科学家们熟知假说这一方法在科学方法中的作用，而假说其实就是预测的一种形式，所以会在实验室或实验报告中让学生积极进行预测。但在实验室之外，教师们也可以用同样的教学方法。如果你在课堂上进行深入讲解之前，已经让学生事先阅读了相关内容，那么课程开始的时候你就可以给出一个相关例子，让学生把从课本上读到的一些思想应用到这个例子中。

“在关于以后想做的事情方面，如果我能帮助你的话，就和你一起把你的白日梦压缩成两三个，经过讨论后，再对每个职业订出参观现场的计划。在我的朋友当中，有几个是与你所选择的职业领域有关系的，并乐意跟我们一起商量的人。我们长辈，如果能在这个重大问题上，对年轻人起到一点作用，那就已经感到很欣慰了。我们以前犯过很多错误，因此总想看到你以及你的青年朋友避免同样的错误。我在乐观地想，这个计划完成的时候，你会对未来充满信心，并满怀新的希望。一定能够引导出某种正确的结论来。

在你找到了一项需要练习的重要能力以后，下一步，你已经猜到了，就是用正念的方式去做。换句话说，刻意把这个练习作为发展解离和参与技巧的机会。如果你在培训课开始之前要活动、拉伸一下身体，那么就用正念的方式去拉伸。如果你在面试之前要练习回答面试的问题，那就用正念的方式去说出答案。如果你要在弹奏乐器之前热身，那就用正念的方式去弹奏那些音符。这样做至少有三个重要的好处。

若要获得更多的幸福感，就要明白我们对工作的认可有时候比工作本身更重要。

体来讲，社交集吧连梦着一种\r

势一种更倾景的”比上\"的的势。换句话说，社交焦虑的人更有可能把自己和\r

他们认为比自己优秀的人做对比。比上的心势也就增加T一个人比过之后感觉\r

更醋的可能性

请注意这一过程是多么微妙：参与者并不是在只知道汉娜所属社会阶层之后就草率地得出有偏差的判断，这样的错误很容易觉察。但汉娜所属社会阶层的印象显然逗留在他们的大脑中，歪曲了对她后来行为的解释。他们可能很自信地做出这些错误判断，并且认为非常公道。

当你处于发散模式中时，你会温和地使用大脑的一些区域，这些区域跟你在专心致志时使用的区域大不相同。发散模式帮助你在各种想法之间创建充满想象力的联系。创意似乎经常都是在发散模式中冒出来的。

事实证明，你的大脑必须在专注模式和发散模式之间来回切换，这样才能有效地学习。

很多专家主张，过度使用幻灯片对于有效的沟通是不利的，因为它会削弱逻辑和批判性思维的深度。7他们认为，把一连串的逻辑推理拆分成一个个要点，以及把复杂的分析分解成一个个简单的图表，这样做可能导致表达出来的意思与原来的思路存在细微的差别，让不同结果的相对重要性被忽视，让观点之间的联系被过度简化甚至忽略，也不利于公开辩论的进行。

有关k12学习方法的内容，最初的目的是为了孩子收集。

在出现争执的情况下，人的第一反应就是自我防卫。一定要小心。要保持平静，不要被第一反应左右，因为这很可能是你最糟糕的样子。控制情绪。一个人脾气的大小，决定了这个人的气量和将来可能取得的成就。学会聆听。让不同意见得以表达，给你的对手发言的机会。求同存异。耐心听完对方的观点，首先去思考哪些是你认同的。

父母可以与他们的子女分享他们的想法、他们的知识和他们的经验，他们的身份更像是一个应客户的要求提供服务的咨询顾问。但这里有一个问题：成功的咨询顾问会与客户分享，而不是说教；会提供意见，而不是施加影响；会提出建议，而不是发号施令。更关键的是，成功的咨询顾问与客户分享、提意见和建议通常不会超过一次。高效能的咨询顾问会让客户从他的知识与经验中获益，没错，但是他不会一周又一周地与客户絮絮叨叨，不会在客户不接受他的想法时羞辱他们，不会在客户不接受他的想法时强行推销。成功的咨询顾问会提供自己的想法，然后把是否接受的 定权留给客户自己。

首先，我先简单说明关于习惯的养成。我们为什么无法持续去做一件事呢？从结论来说，因为大脑为了确保安全，有着“维持现状，抗拒新变化”的功能。

解离并不是用来控制情绪的灵丹妙药，它是一种接纳技术。的确，对无益想法的解离，通常有助于焦虑情绪的减轻，但那只是福利和奖赏，绝非主要目标。如果你试图用解离来控制焦虑或其他不快情绪，迟早会大失所望。

在你读第３章时，你已经准备做这件事了。对照认知列表中的十个认知扭曲，看看你是否能够认出在每一次的消极想法中的错误思想。比如，“我从来都没有做对过事情”就属于过度概括的一个例子。把这一点写进中间一栏。继续弄清你下意识思想中的其他扭曲，如表４—１所示。

他指出，在哀伤治疗过程中包含四个阶段：接受丧亲的事实，处理哀伤与悲痛，调整失去逝者之后的生活，继续前行。16如果没有经历这四个阶段（没有按照顺序，或者重复同一个步骤），就会阻碍恢复的过程，并且有可能导致长期的并发症。

人类大脑的物理规模是由我们的解剖结构决定的。人类的大脑必须置于人类的头骨里，而人类婴儿的头骨必须大体上适合通过女性的产道。如果大脑小一点，这样的人类的认知能力就会处于劣势；可如果再大一点，婴儿或他们的母亲就可能无法在分娩过程中存活下来。其他生理上的限制也会对大脑的重量造成实际限制。

真正的重点在于，把“架构”和“制作投影片”两个工程完全分开。因为边做投影片边想“接下来要写什么”，就是造成浪费时间的最大原因。

所谓讲故事，就是你说服别人大胆尝试新事物的方式。我们所做出的所有重大决定，其根源都在于我们相信了我们给自己或者别人给我们讲的故事。创造出一种每个人都可以理解的可信叙事，正是我们不断前进和做出艰难选择的关键所在。这就是营销的全部，也是销售的核心。

你现在也是在讲故事，你讲的是你的愿景、直觉和观点。

如果老师的讲课方式不适合我，或者教学水平不太好，我该怎么办？

你不是倒霉蛋，也不是一个无足轻重的人。你是人类进化了百万年之后才有的精灵，是你父母的梦想，是上帝的杰作！你是独一无二的，是你人生这出戏的主角，你使很多事情成为可能。你随时可以让你的人生发生改变！自信些，那些障碍只是你完成理想的一些小小的挑战。害羞意味着退缩，因为当你真正全神贯注地投入生活后便会忘掉自己，而不是整天担心和准备着到底该如何度过你的人生。

大脑会过分看重短期快乐，试图避免短期痛苦。

因此，你必须进行自我训练，主动迎接短期痛苦，压制回避痛苦的倾向（这种潜意识倾向非常强大）。如你所知，我们生命中的大部分收获都来自承受短期痛苦而获得的长期回报。

以运动为例。运动对我来说并不是一件快乐的事，因为我会在短期内感到痛苦。但是从长远看，我会变得更好，因为我的肌肉更发达了，身体更健康了。

当运动时，肌肉会感到酸痛或疲劳。读书也一样，读有难度的书会让大脑不堪重负，短时间内感到疲劳。但从长远看，读书会让我变得越来越聪明

当人们为一件事情付出越多，他们就越认为这件事有价值，而且越有压力为这件事情继续付出。这一原则不仅适用于购买商品，也适用于为了某一目标而做出的任何承诺和努力.

用我之前的示例来讲，“害怕引人注目的下属”所渴望的正面动机是“避免自己受到他人的批判”，因为我很害怕引人注目会受到批判。如果我们对这种“正面动机的本质”进行抽象化处理，就可以将其称为“安全”「“避免自己受到他人的批判(正面的动机)”>“安全(正面动机的本质)”]。“满足动机的本质”指的是“满足表现出这种动机的感觉”。比如，就“避免自己受到他人的批判(安全)”这一动机的本质而言，所要满足的感觉指的是“如同身处坚固的核避难所之中的安全感”。如果这种感觉可以通过“其他的无害行

对于这四类学生，教师可分别处理，见表2-1。教师必须细心观察班级里谁在积极参与活动，谁对参与活动不感兴趣。对不愿参与的学生要调动其积极性；对不善于表达思想的学生要给予锻炼的机会；对学习不好的学生要让他们先回答比较简单的问题，不断地给予鼓励和帮助，使他们逐渐地赶上去。最后，要特别注意坐在教室后面和两边的学生，这些区域常常被教师忽视。

如果我没成就任何事怎么办？

如果你是这样，利用你对自己活动的记录，以及对这些活动有何看法的观察，来了解背后的原因。可能的原因是：低自尊让你限制了自己的活动范围。比如，面对一个绝佳的机会，你是否会因为担心自己无法把握住而错失机会？你会不会因为担心出洋相或者被人拒绝而回避社交？你会不会觉得自己无法直面挑战而回避挑战？如果是这样，继续处理你的焦虑和自我批评想法，这可以作为拓展你活动范围或试验更多活动的第一步，还能让你对自己的能力拥有更正面的看法，增强你的成就感。

在使用前三种检索方式时，不妨试着将你的视野进一步拓展，\r

不要仅仅满足于符合搜索条件的特定文件夹，还可以尝试浏览其他相\r

关类别，例如相似的项目、有关联的领域以及其他类型的资源等。\r

每当启动一个新项目时，我通常都会翻阅5~6个“PARA文件夹”，以查\r

找有用素材。如果此前对于“PARA文件夹”的管理足够细致的话，那么\r

单个文件夹内包含的阅读量并不会太大。如果你使用了第六章中介绍\r

的“渐进式归纳法”提炼笔记，那么仅需关注高亮显示的文字，而不必\r

花费大量时间逐字逐句通读段落。对我来说，重温一篇笔记的平均耗\r

时不到30秒，也就是说，用10分钟左右的时间便可复习20篇以上的笔\r

记。

每踏一个台阶，都要老老实实地抬高脚，特别是在上楼的时候。从股关节抬起，膝盖弯曲成90度。不要只是抬脚尖，而是用脚背带动整个脚抬高，这样就可以调动下半身的全部肌肉。

人类需要长期的伴侣吗？有很多证据表明答案是肯定的。尽管拥有多个伴侣表面上很有吸引力，大多数人最终还是选择安定下来。联合国的一项调查发现，90%以上的人会在49岁之前结婚。

当我们同时做太多的事情，我们所威胁的是自己完整成长的机会，无论是算得出的成果还是在财富上的损失。

本书的名称是“关键对话”，这是一个复数概念，指的是很多次对话而不是一次性对话。对很多人来说，对关键对话的理解往往是“解决问题的唯一机会”、“挽救人际关系的唯一对话”或是“彻底改变所有问题的唯一方法”。

可是，如果我们能换一种思路看待关键对话会怎样呢？如果我们将其视为一次长期对话的开始，从这里努力挽救失败的人际关系，从这里开始努力改变错误的做法，结果会怎样呢？如果我们改变在共同目的和互相尊重的基础上展开一次性对话的初衷，转而以此为基础营建更充实的人际关系，结果会有什么不同呢？

在我参加辩论赛、讲课、主持节目、做读书会的过程中，我发现演讲能力似乎和遗传关系不大，而是纯粹来自刻意练习。

挫折感来自于你经常用头脑中的理想与外在现实对比这种习惯。当二者不匹配时，你就谴责现实。你没想到改变期望要比让现实屈就自己容易得多。

我国企业会计准则规定，企业会计要素可以分为6项：资产、负债、所有者权益、收入、费用、利润。

大多数人对世界感到悲观，但对他们自己和他们所在社区的前景感到乐观。研究人员称之为“乐观差距”（Optimism Gap）[85]，这种现象也被称为“‘我很好，他们不好’综合征”。在美国和接受调查的其他发达国家，多数人预计自身的财务状况下一年会有所改善，却对他们所在国家和世界的经济形势持悲观态度。[86]大多数人在被问及移民、失业、少女怀孕、犯罪和毒品等议题时表示，这些问题他们所在的社区并不存在，但在他们所在的国家却很严重。

如果我们因为财富、权力或是名声被爱，那只是有条件的爱；如果因为踏实、力量或是善良而被爱，那才是无条件的爱。

对于真正的、有用的学习来说真正有帮助的是将一条信息与尽可能多的有意义的上下文联系起来，就像我们将卡片盒中的笔记相互联系起来的做法一样。刻意地创建这些联系意味着创建了一个由相互联系的想法和事实组成的自我支持的网络，这些思想和事实互为线索，相互提示。

以前的招募要求应聘者是名校的优秀毕业生，但实验室渐渐发现这些优秀毕业生不一定善于解决问题。他们学会了如何掌握学术体系，获得了很多学术荣誉，注重“在框架内操作”，在防御式大脑的文化中表现良好；但他们并不一定善于找到独创的方法来解开困局。因此这些机构在招人时开始重视童年期和青春期时动手能力很强的毕业生。他们小时候建造过东西，很会玩，这样的毕业生最擅长解决问题。

我们从未听说过一个人因为没有利用他的智慧或者友善而受到批评。换一种方式来说，天赋和能力可以被浪费，优势和美德则不能。

本书讨论了提取效应，交错学习，知识结构化的课堂实践策略。像是应用学习科学的实践手册 在知识记忆方面，本书介绍了提取效应、问题先导的可成设计，以及交错式学习。 在知识理解方面，本书介绍了框架图、对技能的专念练习，以及学生自我解释的重要性 在学习动力方面，介绍了培养积极情绪，成长型思维，以及拓展课内外实践的理论。

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良好的亲子关系有助于培养复原力的另一个原因是，如果你经常陪伴孩子，就会对他们有深入的了解。你会及时感知到孩子偏离绿色区的信号，包括情绪的信号和身体的信号，从而知道他们需要你帮助他们返回绿色区。如果你的孩子是个喜欢把感受藏在心里的孩子，当你看到他沉默寡言或不和其他人交流，你会意识到他可能在感到不安，或者他对自己太苛刻，“退缩”回路被激活了。无论什么原因，孩子封闭了自己，变得刻板僵化，进入了蓝色区。

随意一些

也许你没有意识到，你在一定程度上决定了对方的回应。如果你的邀请听上去像是生与死的重大事件，就不如一块聚聚、高兴高兴这样的邀请容易被人接受。

最后，如果你总是一副无所不知、无所不晓的样子，那么你交不了多少朋友。一个人什么都抢着回答，从来不改变观点，而且也对他人的所知不屑一顾，你会和这样的傻瓜交朋友吗？

世上并没有这种神奇药水，没有任何化学物质、荷尔蒙、基因或者任何脑结构叫作“自制力”或“意志力”。这些词只不过就是一些描述性的标签，用来描述一系列坚决而投入的行动。当我们说某人有自制力或意志力的时候，我们的意思是：这个人总是能够按照自己的价值观行事，去做实现目标所必须做的事，即使当他内心不想这样做的时候，也依旧如是。

厌恶考试的理由看起来很多、很充分，但本质上都是对考试过后评价的厌恶，而非对考试本身的厌恶。实际上，考试本身对学习的促进效果是巨大的，如果任由学生对考试抱着厌恶的态度，势必会对学习产生负面影响。

要想降低这种负面影响，需要多方努力。总体来说，父母应当减少由考试成绩而引发的对孩子的批评，需更加关注孩子的学习动机、学习态度、学习方法和学校生活。

我们天性如此，大多数人整天都在寻求及时享乐的机会。人们倾向于选择即时享乐的事，回避延迟满足的事。如果你愿意等待回报的到来，你将面临更少的竞争，通常会获得更大的回报。能坚持到取得最后胜利的人终究是少数。

你可能会觉得奇怪，为什么要堵住耳朵？这是因为堵住耳朵时，自己的声音听起来和平时不一样。

前面说过“大脑喜欢新的事物”，正如“自问自答法”中提到的那样，听到与平时不同的声音时，大脑会感到很新鲜，更容易留在记忆中。这种违和感会留下深刻的印象，有利于更好地记忆。

反复诵读这个方法的灵感来源于僧人诵读经文。所以我称之为“反复诵读法”。

这种现象被德国精神病学家埃米尔·克雷佩林(Emil Kraepelin)\r

称为“行动兴奋”。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也\r

能集中了——这就是行动兴奋。唤醒伏隔核需要一定时间，所以不\r

管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非\r

常重要的。

围绕这三类信息，交易对手其实最想得到如下问题的答案：

·与我有什么关系？（外面有什么新威胁和危险？）

·对我有什么好处？（我如何能获得高额回报？）

·凭什么和你合作？（我怎么知道你给出的条件是公正平等的？）

“信管法则”的前两个步骤——抓取和组织，构成了“发散”过程。这一阶\r

段的主题是研究、探索和萌发创意。我们会四处收集想象力的种子，\r

并加以妥善保管。后面两个步骤——提炼和表达，则构成了“聚合”

紧张是一种建构，当思维告诉身体不要紧张时，其实已经创建了“紧张是真的”“我正在紧张”“这很要命”等一堆信念。而一旦我们想要主动紧张，这个看似荒谬的命题所隐含的信念是：我现在不紧张，但我想要紧张，紧张不是什么毛病，我一点也不介意。理性结构中那个需要克服的对立面突然变成你想要的那一面，巨大的困惑出现，而在混乱之中，你夺回了控制权。

这种税制设计不但不能增加土地供给，反而导致地价进一步上升。总之，可以说日本的高地价是追加了以未来经济增长为前提的税制优惠贴现值的结果。

自来水便宜的时候,你会觉得打井干嘛.但随着用水的人越来越多,水价越来越贵,一些人开始认真得思考:这些钱,都够我打口井了.

情绪来临时我们应该做些什么。我们要做的第一个选择是，拒绝还是接受自己情绪化的反应，去压抑还是去认可情绪的存在；我们要做的第二个选择是，按照自己的原始冲动做出反应（比如说，和我们所嫉妒的人停止合作），还是超越这种冲动（尽可能与更多有才能的人创建联系）。第二个选择可以变得更容易，前提是，我们先接受自身的情绪：如果我们压抑负面情绪，那么它们通常会变得更强烈并且更可能控制我们。

如果实在无法达成共识，实现双赢，就不如好聚好散（放弃交易）。

好聚好散的意思是，如果不能利益共享，那就商定放弃交易。

道不同，不相为谋，所以我们之间没有期望，没有订立合约，没有雇用和合作关系，这比明确期望后再让对方希望破灭要好得多。

你如果大声喊”痛”，伤害就会出现；如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的吸引力法则。当你抱怨时，就是用不可思议的念力，在寻找你自己说不要、却仍然吸引过来的东西。

孙伟将自己治疗失眠的临床经验总结为“上下不动静”五字法则,五个字分别代表晚上定点上床；早晨定点下床；不补觉、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天有氧运动1小时；每天静心练习1小时.孙伟说:“睡眠自由很难,但在正确方法的帮助下,每个人都能多为自己创造一些自由的空间.”

这里的一个关键理念是，你并不是在盲目地记忆答案，而是在研究题目，并学习如何创建自己的大脑链接。一旦牢固、完美的链接组形成了，那么在你需要的时候，它就可以很容易被调取到工作记忆中。只要对独立解决问题（不看答案！）进行足够多的练习，那么解题时的每一步都会悄悄地告诉你下一步该怎么走。

二十一岁的装订工法拉第，没有在演讲之后立刻往前冲，而是精心整理了听讲座的笔记，加上自己的心得，配上精美插图，装上封面，订成书册，还取了一个感人的书名：戴维讲演录。

这本书，连同一封自荐信，算准了日子，作为当年的圣诞节礼物，寄到了戴维手上。

像“多读书”或“吃得更好”这样的习惯是值得保有的，但是这些目标并没有明确指出该如何以及何时采取行动。对此一定要加以明确和具体的说明：在我关上门之后，等我刷完牙后，在我坐到桌子旁边之后。具体化很重要！你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。

如果它的反应特别强烈、特别无益，那么我想邀请你尝试一些新东西。这是史蒂文·海斯发明的一个小技巧，名字叫作“感谢大脑”。无论它在说什么，不管它如何挑衅，多么令人厌恶或惊慌，你都用一种略带幽默感的方式默默回答：“谢谢你，大脑！”当然，你也可以按照自己的喜好稍作变换，例如“谢谢分享”“谢谢你大脑，这个想法不错”。这是我个人最喜欢的解离练习之一，所以，变换着试一试，看看你觉得怎么样。

其实他们反反复复在说的就是一句话：“都是你的错，如果你按我的想法做，我们的关系早就变好了。”

有时候我会让他们停下来，跟他们说：“你们已经罗列了太多对方的错误，尝试了太多让对方改变的事情，看起来都不怎么奏效，现在我们能不能回到自身，让我们想一想，自己能做什么来让关系有所改变？”

MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。寻找适合的工作（可以发挥我们的优势和热情）通常是很有挑战性的。我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。

在尝试的早期，我曾经做过17类卡片的精细分类，当时很开心，觉得自己的分类简直太棒了。但是用了一段时间，不堪重负。后来通过精简，常用的卡片就主要分为三类：

·观点卡

·方法卡

·案例卡

在急于接受成长心态的过程中，有时研究背后的信息要么被淡化为“成长心态只关乎努力”，要么被转变为“任何人都可以做任何事”。这两种说法都不准确，也没有帮助。成长心态是关于一个人如何学习和提高的信念。

指差确认之所以如此有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。因为列车司机必须做到眼、手、嘴和耳朵并用，这样可以确保他们提前注意到事故隐患。

关于如何打标签，少楠和?Light?在这本书里有详细的论述。我的同事王佼在学习少楠、古典等各位老师管理卡片的经验后，基于?flomo?的标签功能，发展出了一套“十字坐标标签法”，通过为不同类型的素材卡片打类似经纬度的定位标签，在批量提取卡片、集中写作、研究素材等方面获得了极大的便利。

这些方法帮助我在过去一年里完成了几百篇短文，同时为几本书积累了素材；这些方法帮助王佼在半年内完成了三门课程的开发……

通过改变行为来改变想法，

比通过改变想法来改变行为

要容易得多。

你寻求什么样的改变，

就将其付诸行动。

屏幕干扰每天手机会给你成千上万次多巴胺刺激。这使得手机具有非常大的吸引力，以至于你必须阻止自己不断地去碰它。也就，是说，你必须拿出一部分注意力用于让自己不把手机拿出来。换句话说，当我们要做某件需要很多注意力的事情的时候，我们应该把手机放到另一个房间去。啊不，把它放在口袋里调成静音是不够的。很多大范围调查显示，只要有手机在身边，注意力就会变差。在日本的一项研究中，半数参与者的写字台上放着一部关掉的手机一他们不可以去碰它，它甚至不是他们自己的手机。另一半参与者写字台上是一个小记事本(也只是放在那里)。然后他们要做一个注意力测试。是的，你的猜测完全正确。桌上放着记事本的参与者获得了更好的测试结果。你的老师是不是经常在上课前把所有手机都收上去?现在你知道为什么了吧。

如果一家企业有很强的“流程”能力，那么管理层在安排哪个员工负责哪部分工作上就具有灵活性，因为不论谁来完成，“流程”都会发挥它的作用。

举个例子：

麦肯锡咨询公司它受雇于来自世界各地的企业，为它们提供咨询服务。麦肯锡提供服务的“流程”具有普遍性，因此它可以雇用拥有不同背景的员工，让他们根据流程进行工作，它有信心能够提供给客户想要的结果。

右脑占优势，学习新事物的最好方式是想象整体模式。认识到这一点是很重要的。如果你能在头脑中呈现一个新概念，你就能更好地理解它。因此，图像和事例对你而言是最好的学习方式。理论和分析可能让右脑占优势的人提不起兴趣。他们是通过实干来学习的，而且通过不断地提问来掌握学习内容。右脑占优势的人对比喻和类比的反应，比对议论和陈述更好。

我需要冷静下来，找到自己的空间，分清轻重缓急。

当时很多人都觉得我疯了，到现在仍然有人这么认为。我当时走到哪里都会带着几张纸。这些纸上写的是我们面前每个领域里最重要的里程碑，以及为了达到这些里程碑我们所需要做的一切。这些领域包括工程、人力资源、财务、市场营销，以及设备等各个方面。

我们所有最重要的问题都列在了这些纸上。因此当我在开会或者和人谈话时，我可以快速地浏览这些问题。我们的主要问题是什么？我们的客户有什么问题？这个团队目前面临的最大障碍是什么？下一个重要的里程碑是什么？我们的团队在期限方面做出了何种承诺？

但是考虑\r

到我完全没有艺术天赋，以及在这个行业成功的案例十分罕见，我这\r

个梦想是不太可能实现的。所以我决定尝试一种叫“肯定宣言”的心\r

理暗示法，在这本书的后面我会有更详细的讲解。我买了一些绘画用品，\r

每天早上工作前练习画画，一天写15次肯定的话：“我，史考特·亚当斯，\r

将成为一个著名的漫画家。”

适当地打扮自己其实是爱自己的首要证明

4. 如图所示，带箭头的直线是某电场的一条电场线。在这条线上\r

有 a、b 两点，分别用 Ea、Eb 表示 a、b 两处的电场强度，下\r

列说法正确的是　　\r

A. a、b 两处的电场强度方向相同\r

B. 电场线从 a 指向 b，所以 Ea ＞ Eb\r

C. 因为 a、b 在一条电场线上，且电场线是直线，所以 Ea = Eb\r

图书馆的书，尤其是大部头或分上下册的，大多都有个特点，前面是旧的，后面比较新，或者上册翻烂了，下册还簇新，果然是“靡不有初，鲜克有终”。同学们也不妨检点下自己的书架，是不是有不少前面翻松、后面簇新的书，前面写了几页的练习册和作业本。

成功的人，大多没有什么技巧，只是把书读到最后一页，题做到最后一道而已。

有意义的改变发生在人们接纳自己之时，然后，他们有兴趣了解自己为什么要进行这样的改变，最后，他们就会确定自己准备好改变了。

但是在时间上斤斤计较真的好吗?要知道出其不意的创造性\r

思维大多是在大脑空闲的时候迸发出来的。塔勒布在《反脆弱》4\r

这本书中推崇一个“杠铃原则”,说我们应该用最少的时间做最剧\r

烈的脑力劳动，然后用大部分时间什么都不干。\r

话说回来，在第一次正式测试中，两组之间并没有产生明显的\r

分数差，这的确是事实。但正因如此，大家才更需要注意，那就是\r

习惯集中学习的人很容易产生骄傲自满的心态，觉得自己“悟性\r

高”,每次只要考前突击一下，就能取得和每天都认真学习的人一\r

样的分数。在这里希望大家明白的是，虽然看起来使用两种学习方\r

法取得的成绩相同

同一种电磁波在不同介质中传播时，频率不变（频率由波源决定），波速、波长发生改变，在介质中的速度都比在真空中速度小．

②不同电磁波在同一种介质中传播时，传播速度不同，频率越高波速越小，频率越低波速越大．

(我懂了，原来選實石不是遥功效，而是選出適合自己的能量，才是正確的\r

能量石遥購法啊。)\r

戴上新的能量石手環後,體内似乎演出了源源不絕的能量。\r

與其說這是能量石手環帶來的力量，更像是「我戴上了適合自己的東西，好。

比如，我们小时候如果曾经叹，那么人后很有可能会产生“恐犬症”。这里所说的“被狗咬过”就是上面所说的“体验”。因而，在之后的时间内，每次看到狗，都会产生“恐怖”的感觉。换言之，“看到狗→感觉害怕”这样的一个“大脑程序”就开始运转了。计算机的程序也具备这样的特征，即输入某条信息后会输出固定的、与之相对应的结果。比如，当我们在电脑上点击“邮件”软件时，该程序必然会启动。在我们人类身上，这样的“程序”多到不可胜数。但不同的是，我们人类的“信号输入”并非依靠“点击软件”，而是依靠某种“刺激”;“信号输出”也并不像计算机那样启动某个软件，而是以某种“反应”体现出来。从“恐惧症”这样的心理感受到“价值观”这样的人生观念在我们的“大脑程序”中存在着各种各样的此类事物。实际上，我们身上存在着无数个“程序”，身体会根据“程序’的指令做出一系列反应。或许你会对此半信半疑，但这却是不容置疑的事实。

所以，问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。

品味这些事情，并且提供了以下的策略：

·与他人分享：你可以找他人分享你的体验。如果这实现不了，你就告诉他们你有多珍视这一时刻。

·构建记忆：为这一事情留下些精神上的相片甚至一个纪念品，用来在以后的日子里与他人一起回忆它。

·自我祝贺：不要害怕骄傲。告诉自己你给别人留下了深刻的印象，并且你为这一刻的到来已等待了许久。

·使感觉敏锐：把注意力放在体验的某一特定元素上，暂时封闭其他元素。

·全神贯注：让自己完全沉浸于快乐中，试着不要去想其他事情。

正如罗马帝国皇帝、斯多葛学派哲学家马可·奥勒留所说：“把生命中的每一次行动都当作此生的最后一次行动。”］

如果你做到这一切，也许你的银行账户存款不是最多的，但是你的人生必定是丰满而富足的。是的，就是这么简单，全情投入！

退休的人比起那些还在工作的人，明显会有更多的时间用来娱乐，但是很少有人在退休之后培养起新的爱好。因此，对于退休，这里有一个非常切实可行的建议：从现在就开始培养兴趣爱好，到了你退休的那天，你就可以去追随你的爱好了。

在第三章介绍过的一个学习方法，找出学科知识的异同会提高学生的成绩25%～45% （Dean et. al., 2012）。归类和区分的过程就是学生自觉理解知识、形成记忆的过程。

有一个表达简洁、效力巨大的积极性词语谢谢。这是一句有魔力的词语。简单一句“谢谢”不仅能刺激催产素分泌，还能刺激双方身体分泌内啡肽。内啡肽是一种具有镇痛效果的脑物质，也被称为“终极幸福物质”。脑科学研究已证明听到对方致谢会让自身产生强烈的幸福感。每天临睡前写一篇“感谢日记”会非常益于健康(有效改善睡眠、提升免疫力、减轻疼痛、降低血压、延长运动时间)。心理学研究已证实感谢日记在心理疏导(提升正面情绪、愉悦感及幸福度)及优化人际关系(增加宽容度、塑造外向型性格、减少孤独感)方面具有重要的作用。如果你能每天微笑看着对方说三次以上的“谢谢”，你的人际关系一定会得到明显改善。

“父母”是记录在头脑中的早期经验，即在一个人的生命早期，通常指最初的5年发生的所有无可置疑或被强加的外在事件。在这一期间，个体还未社会化，尚未按照社会的要求离家上学。孩子将自己的亲生父母或代父母的榜样示范和言谈举止录在“父母”这一意义重大的“磁带”上，儿童把所见、所闻的父母的每一言行都记录在“父母”中。在最初的五年里，由于每个人都体验到了外界刺激，因此每个人心里都有一个“父母”。但每个人对早期经验的记录各有不同，因此，每个人的“父母”也都具有特定性。

这本书意外的好。如何激发内在动力？本书提出自主性，胜任感和连接感是关键。类似于效率脑科学中的smart 模型，但是用在动机方面也令人意外地合理。 特别是对于自主性的阐述，很多时候给孩子，学生的自主性太少了。 关于激励，或者奖励，也有一些新的收获，不以控制为目的，仅仅是祝贺和庆祝。 最感动的一句话是关于自主中自尊的阐述。无条件的积极关注，意味着认识到这一点:“我们之所以有价值，是因为我们还活着”。活着，本身就是一种值得赞颂的奇迹。

酗酒、吸烟和暴饮暴食都是有目的的。它们与焦虑捆绑在一起，是一种逃避压力的方式，给人带来安慰。例如，喝酒可以减轻人们的孤独感；吃东西能让人们不再害怕被拒绝；吸烟可以帮助人们忍受在社交场合遇到一群人时的紧张情绪。这些行为中的每一种，都可以服务于众多不同目的，使得人们不愿意摒弃它们。

。我在前文中提到过，选手穿红色运动服时获胜率会上升。请\r

大家想象一下，当我们身穿红色运动服时，能看到更多红色的是我\r

们自己还是我们的对手呢?没错，正是我们的对手。换句话说，红\r

色的运动服能让对手畏怯，进而使我方处于优势。\r

甘德丝·B.柏特在《情绪分子的奇幻世界》（Molecules of Emotion：The Science Behind Mind-Body Medicine ）中试图将人格气质从其他人类特质中拆分开来：“专家们同样区分了情绪、心情和气质。情绪是最瞬时易变的，原因也最容易发现；心情往往会持续几个小时，起因的发现难度高一些；而气质则是基于基因的，基本上会伴随终生（有时也会变化些许）。”除了它在我们一生中相对稳定和由基因决定这一点外，研究者们还认为气质拥有另外一条基本特征：不同的人有不同的气质，这在小时候就会表现出来。

帕蒂，我觉得不管你能不能得到，能够告诉老板你的要求就是很好的了。你觉得下一步该怎么做，以让他接受你的请求呢？

我们投入了过多的精力向其他人——或我们自己——证明我们是正确的。当这样的情况发生时，我们就不会太关注结果，而是更在意如何保护我们的自我。

动能定理并不是力学中的一个新的、独立的定律．它是从功和能的定义出发，直接由牛顿第二定律导出的．

心理学家罗伊·鲍迈斯特，他和 E.J.马西卡姆博（E.J. Masicampo）共同完成了一篇论文，论文题目很幽默叫“假装做完了”。在这项研究中，两位研究员在他们的实验对象中复刻了蔡加尼克效应（在这项研究中，研究人员为实验对象分配了一项任务，然后残忍地中断了他们的工作），但是发现在工作中断之后不久请实验对象制定一个计划，说明后来将如何完成未完成的任务，可以有效降低蔡加尼克效应的影响。引用论文中的话说：“因此，为某一项目标制定一个特定的计划或许不仅有助于实现这个目标，而且还可以解放认知资源，用于其他的追求上。”

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大，扩张和成长。

从政治角度来看,拜登及民主党,作为左派政党,通胀率带来的政治压力远远弱于就业率.

结束是有很多含义的。离婚、分手只是结束的一种形式。

放下自己心里对理想爱人的幻想，改变伤害彼此的相处模式，这同样也是结束，而且也不比离婚容易。

所以，结束不是一种错误，而是我们顺应变化的一种形式。结束是以往这一段生活的终结，但不是生活本身的终结，它只是我们顺应变化的过程和必经之路。