恐惧永远都是针对未来的一种感受。我们只会对未知的事物感到恐惧，而不会害怕已经发生过的事情。事情发生过了，恐惧也就解除了，然后我们会感觉到疼痛、羞愧或者释怀和骄傲。恐惧感对我们有生存上的意义，在面对危险处境时它能警告我们，让我们谨慎起来。

洛克菲勒语气柔和了下来：“贝茜，我认为在管理人员中特别优秀的人，是一个星期用四天的时间与职员、顾客、银行家、研究者、政府官员等，精神百倍地进行有关经营企业的经验交流；还有一天，他们用冷静的心情进行一段时间以来的反省，同时制订下一周或下个月的周密计划。这一天是他们的‘思考日’，归根到底，思考是总经理的工作。

“工作过于繁忙的总经理大概是因为工作过多的缘故吧。在这里我反复强调，越是费时间的工作就越应该委托给部下。长期以来，你在丈夫、家庭、朋友以及职业方面实际上已巧妙地安排了时间，并取得了很好的效果，对时间的管理已经很熟练了。因此，我觉得你没有理由不能增加一个总经理的职务。”

“只是将想要说的内容写在纸上就能不受周围的影响了吗？哪有这样的好事”。对此有怀疑的人可以看一看电视上的会议讨论转播。

回答提问的大臣即便面对在野党议员咄咄逼人的责问和挑衅也不为所动，能够有条不紊地进行答辩。因为大臣只是将事先准备好的回答朗读出来而已。

希腊没有宣布国家破产并留在欧元区这个事实是最重要的，还有一些地方我认为也非常重要。当时我们努力做的许多改变，直到现在依然非常重要。例如，我们的政府有更高的透明度，有更发达的数字化交易，大力打击腐败。 希腊每年因漏税而损失数十亿美元，如果我们的税收制度高效先进,就不需要救助。我们在以下这些举措上也取得了巨大的进展(有时改革的方法奇妙无比):将游泳池列为奢侈品征税、但发现无人申报。该怎么办?我们用谷歌地图来检测;查封了500多艘游艇;对离岸公司征收15%的财产税;取消银行保密制度，成立国际行政合作部，开展对外税收信息交流。 我还颁布了一项法律，看上去非常简单:法律规定，任何政府交易或政府的任何决定，必须被公开到政府网站上，让所有人都能看到，否则即是不合法。 如今，依据此法律，任何官方决定都会被张贴在网站上。政府试图规避和隐藏事情变得很难。这实际上来自一项古老的传统一古雅典决策者必须把所有的财务决定张贴在海报上，公民可以阅读这些海报，如果他们不喜欢其中的一项决定，他们可以把决策者告上法庭。 一开始我们这么做的时候，人们并不能真正地理解、没有人觉得这很重要。但现在，如果你问任何希腊人,他们会说,是的,这真的、

你喜欢对方吗？如果你回答“是”，你就已经有了成功的开始。有句话这样说：“要想别人喜欢你，你要先喜欢别人。”喜欢别人是成功交谈的核心，如果你发现对方为人和善、乐于助人、诙谐幽默或见多识广，你肯定希望和他交谈。对方对此也会有所察觉，并乐于与你交谈。这样你和他就创建了联系。

压力只有在你抵抗生活中的事件时才会产生。如果你既不把生活推开，也不把它拉向自己，你就不会制造任何抵抗。你只是在场而已。在这种状态下，你只是目睹和经历着生活事件的发生。如果你选择这样生活，你会发现生活是可以在平静状态下度过的。

在单元小结、总结和期末复习期间，学生是一定可以找到时间进行结构化练习的。结构化练习往往能够大幅加深你对知识点和题型的理解。

在一轮、二轮复习期间，则是典型的结构化练习法的天下；而在三轮复习期间，学生一般要开始注意去结构化，应以刷题积累手感、寻找考试节奏为主要目标。

年轻的大脑还拥有更多连接的可能。这些连接很弱，已有的连接可以根据新的经历更迅速、更容易地发生改变。因此，年轻的大脑可以毫不费力地随着环境的变化而改变。

在成长过程中，21常用的神经连接会变得灵活高效，并能横跨更远的距离。不用的神经连接会被“修剪”掉，从而消失。成熟大脑的灵活性低，神经连接从曲折狭窄的小径变成了笔直的长途信息高速公路。成人的大脑仍能改变，但大多发生在压力之下，并且要付出努力和注意力。

总之，年轻的大脑天生就要探索，成熟的大脑则负责运用。

我们完全没必要仅仅因为办公室的地址出现在我们的个人名片上就将大量的时间花在办公室里，除非办公室就是你最能发挥创意的环境。

如果想要充分利用环境，将每天的能量最大化，我们可以罗列出每天或者每周的主要活动，然后将其匹配到最适合的环境中。比如说，我一周要做研究（大部分是阅读）、搭建并调整财务模型、管理公司、与客户沟通、读书和写作。

我发现办公室并不适合阅读，做研究和读书都不行。我需要可以专注的地方，在办公室很容易分心。

读者想“接住”多少意念完全看他在阅读时多么主动，以及他投入不同心思来阅读的技巧如何。

主动的阅读包含哪些条件？在这本书中我们会反复谈到这个问题。此刻我们只能说：拿同样的书给不同的人阅读，一个人却读得比另一个人好这件事，首先在于这人的阅读更主动，其次，在于他在阅读中的每一种活动都参与了更多的技巧。这两件事是息息相关的。

一些婚姻因为夫妻中的一方“生病”而得以保持，如果一方病愈，不愿再卷入过去的游戏中，婚姻关系随之就会瓦解。一对夫妻，妻子在医院住了10天后回到家里，丈夫给我打电话，语气十分惊恐，他说：“我的妻子看起来幸福、健康多了，但我现在根本无法再跟她相处了。”婚姻就像身体的姿势，如果肩膀开始低垂下去，身体其他部位也需要相对的下垂，这样才能保持人体的平衡性。婚姻关系也是如此，如果一方改变了，另一方也需要随之改变以保证婚姻的完整。

我们很努力，可是常常会卡住

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

打负面消息电话可能令人发怵，即使对经验丰富的教师\r

来说也是如此。就算有些害怕，打电话的时候，只要你能做\r

到以下三点，就能帮你完成有效的沟通。第一点是要开门见\r

山地说明目前的问题，迅速切入主题并强调你很担心学生。\r

第二点是尽量提到一些对学生的正面评价，比如“艾丽西娅\r

很有艺术天分，但是当我们需要在艺术课上记笔记的时候，\r

她很难集中注意力。我不想因为这一点影响她的成绩，因为\r

她的作品非常棒”。最后一点，你必须让家长们知道，他们\r

的孩子能够取得成功，并且你愿意和他们一起帮助孩子成功，\r

通过着眼未来可以缓解家长们因为目前的问题而引发的紧张\r

情绪。与其就存在的问题达成共识，双方更容易达成一致的\r

是老师和家长都希望孩子在将来能有所改进。

创建良好的知识结构就是绘制一份优秀的地图，就是建造一座设计良好的城市。所以创建知识结构时，你的目标就是在各种知识之间创建尽可能多的联系，聪明的人会很自然地这么做，每学习一个新概念，都会自动地与其他知识相联系。

你可能一直也是这样学习的，不过因为不是有意识地这么做，效率可能大打折扣。整体性学习策略有很多具体的学习技术用于自觉地创建知识间的联系，一旦熟练掌握了这些学习技术，使之成为习惯，想不创建联系都困难，想学习不好都不行！

稻盛和夫有个有趣的习惯，他每次展开新的、难度较大的工作时，都会刻意去找一些“理性不足，感性有余”的人一起商讨自己的想法。这些人对稻盛的专业往往并不在行，但对他的提案总是表现出足够的兴趣和赞同，并鼓励他一定要试试。

彼此理解是一辈子的事情，我们永远都可以发现并找到更多。这样，两性关系也会变得有趣、刺激并且不断成长。如果我们将注意力转向去理解对方以及被理解，那么两人在一起相处的时候，无论是一起吃饭、照顾孩子或是性生活，都会变得更快乐、更有意义。

当我们一边扮演着旧角色，一边去创造新生活时，我们有很多事情要做。在职业身份转换时期，当我们面临不同的选择方向时，往往会犹豫不决。尽管也有很多反思的机会，但这不是一个平静的时期：各种自我（旧的和新的、渴望的和恐惧的）交织在一起，会搅得你心神不定。

奉行“拒绝借口”理念的学校复兴了传统做法，强调纪律、竞争和惩罚。这些学校不是强调合作，而是定期测试每个学生的个人能力。教师不鼓励“相互支持”的小组讨论，不采用只在学生举手时才提问的做法，而是通过随机提问考验学生。学校为学生和教师都设定了明确的标准，达不到标准就要立即承担后果。

育儿的情感层面。[17]耶鲁大学心理学家桑德拉·斯卡尔（Sandra Scarr）和其他研究人员发现，父母只要避免暴力、虐待，不要漠不关心即可，除此之外，父母做的任何事情都不会产生显着影响。差劲的教养方式会伤害孩子，极其认真负责也未必能让孩子更快乐或更健康。一组荷兰研究人员对大批青少年进行了采访，向青少年了解他们父母的优劣特质，随后得出结论认为，教养方式在青春期并不会造成很大影响，关爱和提供情感支持等好的特质几乎没什么效果。事关孩子们成长，至少对预测哪些孩子不快乐、哪些孩子会触犯法律具有重要意义的是坏的特质，比如家长发脾气、管教太严厉和不公平。

要想避免做出过激反应，你应当保持好奇心，让你的关注点聚集在一个问题上。你应当问自己：“为什么一个理智而正常的人会说出这样的话呢？”这个问题会鼓励你去探寻对方的行为模式，直到找到问题的根本原因。

许多人不愿意进行有条理的系统化工作，因为他们相信，这样的工作方法不适合创造性工作。我在“聚焦关键”原则那一章讲过这个问题。这是一个广泛流传但完全错误的观点。实际上恰恰相反，那些真正具有创造精神的人，至少是那些成功的人，都掌握了系统完善的工作方法。只有那些“冒牌”的创新性人才，才会把创造性工作和混乱的工作方法联系起来。

沃尔夫·施耐德在他备受青睐的《冲出围困》[1]一书中写道“大多数成就大事的人的日常工作都是非常辛苦乏味的”。这本书以伟人和名人为主要写作对象，并集中阐述什么因素造成了他们的伟大和名望。

希腊当年实施了电子处方。什么是电子处方呢?你去看医生,医生不会把处方写在一张纸上，而是把它放在网上，这是可以被椎查的，这样医生就不会过度开药，因为当时希腊发生了医生收受跨国医药公司回扣而过度开药治疗，但药费由希腊政府买单的腐败问题，也导致了旧的医疗系统濒临崩溃。所以，推行电子处方有助于打击腐败，药品成本几乎降低了一半。 当全球疫情发生的时候，这个系统也发挥了极大的作用。人们不必亲自去看医生，可以和医生在线问诊，医生可以将开的处方通过电子邮件或短信发送。患者可以凭电子处方在药房买药。 我们对希腊的教育系统也做了改革--把所有的课程和教科书都以电子书的形式放在了网上。我们还开始制作特殊课程，为那些想额外学习但请不起家教的学生提供学习的平台，让所有学生都能通过网站学习。 当全球疫情发生时，这些政府网站平台也直接成了学校的基础设施。

现在，让我们再一次确认：构建真正的自信需要付诸实践，更确切地说，它需要“坚决而投入的行动”。

在ACT中，“坚决而投入的行动”这个术语指的是受核心价值观所指引的行动：行事方式以自己心目中想成为的人为标杆、做对自己来说真正重要的事。只有下定决心并全身心地致力于实际行动，走出舒适区并做心底认为真正重要的事，我们才能感到真正的自信。

事实上，威胁很像金钱：它鼓励人们尝试着拼拼图，却剥夺了他们参与这种有趣活动本身的愿望。

心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）在给家长们提出建议时曾经强调，创造力可能是很难培养的，但是打压创造力却很容易。他指出，一项研究发现，普通孩子平均有六条家规需要遵守，而孩子极具创造力的家庭只有一条家规。后者的父母在孩子做了他们不喜欢的事情后，才会让孩子知道他们的意见，他们没有事先禁止它。这些家庭极少在事前就约束孩子。

咨询师在其专业培训中会学习很多咨询技巧，其中之一就是要学会使用反馈性的语言。比如说，“我听到你说……”或者“你刚才说的有一点我发现特别有趣……”。诸如此类的话是艾伦经常使用的，她经常会重复嘉宾话语中的关键词，而这些话也许听众刚开始并没有太在意。

通用魔术却走上歧路。我们以技术为根本，专注于创造的极限以及内部的炫技，但却忘了那些真实的不懂技术的人才应该是我们的出发点。所以，Magic Link解决的是普通人10年之内都不会想到的一个需求。因为没有人会为不存在的需求开发技术，所以我们产品所依赖的网络、处理器和输入机制都无法匹配。我们只能自己动手去解决所有问题。Magic CAP，一款革命性的面向对象操作系统。TeleScript，一种新的客户端服务器编程语言。我们还创建了带有在线应用程序和商店的服务器。结果是，尽管没能实现我们的愿景，但我们还是打造了一批不可思议的产品。这只是针对我们这帮极客来说的。

2006年11月1日，我们以“课堂提问的有效性”为主题观察了张老师的一节课。在这节40分钟的课上，老师提了56个问题，平均每分钟提了1.4个问题。在某个提问“高峰期”的5分钟内，提了12个问题，平均每分钟2.4个问题！围绕着某个教学内容，老师一下子问了8个问题。可是，当观课者把统计结果公布的时候，上课的张老师却并不“承认”：“没有吧，我提了3个问题。”观课者把自己的记录逐一说出后，张老师才相信了，并表示出一种惊讶。

生意经营中还有哪些开支？

我好像听见有人在说“费用？

为什么那些与配偶的关系不令人满意的父母，会发现自己较难接受他们的孩子：他们非常需要孩子，去为他们带来欢乐和满足了，而这些恰恰就是他们的婚姻关系中缺失的。

全苏联满足这些条件的，只有勃列日涅夫。公司选领导人\r

都是看长处，苏联选领导人却是看“没有短处”——这种水平的履\r

历完整，不是普通的资历，这是运气。\r

所以人生最好有点特殊经历，别跟别人一样。比别人做得好\r

还不行，最有意思的人设是拥有别人没有的东西。\r

在第三法的决策制定过程中，孩子似乎感到他们在做出一个承诺——他们把自己的一部分身心投入解决问题的过程中。此外，父母还显示出对孩子解决问题能力的信任。当孩子感到自己被信任时，他们就更有可能 做出值得信任的行为。

首先 C 端公司的市场预算要比 B 端公司多很多,C 端公司一个季度的预算可能相当于 B 端公司一年的预算.此外,C 端的玩法也很多,你可以玩 social,还可以借助网红,但是 B 端的东西逻辑性很强,相对来说甚至可能有点无聊.我觉得这个选择跟一个人的性格也有关系.

危机可能并不是真实的危机，解决方案也不会带来任何长远益处，但政客们太心急了，根本顾不上查明真相。他们匆匆赶去救援，便能立即收获公众的关注和其他好处（比如竞选捐款）。不管政客实施何种政策，其影响都会在危机结束之后持续很久。当一个国家为打仗而扩充军队时，军队编制并不会在打完仗之后缩小到原来的规模。经济学家罗伯特·希格斯（Robert Higgs）在探讨政府规模膨胀史的《危机与利维坦》（Crisis and Leviathan）[57]一书中记述了这种现象，他指出，官僚机构、监管规定和补贴并不会在危机之后消失，从这些政策中获益的特殊利益群体也不会消失。

意外的奖励以及不与表现相关的奖励都是有效的。因此学前班儿童们在得到惊喜奖励，或不论选择玩什么都得到奖励时，他们对马克笔的天生喜好不会受到损害。类似于“干得好！”的口头奖励也不会产生反作用。当然，奖励对于那些与内在动力无关的目标来说永远是有效的——比如需要完成一个无聊、冗长，根本没有乐趣和兴趣可言的任务时。

奖励不是唯一可以破坏内在动力的举动。威胁、监视、限期以及其他压力也都能做到，因为我们会感到受管制，不再能完全掌握局面。

利用15分钟的时间，写下一个你失败的事件或情形。21描述一下你所做的，你当时所想的，你当时的感受，以及现在你写下它时的感受。时间是否改变了你对这件事情的看法？这次经历让你得到了什么经验教训？你能想出这次失败为你带来的其他好处吗？这会不会让这次经历变得具有价值？

积极心理学可以帮助学生认识自己的情感和需求，并提供有效的情感调节策略，如情感表达和调节练习等， 以帮助他们更好地应对压力和挫折。其次，积极心理学强调积极心态的重要性，有助于为初中生提供多种培养积极心态的方法，如感恩、乐观、自我肯定等。

如果你能试着找出我面临的挑战，并以一种我能理解的方式告诉我，那会更有帮助。

例如，你可以说：“你不开心是因为你不想停止这个有趣的游戏，对不对？”你用语言帮我把难过与恐惧表达出来时，我也会开始学习使用那些语言。这样一来，以后我更懂得如何沟通，就不会失控了。

不管生活在英国还是中国，人们一般更常在寒冷的日子里怀旧，[53]实验表明，在较冷的房间里怀旧会让人感觉比较温暖。[54]人们在遭遇坏事或情绪低落时也会更频繁地怀旧——实验室实验和日常生活经验反复证明，怀旧能够振奋精神。[55]

阿富汗塔利班重新夺取政权已经让巴基斯坦方面就有所担忧,因为阿富汗塔利班的武装割据模式胜利所带来的示范效应已经对巴基斯坦塔利班产生强烈的鼓舞作用,他们已明确提出要效仿阿富汗塔利班,在巴部落区实行独立或高度自治的主张.

“阿富汗重新掌权会刺激极端主义和恐怖主义的发展,阿富汗和周边国家可能面临新一轮极端主义扩散和恐怖主义袭击风险,

心理学家纳撒尼尔·布兰登指出，尊重事实是心理健康的基础。4自我接纳，无论是接纳自己的情绪、失败，还是成功的事实，都是在采用同一性法则并将它应用于人类的心理健康。布兰登说：“自我接纳，简单来说就是现实主义。是什么就是什么，我所感觉到的就是我的感觉，我所想的就是我的想法，我所做的就是我做的。”

在默认状态下，我们总是不看现实结果，一味追求轻松、简单、新鲜、快速，以致迷失在没有实效的自我欺骗中而不自知。在这种状态下，即使我们有变好的强烈愿望，就算愿意付出持续的努力，最终收获的结果可能还是两个词：平庸和普通。

而倘若你引用的是亚当·斯密或马克斯·韦伯所着的古典书目的内容，那么无论已经过去10年还是20年，它在同一场合都会持续保持着同样的说服力

石榴原则：在一个充斥着各种各样建议的网络环境中，我们需要做的是相信自己的直觉！

直觉看似十分复杂，也不能刻意培养，但实际上并非如此。

在我写下这段话的时候，沃伦·巴菲特拥有的金融净资产为845亿，其中的842亿是在50岁之后赚到的，其中的815亿则是在65岁后赚到的——他从可以去领取退休金的年龄开始，赚到了这么多。

像这种在已有的技术之上精益求精，最后陷入“高品质、高价格”的死胡同里的创新，克莱顿·M. 克里斯滕森称为持续性创新[1]。不顾市场反应，一味执拗追求品质精度，最后就会被“低品质、低价格”这种大众车的破坏性创新[2]打败，这正是丰田遭到世界市场驱逐的原因。

市场回报永远不会是免费的，现在不是，将来也不会是。你需要支付一定的费用，就像要花钱购买一件产品一样。你不是被迫支付这笔费用的，就像你不会被迫去迪士尼乐园一样。你也可以去门票可能只有10美元的本地市集，或者待在家里，那就一分钱也不用花了。无论去哪里，你可能都会度过美好的一天。但是，你花的钱和你获得的回报通常都是相符的。股市也是一样。它的波动和不确定性让你付出的费用——获得回报需要付出的代价——是你为获得比储蓄和债券带来的低回报更高的收益而要购买的入场券。

鼓励员工真的写下来：停止做某些事，与做更多的事情，是同等重要的目标。放弃以前曾反复做的事情，将会对组织产生深远的影响。为了保证这一点的成功实施，需要采取一些支持性措施，至少，要向他人提供适当的信息。更重要的是以下事实：如果不写下来，这些将只不过是模糊的决心和美好的计划，不可能真正做成什么具体事情。

杰出的领导者具备能够应付特定商业状况的腹案、创造新市场的机动计划、因应危机的锦囊妙计，以及为自己与员工发展事业的蓝图。当局势似乎跌到谷底而无可挽回时，他们就像骁勇善战的摔跤手一样，即使被对手压制在地难以脱身，他们也永远不会放弃能够翻身的任何机会。

凭借着他们的才能、灵活的身段，以及随机应变的智慧，他们巧妙地找到空隙并逃脱险境。他们在别无选择的劣势下，硬是杀出一条生路。

如果能在一开始就勇于发挥创意，就能够避免无止境的疲于奔命、挫折与痛苦。

书中对我理念上的更新，包括输出型的成长更能产生运气；自上而下的身份和信念导向成功；通过假设消除困惑关注行动等。

我们知道这对于孩子非常重要，如果我们有对孩子不信任的举动，他们就会做出非常敏感的反应，而且这会迅速破坏家长和孩子之间的关系。

但是，我们也知道，这有可能会掉进盲目信任的陷阱。因此，经常有专家告诉我们，要这样对孩子说话（具体取决于孩子的年龄）：“我会尽可能地信任你（例如，在晚上你要和朋友们出去，相信你会远离白酒或毒品，也相信你不会耽误功课，等等）。你可能会犯错误，也可能会遇到麻烦，这都没关系，我们可以想办法解决。但是，无论如何，千万不要辜负我对你的信任。如果你辜负了，我早晚会发现的，而那就会带给你难以逃脱的后果。不要向我隐瞒任何事情，如果发生了什么事，请尽早告诉我，我会尽我所能帮助你。如果你对某些底线不清楚，提前问我，我们总会搞清楚的……”

自我，其实是一个调节器或者维修包。当一切运转良好的时候，我们并不会有太多的自我关注，而是会把生命的能量投射到世界本身。

世界向我们提出问题，我们努力解答问题。这时候，我们的能力在我们与世界的互动中逐渐成长起来，我们的自我也在这种与世界的互动中逐渐变得丰富起来。

但是当我们感到不安时，我们就会把注意力投射到自我身上，我们会问：我是什么样的人？别人会怎么看我？我这么做是对是错的？

我们想通过解答这些问题来发展自我，而实际上呢，因为没有和世界的真实的互动，自我的发展反而停滞了。

在讨论如何管理你的学生之前，我们希望你能明白，无\r

论处理何种行为，第一法则就是管理好你自己。你会注意到，\r

在几乎所有的场景中，我们都希望你应该是“冷静的”、“坚\r

定的”或者“自信的”。你没有办法控制每个学生做的每一\r

件事，但是你能控制你自己做的每一件事。美国加州圣克拉\r

拉大学的汤姆和玛莎·萨维奇在他们的著作《成功的课堂管\r

理：如何培养学生的自控力》中论述了为什么老师必须“尊\r

重学生”

通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。 如果你觉得自己在最累的时候也能做到这个行为，那它可能和你非常匹配，甚至是一个黄金行为。

在克服焦虑这方面，没有什么事物比成功对你的帮助更大。因此，创建信心的另一个有效方法就是参与更容易获得“成功”的活动，或充分参与交流的活动。研究员已经发现，当人们参与助人活动时，最容易忘记自我和焦虑感。参与利他性（Altruistic）活动，比如为新的操场募资的社区项目，或为残障人士提供便利的购物条件。在这些活动中社交焦虑者更容易忘记自我，获得一种归属感，这有利于他们更好地克服孤立感。

另外三个要素，即不确定性（uncertainty）、风险承受力（risk tolerance）和相关联的决策（linked decisions），有助于在变化的环境中使决策清晰可辨。不是所有的决策都包含这些因素，但重要的往往包含。

如何专注于分析和管理股票投资？以下是我的做法。

外包和委托。我雇用了助理，我会检查自己所有的任务，看看对于哪些任务自己没有贡献的余地也并不喜欢，然后就把这些任务交给助理芭芭拉。如果你要和我约电话会议，接听电话的就是她。不是因为我高人一等，而是安排电话会议，还不是会议本身，就会花去5分钟，就要写两三次邮件。如果每周有4个类似安排，那就是20分钟。在这个过程中，我带来的价值几乎为零，但累积起来却消耗了大量时间。

最理想的D是可以被描述的，D就是P在未来的无限延伸。它应该处于“我热爱的”“高于平均水平”“市场需求”和“复利属性”的交集。理论上可以通过逐个比对去锚定P的位置，但在此之前，我们对以上4个区域都要有必要的了解。

决策大师、美国总统杜鲁门就一贯这样做。对于重要的问题，他会仔细考虑有哪些能对解决问题有帮助的部门、权威以及社会机构，然后他会召集相关人员，逐个询问，从最新的成员开始问起：“你怎么看这种形势？”并且他总是强调：“不要给我提建议，只要告诉我从你自己的角度怎么看这个问题即可。”这种方法的运用没有什么难的，但是它需要时间，这就意味着决策过程必须尽早开始。

（3）必须由负责此事的管理者做出决策。杜鲁门总是明确告诉其他人：“决策是他个人独享的工作。我必须做出决策，”他总是说，“并且我会尽可能多地考虑你们的意见。但是，做决策是我的工作，而且我会让你们知道最后的决策结果。”

每当我们开始一项新任务时，头脑就会发出警告：“你会失败”“你可能出错”“你会被拒绝”，等等。头脑正是通过这些消极的想法、烦人的画面、惨痛的记忆、不舒服的情绪和感觉来向我们发出警示。而我们经常会被这些信息阻挠，无法去过理想生活。就像一艘航船不再靠岸，一直漂浮于茫茫大海。有时，这种情形被称作“停留在舒适区”

怎么诱导买家下单？这本书结合直播卖货理解挺有意思的 首先要震慑对方，使用身份对齐，和行业黑话让买家提升对你所说的可信度（直播卖货的人设，商品介绍） 在交易过程中，通过预设信息（只上1000件，全网最低，家人们），用消费者能理解的方式阐述创新（xx同款代工厂，但是它更便宜）以及对消极信息预设围栏（xx最重要的是考虑aa. Bb. Cc其他无关紧要)诱导消费者自己做出决定 最后长期坚持原则，完善人设

父母面对面地对孩子说话，而且有的时候完全用成人的、复杂的语言，好像孩子也是成人之间交谈的一个参与者一样——对孩子认知的发展则会产生巨大的作用。研究者称这种丰富的互动交谈方式为“语言舞蹈”。

“语言舞蹈”的意思是一边闲聊，一边评论孩子正在做的事情，也评论大人正在做的或计划要做的事情。如：“今天你想穿蓝色衬衣还是红色衬衣啊？”“你觉得今天会下雨吗？”“还记得我不小心把你的瓶子放进烤箱里了吗？”还有以提问的方式，如：“要是……又怎样？”“还记得……吗？”“要是……岂不是更好？”等等，让孩子深入思考身边发生的事情，这样做将会对孩子产生深远的影响。

简而言之，当父母热衷于多和孩子说话时，孩子大脑里将增加很多得到锻炼和优化的神经突触。

根据马库斯的定义，可能的自我是三我：希望我、预期我与恐惧我。

·希望我。希望自己达到的自我。

·预期我。预期自己能达到的自我。

·恐惧我。害怕自己成为什么样的人或自我。

你由许多个自我组成，这些自我不仅仅像传统观念认为的那样，由你的过去决定，它在很大程度上也会取决于你目前的环境以及你对未来的希望和恐惧。“真实的自我”植根于过去，而“可能的自我”则立足于现在与未来。一部分“可能的自我”通过你当前所做的事情和我们现在所在的公司确定，另一些“可能的自我”却仍然是模糊不清的，只存在于你的个人梦想之中。

请称赞另一半比自己更擅长的事，并且感谢对方为自己做了这些事，例如建立联系、申诉，或是节日里在拥挤的人潮中购物。

该模型表明，当社交焦虑中的思维模式开始作用时，使问题进一步发展的核心因素就是恶性循环。因此在治疗方法中最主要的策略就是打破循环：打乱或改变使问题进一步发展的思维模式。两种主要的恶性循环分别涉及自我意识和安全行为。

这是一本童书作者写的，一方面，有点像童书推荐，推荐了不同的童书。另一方面，会把不同的童书写作的时候的特殊点写出来。比如，像《爱丽丝梦游仙境》《哈利波特》里面的现实和非凡的连接点。比如像《绿野仙踪》里的人物目标。由于面向孩子的关系，这两方面都讲得比较浅显。 不过本书实际上对童书的一些元素进行了归纳，例如，在推动情节方面，童书通过独特的主角，困境，反派，和人物目标来制造对立冲突，此外超能力，神仙，宝物也推动了情节并增加了趣味性。而秘密通道、经典的化用，过去未来时间元素的穿梭，满足孩子的幽默风格（大林和小林）也是童书趣味的独特之处。作者也从人物语言，伏笔反转，朋友式叙事和人称视角方面对童书的叙事手法做了一些展现。

卡片盒内的矛盾可以在后续的笔记中甚至在最终的论文中讨论。比起凭单一角度的笔记和看似恰当的引述进行延展，借正反双方的热烈讨论更容易写出一篇有趣的文章。

把课程的重点拆分成不同的段落，在学习一小段之后，马上检验学习的成效，根据结果进行改良后再往前推进。简单地说，就是把一个大技巧或大段落的课程内容拆分成较易吸收学习的几个小段落，一次学一个部分，学会了之后再学下一个部分，并且在一段时间之后回头反覆练习。因此，教学者必须系统化地拆解课程，在上课过程中协助学习者复述或练习，结束前再复习。透过分段教学与反覆练习，学习者更能固化学习成果。其实，很多学徒制的教学与练习，都有大量的行为主义学习理论做为依据。

早在五十五年前上过最后一门数学课 的人和五年前上最后一门数学课的人成绩是一样的！

这是什么原因呢？这个结果不是因为学更多数学的人更聪明或者更偏 爱数学。图上看不出来，但正如发展心理学的那个实验所示，将学生按照他?们当时得到的等第划分没有用——他们都以相同的速率遗忘。换句话说，?一个第一堂代数课得C的学生如果选择继续上数学课，他将会记得代数;相?反地，一个第一门代数课得A的学生如果从此不再学数学，他将会忘记代?数。这是因为以后上的数学课确保你能够持续地想到、用到基本代数知识。?如果你练习足够久的代数，那就几乎永远都忘不掉。另有研究其他领?域——比如学习外文(西班牙语)一-的实验也得到了同样的发现。

《福格行为模型》，更侧重于“整体行为的改变”，或者是说“如何通过微小的改变，累积对自己的认同，实现自身身份的转变，并帮助他人做想做的事情，感受成功” 福格认为，任何行为的发生，都包含三个要素，动机，能力，提示。动机和能力决定了事情发生的可能性，只有动机高需要的能力低，行为才会落在“行动线”上方，发生的概率变大，而提示，则类似开关，决定了行为是否发生。 福格对动机的阐述，更为本质，动机不可信，且不断波动，因此福格更提倡从可控的“行动”和“提示”入手，包括使用行动集群来获得切入的黄金行动，以及包含了“入门”和“微小”在内的“微习惯”——类似于《掌控习惯》一书中的“两分钟法则” 最大的不同在于“奖励”部分，《掌控习惯》一书称为奖励，更像是把人当做了巴普洛夫的狗一般形成条件反射，或者驯服。而福格则使用了“庆祝”，奖励中，所拥有的外部、物质属性被剔除了。庆祝是自发的，源自自身的认知，更为可控。而且庆祝本身就是一项最重要的习惯，他通向的其实是“自我认同”，发现，认同，欣赏自己的点滴进步。

当对方误解你的目的时，千万不要在这个问题上和他们争论。正确的做法应当是利用对比法消除误解。说明你不希望如何，恢复对方的安全感，然后继续展开对话。记住，安全感永远是第一位的。

不管采用的是什么管理策略，你必须把鼓励好行为置于\r

核心位置，否则，在学生行为不当时，你做什么都毫无意义。\r

作为老师，你应该重点关注大部分时间班里积极正面的行为。\r

这样，就可以营造温馨的班级氛围，因为你需要用一种积极\r

的方式管理学生的行为。另外，强化正面行为会让老师更加\r

有效地管理班级(处罚则会起到相反效果)

日本作者的应试书，情绪记忆法、狮子记忆法以及对海马体的内容让人影响深刻

根据孙斌栋的研究,100万以下人口和300万以上人口的城市,单中心效果更好,但100万到300万之间多中心效果好.

为什么300万以上的城市单中心更好呢？因为一些重要的城市有很强的经济资源动员能力,它能把城市的集聚不经济降到最低,比如,修建很多的地铁.北京和上海一旦把集聚不经济的拥堵解决的话,就又有能量和理由吸引要素来集聚,能达到更高的经济绩效.

所谓接受，就是无论结果如何，都可以泰然处之；就是保持心态平衡，大脑专注；就是退一步海阔天空；就是观大势，顾全局，谋长远。

人生不如意事十之八九。但是，该来的终归要来，有时，正在发生的也许就是最好的。我们越早接受现实，就能越早适应现实。

接下来我会做三件事。马上打乱大家的沉静，让学员从默默的“植物”变成准备学习的“动物”。

如果你觉得自己看电视过多，那么每次看完后都拔掉电源插头。只有当你能大声说出你想看的节目的名字时，才把它插回去。这种做法带来的麻烦足以防止你漫无目的地看电视。

转型的过程，其实就是在做回自己，并摆脱“应该成为的自我”（即我们人生中重要的人期望我们成为的那个自我）。7也就是要摆脱对于自己在组织中的身份的过度依赖。那种过度依赖难以发现，却是有害的。

难以改变职业（或者为什么寻求改变，但往往最终还是回到了老路）的原因之一，就是我们会完全地将自己在机构中的身份内化到骨子里，并依靠这些身份来对外界表明自身的价值和成就。

有些情况下，租赁资产也必须“算做”自己的资产，从而在资产负债表上列示出来，还要计提折旧，如同自己购买的设备一样，这种租赁被称做“融资租赁”；而相对应的一种不将租赁资产视做资产的租赁叫做“经营租赁”。

日本当然也有自己攒学费的大学生。但绝大多数的大学生都是由父母出资承担学费的。因为花的不是自己的钱,所以当然没有“尽快把本钱捞回来”的想法。读书的意识也就很淡薄了。极端点说，我们对学生应该更加严厉才对。或许日本也应该采用银行贷款的形式，让学生自己负担大学生活的费用。这样一来，学生们就会认真地思考大学的性价(文凭和贷款)比，只有那些真正想要进人大学学习的年轻人才会选择继续念书。如果再采取优秀学生可以在毕业时免除一部分学费贷款的政策，那么或许日本也能够出现拼命学习的大学生。

解到这是“我的”问题，在你要面对冲突对象进行磋商的时候，可以带来很大的不同。你将会更以描述的方式来说明你的问题，而不是用情绪性或评价性的方式行动。这样不只能更精确地处理问题，而且可以减少防卫反应的机会。

讲话没有要点，讲话就变成了基于信息而不是基于想法的沟通，听众就会搞不清楚你提出的建议究竟是什么，或者你为什么要提议开展某种行动。坦率地说，说话没有要点就等于在浪费大家的时间。没有要点，人们的语言就会充满术语、“公司行话”和各种“你知道……”等赘词。究其原因不是语言问题，而是语言背后的思路不清。所以一定要确保你的讲话内容有核心要点，而这样做也是在告诉其他人，“这就是我的信念，这是我想让你也相信的东西”。听众会感激你清晰的讲话。

美国前总统奥巴马，也是由于接受过系统的演讲训练，才有如此杰出的表现。在他一步步成为充满魅力且言词犀利的演讲家之前，观察家对他的评语不是“既死板，又单调”，就是“既死板，又像学究”“令人哈欠连连”。

演讲能力可以习得

可是到了2004年7月，在美国民主党于波士顿举行的大会上，奥巴马却凭借其精湛的演讲（共2297字，全长17分钟）风靡了全美。他绝非一夕之间突然变成一位才华洋溢的演讲家，相反，他其实是经过了长年的努力，除了用心培养个人的演讲风格，更有目标地将自己包装成政坛的明日之星。是循序渐进且持之以恒的训练过程造就了他日后的成功。

有一对婚姻亮红灯的夫妇来做婚姻咨询。焦点疗法\r

派的心理医生会问他们，假设今天半夜有个奇迹发生了，你们一\r

觉醒来发现什么问题都没有了，有什么现象能让你们相信奇迹的\r

确发生了呢?在医生的不断启发之下，这对夫妻说，如果他们能\r

够互相倾听对方说的话，那就是奇迹。\r

人的大脑会主动寻找最高效的方式来传递信息，也就是消耗能量最少的方式。包含了比喻的故事不一定是最高效的工具（以字数和写作时间来计算），但是在传递效果上极为有效，因为可以让作者和读者之间创建更独特的联系，也就是说，通过这种方式传递信息，读者才更有可能读完作者所写的东西。

当一个作家通过故事与读者进行交流时，还有一个额外的好处。讲故事会使我们具有创造力的右脑发挥作用，从而刺激心理模式的发展。

为什么我们这么爱吃甜的东西呢？这是因为从石器时代开始，甜味就是一种信号，提示食物不仅安全（没有既甜又有毒的食物），还能提供大量能量。在食物匮乏的年代，在其他人发现之前吃掉所有的水果是一种优势。所以，我们的身体进化出了一种机制，就是当尝到甜的东西时，我们会感到身心愉悦。在吃甜的东西时，一种被称为多巴胺的化学物质会刺激我们的大脑。我们在行房事、玩游戏、刷社交媒体、喝酒、抽烟时，身体分泌的都是同一种化学物质。所以，我们的欲望永远也无法得到彻底满足。

创造的结构是怎么样的呢？

就像画家想画一幅画，作曲家想作一首曲子。他有一个确切的东西想要把它做出来，这就是创造的结构。

反之，如果你用的不是创造的结构，而是解决问题的结构，那么你就会陷入像刚刚我们所说的读者所面对的那种困境。

偏好效应不仅可以应用到长期的学习过程中，也可以应用在考\r

试等短时间的活动中。也就是说，在正式考试时，要想实实在在地\r

拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此\r

过程中，我们会慢慢建立自信，

相对于“你”的语言形式，“描述式沟通”将焦点放在说话者的想法和感受上，而非着重在价值的判断。描述式语言通常使用“我”这个字，这要比“你”这个字所显现的防卫强度弱得多了。

关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”。只要我们能够依据当前所有的知识和可用信息，先做出一个假设，我们就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，如此，我们就有了快速进步的可能。

个良好的养育环境对我们的天性多么重要。不幸的是，我们中的大多数人并没能成长在善于接纳和培育内向特质的家庭中。

内向的孩子往往能够清晰地接收到这样的信息——他们有问题。一项研究重复了三次，结果都相同。在研究中，内向者和外向者被问到希望理想的自己是内向的还是外向的，希望理想的领导是内向的还是外向的。想想我们的文化偏见吧，人们无一例外地选择了外向者作为理想的自己和理想的领导。我们的文化环境迎合并称颂外向者，人们当然觉得自己应该成为外向者。

指责导致负罪感和羞耻感

无论哪一类目标都应该有科学的层级架构，以便更好地评价教与学的水平。布卢姆（B.S.Bloom）的“教育目标分类学”就曾将教育目标分为认知、情感和动作技能三个领域，并分别创建了各个领域的层级架构。

径,标准是在反复实践的路径上

解离的主要目的是将我们从想法的专制下解放出来，从而可以去关注那些更加重要的事。所以，当解离令你感觉良好时，不妨尽情享受，但不要做此预期。同时，也不要利用解离来控制感受，否则就又跌入了“幸福的陷阱”。

某个操控高手怂恿你质疑自己从前坚定不移的信念时（这就\r

是“受迫反省”），你心中会产生巨大的不确定性。此时为了缓解焦\r

虑，你会答应正常情况下不会同意的请求。

“享受人生的人”有一个非常重要的共同点，那就是“坦率”。

“坦率”也是成功的要素之一。“坦率”就是没有偏见、不会先入为主，保持“中立”的状态。

很多人都有先入为主的习惯。比如认为“那种事很无聊”或者“之前失败过，这次肯定还会失败”，被先入为主的观念和过去的经验束缚，使行动受到极大地制约。

在这种时候，如果能够保持中立的状态，当听到他人的建议时，就会坦率地接受，认为“总之先尝试一下”。这样一来，你就会得到更多的机会，遇到“快乐的事情”和“有趣的事情”的概率自然也会随之增加。

对于那些真正的专业运动员，我们可以观察到，“享受”的方面（在运动中得到的乐趣）随着其运动水平的提高而变得越来越弱，尽管他们对这项运动的喜欢程度有所降低，但这并不影响他们的专业水平。换句话说，他们不需要“喜欢这项运动”才能把它做好或取得成功，因为这件事对于他们而言很容易做。飞行员或医生是否喜欢从事自己的工作无关紧要，因为他们是专业人士。也不会有人问他们这个问题，乘客和病人都对这个问题不感兴趣。

对一个人来说，他能够轻松地做什么事情非常重要，这不仅是因为它能够增加此人在这一领域成功的机会，而且还因为它能够减少错误决策所带来的风险。但遗憾的是：人们不知道什么事情自己能够轻松做到，恰恰是因为这件事情太容易了。因为他们没有意识到自己的优势，他们就不会关注它，也不会利用它。他们忽略了能够给自己带来效能和成功（其实是相对容易取得的成功）的最重要因素，即发现并利用自己的优势，而且如果能成功地做到这一点，他们往往就会得到成就感、快乐和人生的意义。

随机写出烦恼，横轴为时间，中期长期短期，数轴为烦恼分类和解决方案，分成可控不可控，可控部分写下解决方案。

在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。我的很多学员都向我反馈，仅此一个动作就让他们每天的学习效率提高不少，每天都感觉自己切切实实地掌握了新的知识。经过每晚睡前的提取练习后，中学生在第二天对知识点的记忆明显会更加清晰，而非之前那样学过就忘。