·寒暑假口述史。假期里，你可以做口述史访谈。访谈对象可以是你的亲属，也可以是任何有趣的人，尤其是在陌生行业摸爬滚打、有独特经历的人。

某天，我走在一个不熟悉的街区，发生的事情证明这是相当危险的。我当时有一种鱼儿出水的不适应感。一位长者意识到我是从“安乐窝”走丢了，就过来营救我。为了让我安全地走出这个街区，他主动给我提供了一些特别有用的建议：“走路要有一副目标明确的样子。摆动手臂，脚步坚定。如果有人和你搭讪，要做出巴不得开口的样子。如果能做到这些，你就不会被看作一个潜在受害者，也不太可能受到伤害。”这在当时是一个好建议，现在仍然是好建议。

所以我会仔细聆听，保持全神贯注（不要查看你的手机或电脑），并帮助他们解决问题。这就是通常需要我做的事情。

如果你不是内部软件工具、公关、分析、增长或任何需要你发表意见的领域的专家，如果你不确定什么是好的，什么是凑合的，那就提出问题。我喜欢从客户的角度问愚蠢、明显的问题，通常而言，只要三四个“为什么这样”或“为什么那样”之类的问题就能让你触及你所关心问题的根源，然后你就可以进一步研究它。如果这还不够，那就去找专家。在你学到足够知识并可以相信自己的直觉之前，不妨先找到你团队中（或外部）有相关经验的人，让他们帮助你确认某些模糊的想法或帮你指明正确的方向。

你不必成为所有领域的专家，只需要保持关注。

收获最大的一点，是对于沟通理解，是参与双方共同完成的一种双赢的解决方案，这需要双方创建时正向的沟通环境，包括把你开头换成我，包括使用多种回应方式，包括描述事实，提出猜测，请求诠释，包括五个立场的枕头法还包括自我袒露等创造良好沟通环境等技巧，确实，从我的描述看这本书很杂，涉及心理学各个方面内容，包括知觉，情绪，行为心理学

结识新明友的最好方法便是去做些自己喜欢做的事情。这样，你更容局遇上\r

与你兴趣相投的人。例如，若你不喜欢湘毛，饮酒，么你刚需要三思，到底要不\r

要专门去那些地方结识切友。因为，通常在酒吧里，你遇见的人都是喜欢泡吧的\r

此外，你还应记住在参与某个特定的活助时，你都有可能遇上哪些类型的人。例\r

如，你想按触些与你年的相仿的人，你就可以试着去参加一些可能会吸引同龄人\r

的活动。

果易露训练中的情境是可预测和控断的话，那\r

么暴露训练就会收到更好的效果。国此，在你刚开始进行暴露训练时，最好选择\r

那些你作常确定会发生什么的训练悄境。然而事实上.也确实存在一些本身就不\r

可旗测的情境。

这些受采访的老人看重的是获得真诚的友谊，参与比个体的存在更伟大的事业，把大量闲暇好时光花在跟子女相处上。“比起你的钱（或者你的钱能买到的东西），你的孩子们更想要的是和你在一起的体验。”皮尔默写道。

在“Q1？”“Q2？”“Q3？”的各个空白格中，应该填写概括“What？”“Why？”“How？”的相关内容。

心理对照的方法，先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。

已经有大量的研究表明，心理对照所产生的行动力，要远远比只是做积极幻想，或者只是想消极的障碍要大得多。

孩子能平稳度过青春期的那些家庭，靠的就是之前储蓄起来的关系。孩子会想着“我小时候，父母也常陪我一起玩，我也挺幸福的”，怀着这种感激就能够克服种种困难。极少有人真的可以说“我懂青春期的孩子”，或者做到“我能跟青春期的孩子直言不讳地说我想说的话”，不过这也没有关系，因为青春期总归是能度过的。

学生普遍反映学校教的科学与他\r

们无关，对科学不感兴趣。无疑这只是学生的看法，不是事实。显然他们没有认识到，他们\r

进行的科学活动与他们周围的世界是有联系的。他们不能认识到这一点，因为他们对周围事\r

物的研究变成了对一系列没有关联的事实的学习。实际上，他们能感受到的仅是需要通过考\r

试。

想要促进“成长性思维”的发展，需要学生积累通过努力获得成功的经验，而不是长期处在一种习\r

得性无助的状态。 “培优”的教育模式能够有效地激发学生对问题的深度思考，增进学生对知识的探\r

索，不断积累学生的积极体验。 这正是促进“成长性思维”的适切方案。

5. 用带电量为 -2.0×10-6 C 的试探电荷测量电场强度。当把试探\r

电荷放在电场中 A 点时，受到的静电力大小为 0.14 N，方向\r

指向正北。求 A 点的电场强度。

如果想通过记笔记积累知识，那么我们就不该以完美的自己为标准，设置一个难以企及的目标，比如要求自己日更几千字，或者每年读上百本书。相反，我们应该设置上限，让自己每天记录或读书的数量尽量不超过某个值，比如每天写三张卡片或者读两页书——就像阿蒙森团队每天前进的距离一样，以最差的状态为参照来设计目标，留出余裕。这样，在精力不够的时候，我们可以因为目标不高而继续坚持；而在精力充沛的时候，也不至于一下子耗尽热情。

帕累托法则是我的职业发展中最重要的指导理论。按朱兰的理论，我一遍遍回顾过去的日子——正是几个决定性的想法促成了我今天的成就。例如，有些客户比其他客户更重要，几位关键人是我获得商业成功的重要推手，几笔正确的投资让我得到了现在的绝大部分资产。分配不公反映在我生活的方方面面——它越起作用，我就越相信它；我越相信它，它就越起作用。于是我意识到，事出并非偶然，继而将这一原则作为我生活的指导。你也可以应用这一原则，成绩一定斐然。

如果用“总结”替代“提醒”,一方面父母会轻松很多，另一\r

方面孩子也会有更多的自主空间。“总结”也能适时地让孩子强化\r

做得好的地方并改进做得不足的地方，坚持一段时间后，孩子自主\r

管理时间的能力反而会变强。\r

我在20到30多岁的时候，将自己赚到的所有钱全都用来学习知识和积累经验。从上大学的时候开始我每个月都会阅读20本以上的书籍，看20部左右的电影，走入社会之后也坚持每个月看10部电影。每年至少去海外旅行一次，最近更是每年海外旅行4次，加起来我已经去海外旅行了50多次。

写作只是一种链接的工具，它并不是我们最终的结果。放眼望去，没有多少作者是单纯靠文字本身获得满意的收益的，而是利用写文字的特长为自己打开了新的局面，链接了资源和机会。134

如果一个人极少经历高强度用脑，对于高强度用脑的状态很陌生、很抵触，那他强制自己学习不擅长内容的痛苦程度就很高，他也就更容易自动滑向轻松的放弃、走神等方式。于是，他变得更加不擅长这门学科，恶性循环开始了。这就是学习领域形成马太效应的一种路径。

所以我的建议是一定要熟悉高强度用脑的状态，不要回避它。在初期，你会不可避免地感到痛苦，那种费力、疲惫和烦躁的感觉着实让人难以忍受。但你需要强迫自己去忍受它，强迫自己努力跟着老师的思路走，强迫自己静下心来认真思考和理解知识点。一段时间后，这种痛苦的感觉就会淡化。拥有高强度用脑的能力和习惯，能让你在面对陌生和不擅长的学科时更容易上手和突破障碍。

十岁进私立贵族学校，全部精力就是用来玩游戏和嫖娼，眼看又一个纨绔子弟茁壮成长起来，病弱的母亲和忙碌的父亲拿他一点儿辙没有，慢慢也就绝望了。

还好这孩子突然醒悟过来，只是醒悟的代价太惨痛：部队来了消息，他应征入伍的哥哥“失踪”了，这是死亡的委婉表达。

约里奥正青春年少，肆意挥霍着生命，冷不丁与死亡撞了个满怀。他突然意识到人生的短暂和宝贵，他开始改邪归正，好好学习。

前面介绍了当我们纠结于一个决定时通常呈现出的错误反应：“我需要更多的信息。”我们现在明白，实际上这是大脑对我们发出的干扰——当我们努力思考、试图做出恰当选择时，大脑就会不停地干扰我们，妨碍情感和直觉在决策中的作用。得到有用信息的确非常重要，你可以做大量功课和笔记、设计电子表格、进行多方比较、与专家交流，等等。但是，一旦完成这些工作，我们就需要发挥大脑智慧中枢的作用了，阅历丰富的情感认知体系能够帮助我们分辨出更好的选择。

在我们看来，辨别能力就是决策力，即可以利用多种知觉方式处理问题的能力。我们大多数时候使用的是认知能力，这种能力是非常可靠的、客观的、有条理的，并且以大量信息为依据，它可以帮助你在学校得到“A”。但是，我们也有其他一些与情感相关的知觉方式，包括直觉、精神以及情绪知觉，还有社会知觉（对他人的）和运动知觉（身体内部的）。

对于优秀学生，不建议课后立刻把作业完成，它会造成这种结果：刚上完课，内容记得较清晰，有的孩子甚至能背下例题的详细解法，此时写作业，很大程度上会直接调用记忆惯性来完成，而无法训练到分析能力和推理能力，这是在牢记区做作业的弊端(图1-3)。如果能适当遗忘一些，记忆到达临界区再写作业，短期记忆已经消退，动用分析和推理能力的比率就会提升。有些内容甚至稍有遗忘，二次复习对长期的理解记忆帮助很大。

我知道责难是摧毁领导力的头号敌人，我还知道在这个世界上没有常胜将军，不管是谁都将遭遇挫折和失败。所以，当问题出现时，我不会感到愤恨不满，我只是在想：怎么能让情势好转起来？采取什么行动可以补救或是修复我们的失误？积极地选择朝向更高的生产力和满意度前进。

指差确认之所以如此有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。因为列车司机必须做到眼、手、嘴和耳朵并用，这样可以确保他们提前注意到事故隐患。

近些年，随着“内卷”“996”“工具人”等话题被讨论得越来越多，很多人有一个观点，“每天重复的工作一定不是好工作”。但这是真的吗？人类学家项飙对这个观点保持质疑，并重新审视了“什么是好工作”这个问题。在他看来，好工作非但不是“不重复的工作”，反而是“你不怕重复做的工作”。因为大的事情和好的事情，都是不断重复的。只有在这个过程中，一个人才能在特定领域不断深入，和他人不断连接，最终汇聚成大事。

如果你在没有给孩子提供另一种活动之前就阻止她做一件事，通常会带来挫折感和眼泪。但是孩子常常能够毫无异议地接受一个替代品，前提是父母要用温和而平静的态度把这个替代品提供给她。

“父母服务你，学校服务你，你的专业服务你，教授服务你。长此以往，你把自己定位成被服务的对象，也正因为如此，你失去了很大一部分的主动性。这样会带来两个弊端：第一，你接受的东西都不在你的控制之中；第二，别人为你提供的服务受限于他们的认知和能力，所以你可能陷入匮乏的状态。一旦形成这种状态，你的需求会越来越多，求而不得的痛苦也会越来越强烈。如果你想打碎这个枷锁，那么从现在开始，你就要思考：你如何更好地服务大众？你的学识、你的认知、你的产品，如何更好地为陌生人群提供价值？只有做出这样的思考，你的生活才会过得越来越有奔头，这个社会才会越来越珍惜你。”

这种情况和孩子的天性有关，性格外向的孩子显然更有优势，因为相比内向的孩子，他们会更主动地寻求帮助，他们心里有什么就说什么，也就是说，他们会找到一个信任的人来倾诉自己在家庭中遇到的问题。内向的孩子则更倾向于把问题埋在心中。但是比起钻牛角尖和沉默，倾诉和主动寻求帮助都是摆脱问题的好方法。

托尼始终能够以目标人物自己喜欢的方式来愉快地聊天。如果目标是视觉思维者，托尼会用下述表述方式：“你看这个怎样？”他会使用一些诸如“看得见”的东西或者可视化的场景，令他们感觉处在一种非常舒适的氛围中。

我们投入了过多的精力向其他人——或我们自己——证明我们是正确的。当这样的情况发生时，我们就不会太关注结果，而是更在意如何保护我们的自我。

美国皮尤研究中心（Pew Research Center）对美国公众做了调查，包括五条事实和五个观点。结果发现26%的受访者正确判断了事实陈述和35%的受访者正确判断了观点陈述。[205] 可见，区分观点与事实不仅不小儿科，反而是一种稀缺的认知能力。

所以要适当顺应宝宝的要求——让他知道妈妈也可以即时提供乳汁。在宝宝衔乳前，用吸奶器或手动挤压法让乳汁流动起来，这样他的第一口才能喝得舒畅。除此之外，如果有必要，妈妈可以在哺乳开始前，用注射器在乳房上滴一点乳汁。

当你的商业模式遇到挑战，不知道该怎么做，你不确定什么是好决定时，无论大小企业，都会陷入价值危机。在这种情况下，“影响力=价值+认可度”这个等式便不再有效，因为我们不确定“价值”的真正含义。

科学家们熟知假说这一方法在科学方法中的作用，而假说其实就是预测的一种形式，所以会在实验室或实验报告中让学生积极进行预测。但在实验室之外，教师们也可以用同样的教学方法。如果你在课堂上进行深入讲解之前，已经让学生事先阅读了相关内容，那么课程开始的时候你就可以给出一个相关例子，让学生把从课本上读到的一些思想应用到这个例子中。

对一件事情的欲望越小，顾虑就越少，执念就越少，反而越会顺其自然，遵循内心。你会以自己擅长的方式，始终不渝地做下去，工作质量也会因此提高。

但当时那批长期沉浸在鸡娃氛围中的家长们可不这么觉得：这都是因为孩子不够努力，只要他努力上进就一定可以找到工作。父母们按照年少补习时的路径依赖，不断给孩子们打鸡血，教导他们“天行健，君子以自强不息”。

于是这群70后陷入了自我证明的恶性循环，一方面父母与社会告诉他们努力就能成功，而另一方面自己明明努力了这么久却一点正反馈都没有。

首先，它告诉我们目前正在做的事已经不再吸引人了，它提醒我们寻找新目标。它甚至可能会提醒我们有不同的、也许更好的目标值得我们奋斗。刘易斯安那大学哲学教授安德烈亚斯·埃尔皮德罗把无聊的信号形容为“推动力”。像疼痛驱使我们保护自己那样，无聊促使我们寻找更具有挑战性且更吸引人的新目标并投入其中。

本来以为又是口水书，但是这种对于不同人生阶段的划分确实令人耳目一新，在生存阶段要向运动员一样，这种比喻也深入浅出 三个重要的收获 滚雪球是技能的长期增强过程 人生是一种种植等待收获的过程 关注当下，面向未来的时间观

这个解决方法的关键在于尊重了青少年追求新奇和创造新的做事方法的本能需要。尊重并不意味着对行为不设限，而是承认行为背后的真正需求。青春期就是要不断进行实验和尝试。如果成年人对此进行遏制，那么青少年追求新奇的热情就会受到阻碍，幻想就会破灭，与成年人的交流就会停止，这对任何人都没有好处。我很感谢这些学校管理者，他们能够以富有创意和合作的方式来思考这个问题，提出了适合青少年发展阶段，并且在针对青少年的行为和心理都很有效的举措。

第二重要的则是导师。建议你尽早在时间源头，以学徒的身\r

份，帮一位大师打杂，然后慢慢地从边缘到中心。这样，在你工作\r

早期，无数困惑，如精力与心力资源分配，通过模仿老师均得以\r

解决。\r

这就是当代认知科学关于学习的主流观念―认知学徒制。为\r

什么认知学徒制如此重要？因为人们容易高估自己的意志力，这意\r

味着你每天需要给自己做心理建设，这是与人性背道而驰的；与小\r

伙伴们、导师在一起，则让你更容易获得反馈与从嗅觉视觉听觉到\r

灵魂的刺激：我不能再堕落了，我要加快推进！

宁静的隐居生活，使你从每日的忧虑中获得解放，但是也可能使你陷入其他的忧虑——一些日常可能会反复遭遇但不会停留太久的个人或家庭问题。此外，比平时更接近大脑的真实运转状态，使你能够以一种全新且心绪不宁的真诚态度去面对这些问题。但是想来这些也不算什么。佛教的真谛不就是要直面痛苦，不要逃避，然后才能离苦得乐吗？

以我的经验来看，这样的做法往往是有效的。我经常在静修时解决”困扰我的问题，从全新、健康的角度看待这些问题。

一旦你接近选定的群体，只管充满自信地踏入空余位置。自信的人比不自信的人更招人喜欢。即使你不够自信，也要尽量假装自信。自信和傲慢之间只有一线之隔。不要越界！

人们可能意识不到性别比率变化的重要性。高性别比率的社会（女性较少）倾向于支持老式、传统的两性性别角色（Secord，1983），即男主外女主内，妻子在家相夫教子，丈夫外出工作养家。这种文化形态在性生活上也相对保守。理想的新娘应该是处女，未婚先孕让人蒙羞，公开同居几乎绝迹。妇女更早结婚（Kruger et al，2010），离婚不受欢迎。相形之下，低性别比率的社会（男性较少）则倾向于颠覆传统，也更为宽容。鼓励妇女外出工作以自立，默许（虽不提倡）婚外性关系的存在。如果不慎怀孕，成为未婚妈妈也无可厚非（Harknett，2008）。

“享受人生的人”有一个非常重要的共同点，那就是“坦率”。

“坦率”也是成功的要素之一。“坦率”就是没有偏见、不会先入为主，保持“中立”的状态。

很多人都有先入为主的习惯。比如认为“那种事很无聊”或者“之前失败过，这次肯定还会失败”，被先入为主的观念和过去的经验束缚，使行动受到极大地制约。

在这种时候，如果能够保持中立的状态，当听到他人的建议时，就会坦率地接受，认为“总之先尝试一下”。这样一来，你就会得到更多的机会，遇到“快乐的事情”和“有趣的事情”的概率自然也会随之增加。

如果我们希望制造出一种性能大大超过人脑的机器，那么背离其原始蓝图难道不是最终的必然选择吗？飞机的设计灵感来自鸟类，但并不是为了模仿鸟类，因此，现代喷气式飞机的性能才让迄今曾在天空中翱翔的生物中那些最高等的物种也自愧弗如。我们是否有理由相信，从零开始重构所有发明的源头会令其有所不同？

你在阅读这本书的时候处于“活着”的状态本身就已经是非常了不起的事情，如果你还身体健康的话，那简直没有比这更好的事情了。请对此表示感谢吧。当然，对周围支持你的人也要表示感谢。只要打从心底产生感谢之情，你就不会对不知何时到来的“死亡”产生恐惧，能够真正地做到“活在当下”。

典型的外向型特点是：随和，健谈，精力充沛，敢于冒险和探索。然而，内向型的特点是：安静，善于思索和谨慎认真。在心境上，外向的人更快乐，比内向型的人更乐观。这也意味着他们在面对问题时能从社会上找到更多的帮助，而内向型的人则多倾向于自我解决问题。这就是内向型和外向型的性格与自我价值观念的相互关系：得益于对自我价值观念的认同，外向型的人通过积极讨论问题并主动寻求帮助，能够掌握更好地解决问题的策略。

某一不确定因素确实重要时，应该为各种备选方案做出各自的风险预测，以把握不确定因素的实质。

18岁时过分看重外在愿望（如财富）的孩子，其母亲在他们小的时候一直在用控制（而非支持自主）和冷漠（而非养育）的方式对待他们。相比之下，那些温暖、投入、支持自主的母亲，其孩子在成长过程中渴望人生获得更多内在的成果。

本研究的作者指出，“孩子会以自己相信的重要的人的视角看待自己，如同学会了通过其他眼睛来看待自己一样。”当父母认为自己的孩子比别的孩子更特殊、更有资格时，孩子可能会将自己很优越的观点内化，这是自恋的核心。但当父母用爱和欣赏来对待孩子时，孩子会认为自己是有价值的个体，这是自尊的核心。

对于这四类学生，教师可分别处理，见表2-1。教师必须细心观察班级里谁在积极参与活动，谁对参与活动不感兴趣。对不愿参与的学生要调动其积极性；对不善于表达思想的学生要给予锻炼的机会；对学习不好的学生要让他们先回答比较简单的问题，不断地给予鼓励和帮助，使他们逐渐地赶上去。最后，要特别注意坐在教室后面和两边的学生，这些区域常常被教师忽视。

人都会有“我是一个～的人”这样的形象设定，会去寻找符合形象的证据，并强烈想进行相关的行动，这被称为“自我一致性原则”（Principle of Self-consistency）。这个领域的先驱者普雷斯科特．莱基（Prescott Lecky）这样解释自我一致性的力量：“人们会下意识地认为自己的言行举止，要与自我形象一致才合乎道德。”

不是简单地看他手脚快不快、干活麻利不麻利，而是注重观察他的三个日常状态：

（1）他知道自己要（在）做什么吗？

（2）他知道应该怎么做吗？

（3）他实际执行得好吗？

如果一个人明确知道自己要做什么，并且知道应该怎样解决问题，还能努力落实执行推进，那么他的效率一定高，即使在曲折的道路上遭遇了巨大的困难，他也一定是效率最高的那个人。

“孤独是创造力的最重要的催化剂之一。为了抓住灵感，就必须给予心灵一个可以构思的安静的、心平气和的环境，需要有使新的构思浮现在脑海里的安静的时刻。詹姆斯也曾这样说过：‘正如社会可以培养完美的人格一样，培养想象力需要孤独。’我从星期四傍晚离开办公室以后到星期一才回公司就是这个原因。一般的朋友认为我是星期五休息。他们不知道，星期五不管我在家里度过还是去划橡皮艇，对于我来说都是安静的‘思索’的一天，是长期以来一个星期中成果最多的一天，一个最宝贵的工作日。

1996年政府修改了《工人派遣法》并推广劳务派遣制度，鼓励企业减少正式员工雇佣比例，将临时员工作为新的就业蓄水池。这轮改革后，所谓的终身雇佣制度基本就与大学生无缘了，此后10年日本每两个大学毕业生就有一个是临时员工。

但比成为临时工更可怕的是，这轮改革也基本摧毁了日本企业的用人价值观。

既然企业可以随意裁减临时员工，大学生被要求一毕业就要具备即战力，企业对于新人犯错的容忍度几乎为零。

要想长命百岁，做好三件事，限制不必要的热量摄入，力量运动和增肌，以及保障睡眠。 对于衰老过程中，力量训练和蛋白质的意义，本书给了我更深刻的体会

消费品最好的、最幸福的是,你有一个拳头产品,在一个品类里就可以做到10亿元。（这样）你的战略、组织、资源全部开始分叉。所以,消费品公司能否做好,第一个判断就是,你是否有一款产品可以做到10亿元,能做到就是一个性感的故事。因为你的一级火箭很强壮,二级火箭才能搭上一级火箭的力量。

对癌症的发病率同样奏效。对猴子的研究发现，节食能让同龄猴子的癌症发病率降低50%！ ?

至于为什么减少衰老会导致癌症发病率降低，还在研究当中。科学家们提出了不少可能的解释，到底谁对谁错还在争论当中。

但是无论如何，从现在开始就控制自己的胃口，看起来确实是一个很好的健康管理原则。

斯多葛学派哲学家有一个方法叫作“消极想象”，比如想象你会失去某样东西或者某个人。原因有二：第一，想象有助于减轻真正失去时的痛苦；第二，你会更加珍惜眼前。这是一个非常好的建议。

罗马的斯多葛学派哲学家塞涅卡写道：“我们要爱所有珍视的人……但是一定要记住，我们从未得到承诺会永远拥有他们，甚至没有得到承诺这场陪伴会很长久。”

在学习科学的进程中，需要逐渐去掌握一些应用更为广泛的概念，因此必然会更\r

为抽象。如果这些概念的建立不能追溯和连接到更为具体的经验，对这些概念的理解会发生\r

困难。

把课程的重点拆分成不同的段落，在学习一小段之后，马上检验学习的成效，根据结果进行改良后再往前推进。简单地说，就是把一个大技巧或大段落的课程内容拆分成较易吸收学习的几个小段落，一次学一个部分，学会了之后再学下一个部分，并且在一段时间之后回头反覆练习。因此，教学者必须系统化地拆解课程，在上课过程中协助学习者复述或练习，结束前再复习。透过分段教学与反覆练习，学习者更能固化学习成果。其实，很多学徒制的教学与练习，都有大量的行为主义学习理论做为依据。

最后是经验性知识 。最棒的即兴演讲者还会在演讲时讲述一些个人经历。小马丁·路德·金《我有一个梦想》的演讲在很大程度上属于即兴创作，它体现了作者的生活理念。正如凯瑟琳·霍尔·杰米森（Kathleen Hall Jamieson）所写的那样，“这种雄辩的口才来自他对修辞的掌握，来自他表达自己声音和人民信念的能力，以及为了使听众能够亲眼目睹他所经历的世界而进行的不懈努力”。103

如果父母从小得到的赞美和肯定不足，或许很难自然地表达对孩子的肯定，对于这类父母而言，他们需要时常提醒自己将看到和感受到的孩子的美好用语言表达出来。如果心存疑虑，也请抱着尝试的心态去做，孩子的反馈或许会让你惊喜。当父母担心赞美言过其实，会让孩子对自己失去客观的判断，以致不付出努力时，不妨回想自身的经历。我们是否曾因为爱人或同事、领导的夸赞而自我感觉良好，不想好好生活、工作？答案不言而喻，我们只会觉得浑身充满动力和斗志，想更好地对待爱人，为工作做出更多贡献，创造更大的价值。

我们可以用腹式呼吸进行调节，通过膈肌的运动按摩体内的内脏器官，从而提高大脑和肌肉组织的供氧量，刺激副交感神经系统。这能让身体保持安静状态，增强身心之间的联系感。

几分钟的腹式深呼吸可以帮助你恢复身体平静，让大脑静下来，对缓解日常忧虑不安情绪的效果也非常好。

婴儿长大后，胃容量有所增长，两餐之间的间隔时间拉长。事实上，你会很高兴听到这样一个消息，90%以上的婴儿3个月大时就可以睡一整夜（一次性睡6～8小时）。大部分体重达到5～6千克的婴儿在吃饱后都可以坚持这么久，所以如果婴儿长得很快，可能不到3个月就已经可以睡过夜了。这个消息听起来令人相当振奋，但千万不要指望婴儿的睡眠问题能一次彻底解决。

事实上，很少有比背诵伟大的诗歌或散文更好的脑力练习了。每周背诵二十行，坚持六个月。这可是“治愈”大脑虚弱症的良方！作为一种锻炼，背诵的主要优点（但并非唯一优点）在于，它能迫使大脑集中注意力，而自我提升最重要的前提就是随心所欲地专注于某件事情的能力。还有一个很好的锻炼方法，即随便阅读书中某页内容，然后立即用自己的话或作者的话写下自己对这页内容的全部记忆。每天只需一刻钟！无须再多！这个法子就像魔术一样奏效。

在饭后70分钟内的任一时间进行锻炼，都能够有效抑制葡萄糖峰值的出现。葡萄糖水平到达峰值所需时间大概是70分钟，所以在这个时间内运动最好。你还可以通过俯卧撑、深蹲、平板支撑或者举重等运动来锻炼肌肉。实验已经证明，抗阻运动（举重等）能够使葡萄糖峰值降低30%，并且能够使接下来24小时内的葡萄糖峰值下降35%。你很难控制葡萄糖峰值的出现，但是你可以使这个峰值变得相对较小。

反复提醒自己：不管做什么\r

事，在做之前，就想好自己的变现方式。宁要能变现的1000粉，不要不能变现的\r

100万粉。\r

正面案例就是著名的董十一。他抖音才十几万粉丝吧，每周变现100万人民币左\r

右。这才是值得我们去研究和学习的。\r

两\r

电荷之间作用力的规律是法国物理学家库仑（C.Coulomb，1736—1806）在前人工作的基础\r

上，通过与牛顿万有引力定律的类比和自己大量的实验研究，在 1785 年总结出来的。精

系统全面地介绍了个人成长的知识，包括面对错误，有计划地犯错，包括对于改变的选择，不改变也是一种选择。

判断失败很简单，几乎所有人都能本能地看到，但判断成功（基于核心竞争力本质）是需要智慧和勇气的。

举个不恰当的例子，假设你每天艰苦修炼，一心想得道成仙，且最终真的能成仙。

那么，如果有一颗仙丹能保你得道成仙、长生不老，只是需要经历7天的痛苦，你肯花钱买吗？

一部分人会想，钱花完了，没撑住死了怎么办？太痛苦熬不过去怎么办？

另一部分人会想，这就是我的终极追求，就是我的生命形态本质，既然仙丹可以帮我实现目标，花点钱、经历点儿痛苦，这不是应该的吗？

克特纳研究的领域是人的情绪。他通过研究证明，笑、乐趣、爱、同情、快乐等所有这些积极的情绪，往往都是与人的善良、道德、高尚等体验连在一起的。简单来说，就是当我们做了好事，帮助别人时，我们更容易产生愉悦、幸福的感觉，而竞争、攻击、争夺等则会让我们感到烦躁、恐惧、无助，出现很多负面情绪。

成绩提高最明显的就是数学和现代文。

这是因为，持有怀疑态度，喜欢问“为什么”，能够锻炼“逻辑思维能力”，而这正是解读数学和理解现代文所必需的能力。

数学题本身具有逻辑性，无须过多深思便能够理解题意，甚至记住答案。但很多人却不明白其中的前因后果。

愤怒源自解决方案窘迫

俗话说，?“牌少易怒、牌尽易崩”?。

研究表明，当一个想法从脑海中溜走时，另一个想法就会冒出来。工作记忆差的人可能特别有创造力！这种创造性在具有注意力“障碍”（我们认为应该把这个词改成“优势”）的人群（如多动症患者）中尤其明显。[6]

工作记忆力差、注意力难以集中的人有时必须比其他人更辛苦地创建大脑链接。但对此的弥补则是，他们更容易产生更多的创意。他们能看到简洁的捷径，想到其他人想不到的点子。所以这种弥补是物有所值的！

行为匹配（Behavior Matching）。它是行为设计的第3步，也是最重要的一步。无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。在行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为（Golden Behavior）。黄金行为有3个标准：

· 　这个行为能让你实现愿望（影响）；

· 　你想做出这个行为（动机）；

· 　你可以做到这个行为（能力）。

如果预祝多年都达不到预期的结果，这种习俗早就消失于历史中了。

从大脑科学的角度来看，当人类的大脑被事先输入结果时，它会彷佛获得暗示般，自动建构出朝目标前进的行动模式与过程。

人类的大脑很容易产生错觉。

大脑经常无法区分现实与非现实。

第五章爆炸发生这事的那一年2011年，科学家们一主要是美国科学家一-注意到他们正在研究的年轻人身上发生了一件事。这些年轻人的睡眠开始变差了。他们跟朋友见面的次数少了，约会也少了。他们酒喝得少了，对拿驾照这事也不感兴趣了。这是怎么回事?嗯，我们无法完全确定，但是有理由怀疑，这跟苹果手机在广阔的战线上取得了突破有关。苹果手机最早的型号在2007年就已经推出了，但2011年是智能手机真正突破的一年。从这一年开始，每个人的口袋里都有了一部永远在线的小型电脑。当然不只是苹果手机，其他电子公司也有各自的机型(跟现在一样)一一不过苹果手机是领头人。

问题的关键在于洗澡的时间：睡前90分钟。这项研究的主要参与者沙哈布·哈加耶格（Shahab Haghayegh）解释说，温水触发了我们身体的降温机制，导致更温暖的血液从我们的心脏输出，并通过我们的手和脚释放热量。这种“身体热量的有效释放和体温的下降”加速了人体的自然冷却，这种自然冷却的过程可以使人更易入睡。

如果从关系的视角看，我们就会看到，这并不是一个人的问题，而是关系的各方相互配合，造成了这样的局面。

我们不会问这个妈妈是不是很控制，而会想，老公和孩子做了什么，让妈妈这么爱控制，而妈妈又做了什么，让老公和孩子都对她有意见。

没有人能预测他人或自己的生活，因为生活不是线性的，而是随机的。我们的生活都是一个不断即兴创作的过程，在我们的兴趣和个性、环境和机遇交错之中即兴创作——这两者相互影响。我们一生中的很多机会都来源于我们在环境中所创造的能量。

你也不用担心运动会让宝宝吃不好，运动后的乳汁变化也是非常短暂的，如果此时宝宝明确拒绝喝母乳，你可以在运动后等待半小时再哺乳。

如果是因为你得了乳腺炎，乳汁味道发生了变化，导致宝宝不喝母乳，你需要持续使用吸奶器或用手挤奶来缓解该侧乳房中的淤积情况，并且用持续移除乳汁的方法来维持泌乳量，同时补充足够的水分。待淤积缓解，乳腺炎痊愈，乳汁自然会恢复到正常状态。

尝试用本书提供的框架梳理 一句话总结 作者提供了一种将知识总结为一句话乃至一张纸的学习方法，来实现应用知识，帮助他人，成就自己的方法。 what？ 作者列举了一个例子，他通读了日本历史，总结出日本历史，本质上就是畏惧鬼神而演化的，为此产生了幕府，迁都等等。姑且不论正确与否，但是这样的总结，确实令人惊艳。以此说明，所有的知识，不管是一个知识点还是几本书，都可以总结成一句话，作者的建议是，20个字之内。通过这种的总结练习，可以把大部分的知识总结成一张纸。这就是一页纸学习法。 why？ 为什么这种总结是有效的？很多时候，遗忘是因为没有思考，或者记忆是思考后的产物，而总结，强迫自己进行思考，只有思考后才能总结，提炼信息。让学习者印象深刻。 而总结，也就意味着这个知识是可以被分享出去的。作者以他的同事为例，这位同事虽然没有负责某项业务，但是对这项业务，在领导询问的时候却可以侃侃而谈，秘诀在于，他在观察，接触业务的时候，是以“能向别人解释清楚”对自己提出要求的。而学习的科学证实，当你带着要解释给别人听的意图，你的学习效果会更好。这也是一页纸的总结法，之所以有效的原因。 how？ 具体应该怎么做？最简单的方式就是上文提到的，总结成一句20个字的话，进而总结成一张纸。总结，是为了分享，即向他人解释。而对于一个知识点，可以有无数问题，全部准备不现实。作者提供了一个模型。对于任何知识，可以简化为三个问题，是什么，为什么，怎么用。针对这三个问题，作者又建议可以各提出三个问题，一句话总结，三个方面的九个问题，足以概括大部分知识学习场合。 关于这个知识是什么，为什么，很多人学习的时候会关注。但是怎么做，执行得并不多，也就是知识仅仅是知识，无法学以致用。针对这一点。作者提出，应该进行自我追问，把学习到的动词，变成动作。例如，推广某个观点，动作就是整理观点的知识并讲述给他人听。由此由引出了一个问题，为什么有的人学习仅仅只限于学习，而不能产生效用？ 或者更加实际的问题，为什么学了很多，赚不到钱？ 作者认为，原因在于，很多人的学习，或者工作，目标方向就错了。是为了赚钱。但是满足自身需要的学习，和工作，无法获得财富，财富是他人给你的。所以不论学习和工作，最关键的目标，应该是利他，只有帮助他人，才能让学习和工作创造社会价值，而不止是满足自身的需要。 所以，本书的实质，并非一页纸的方法论。而是提倡一种利他的学习，由于要利他，所以需要总结，而总结，是为了更好地利他。

还有一个小技巧可以帮助你提升自我肯定感。那就是，把自己最美、最帅的照片带在身边或放在旁边。

有许多人都认为自己不上相。其实不然。仔细找找，一定会有几张令人满意的相片。又或者，你可以请技术好的摄影师为你拍上几张。

经常携带自己的靓照，可以增加自我肯定感。对于社交恐惧症的患者而言，更有减轻“丑陋恐惧症”症状的作用。

目标不是阅读一本书，而是成为读者。

目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。

目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。

在单元小结、总结和期末复习期间，学生是一定可以找到时间进行结构化练习的。结构化练习往往能够大幅加深你对知识点和题型的理解。

在一轮、二轮复习期间，则是典型的结构化练习法的天下；而在三轮复习期间，学生一般要开始注意去结构化，应以刷题积累手感、寻找考试节奏为主要目标。

不仅睡前一分钟，从睡前三十分钟左右开始，最好尽量避免为了理解而深入追究知识。因为身体一旦分泌肾上腺素，一时之间情绪将很难平复下来。

各位在学习或查信息的时候，会不会有想“大声欢呼”的时候呢？像是终于明白不懂的事，或者有了新的发现时，任谁都会开心又兴奋吧。

大环境在行业间可能不尽相同，但在行业内却很相似。如果竞争机制相似，效益却不相同，那么影响产出的因素只能有一个，那就是：公司的管理。

讲话没有要点，讲话就变成了基于信息而不是基于想法的沟通，听众就会搞不清楚你提出的建议究竟是什么，或者你为什么要提议开展某种行动。坦率地说，说话没有要点就等于在浪费大家的时间。没有要点，人们的语言就会充满术语、“公司行话”和各种“你知道……”等赘词。究其原因不是语言问题，而是语言背后的思路不清。所以一定要确保你的讲话内容有核心要点，而这样做也是在告诉其他人，“这就是我的信念，这是我想让你也相信的东西”。听众会感激你清晰的讲话。

其中一组被告知，每当他们面对诱惑时，他们就要告诉自\r

己“我不可以做某事”。比如，当他们面对巧克力的诱惑时，\r

他们就要说“我不可以吃巧克力”。而另一组，即“我不”\r

组，则被要求说“我不怎么样”，就巧克力诱惑的示例而言就\r

是“我不吃巧克力”。\r

这项研究的结果表明，用词上的细微差别就能对我们说\r

“不”的能力、抵制诱惑的能力以及激发目标导向行为的能力\r

产生重大影响。说“我不”的那一组在说“不”的能力上具有\r

压倒性的优势。

资本公积可以用来转增股本，但不能用来分配。不允许分配，主要为了防止将融资过程中的资本增值当作利润分掉，演化成老股东吃新股东投入资本的传销盛宴。

圣地亚哥并不是个天才，他自己也知道这一点。他常常希望自己能更聪明些。他讲话结结巴巴，也很容易忘记细节。但是他对神经元的研究表明，他可以重新训练自己的大脑。他努力学习数学和科学这一类科目，这逐渐改变了他在这些领域的能力。通过缓慢而稳定的练习，他可以创建起新的链接，从而改变大脑的结构。就这样，他从一个爱捣乱的浑小子变成了一位着名的科学家！

人体在生物钟重置之后，过15～16小时就会开始分泌褪黑素，使人感到困倦。以此推算，在上午7点的时候重置生物钟，到晚上10点～11点的时候就会自然地产生睡意。如果在上午8点的时候重置生物钟，那么到晚上11点～12点的时候才会产生睡意。如果在中午11点才开始散步，那么体内的生物钟重置也会延后。

因此，我们必须认真对待。

如果目标是让家庭生活变得更加愉快，那么大卫和黛博拉要怎样

某种程度上说，家庭复原力的多少取决于家庭本身的容错率。容错率越高，复原力越好。例如，某个家庭中的孩子，如果一直被告知“中考是他唯一的选择，如果学习不好，这辈子就完蛋了，就没有前途可言”，那么当这个孩子在学习中遇到困难时所面临的挫败感和绝望感将是无法容忍的。

波尔加姐妹成长于一种象棋高于一切的文化中——她们因象棋得到表扬，因象棋得到奖励。在她们的世界里，痴迷于象棋是正常的。我们将要看到的，就是无论你的文化崇尚什么样的习惯，那些习惯就会成为最有吸引力的行为。

问题都排查清楚了，我开始引导行动。依然坚持两个原则：第一，改变带来的痛苦要远远小于挨批评的痛苦。第二，可以持续，直到形成新的习惯。

正确的说服技巧是本杰明 富兰克林指出的那种,他说:“如果你想要说服别人,要诉诸利益,而非诉诸理性.”

早在五十五年前上过最后一门数学课 的人和五年前上最后一门数学课的人成绩是一样的！

这是什么原因呢？这个结果不是因为学更多数学的人更聪明或者更偏 爱数学。图上看不出来，但正如发展心理学的那个实验所示，将学生按照他?们当时得到的等第划分没有用——他们都以相同的速率遗忘。换句话说，?一个第一堂代数课得C的学生如果选择继续上数学课，他将会记得代数;相?反地，一个第一门代数课得A的学生如果从此不再学数学，他将会忘记代?数。这是因为以后上的数学课确保你能够持续地想到、用到基本代数知识。?如果你练习足够久的代数，那就几乎永远都忘不掉。另有研究其他领?域——比如学习外文(西班牙语)一-的实验也得到了同样的发现。

，官腔的诀窍在于“用最大的篇幅，说出最少的信息”，例如通篇的“积极稳妥”等于什么也没说。这么做很可能是故意为之，以方便推卸责任、上下其手。例如，有的官话没有主语（“加大财政投入”），自然就没有所谓承担责任的主体。