很多人总是在冥思苦想、闭门造车，他们把大量的时间花在空想上——思考频率挺高，但想法无法变成有效行为。他们总是在自己的认知局限中思考、琢磨、纠结，却始终无法做出有效的行动。 曾经我也有过这种问题。当我决定做UP主的时候，我掉进了无效思考的陷阱。我一直纠结来、纠结去，纠结了很多东西：器材、剪辑、特效、灯光、布景、字幕……每一个纠结都会带来更多的纠结。 在长达一个月的时间，我干坐着纠结一些跟内容无关的东西，一条视频都没做出来。为什么会出现这种情况呢？因为我一直在臆测什么是优秀视频具备的条件，然后不断去想如何达成这些条件。

为什么财政刺激只能产生暂时性的效果？在六大城市商业不动产价格暴跌87%，1 500万亿日元国民财富灰飞烟灭的形势下，没有哪家企业能够在一两年之内修复遭受重创的资产负债表。对于一个正常的企业，这样的过程至少需要五年的时间。而对于那些不幸在泡沫高峰期购买了不动产的企业，则可能需要20年。在此期间，只要这些企业有现金收入，它们就会继续偿还债务。而且只要这个过程不结束，它们就始终不会从个人储蓄部分借贷，最终迫使政府年复一年地利用财政刺激来弥补缺口。

人们总是想要一道公式——但那样是行不通的。你必须估算公司从现在到无限的将来能挣到的所有现金，再把它们折回到现值。像市盈率这样的标尺本身是不够的。

在社交中，我有两个刻意练习的心态：第一个是主动引领，第二个是容纳冷遇。 主动引领是指，只要进入一个社交场合，我就要做“降维打击”。我会主动打招呼、主动握手、主动对话。我不会静静地等别人来找我，就好像我是一个NPC，没有主角的触发就不会动一样。我不接受这个设定。

事实上，如果选项只有3~5种，那么绝大多数人都能够有效地做出选择。如果面临的选项数量超过了这个区间，我们的决策能力就开始下降；如果太多的话，我们就无法做出选择了。这是人类大脑的反应方式。我们喜欢做选择，现代文化也推崇提供多个选项——“获得多个选项！保留选择权！不要封闭自我！”我们总是能够听到这样的想法，听起来似乎没错，但若要做出一个恰当的选择，有太多选项就不是一件好事了，很多人都面临着选项过多的困境。

如果你意识到选项过多就意味着没有选项，那么你就会重新思考这个问题了。如果选项过多，让你望而却步，无法做出选择，那么，你等于一个选项都没有。记住，选项只有被选择、被实现，才能够创造价值，有益于你的生活。我们经常告诉学生，选项的存在是为了被选择。因此，当你面对24种口味的果酱时，其实你一种都选不出。一旦你明白了在决策时，“24等于0”，你就能轻松地进入下一个步骤：缩小范围。

想象两种生物：我们可以称之为“真相生物”和“捷径生物”。真相生物能准确地看到万事万物的本来面目，它能直观地感知每一颗氧气分子、每一束紫外线、每一片脚指甲下潜伏的细菌。每一个潜在视觉信息片段都会被真相生物的大脑捕捉和处理，没有什么会被忽视。相比之下，捷径生物无法看到任何细节，它只能捕捉和处理对自己最有用的信息，其他一切要么被忽略，要么根本无法被察觉。因此，捷径生物无法感知现实中的大部分事物。

对结果负有全部责任，坚信只有自己才能对它们负责，这是最强大的动力。如此一来，责任就成了三个承诺中最重要的一个。没有它，一旦遇到挑战，通向精通的道路就会变窄。没有它，你就无法想出如何打破限制的方法。善于反思的人会在困境中坚持，吸取教训，不断向前。他们注重结果，也从不担心与这项工作无关的行动、技巧层级、模式、系统或者关系。他们毫不保留，总是展现出自己最好的一面。

有责任感的人可以梦想成真。

临床心理学家马斯洛（A.H.Maslow）结合自己的临床实践，编制了《安全感—不安全感问卷》。一共75道题，大家可以找一个安静的地方，带着平静的心情，花10分钟时间完成。

如果你还在收集信息，就不要只对一个选项过度投入。在把所有精力都投入一个选项之前，尽可能多地采取一些低风险的小措施，让你未来的选项保持开放。

在收集关于你的选项的信息时，最好的办法是尽可能多地针对每个选项收集信息，而不要在任何一个选项上投入过多的时间、金钱或精力。

耶鲁大学的心理学家丹尼尔·莱文森的《人生四季》（The Seasons of a Man抯Life）解释了中年危机的现象，强调了导师的重要性：我们从那些正在转变的人身上得到鼓励，并学会了生活和工作的新途径。8导师给予我们祝福，让我们相信梦想，为我们创造安全的空间，允许我们在这个空间中想象并尝试各种可能性，通过这些帮助，我们度过模棱两可的过渡时期。

石头见过一个讲点菜的顺口溜说得挺好，“有菜有肉有水产，烹饪方式各不同，清炒、清蒸多两盘，煎炸、干锅、铁板、炖焖煲烤不重样，相似食材躲着走”。记住这个顺口溜，热菜的品种和花式上问题就不大了。

“接纳与承诺”疗法还包括其他一些方法。如想法识别法，例如，“我发现我有这样的想法……”，目的是为了将自己与这些想法隔离，让你能够意识到，它们并不是事实，而你是一个独立个体，与它们无关；或者，像对待老朋友一样和它们打招呼：“哦，你好，又见到你了！”然后谢谢它们提醒你是个失败者、胖子或蠢材（这里还可以包括其他带有侮辱性的负面评价）。还有一种方法是，给这种情况取个名字，例如“啊，这个‘我是失败者’的戏码又上演了”。

正如我们在印度看到的那样，穷人即使在自己收入增加的情况下，也不会吃得更多更好；除了食物之外，他们需要面对太多其他的压力和欲望。

相反，对儿童及孕妇的直接营养投资，会产生巨大的社会回报。

如果你始终领先于你的时间表，你就没有必须做的事儿 当\r

然这么说并不严谨，如果明天上午十点有个会议，你自己是不可\r

能单方面提前完成它的，这个会议是你必须做的事儿。但是，对\r

与会者来说，会议也存在“必须做”和“可以做”的区别。\r

仅仅是知道自己的表现将被某种方式衡量，就能提供一个“框架”。它将告诉你这项任务是关于什么的，到底是和别人竞争还是取得进步。而相应的目标会自然而然地随之产生。

如果它的反应特别强烈、特别无益，那么我想邀请你尝试一些新东西。这是史蒂文·海斯发明的一个小技巧，名字叫作“感谢大脑”。无论它在说什么，不管它如何挑衅，多么令人厌恶或惊慌，你都用一种略带幽默感的方式默默回答：“谢谢你，大脑！”当然，你也可以按照自己的喜好稍作变换，例如“谢谢分享”“谢谢你大脑，这个想法不错”。这是我个人最喜欢的解离练习之一，所以，变换着试一试，看看你觉得怎么样。

哪些杜文情境是你感到恐误并回避的\r

给你在以下情境中(分为人际情境和表现情境，详见第1章)典型或通常情况\r

下的态惧程度和回避顿度各以百分制打分。例如：如果你十分害怕做口头报告，\r

但只在一半情况下回避，那你的恐惧指数可能是80,面你的回避指数可能是50.\r

如果是一个你从术遇到的情境，那就先想象自己置身其中有多恐惧，它确实时不\r

时发生的话你会回避多少，然后再打分。请使用以下评分梯度给你的恐惧程度和\r

网避顿度打分\r

即便是语言不\r

通也能对他人产生影响。例如，三个陌生人面对面安静地坐一两分钟，\r

其中情绪最强烈的人就能够把自己的情绪传染给另外两个人。\r

这种现象也存在于办公室、会议室、工厂车间等，团队成员会不\r

可避免地“捕捉”到其他人的情绪。

足月的宝宝出生后，注意每天补充400IU（国际单位）的维生素D就好，因为维生素D能帮助钙吸收。如果是早产、双胎、低体重儿，建议出生后的头3个月，每天补充800～1000IU维生素D，3个月后调整为400IU。

当习惯的情\r

境、相关角色或身份不起作用时，我们经常会甩锅给别人。在前文的\r

案例中，如果没能拿到一万美元而悻悻离开的话，我们很可能会抱怨\r

姐姐“不讲道理”，或者她“拎不清”，再或者“她是个十足的混\r

蛋”。也许这个姐姐真的为人差劲，但也可能是因为我们并没有营造\r

出一个有益而恰当的对话情境。

景丹颔首，想了想后，却还是在里门边停着，让仆人回去了一趟。不一会就牵了匹黄色的骠马来，却没有给第五伦，而是换在了他的车上。

这下，景丹的两马也不再是同一颜色了。

第五伦直呼内行，这一位情商也太高了吧！上次在第五里嗅到酒味故意放慢脚步，而今又特地照顾他的面子，不惜如此，这一刻，第五伦心里真有些感动。

体内过多的自由基、氧化应激和糖化反应的结合会造成全身性炎症。炎症是一种保护措施，是身体在努力对抗入侵者。但是，慢性炎症对身体是有害的，因为它会攻击我们的身体。从表面看，我们看到的是发红和肿胀的现象，但是，在我们体内，组织和器官正在慢慢地受到损害。

很多人都是“输入过剩／输出不足”，这才是导致“学习没有成果”的最大原因。输入和输出的黄金比例，应该是3：7。各位不妨随时自我提醒，比起输入，记得多花将近两倍的时间做输出。

在课尾，你进行笔记整理和思考，看有无新问题产生，并再次核对预习提问表，检查是否有问题遗漏。如果有，就在课尾和课后找老师或同学提问解决。课程结束后，你需要再次进行课间休息，并做好下节课的课前准备。

事先计划能使我们在喝酒时有更丰富的话题，并对自备的话题充满信心。为此，你可以作以下准备：

第一，准备三个参加酒宴者中大多数都熟悉的话题、问题或故事。再准备四个常见问题备用。

第二，想好每个话题可能引起的其他问题以及你对它们的看法。

以上两点就是你需要准备的，但是要想有问题可问，还需要平日里的积累。

各种借口和理由都仅仅是想法而已。然后需要坚信：这些想法并不能控制你的行为。你对这个观点感觉惊讶吗？不妨去回顾自己的亲身体会：有多少次你说“我做不到”，但后来却做到了？有多少次你说“我会去做”，但后来却不了了之？有多少次你想要采取伤害、破坏和敌对的行动，或是自我挫败的行动，但后来并未真正进行？

正如卡尔·罗杰斯所说，治疗师所扮演的角色（或者在任何提供帮助的关系中）是为病人创造一个无条件积极关注的环境。在罗杰斯的方法里，心理学家需要做的很少，除了重复病人的话语，就是提供一个病人感到被接受的、安全的环境，让他们感觉在其中可以舒适地做自己。一段疗程之后，病人会内化治疗师无条件的积极关注而接纳自己，使自己变得更坚强，更有能力处理自己的挑战和困难。罗杰斯写道：“我的目标，就是创造一个充满安全感、温馨、共情的气氛，一个我自己能够真实地给予的环境。”1

如果你每次换尿布时都彻底清洁尿布区，婴儿就不需要经常洗澡。1岁以内每周洗3次就足够了。频繁地洗澡会导致婴儿皮肤干燥，特别是洗澡时使用肥皂或让水分从皮肤蒸发。洗澡后应用毛巾轻轻拍干，然后立刻涂抹一层不含香料的低敏润肤液，这样可以防止出现湿疹

创始人下场的好处是什么？整个组织的反应会更迅捷、更明显。如果中间有职业经理人,他会有很多的考虑,比如他的KPI、职业前途、人设、立场,办公室地位……一堆乱七八糟的东西。

要是创始人,很简单,这个问题能不能解决？能解决今天就解决。相反,如果搞一堆经理人,很多一线的东西和底层的东西你会了解的越来越少,你拿到的是二手信息,你离产品等会越来越远

你可以鼓励对方来提升他的地位感；或者把隐晦的问题说得更明白来提高他的确定感，比如澄清他的目标；或者让他自己做出决定、提出想法来增加他的自主感，而不是仅仅听从你的建议。

另一个有用的办法是帮助对方用尽可能简洁的语句来描述问题，这可以减轻其前额皮质的负担，从而降低大脑的整体活跃水平。有时候将问题简化为一句话就足以帮助人们产生洞察。

何种假设（Adaptation?and?assumptions）：澄清和检验情况，提出问题，检验假设（见第6章）。随着新信息的出现，精英决策者会调整他们对形势的看法。他们是我们所说的“变通的思考者”，能够快速推进并检验假设。新手决策者往往不会进一步审查问题或考虑替代方案，这就是二者的不同之处。

结识新明友的最好方法便是去做些自己喜欢做的事情。这样，你更容局遇上\r

与你兴趣相投的人。例如，若你不喜欢湘毛，饮酒，么你刚需要三思，到底要不\r

要专门去那些地方结识切友。因为，通常在酒吧里，你遇见的人都是喜欢泡吧的\r

此外，你还应记住在参与某个特定的活助时，你都有可能遇上哪些类型的人。例\r

如，你想按触些与你年的相仿的人，你就可以试着去参加一些可能会吸引同龄人\r

的活动。

当一个人练习积极倾听时，在他身上会发生某些改变。要从另一个人的视角准确地理解对方的想法_情绪，要暂时把你置于他的位置，要用他的方式去看世界——作为一个倾听者，你冒着改变自己的观点和态度的风险。换句话说，人们实际上会被他们真正理解的东西所改变。当你“毫无保留地接纳他人的经历”时，就有可能会对你自己的经历进行重新解释。这可能是很吓人的。

面对一部分很难改变思维的患者，我每次都会让他们在脑海中想象法庭的场景。

假设你是被告。患有抑郁症和社交恐惧症的人，可能正在被检察官指责道：“你被众人厌烦、你是一个没有用的人”。

那么，你怎么知道什么时候该停下寻找最优方案的脚步呢？你得将所花费的精力和所发现的方案的质量进行权衡。为保证结果的准确性，你得问自己以下这些问题：

·你是否已使用前面提到的方法，努力构思备选方案？

·用其中的某个备选方案作为最后的方案，是否令你感到满意？

·你是否想出了不少方案，其中某些方案是否与其他方案大相径庭（如果你所有的方案都是类似的，你得再发挥一下创造力）？

·是否决策的其他要素（如结果和取舍）也会使你花掉一定的时间和精力？

·是否把时间花在其他决策或活动上会更有创造力？

用三种新的“透镜”来替代受害者的视角。透过反向镜看时，人们会\r

问自己：“冲突中的另一方会怎么说?在怎样的情况下他说的会是真\r

的?”透过长焦镜看时，人们会问：“半年后，我将会如何看待这一情\r

况?”透过广角镜看时，人们会问自己：“不论这个问题的结果如何，\r

我能从中学到些什么?我能取得怎样的进步?”每一种透镜都能帮助\r

我们有意识地培养更为积极的情绪。\r

男性的吸引力稍显复杂。当腰部仅比臀部略窄，腰臀比例为0.9时，男性的身体最有吸引力。宽广的肩膀也有吸引力；肩臀比例大（约为1.2）（Hughes & Gallup，2003）、肌肉强壮（Lassek & Gaulin，2009）的男性发生性关系的年龄更早，性伴侣也更多，这一点在全世界都一样（Frederick et al.，2011）。然而，男性光有好身材并不能吸引女性，除非他还有其他资源；只有当他能挣一份体面的薪水时，他的腰臀比例才会影响女性对他的评价（Singh，1995）。男性即使英俊但若贫穷，对女性并不那么有吸引力。

遇见和我们相像的人通常令人心安、具有奖赏价值。发现他人与自己相像令人快慰，提醒我们这样子是没有问题的。我们也往往赞成那些与我们相像的人；毕竟他人与我们一致，所以经常留给我们一种聪明睿智、真诚善良的印象（Montoya & Horton，2004）。但更重要的是，如果我们与他人有很多共同点，会期望彼此相处融洽；我们期望他们喜欢我们，这又使他们更讨人喜欢（Singh et al.，2008）。我们已经看到，相异看似相吸的原因或许有不少，但事实上我们的确是物以类聚、人以群分的。相像具有奖赏意义，而相异则没有

平时不管遇到谁，我总会问一句：“你最近心情怎么样？”不只是一对一见面的场合，多人聚会聊天的场合也是如此。无论什么场合，随时都会有机会插入这句话。无话可聊的时候、对话陷入冷场的时候，都可以来上这么一句。问出这个问题后，将会发生令人意外的转变，问题前后的对话质量也将出现显着差异。因为这句话虽然看似不起眼，却是一句关心对方的问候。

在现今社会，许多人尽管在心理上已经接近崩溃，却不敢表露出来，只能拼命抑制着，这时一句“最近心情怎么样”的问候，甚至能达到心理复苏术的意外效果。

荣格写道，内向者保存自己的能量，拥有更多的自我保护方式，生的孩子更少，寿命也更长久。这是因为他们更喜欢简单的生活，偏爱亲密的依恋关系，计划和反思新方式。他们鼓励别人创建审慎自省的习惯，在行事之前多加思考。

另外，荣格认为外向型的人倾向于消耗能量，生的孩子更多，自我保护的方式更少，寿命也比较短。当危险来袭时，外向者会迅速行动，而且适应大规模的群体生活。因为他们需要到更远的地方寻找新的土地、食物和文化，所以他们鼓励更广泛的探索。

我有个同事,他从法学院毕业时成绩是全班第一名,曾在美国最高法院工作过,年轻时当过律师,当时他总是表现出见多识广的样子.有一天,他上级的高级合伙人把他叫进办公室,对他说:“听好了,查克,我要向你解释一些事情,你的工作和职责是让客户认为他是房间里最聪明的人.

如果你完成了这项任务之后还有多余的精力,应该用它来让你的高级合伙人显得像是房间里第二聪明的人.只有履行了这两条义务之后,你才可以表现你自己.”

他还为了“去上班”而设计了一些小型的社交仪式和身体仪式：他亲吻了妻子，说“再见，亲爱的，我要去上班了”，然后走到楼下备用卧室改造的家用办公室，关上了门。现在，他正在“工作”。他围绕“回家”设计了类似的内容。他关掉苹果笔记本电脑，关上卧室的门，从办公室走上楼，吻了吻他的妻子，说“嗨，亲爱的，我回来了”，然后换上更舒服的T恤和裤子。在这个体验设计中，比尔确保开始和结束的时刻都是设计好的，他在“工作”中加入了社交仪式（亲吻他的妻子）和身体仪式（上下楼和换衣服）。这些时刻，标志着他一天工作生活的开始和结束。

意外地好，书中分成两部分，第一部分是家长教育，触动我的点包括在自主感培养方面父母要学会慢点反馈，用总结代替提醒，学习资源的提供要给孩子一定的饥饿感。在规则计划习惯方面，规则的妥协会破坏规则本身，以预估时间加实际用时和总结为主的时间计划表格，对于习惯养成家长会不自觉忽略了习惯的分解从而对孩子提出了过高要求。

不要错误地理解向平均数回归。即使出现了一系列的坏运气，也\r

不一定会有一系列的好运气与之相平衡(或者相反)，但是一些极端的成\r

绩往往会跟随着一些更接近平均数的成绩。向平均数回归是非常正常\r

的，无论结果是否受到一些随机因素的影响。即使在某些时段，这些随\r

机因素结合在一起可能产生一些非正常的结果，但是在接下去的情境\r

中，成绩通常会回归正常。\r

科多瓦和莱珀发现“感受选择”条件组的学生们对游戏的热爱远远超过另外一组，而且更易在课后留下继续进行游戏，即便这会使他们失去宝贵的休息时间。那些感受到选择——即便这选择与学习内容毫不相干——的学生在游戏中出手更有策略，在之后的学习内容检测中也取得了明显更高的分数。他们在对个人能力的汇报中表现出更强的自信，并表示期待看到更难版本的游戏。制造选择的感觉——即便这选择并无意义——可以满足我们对自主权的需求，滋养我们的内在动力，创造出更佳的体验及更卓越的表现。

从一对瑜伽砖上跳下来，做一个深蹲并且坚持下去。这样做是为了让他做好应对意外情况的准备，如此一来，如果他发现自己真的从一个意想不到的楼梯或路缘石上走下来，他就能抓住自己而不至于摔倒。

对大多数人来说，我们会止步于依赖我们的建议者和我们的过往所学。我们不会冒着失败的风险去使用建议者技能做一些尝试。当我们停止探索时，我们就失去了学习新的行为和技能的能力。

不擅长念书的人，应该以“发挥所长”为优先，增加自信心。因为体会念书的“乐趣”是非常重要的一件事。但如果想交出漂亮的成绩单，就必须“克服弱点”。不过，“克服弱点”需要花费大量精力和时间，比较适合稍微有基础能力的人。

与预期相一致的是，参与积极情绪体验的实验被试显现出了认知能力的变化，如更广泛的注意力范围、更强的工作记忆、更流畅的言语能力，以及增强公开信息的能力。在一个呈现实验中，弗里德里克森和布兰尼根给大学生被试呈现一些简短的电影片段，目的是用来使被试产生情绪：娱乐、满足、生气或焦虑。之后用一个总体–局部的视觉处理任务来对被试进行测试，这一任务要求被试对一些抽象刺激进行匹配，他们可以关注局部特征（小细节）或者总体特征（大模型），如图3-1所示。结果表明，诱导的积极情绪可产生广泛的注意力（即对大模型的广泛注意）。在第二个实验中，被试经历过同样的情绪诱导过程后，研究者发现在接下来的20个开放性问题的回答中，积极情绪体验者的答案更多样。

一个有意义的目标必须能让我们提升自己。这就意味着我们必须离开舒适区。如果你明确知道一个目标应该怎么实现，那说明这个目标还是太简单了。

在那些被很好地领导的团队里，人们享有心理上的安全。他们确认，在这样的团队中，如果他们发表意见、请求帮助，或者在具体的工作中出现错误或遭遇失败，不会有任何团队成员嘲笑或惩罚他们。3当领导创造了这种心理安全的氛围后，成员会感到“失败”是可以接受的，于是更愿意分享和讨论自己的错误，而所有团队成员都可以从中学习与进步。相反，当错误被隐蔽时，团队就很难有学习的机会，而错误重复发生的可能性也大大提高。

乔布斯有一个日常仪式。每天早上，他都会看着镜子，问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我还想去做今天要做的事吗？”他说，每当连续很多天的答案都是“不”的时候，他就知道自己需要做些改变了。忘了具体从哪一天起，我也开始进行同样的仪式，这也是我最终决定离开此前供职的情报机构的原因之一。我们都有不顺心的时候，但当这个问题的答案日复一日、一周又一周都是“不”的时候，你就知道，是时候做出改变了。

真正让我们非常满意并爱上工作的因素是什么呢？那就是赫茨伯格研究中的“动力因素”。动力因素包括：有挑战性、获得认可、责任感、个人成长。因为工作本身的因素让你感觉做了对工作有意义的贡献。动力因素很少与外在刺激有关，更多的是跟自己的内心和工作的内在状况有关。

希望你的生活也有过这样的经历，能满足动力因素的要求。如果经历过，你就会认识到这种工作与只有基础因素的工作是不一样的——它会不断向你强调，让你觉得这份工作很有意义，既有趣又有挑战性，让你变得越来越专业，还有机会变得越来越有责任感。

不過!心誠則靈,心不誠則不靈喔。\r

無論你現在是多麽凄惨落魄;都可能在下一刻遇見奇蹑。\r

但是你聽好了，應該是「天有不測陽光」才對。\r

有些人說「天有不測風雲」,\r

自动化需要很多练习，聪明的办法?是既分散练习的时间，又分散练习的环境。尽量多设计有创意的方法来练?习最关键的技巧，同时让学生在更高阶的环境中学到基本技能。

家畜的多寡是衡量家庭生活水平的标准之一。这也导致男女在婚嫁之前，女方家庭秘密派人去调查男方经济情况的现象出现，其一就是看男方家是否有母牛或公牛，如果有，还要看有多大。也有男方为了促成婚事，就从邻居家借一头牛拴在门前，直到婚事定下来。

许多投资者都掉入了一个被我称为“错把历史学家当预言家”的陷阱：在一个由创新与变革驱动进步的领域里，过度依赖历史数据去预测未来的情形。

我们不能因此责备投资者。如果你把投资看作一门硬科学，那么历史就应该是对未来的完美指南。地质学家会通过10亿年的历史数据来构建地球运行的模型，气象学家的做法也如此，医生同理——今天我们身体内肾脏的工作方式和1,000年前的并没有什么不同。

但是投资并非硬科学。投资从本质上说，是规模巨大的一群人根据有限的信息针对将给他们生活幸福度带来巨大影响的事情做出不完美决策的行为，而这会让最聪明的人也变得紧张、贪婪和疑神疑鬼。

我承认在我的认知背后有选择性记忆的可能性。\r

也许我尝试过许多次肯定宣言，但只是记住了那些似乎有效的，我不\r

能排除这种可能性。也许我是一个股票高手，只是自己还没意识到，\r

而且还像彩票赢家一样幸运。或者也许我非常不擅长估计特定事件发\r

生的概率。以上这些解释都是可能的。\r

我们感到愤怒是觉得自己受到了伤害，愤怒是向外界传递不满的一种情绪捷径。但是，如果你的目标是成为自己的主人，那么愤怒也最容易让你偏离轨道，因为你把掌控自己的主动权交到了外人手中。

塞涅卡将愤怒称为“暂时性精神错乱”。我们在愤怒的时候，一时间很难控制自己的言行，会失去清晰思考的能力，还会伤害他人——时常是自己所爱的人。我完全无法忍受愤怒的自己。当我愤怒的时候，我总觉得像是被人控制了身体。

大家可能觉得，对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像\r

傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住\r

那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，\r

而且可以减轻记忆带给人脑的负担。如果在记忆过程中，我们能进\r

一步对拿破仑这个人物产生兴趣，从而使脑产生θ波，那就更加完\r

美了。\r

恒温器本身也很重要，但它只是客户旅程中的一小部分。

? 10%的客户体验来自网站、广告、包装和店内展示：我们必须先说服人们购买它，或者至少考虑和研究它。

? 10%的客户体验来自安装：可以轻松按照说明书将其安装到墙上，不用操心会导致断电等故障。

? 10%的客户体验来自观看和触摸设备：它必须很漂亮，这样人们才会想要把它买回家。一周后它就会知道客户的喜好以及客户什么时候不在家，所以客户真的不需要有很多操作。如果我们的产品做得好，客户只会在意外的寒流或热浪来袭时才需要和它进行本地或远程交互。

? 70%的客户体验来自手机或笔记本电脑

我保证，我永远不会再问你考得怎样，也不会上网去查你的作业情况和成绩，甚至不会看你的成绩单，除非你想让我看。

对我来说，你远远不是一个分数或一纸证书，你是上天给我的至爱礼物，你值得我的尊重。我也希望自己能重新获得你的信任和尊重。

好在作为投资者，我们无须证实，只须怀疑。证实一件事很难，但怀疑它却不难。只要发现非同一控制下的股权交易作价显失公平，便可以怀疑公司可能是为了美化利润，由关联方化妆成非关联方，投资者保持警惕即可。股市有那么多企业，没有必要和骗子缠在一起玩。

个人写作可以带来什么？之前我的思考在第一层。写作不是一个合格的赚钱工具。不论是所谓爆文还是其他。像是在时间换钱，难有积累。而这本书帮助我理清了思路。写作也许不是一个合格的赚钱工具。但它是一个高效的“链接”工具。或者文字社交工具。另外这本书写得比较真诚。作者提到了一些她自己尝试的方法和例子，例如复述式写作（阅读）法、模拟黑夜环境进入状态、从电影或者其他作品中汲取养分的意义和做法等等。

愤怒的人认为愤怒可以阻止他人的行为，但其实这不可能；哪怕对方真的停止，那也只是出于害怕而不是出于认同，所以多半还会再做。如果愤怒只会让事情再发生，那么愤怒就算一时有效，也算不上真的有效。为什么会这样？

使用参考书要始终如一，别人用什么样的参考书与我们无关。\r

与其花费时间和金钱寻找新的参考书，不如把手头的参考书多复习\r

几遍，这才是有效利用时间的方法。\r

我自己在上学时也没有使用太多的参考书，只是把手里的每本\r

参考书都至少学习了四五遍，也许学习正需要这种“固执”的性\r

格吧。\r

把这10个特征按照由重要到不重要的顺序排列。其中积极的、消极的和中性的特征分别有几个？分类统计一下。

1．_____个积极的（例如幸福、智慧、成功）。

2．_____个消极的（例如抑郁、肥胖、无能）。

3．_____个中性的（例如学生、男性、44岁）。

在你朋友眼中，你最显着的特征是哪两个？最不重要的呢？和你排列的是一样的吗？让你的朋友也来把它们全部排列一下吧。

，用更多的时间去反馈孩子做得好的地方，再来\r

试途那些做得不好的地方。沟通效果会更好，因为孩子会带着更强\r

的前进动力去思考自己要如何提升。\r

在给很多家长做咨询的过程中，我会提醒家长高频地给孩子\r

反馈。孩子每一个做得好的点，父母都应引导孩子分析自己的优\r

势。提炼好用的方法，增强孩子的学习动力，这样孩子就能更快\r

地进步\r

虽然书中有一些蹩脚的比喻，我猜是为了隐喻并让人印象深刻，但是确实产生了不少新的认知。例如睡眠对学习促进的脑科学原理。以及学习赢得机会的价值观。 对于潜意识的利用，作者提出考试和作业可以做最难的，卡住以后中断交给潜意识，结合开篇发散思维和专注思维，以及读书读目录的方法，这是一种可以让你学习过程延长的方式。为此我甚至应该检讨，看书是不是太快了 最深刻的震撼，还是来自跨界带来跨越成功的认知。不论学习什么，过于专业会产生车辙效应，而跨界的学习非常重要

由于人们对1989年年末股价冲顶的印象特别深刻，因此不大留意地价的情况，地价下跌远滞后于股价下跌。

现在，思考一下你想做出哪种改查。特病是思考你想要改变的社交焦虑的方\r

方面面(包括临虑想法，你逃避的情境，等等)。尽量注重实际，面且要认识到你\r

的日标可能会发生变化，

从6条信息中挑选其中3条进行组合还包括，(iv)3个角的角度相等(v)2边与不在其间的角度相等(vi)2角与不在其间的边相等但是，这些组合得出的未必是2个三角形全等。

专家们指出，人们在打算进行行为改变之前，例如戒烟，减肥或改善工作习惯\r

等，必须经历五个阶段(Fchek.DNClonnte,and Norn,1992),我们通常把\r

描写这几个阶段的模式称作行为改变的跨理论模式。这五个阶没包括：

明确目标可以告诉我们应该在何时何地集中注意力。当目标明确的时候，大脑就不需要去思考现在应该做什么或者下一步要做什么——它已经有答案了。因此，注意力会更集中，动机会更强，无关的信息会被过滤掉。从某种意义上说，明确目标对大脑而言就像一个“优先事项清单”，可以降低认知负荷，并告诉身体系统应该在哪里消耗能量。

年轻的学习者在找出不太可能的规则方面比年长的学习者要更好。这可能反映了孩子和成人之间存在着一种更普遍的差异。21孩子可能特别善于思考不太可能发生的可能性，而成年人因为已经知道了大量关于这个世界是如何运作的信息，反而更依赖于通过已知的信息来分析问题。

哪怕是怀孕期间，她在写给吴志坚的信里，也要抒发自己的不高兴，“我无心吃饭，可肚子老在呼叫（近来太容易饿，令我非常气愤）。虽然只分别了不到一周，但我觉得有半个世纪那么久，天天无生趣地把生命拖着”。类似的负面情绪，对于幼小的孩子来说，有些无从应对。吴谢宇很小就学会藏起情绪，希望妈妈高兴。他要做大人眼中的好孩子，不敢与其他孩子起冲突。“我敢怒不敢言，因为我懦弱，从不敢和任何人起冲突……我害怕一和任何人吵架，老师就要批评我，就会告诉妈妈，然后妈妈就会觉得我不是个好孩子，我不乖不听话了，然后妈妈就不会以我为骄傲了，就要生气的，不要我了，把我扔进垃圾堆了。”

这样的生活日复一日，我会这样回答他们的疑惑：“我的生活每天都是星期天。”即便是这样的生活，我每天都有收获。每一天的生活体验，都被我记录在主页的博客上。或许有人觉得我过于自恋，而我想告诉大家的是，我们不能毫无觉知地度过每一天。

不管你选择谁，在面临具有挑战性的情况时，如果你想要以一种与你平时“可爱”的反应方式不同的行为或说话方式来处理这种情况，你可以在脑海里想象他们的样子。

当你又陷入对过去或者未来的思虑时,可以试试这些方法回到当下:

正念呼吸,排除杂念,专注在你的呼吸上,感受你的身体。

调动所有感官,把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道？

为什么我们要把明明不是我们自己的责任，扛到自己的肩上呢？原因就在于，我们宁可忍受这样的内疚和自责，也不想承认，在一段这么重要的关系中，我们居然是无能为力的。

相比于内疚和自责，这种无力感更让人难以忍受。

在大部分男人的后半生里，随着确定感的崩塌，他们的能量自然地开始内转。比起追求一个具体的目标和努力去掌控环境（这是男人早期至关重要的成长目标），一个中年男人开始逐渐学着享受余生。因为他们开始接受自己的缺点和错误，仿佛那些已是公开的秘密。特别是当一个男人承认并接受自己作为一个父亲的局限时，他便能以现实却满怀希望的人生态度，进入生命的最后阶段。

第四，如果你还年轻（我们暂且将“年轻”定义为“阅读生涯”的前1\/3），那你此时应该做的就是吞下尽可能多的书。无论是长篇小说、短篇小说、诗歌，还是各式各样的通俗类书籍，你都应当混搭着读，不必考虑作品质量，读到满腹经纶为止。因为这与一个数学层面的最优解相关，也就是“秘书问题”（见第48章）。该现象最初涉及的是从一大拨应聘者中挑选秘书的情况，挑选的方法是：通过先面试37%的应聘者并将他们全都拒绝，来获得针对应聘者群体的总体印象。通过这种选材宽泛的阅读，或者用统计学的话说，通过在阅读生涯的前1\/3了解足够多的样本，你将会对图书门类和流派有一个全局印象，你评价的眼光也会因此变得尖锐，而这会方便你在将来以极为严苛的标准挑选读物。请在进入不惑之年的时候再为自己准备这张读书票，并严格地遵守使用规则，因为40岁之后的人生，对于低级读物而言实在是太短暂了。

游戏是让孩子主导的时间，他会决定要做什么活动，也会指定你在该活动中扮演的角色。你先陪孩子一起启动游戏，之后随着他沉浸在游戏中，你就可以逐渐抽离了。如此一来，你就有时间去处理你那一堆待办工作。你先陪他玩一会儿，对你来说比较容易，对他来说也比较好。相反，如果你告诉孩子，你太忙了，不能跟他玩，他可能会不停地打断你，导致你没时间做你的工作。而且，那样拒绝孩子也会让孩子觉得，你嫌他讨厌或很烦他。那可能使孩子感到孤独、愤怒或难过，甚至对亲子关系没有安全感。一旦孩子开始玩并感到满足后，他会继续玩下去，不会查看你是否参与，也不会一直缠着你。

使用“我陈述句”，而不是“你陈述句”；承认自己的感受，了解及承认对方的感受，通常是处理家中无可避免的分歧的最好方法。这样做会增强孩子的安全感，减少家人间的怨恨，促进理解。孩子有了你们做榜样以后，将来更有可能效仿这种相互尊重及高情商的争论风格。

分歧出现的一个原因是，一个人认为自己遭到对方的故意攻击，但其实他想错了。

候其实父母对孩子电子产品使用的底\r

线是不明确的。有没有一根线，孩子一旦触磁就是父母完全不能接\r

受的?如果没有，那就意味着没有底线，孩子可以用各种方式来破\r

坏规则，规则就是不稳定的。\r

在这个过程中，孩子其实也不一定好受，他会想：“既然规则\r

可以被打破，你为什么还要管我，为什么还要设定规则”,孩子的\r

内心是没有安全感的。\r

成为父母之后，很容易以为孩子的成长会像直线一样，永远处于上升趋势。一想到接下来会怎么样的时候，总认为只会比以前更进步。可实际上，孩子的成长是呈“之”字形的，往下走走又上去，往上走走又下去，不会永远是一个趋势。

当孩子的成长在“之”字形折线中出现下降的时候，如果父母能淡定地处理，孩子就活得比较轻松。不过话虽如此，要是父母以一副“走下坡路也无所谓”的态度放任自流可不行。必须认真地注意到孩子的变化，只不过不要小题大做。

体重变化：宝宝一般在出生后两三天体重降到最低，如果体重减少超过了7%就需要请医生或者泌乳专家看一看是什么原因。出生第5天后，宝宝一般能够每天长20～30g，在出生后10～14天恢复到出生时的体重。3个月后，宝宝的体重大约每周增长120～210g。

信心随着被试阅读的信息量的增大而增长，但是准确度却并非如此。当被试阅读了更多的信息时，信心与准确度之间的差距增大了，被试阅读的材料越多，他们就会变得越自信，即使准确度并没有随着增加的信息而显著增长。

我逐渐意识到了自己的这种心态。我发现，这些“小不爽”看上去不起眼，但积少成多，渐渐地让我形成一种不良的惯性思维，我就会很容易地产生“我被欺负”或“我被冷落”的主观感受。 正因如此，一遇逆境，一有不顺心的事，我就习惯性地想：唉，又有人想针对我。渐渐地，我的偏见越来越多，我的决策质量越来越低，我的戾气也越来越重。我变得暴躁、不耐烦、粗鲁，而周围的人受我的影响也变得暴躁、不耐烦、粗鲁。也就是说，我主动营造了一个容易令人变得暴躁、不耐烦和粗鲁的环境，并深陷其中。

记住你不需要一味追求速度。以你现在的水平，想要在一两年之 内成为“杰出”的人是不现实的。因为你不能同时改变所有事情，你需要设?定先后顺序，决定哪些是最重要的，眼光放在具体的、可实现的步骤上，一步?一步地实现目标。

书面反馈对于形成性测试更为重要一些，对于总结性测试，则意义不大，因为学生如果已经获得了一个确定的分数，他们就不会太过关心一起发放的书面反馈。而形成性测试的反馈则使得学生们有机会做出改变并能够自主掌控学习进度。

一般人平常都不会特意对前辈说“谢谢您的照顾”，也不会向主管说“谢谢您把工作交给我”。正因为如此，你若向他们表达谢意，他们一定会很开心。事实上，不仅是对职场前辈与主管，对任何人都行。客户、合作厂商、恋人、家人……相信他们也都会因为你的感谢而开心。

生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人。他总是说：“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”

现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易。

点线大纲的“点”是核心观点，在呈现过程中，每个第一层要点之前都要放置一个“点”符号来提引和间隔。而“线”是“点”再下一层分解的分论点或支持论据，在呈现上，在每个“点”的下面用短横线来提引和间隔。点线大纲既适用于讨论整个项目层面的故事线逻辑，也适用于讨论细节到每个要素的支持要点。

螃蟹是一种典型的趋同动物。例如，帝王蟹、瓷蟹和寄居蟹都不是真正的螃蟹。 ?它们之所以看起来像螃蟹，是因为至少在五种不同环境下，进化使得一些动物的身体变成了类似螃蟹的形态。这种现象非常普遍，甚至有一个与此相对应的专业术语——蟹化，即“把某动物的外形变成和螃蟹的一样” ?（有些人认为，趋同的力量是如此之大，以至人类早晚有一天会举着一对钳子四处乱窜）。同样，在生命之树上，至少有四个分支独立进化出了飞行能力，包括昆虫、蝙蝠、鸟类和翼龙。 ?自然选择趋向于对相似问题“给出”相似解决方案。

接受高端教育让这些成功人士有机会与高水平专家面对面交流——这些人对成功者青眼有加，愿意开小灶，亲自向他们传授获取成功的秘密法门。一旦问题出现，专家们可以立刻为其支着，让他们顺利渡过难关。所以，成功者从未陷入困境。

即使这两种暴露训练方式都能减轻你的恐俱，但真实暴露训练具\r

有两大优势：第一，有些人在想象激发他们恐惧情绪的情境时，在某种程度上且有\r

一定的困难：第二，事实表明，真实军露调练能更有效地减轻恐惧(Eelkamp d\r

Weh,1975)。\r

尽管如此，在苯些情况下，想象暴露调练还是有帮助的。如果你对现实中\r

的某一情境太恐惧以至于不能面对的话，这时你就可以运用想象暴露训练作为\r

进入真实训练前的铺垫。

那么，我们如何才能打破这种惰性，克服我们内心固有的维持现状的倾向，开辟一条通往未知的新道路呢？在下一章中，我们将帮助你审视内心，确定如何在生活中发起你想要的行动——无论这些行动是什么。我们将探索你到底是谁、你最珍视的价值是什么，以及你希望世界成为什么样子。因为克服惰性最重要的部分就是了解我们是谁、我们的感受以及我们想要什么。

这种现象叫“预期的先入为主”（expectancy priming）。它激活了特定的期望或信念，引导人们感知、理解和应对各种情况。

在这种情况下被激活的是“数学和性别”的预期。它不会导致人突然记住或忘记基本的数学知识，而主要改变的是人们对困难的反应。对自己期望值较低的女性更有可能将挑战解读为自己存在先天缺陷的证明，并在遇到挑战的第一时间放弃。另一方面，预期较高的男性则会将挑战理解为战斗的号召，一旦有这方面的迹象便会加倍努力。

阿德勒心理学考虑的不是过去的“原因”，而是现在的“目的”。

青年：现在的目的？

哲人：你的朋友并不是因为不安才无法走出去的。事情的顺序正好相反，我认为他是由于不想到外面去，所以才制造出不安情绪。