多事，然而并没有最终成果来展示他们的劳动，因此，他们体会不到成功，这也是他们需要“激励”的原因所在。要打破这个怪圈，并不是通过“员工发展项目”，而是通过重大的目标来实现。我们应当用任务、工作、目标来指引员工，而不是上司；应当让目标成为权威、方向和监督，而不是上级。

所谓的“PREP法”，简单说明就是——

·结论：“P=POINT”

·理由：“ R=Reason”

·实例：“ E=Example”

·重复结论：“P=POINT”

只要依照这个顺序讲话，就可以让人更加理解自己要说的内容。

尝试用本书提供的框架梳理 一句话总结 作者提供了一种将知识总结为一句话乃至一张纸的学习方法，来实现应用知识，帮助他人，成就自己的方法。 what？ 作者列举了一个例子，他通读了日本历史，总结出日本历史，本质上就是畏惧鬼神而演化的，为此产生了幕府，迁都等等。姑且不论正确与否，但是这样的总结，确实令人惊艳。以此说明，所有的知识，不管是一个知识点还是几本书，都可以总结成一句话，作者的建议是，20个字之内。通过这种的总结练习，可以把大部分的知识总结成一张纸。这就是一页纸学习法。 why？ 为什么这种总结是有效的？很多时候，遗忘是因为没有思考，或者记忆是思考后的产物，而总结，强迫自己进行思考，只有思考后才能总结，提炼信息。让学习者印象深刻。 而总结，也就意味着这个知识是可以被分享出去的。作者以他的同事为例，这位同事虽然没有负责某项业务，但是对这项业务，在领导询问的时候却可以侃侃而谈，秘诀在于，他在观察，接触业务的时候，是以“能向别人解释清楚”对自己提出要求的。而学习的科学证实，当你带着要解释给别人听的意图，你的学习效果会更好。这也是一页纸的总结法，之所以有效的原因。 how？ 具体应该怎么做？最简单的方式就是上文提到的，总结成一句20个字的话，进而总结成一张纸。总结，是为了分享，即向他人解释。而对于一个知识点，可以有无数问题，全部准备不现实。作者提供了一个模型。对于任何知识，可以简化为三个问题，是什么，为什么，怎么用。针对这三个问题，作者又建议可以各提出三个问题，一句话总结，三个方面的九个问题，足以概括大部分知识学习场合。 关于这个知识是什么，为什么，很多人学习的时候会关注。但是怎么做，执行得并不多，也就是知识仅仅是知识，无法学以致用。针对这一点。作者提出，应该进行自我追问，把学习到的动词，变成动作。例如，推广某个观点，动作就是整理观点的知识并讲述给他人听。由此由引出了一个问题，为什么有的人学习仅仅只限于学习，而不能产生效用？ 或者更加实际的问题，为什么学了很多，赚不到钱？ 作者认为，原因在于，很多人的学习，或者工作，目标方向就错了。是为了赚钱。但是满足自身需要的学习，和工作，无法获得财富，财富是他人给你的。所以不论学习和工作，最关键的目标，应该是利他，只有帮助他人，才能让学习和工作创造社会价值，而不止是满足自身的需要。 所以，本书的实质，并非一页纸的方法论。而是提倡一种利他的学习，由于要利他，所以需要总结，而总结，是为了更好地利他。

注意力密度可以通过注意力的频率、持续时长和强度等变量来衡量，有点儿像衡量你多久想起某个想法、每次想多长时间，以及想的时候多么集中注意力。当你向某人承诺要去做某件事时，这件事会更频繁地出现在你的脑海中，因为如果不去做的话，你的地位就会下降。所以，与你的承诺相关的脑回路就会获得更高的注意力密度，让你更有可能记住要做这件事。如果你写下一项任务，你赋予这项任务的关注将比仅仅谈论它要多得多，通过提高关注强度，你提高了自己对这项任务的注意力密度。

“知道自己按照世俗的标准没那么优秀，但还是喜欢自己”是一种怎样的体验？那就是你明确地知道自己的现实自我是怎样的，你没有高估或者低估自己，与此同时，你也会按照自己的意愿把你认为重要的东西都放进理想自我中，这个理想自我可能和你的现实自我有差距，但你能够分清现实自我和理想自我的意识，能够让你找到完整看待自己的视角，而这种完整感就会让你产生喜欢的感觉，因为喜欢的本质是接纳。

一部小说剧情\r

的最佳反转次数是三次。\r

这个道理是反转要稀有一点、悬念和意外的效果才好。如果\r

剧情一会儿一个反转，读者和观众就会见怪不怪，甚至觉得你这\r

个剧情根本不靠谱。我们应该把观众的意外感当作一种稀缺资源。\r

你一次只能给他们制造这么多意外，意外太多就不叫意外了—三\r

次正好\r

如果想通过记笔记积累知识，那么我们就不该以完美的自己为标准，设置一个难以企及的目标，比如要求自己日更几千字，或者每年读上百本书。相反，我们应该设置上限，让自己每天记录或读书的数量尽量不超过某个值，比如每天写三张卡片或者读两页书——就像阿蒙森团队每天前进的距离一样，以最差的状态为参照来设计目标，留出余裕。这样，在精力不够的时候，我们可以因为目标不高而继续坚持；而在精力充沛的时候，也不至于一下子耗尽热情。

2022年夏天在福州向我们讲起这件事，陆国鹏还是惋惜，“我当时就骂他，怎么不早一年来找我？从肝硬化到肝癌是非常关键的一个时间段。如果他2008年的治疗方案选得好，可能不会走那么快。他这个人，太不愿意麻烦别人了”。陆国鹏急得骂他，吴志坚只是不吭声，他那时候看着状态还可以，陆国鹏没有预料到他后来病情发展那么快。

一些研究也发现，房间整洁度对人的行为和心理有影响。在一项实验中，研究者将一组被试者置于整洁的房间中，另一组被试者置于杂乱的房间中，并进行自我控制能力的测试。结果表明，杂乱房间中的被试者在自制能力测试中的得分普遍低于整洁房间中的被试者。

不断地判断并建立反馈回路。任何技能的培养都需要大量练习，而且是有反馈回路的练习。要向优秀的人主动拜师、寻求反馈。你可以建立 “个人董事会”，遇到难以解决的事情可以找董事们咨询。讨论并非只求一些答案，而是学习他们思考问题的方式，然后实现自己的“迭代”。看学者的访谈和回忆录可以间接地建立反馈回路。你可以学到这些人如何判断、如何选择，经历过哪些波折，有哪些经验。别人的弯路是我们的镜鉴，避开弯路自然可以节约精力。读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如高人指路。

虚假的高宜人性，虽然表面上很温和、很体贴，但往往是为了某个目标的任务性宜人，它只是手段，最终目标指向的是老板自己的不当得利，至于员工个人前途是涨是跌，个人感受是开心还是痛苦，他其实都不在意。

曾经有一句谚语说的是，如果你每天早上醒来做的第一件事情是吃掉一只活的青蛙，你就会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里，将没有什么比这个更糟糕的事情了。

科学家们就想到，如果有一种化学物质能够破坏DNA复制和细胞分裂过程中的任何一个步骤，这种化学物质就有可能比较专一地杀伤癌细胞、对抗癌症。

在这个思路的指导下，从20世纪50年代到80年代，陆续出现了一大批这样的药物。它们当中，有的可以破坏DNA原材料的合成，比如治疗白血病的药物甲氨蝶呤（methotrexate）；有的可以阻止DNA的自我复制，比如顺铂（cisplatin）；有的可以破坏细胞分裂的过程，比如紫杉醇（taxol）和长春碱（vinblastine）。

如果你碰巧有青春期的孩子，你可以考虑告诉他们：当你在社交媒体发了个帖子，却没有获得任何点赞时，那种感觉是多么难堪和痛苦，因为好似被公众抛弃了。你要让他们知道，虽然那种痛苦的感觉是真切的，抛弃却是不存在的。Facebook上的点赞并不能衡量一个人的受欢迎程度。真正的朋友爱你的全部，包括你的缺点，你的才华，你古怪的幽默感。研究表明，孩子需要的是一二知己，而非社交媒体上的800个好友。

如果你在睡觉时让各层砖块之间的“砂浆变干”，你就能创建起坚实的神经基础，就像上图中的墙那样。如果你不让这些砖层变干，而是把你的建墙工作（学习）像填鸭一样挤在一天内完成，你的墙就会变得一团糟。如果你把一切工作都拖到最后一刻再做，这也可能是你在学习中遇到的事。

“填鸭”意味着拖延以及等到最后一分钟才开始学习。现在你可以明白为什么填鸭是个坏主意了。把工作拖到最后一分钟去做，你用于反复练习的时间会变少，用于睡眠并产生新突触的夜晚也变少，所以你无法很好地回忆起细节。此外，把你的新想法和其他想法联系起来的时间也变少了。

即使有时觉得孩子只是在浪费时间与精力，父母仍然应该对孩子的尝试感到欣慰。把精力集中在自己想要做的事情上，并从中获得成就感与前进的动力，这样的生活才会让人生更有意义，才能给人带来更多的快乐，同时也让人更加有勇气尝试其他挑战。

着名魔术表演组合“佩恩与泰勒”的佩恩·吉列特从30岁开始写日记，当时他还觉得开始得有点儿晚了。他持续写了35年日记，一天不落。他会记下每天的重要对话，看了什么书或电影，写下当天发生的事情。而且，他会回看一年前的这天，10年前的这天，20年前的这天他都写了什么内容。

正如苏格拉底所说，“未经审视的人生不值得过”。

一题多解考虑了更多的解法，所产生的有效思维更多；多题一解涵盖了多种题型，所产生的有效思维也更多。这两者的用脑强度都比记住单一题目的单一解法更高。能经常思考一题多解和多题一解的学生，往往是优秀的。

因为他父皇心里容不下他，所以朱常洛的心态就不会太好。朱常洛也冷落了一个女人刘氏。

一个人自己压力大的时候，大脑通常没有余力去容纳其他人的感受；自己的事情处理得顺畅，才可能照顾其他人。

刘氏给他生下的孩子叫朱由检，也就是后来的崇祯皇帝。

在收到案件对方当事人证据材料的情况下，还需在研究对方当事人证据材料的基础上，起草一份书面的“质证意见”。在“质证意见”中，需要针对对方当事人证据的真实性、关联性和合法性提出异议或意见，语言亦应简洁明了，仅对实质或关键问题进行说明。

我经常会举这样一个例子，有个孩子不喜欢去学校上学，有人问他：“为什么不去上学呀？”他回答道：“因为去学校就会交到朋友。”一听这个答案，大家肯定会很想说：“为什么呀？交朋友不是很好吗？”但这时如果耐住性子说：“哦，是因为会交到朋友啊！”这样等一会儿的话，就能听到下文了。对接下来的内容继续说“嗯？”来表示感兴趣，倾听孩子的话，他就会不断地说，最后竟说：“要是朋友到家里来的话，爸爸得了怪病这件事就露馅儿了。”从开口到最后说出心里话是会花不少时间的。其实孩子是在因为父亲的事烦恼着，只是一开始很难说出口罢了。

我开始不急着讲解，而是让学生先分组，再公布今天课堂的规则与奖励。学生要挑战的目标是鼠肺装置的组装。在展示组装前零乱的物件后，为了刺激学生动脑，我还混杂了些不会用到的零件。考虑学生的程度，将学习目标拆解，分阶段让学生讨论与演练。再压缩每段讨论的时间，以激发讨论强度。去旁听学生群的讨论，若有小错误，我袖手旁观；若有大偏差，则适时地拉他们一把。看着学生或皱眉苦思，或兴奋讨论。我心想，学生终于加入学习场域，终于比我忙碌了。

老者：学习这件事情说白了，就是要学会如何同自己愚蠢的那一面打交道（注意不要变成同伙）。学习的时间越长，就越是要长期和自己脑内的恶势力斗争下去；学习的程度越深，就越是要深入地去面对自己的无知。那些成功跨越了“中级瓶颈期”的人其实大多都有些蠢，他们就算是没有取得和自己努力“相符”的成果，就算是还有其他更轻松的路可以选择，也依然无法放弃自己的学习。他们有的人可能天赋已经枯竭，有的人可能正陷入低谷，有的人被青年才俊不断赶超，有的人甚至遭遇疾病和事故失去了自己拥有的一切，但这些都无法让他们停下脚步，放弃学习。他们就是一群连性价比[36]都不会算的蠢人。

本来以为又是口水书，但是这种对于不同人生阶段的划分确实令人耳目一新，在生存阶段要向运动员一样，这种比喻也深入浅出 三个重要的收获 滚雪球是技能的长期增强过程 人生是一种种植等待收获的过程 关注当下，面向未来的时间观

有一个简单的方法可以帮助你保持正向的情绪──常说积极正向的话语。

前面提到“要坦诚面对自己的欲望”，如果你对说出欲望心生抗拒，就难以产生行动力和挑战意志了。

将“想跟全世界做生意”、“想同时拥有金钱和名声”、“想影响更多人”等欲望转化为能量，行动力就会不断提升。

据统计，今年上半年千万以上豪宅成交，上海稳居国内豪宅成交第一城。总价3000万元以上高端住宅，上海成交1544套，在北上广深超一线城市群中排名TOP1，占比全国近70%，遥遥领先。2024年上半年各总价段成交套数TOP10城市单位:排名总价1000万-3000万6@楼市诸葛5000万总价5000万以上城市成交套数城市成交套数城市成交套数1上海5187上海1236上海3082北京2240北京336北京503广州2119广州113广州144深圳1959深圳63青岛125杭州1405三亚26杭州76成都381青岛19深圳67东莞347南京10成都18宁波315宁波10宁波19青岛310成都8无锡110厦门280杭州7东莞1

基本的社交礼仪有时需要我们克制自己的情绪，无论愤怒、失望还是激情。无论是从事服务行业、每天大部分时间必须去伪装的人，还是每天只有一小部分时间与他人互动时需要伪装的人，都需要解决这个问题，而解决的方法是布赖恩·利特尔所说的“恢复空间”。这个“空间”包括与一个信任的朋友分享你的感受，在日记中写下你脑海里浮现的事情，或者在你自己的房间里独处。根据个人不同的需要，有些人可能只需要10分钟就能从情绪的伪装中恢复过来，而有些人可能需要数小时。恢复过程的关键是卸除你的伪装，面对真实的自己，允许自己体验任何升腾而起的情绪。

最有效的避免青少年抽烟的策略不是让他们了解相关的医学信息，或者试图用墓地的图像吓住他们，而是告诉他们烟草公司的广告是如何给他们洗脑，让他们抽烟，然后从中赚大钱的。这个策略侧重的是青少年在面对想要操纵他们并从中获利的成年人时，如何保持强大，它强调的是积极的价值。青少年选择不抽烟不应该是因为某些成年人的恐吓。当公共健康宣传活动是根据青少年的心理来开展时，青少年的吸烟率就开始下降。只是说“不要那样做”是不够的，以积极的价值为目标才是真正有效的方法。

如果你觉得这不可能，如果你在推特上关注了你的偶像却不相信他们会留意你，那么我会很生气地告诉你，你这种想法是错误的。我不觉得自己是什么人的偶像，但我是一个经验丰富并且有广泛人脉的产品设计师，而且很有幸地研发出了一系列享有盛名的技术。大多数人会觉得，我不可能会留意那些在推特上随意给我发私信或者突然给我发来不明邮件的人，但有时候我确实会留意他们。

这不仅仅是在有人想要找工作或者找投资资金的时候，我也会关注那些和我分享趣事或聪明想法的人，尤其是他们持续不断给我发送邮件的时候。

我有个同事,他从法学院毕业时成绩是全班第一名,曾在美国最高法院工作过,年轻时当过律师,当时他总是表现出见多识广的样子.有一天,他上级的高级合伙人把他叫进办公室,对他说:“听好了,查克,我要向你解释一些事情,你的工作和职责是让客户认为他是房间里最聪明的人.

如果你完成了这项任务之后还有多余的精力,应该用它来让你的高级合伙人显得像是房间里第二聪明的人.只有履行了这两条义务之后,你才可以表现你自己.”

这四个阶段组合在一起就是孩子列计划这个习惯的培养路径。\r

很多孩子到了高中都没有养成列计划的习惯，是因为父母一开始就\r

没有把这个习惯的培养拆分成若干个阶段进行，而这对孩子来说行\r

动难度太大，往往坚持几天就放弃了，最终一个阶段的习惯都没有\r

养成。\r

如果公司净利润率很低（净利润÷营业收入），而职工人数又比较多的话，投资者可能需要自己做个测试，看工人工资上调多大比例，会使公司由盈转亏。该比例如果比较小，建议慎重决策。

这里的一个关键理念是，你并不是在盲目地记忆答案，而是在研究题目，并学习如何创建自己的大脑链接。一旦牢固、完美的链接组形成了，那么在你需要的时候，它就可以很容易被调取到工作记忆中。只要对独立解决问题（不看答案！）进行足够多的练习，那么解题时的每一步都会悄悄地告诉你下一步该怎么走。

当对方在关键对话中有可能陷入沉默时，安全感会变得尤为重要。在这些情况下，有些人会做出“傻瓜式选择”。他们担心如果说出内心的真实想法，会让对方保持沉默。于是，他们要么选择自顾自说，要么选择自己保持沉默。但是对话高手不会这样做，他们会让双方都坦率交流。他们认识到，就表达自我观点的意愿强度来说，唯一的限制在于，你是否希望积极鼓励对方面对问题。

通常，“对号入座”可能会让你进入应激状态。你为了保护自己可能会选择封闭自己或反击他人。也可能不是某人在说什么或做什么，你只是在根据自己的假设而让自己“对号入座”。

“对号入座”会导致你在没有检查水温的情况下就跳入沸水中。如果有人批评了你，你应该在不自责的情况下寻找真相。如果这些批评触发了你的情绪反应，那就表明有某些东西正在你内心蔓延。如果他人是在讲述一些有价值的内容，你觉得这些信息可以帮助你改变现状，那你就去作为普通听众听一听，不要代入自己。

我们要停止做什么？停止做错事！没有任何事情可以像这个问题一样导致迅速而彻底的变化。这是组织变革的最好方式，也是阻力最小的一种方式。人们如果必须完成额外的工作或增加新的任务，他们当然会进行抵制（无论是公开地或是隐秘地）。相反，停止部分工作却是可以接受的，除非是那些担心失去工作的人。如果这就是系统地处理废弃物的一个结果的话，那么，对于该项措施必须进行非常认真的准备，之后尽快贯彻实施。

不要把你的“奥德赛计划”看成“计划A，计划B，计划C”——计划A非常棒；计划B是个不错的选择；而计划C你完全不想采用，但在无可奈何的情况下，你也可以勉强接受。每一个“奥德赛计划”都应是计划A，因为它是你真正的渴望，有可能实现。“奥德赛计划”就是潜在的可能性草图，它可以激发你的想象力，帮助你选择前进的方向，让你开始原型设计，推动你的人生。

问题的关键在于洗澡的时间：睡前90分钟。这项研究的主要参与者沙哈布·哈加耶格（Shahab Haghayegh）解释说，温水触发了我们身体的降温机制，导致更温暖的血液从我们的心脏输出，并通过我们的手和脚释放热量。这种“身体热量的有效释放和体温的下降”加速了人体的自然冷却，这种自然冷却的过程可以使人更易入睡。

2005年日本启动了大学法人化改革，后来这一改革被日本社会称为大学地震。这次改革的宗旨只有一个，那就是在长期萧条的经济下，日本财政已经无法供养现有大学了，政府要求大学增加收入，尽快实现自负盈亏。改革后，日本所有大学都选择增加学费，此后面对不断上涨的学费，读大学成了一件奢侈的教育投资。

他停顿良久，然后对柯林斯说：“这是一个非常重要的教训。你既要坚信自己终将胜利——你永远输不起，又要勇于直面当前最残酷的现实——无论是什么样的现实，但是，绝不能把二者混为一谈。”

柯林斯将这种对胜利的信念与面对残酷事实的原则结合起来，称之为斯托克代尔悖论。柯林斯事后说，斯托克代尔告诫乐观主义者的画面至今仍在他的脑海中挥之不去：“圣诞节前我们是出不去了，面对现实吧！”

你：“我看到贵公司的经营理念中提到‘以最棒的待客态度让世界更明亮’，这让我非常有感触。不过还是想要请教您，具体来说，是用怎么样的方式呢？很抱歉问了这么基本的问题。”

把一个项目看成一条直的时间线，它有起点，也有终点（希望如此）。每个人每天都以同样的速度走在平行线上，工程、营销、销售、公关、客户支持、制造、法务等在各自的线上迈步向前。

CEO和高管团队会盯着远方的地平线。他们把50%的时间花在规划几个月甚至几年后的未来上，把25%的时间用来关注未来一两个月的重要里程碑，剩下25%的时间则用来扑灭脚底下正在发生的火灾。他们还会盯着所有的平行线，以确保每个人都能跟上，并朝着同一个方向前进。

“画像”一词在这里十分重要，因为它说的不是员工在未来某天兴奋地发现企业已经发展成的样子，而是企业的管理者和员工希望在每个关键时刻企业被建设成的样子。

第二，企业的目标要发挥作用，需要所有员工对所描绘的“画像”拥有强烈的认同感。企业的目标不可能只停留在纸上，因为在发展过程中，需要做出取舍的时刻会不停地出现，无法预料，如果员工没有这样强烈的认同感，那么当一次次情有可原的情况出现时，企业的目标最终会走上岔路。

第三，它的标尺作用。企业的员工们可以以这一标尺为准则来评价自己的工作，将员工凝聚在朝着企业目标前进的道路上。

就解释了为何精要主义者要花费时间来探索自己的所有选项。这种额外的时间投资是值得的，因为有些东西实在是至关重要，它们会10倍地回报为找到它们所付出的努力。换句话说，精要主义者们用更多的时间来辨别，以便花更少的时间来做，正所谓磨刀不误砍柴工。

挫折感来自于你经常用头脑中的理想与外在现实对比这种习惯。当二者不匹配时，你就谴责现实。你没想到改变期望要比让现实屈就自己容易得多。

动物脑、肝、肾等内脏，鱿鱼、扇贝等海产品，蟹黄、鱼子、蛋黄等富含胆固醇；奶油、黄油、猪油、牛油等动物油脂含饱和脂肪过多。这些食物一方面可以直接增加体内胆固醇含量，另一方面通过促进肝脏胆固醇的合成而造成低密度脂蛋白胆固醇升高，导致高脂血症。因此，推荐膳食中胆固醇含量应小于300mg/d，高脂血症的患者更应该小于200mg/d；而饱和脂肪酸所占每日膳食热量不能超过15%。

假装自信

我坚持认为，只要装得像、装得久，总有一天会弄假成真。这个办法听起来似乎不太好，毕竟有谁愿意做假呢？但它的全部目标只是让你暂时收起对自己的顾虑，像一个自信的人一样思考和做事。如果你以前从来没有扮演过自信者，你确实需要练习这样做，而且一开始你确实会感觉自己有些做作。

如果埃米莉老是打地位牌，试图显得自己比团队的其他成员更优越，只会让事情变得糟糕。但如果她专注于提升自己的能力，而不是试图压过同伴，其他团队成员就不太可能把她视为威胁。与过去的自己作比较让你既能感到地位不断提升，又不会威胁到其他人。如果你还同时与他人分享着你的进展（和遇到的挑战），也可以增加连接感。我感到许多成功人士都充分明白这一点，并经常与过去的自己竞赛。

会将整个剧本制作成详细的故事板，并一一拍照，然后串成一个基本上可以把未来要上映的整部影片模拟出来的视频。每张故事板覆盖大约2秒的电影时长，因此一部90分钟的电影需要大约2700张故事板。此外，模拟视频里还要加入由员工朗读的对白和简单的音效。

我一边读EMBA，一边还要照顾两个孩子，一头失业了，一头还得找工作。是的，很难，但若是你不投资［自己，你就成功不了］。我现在正琢磨着怎么样才能搞到PMP［项目管理专业人士］的重新认证，我不想被取消PMP认证。我还得去学校，我得上些课，人得在自己身上投入时间。有些人会和我争论。哦，那家人怎么办？家庭不重要吗？好吧，这是个问题。你想在美国生活，你想实现美国梦，那就必须付出代价，这是有代价的。

每一次忽略挫折，延迟满足，划掉清单上的一项，就是一次小小的胜利。你划掉一个待办事项时感受到的那种小小的快感就是多巴胺给你的奖励。激情会让你取得小小的胜利，小小的胜利会产生多巴胺，随着时间的推移，多巴胺会一次又一次地将成长型思维固化。

而“过剩行为”则通常会满足下列条件之一，甚至在大多数情况下是满足多个条件。

·有诱因，且诱因很多。

·难度很低。

·没有竞争行为（或竞争行为处于弱势）。

·马上就能看到成果，或是能够从中感受到乐趣（立刻就能获得奖励）。

描述问题、确定目标、提出好的备选方案，构成了精明决策的基础。在超过一半的决策之中，如果你把握了这三点，就可以迅速地做出优秀的决策。

最优主义者知道，生命唯一的可能性，就是失败不可避免，总是会有很多限制，只有接受它并且从中学习，才是人生唯一的、最好的选择。

冒险意味着在行动之前，你既不会计划全过程也不会去思考结果。如果你知道或计划好结果，那么就没有风险。不顾结果而采取行动本身就是一种风险。坚持一个结果会让你焦虑，因为你需要采取行动来满足自己的第一反应。无论你坚持什么结果，都会让自己陷入同样的控制行为

那些语法糟糕或行文有问题的论文，基本上思想也是浅薄粗陋的。当然，语法差的学生不一定就不聪明或无法深入思考，但如果他们连保证句子基本语法正确这一点都难达到的话，就会大大挤占他们工作记忆的空间，使他们根本没什么精力去完成更高阶的认知任务，也就无法写出思想深刻的论文了。连每个标点符号的功能都要想一想的学生也不可能写出一篇有理有据的论文来，相反，对语法和行文已有较好掌握的学生则可以把工作记忆的空间全部用来完成更复杂的认知任务。

先将某条笔记的要点标记出来，然后再标记出\r

要点的要点，以此类推，便能层层提炼出笔记的精华所在。由于每一\r

层级的提炼都会采用不同的格式，所以很容易加以区分。\r

我喜欢将第一层级视为“土壤”——从外部或内部渠道（文字、手绘、图\r

像，或音频）获得并收录于笔记中的原始信息，它们构成了创新思想\r

的基石；第二层级是“原油”，指黑色加粗的文本，与钻井打出的石油有\r

着异曲同工之妙；第三层级是“黄金”，在很多笔记应用中，黄色高亮的\r

内容往往是更有价值的信息；第四层级是“宝石”，最为稀有和耀眼，是\r

与个人思想融为一体的行动指南。\r

职业讲师在开场时，通常会完成以下五件事：

? 自我介绍：创建信任，说明Why me——为什么这门课是由我来上？

? 简单破冰：互动，举手，故事。

? 课程简介：课程架构，时间安排，预期效益。

? 团队动力：小组编组，团队创建，挑选组长，游戏规则。

? 要求承诺：课程规范，请学员承诺配合。

每一位学生写的意见都和这份意见一样，都强调了三件事：努力很重要，遇到困难时要坚持下去，好好利用霍伊尔教授提供的每次机会来提高成绩。你未来的学生是否会用到这样的文件呢？其实很简单，只要给得到A的学生写封邮件，让他们写一小段话来总结自己成功的经验就好了，大部分得到A的学生都会很喜欢这个任务的。

心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert?Ellis）所提出的情绪ABC理论（图2-1）。

外界刺激事件A，通过中间过程运作的机制（就是我们脑海当中对事件产生的信念B），产生了不一样的情绪及行为后果C。因此，如果信念B没有改变，我们的行为是不会发生改变的。

最后期限、强加的目标、外在的监督和评价都可能会破坏内在动机，这与人们常用的激励策略恰恰相反。

准备考试时，必须把学习重点放在基本概念和整体架构上。如果试题中出现不会的问题，只能仔细阅读题目后，利用基本概念回答。即使出题委员出了新的题型，也不会刻意提高难度，大多会给予提示，让考生尽可能根据基本概念回答问题。如果新题型的难度较高，那也不会是决定合格与否的考题。

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关于具体和总体期待对自信的影响，社交只是其中的一个例子，这种影响遍及生活各处：找工作、参加面试、搞创作、参加体育竞赛都是如此。当你对任何具体事件有无法实现的过高期待时，你的自信和对未来的展望会遭到破坏。如果我们能对自己有总体的自信，不把信心寄托在任何个体事件上，我们就会变成生活中的常胜者，更好地享受生活。

事实上，只要人类处于醒着的状态，大脑就会分泌毒素，形\r

成“脑雾”。假设理想专注力的分值是100,如果把专注力一直保\r

持在100,确实难以实现，但要想把因疲劳下降的专注力从60提\r

升到90,则是可以轻松办到的。

首先，自我袒露必须是郑重其事的，假如你不经意地向朋友提起你对离职或求婚的想法，那些信息并不符合所谓的自我袒露。其次，除了郑重其事以外，这些信息必须是有意义的，自愿地谈到不重要的事实、意见或感觉就像其他那些胡说八道的东西一样，很难算是自我袒露。第三个要求是，这些信息并非每个人都知道。假如你告诉某人你沮丧或是得意的事情，而所有人都知道这些事情，那这也是件没有价值的事。表描述了一些人际关系中自我袒露的特征。

急性炎症是一个必要且有时是有益的过程。然而，当炎症转变为慢性时，问题便随之而来。

长期的慢性炎症会损害皮肤，导致痤疮、酒渣鼻和湿疹等皮肤病。此外，慢性炎症还会对血管内皮施加压力并造成损害，血管内皮是人体所有静脉和动脉的血管壁。慢性炎症可能导致心脏病、脑卒中、高血压、糖尿病和肥胖等代谢性疾病。我们选择的生活方式可以减轻或加剧慢性炎症。

据《纽约时报》报道，当今社会平均每人每天的信息处理量已经达到\r

了34GB的天量水平；而根据《泰晤士报》刊载的另一项独立研究测\r

算，当代人日均处理的信息量相当于174份报纸的完整内容，这一数\r

据比1986年时高出5倍之多。\r

美国经济学家和认知心理学家赫伯特·西蒙（Herbert Simon）指出：\r

“不难发现，信息会消耗接收者的专注力。因此，信息越丰富，专注力\r

就越匮乏……”\r

这种时候不要强逼自己睡着，你要做的是反复浏览自己制作的演讲稿。若是一面看着演讲稿，一面想像自己滔滔不绝地演讲更是效果加倍。不久后就会想睡。

说不定会梦见自己跟想像中的一样，有条不紊地演讲，引用了某某名人的名言，令众人感动。这时，要迅速起床写下那一句话。

自己在梦中一定会知道那是在作梦，心想：“对了！我要把这句话写下来。”这时，如果事先把“作梦日记”（便条或小笔记本即可）和原子笔放在枕边，就能“下意识地写下来”。

我们给孩子的安全信号时常不清楚，从而使惩罚失败。当你惩罚孩子时，必须确定危险信号（与安全信号相对）是完全清晰的。务必使孩子完全了解他的哪项行为是受处罚的原因。不要指责孩子或是他的个性，而应指责他特定的行为。不是孩子坏（个人的、永久的、普遍的），而是行为坏（非个人的、可改变的、特定的）。

光提点子不负责执行并非亚马逊的文化，亚马逊会要求想出点子的人要成为那项计画的核心，让它成功上轨道。

也就是说，计画主人既不是总裁杰夫．贝佐斯，也不是你的主管，而是你。

比如我们和编辑讨论时，编辑就提到，财新传媒的总编辑王烁老师有个习惯：他写读书笔记，大多数时候都是为自己而写（除非写的目的是向别人介绍），只记录自己收获的启发。 ?着名经济学家何帆也是如此。他说，自己之所以读书快，不是认字速度快，而是心里只装着自己的问题，读书笔记也只记录对自己有启发的内容，不会用什么特别的形式。

如\r

果你真的关心坐在面前的学生，你就会真心实意地感谢他们。\r

你意识到上学是很辛苦的，作为老师，你对学生又有这么高\r

的要求，所以当他们能按照你的要求做时，你应该真诚地感\r

谢他们。记住，还有一点很重要，正面评价是建立良好师生\r

关系的关键。就像前面提到的，你跟学生的关系越好，这种\r

行为管理办法的效果就越好。\r

杜克博士说，知道自己来自哪里可以让你有“成为大家庭一员的感觉”。当孩子们拥有一个强大的“两代人之间的自我”时，他们最自信。“两代人之间的自我”指的是知道你是比你自身更重要的事物的一部分。

根据管理专家吉姆·柯林斯(1)的说法，任何形式的人类组织，无论是家庭还是公司，只要与它们的起源联结起来，就会发展得更好。宗教和其他组织，如美国军方，也同样利用这一关键的人类需求，即与比自身更大的事物保持联系的需求，不断强调这个群体的起源。传统是用来纪念的。

图书馆和一般的书店有何不同呢？我认为，“能读到一些老书”是图书馆最大的一个优点。我所说的“老书”，并不是从古典和现代这种时间意义上讲的，我指的是“当下已经读不到的一些书”。