读书笔记
为了激发学生的积极性,我们需要强调学习这一主题将如何使学生受益,并提醒学生有能力来克服挑战。威斯康星大学的研究人员总结道,“为了促进学生的动机,给出原理需要产生两种影响:学生需要看到任务的重要性和个人效用;学生需要在完成任务时感受到高度的自主性”。

我们鼓励许多教育者在课程开始时便与学生分享课程的学习成果。然而,这可能还不足以激励学生学习。在这项研究中,研究人员不仅阐述了学习成果,还强调了以下四个关键领域:为什么课程会有帮助,它将如何帮助学生,承认学习将是困难的,接着鼓励学生持之以恒。这可以在课程开始时快速完成,只需付出很少的努力就可以带来丰厚的回报。

基本原理:随着交易的复杂化,物物交换时代的确定性不在了,然而,所有人内心对于确定性的诉求却是根深蒂固的。

实际运用:让对方放心的不是更多的信息,而是你的专业性。100字左右的一段话术就足以做到这一点。

最后,反思和回顾也是个良机,可用来重新审视行为转变最重要的方面之一:身份。
请注意,我反对的是把热情和灵感作为一般的管理任务。我承认,的确有那么一批管理者,即使在做鸡毛蒜皮的小事时,也会发现在下属当中激发一种所谓的热情情绪相当容易,并且屡试不爽。但根据我的经验,这种热情的氛围会很快消失。在管理者当中这种情况有多么普遍,我不敢妄下定论。但是,我清楚地知道还有很多管理者,根本无法这样做,甚至不愿意尝试,因为他们觉得这很荒谬,并且知道自己的下属也不希望他们这样做。然而,这正是关键所在,因此他们取得了卓越的绩效。
考虑潜在的未来的决策时,应该想多远?不要太远。寻找一个适当的时间范围,在这个时间范围之中,未来的决策与你的基本决策的结果之间,存在微弱的联系。在大多数情况下,考虑你的基本决策和最多两个未来的决策。尽量保持问题简单。
假设读到一半的书有20本,这样一来,在20本里找到正合自己当下心情的书,概率就要比3本高很多了。假如想读书的“情绪模式”有10个档位,3本书全部不合适的概率就会高达72.9%。出人意料,还挺高的对吧?另一方面,当书本数量上升到10本,那么全部不合适的概率就会下降到35%,上升到20本的时候,不合适的概率就只剩12%了。也就是说,当同时正在阅读的书有20本的时候,你会产生“哪本书都不太想读啊”的情绪,10次里只会遇到1次。可见减少“闲置(或停滞)时间”是多么的有效了。
“怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子,而且安静得很反常。蛤蟆,在我看来,’适应型儿童’的所有行为里,惬气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气,也是同样道理。说白了,怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事,那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。也许你渴望听听最新的名人绯闻,但是你首先要努力保持身材。通过喜好绑定的方式,你只能在健身房里读八卦新闻或观看真人秀节目。也许你特别想做足疗,但是你首先需要处理完你的电子邮件。两全其美的方案:只有在处理过期的工作邮件时才做足疗。
维生素B6”是产生多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素、GABA、乙酰胆碱等重要大脑物质必需的维生素。“维生素B12”也是维持大脑神经功能不可或缺的维生素。这些被称为“神经维生素”。
怨。有证据表明,优势在成长中
随着职业经历的积累,你会找到自己热爱的工作领域,并且能够在这个领域做得很出色。但是,如果你以为只要坐在象牙塔里,把问题从头到尾仔细地考虑一遍,有一天答案就会突然跳出来,那等待你的只会是失败。

几乎所有战略都是周密战略和意外机遇结合的产物,关键是要走出去,并行动起来,一直到你明白将自己的聪明才智、兴趣和重点放在哪里。当你真正找到了适合自己的工作,就应该立即将应急战略转化成周密战略。

我的建议是:请将乐趣和意义进行适度的混搭,避免极端。因为在你走向某一个极端时,边际效用会出现递减。最迟等到你吃完第四磅巧克力,连续看上24小时电视,或经历了第五轮性高潮之后,巧克力、电视和性爱的吸引力便会不复存在。同样的道理,谁如果日日夜夜都在为拯救世界而奉献,并禁止自己享受一切乐趣,那他也会缺乏动力。享受和奉献,这两件事最好能轮流出现。如果你已经拯救了世间的一寸土地,那就先奖励自己一杯啤酒吧。
在工作之中,在完成需要养成习惯的动作之后,只需在待办清单上打勾,并画一个笑脸,或者就只要在心里对自己说:“没错,我搞定了!”就足以让你感到自己在发光了。如果是想在健身房耍酷扮帅,或许你可以假装在动感单车的把手上打鼓,或者是在脑袋里哼唱《我们是冠军》(We Are the Champions )。
第一件就是孩子在做着手头的事情时,脑海中同时还记着一堆的事情。他将大脑当记事本用,这会占用大脑的认知资源,使得他在做题时认知资源不足。而且,如果脑海中存储着一堆要做的事儿,还有一个大困难会是什么?这些事情会给孩子的心理造成很多说不清的压力,使得他在做当前的事情时很难专注。
优秀的管理者总是在制定决策的过程中时时记着随后的执行。他们会事先评估那些将要执行决策的人员,确保这些人知道哪些东西才能更好地理解和执行决策。

因此,他们也会让这些人参与决策制定。他们这样做并不是为了激励或者采取民主程序,而是为了方便执行以及确保尽可能有效的执行。因此,让这些人参与决策制定对于管理者来说是很重要的

很多理论试图解释经济衰退周期变长的原因。其中一种认为,美联储在经济周期管理方面做得更好了,至少是延缓了经济衰退的到来。另一种则认为,在过去50年中占主导地位的服务业不像重工业时代那样容易产能过剩,因此不容易引发繁荣和萧条的交替。还有一种悲观性观点认为,现在的经济衰退虽然不如以前频繁了,但是一旦发生,产生的影响会比以往大得多。
创始人下场的好处是什么?整个组织的反应会更迅捷、更明显。如果中间有职业经理人,他会有很多的考虑,比如他的KPI、职业前途、人设、立场,办公室地位……一堆乱七八糟的东西。

要是创始人,很简单,这个问题能不能解决?能解决今天就解决。相反,如果搞一堆经理人,很多一线的东西和底层的东西你会了解的越来越少,你拿到的是二手信息,你离产品等会越来越远

滑动摩擦力F的大小与物体的运动速度无关,与接触面的大小也无关.
孩子们听到的是“你的愤怒其实不是愤怒”。当一个孩子对他的哥哥说“我讨厌你”时,父母却说:“你并不是真的讨厌你的哥哥,你其实是爱他的,不是吗?”他们其实在否定一个已经存在的情绪。父母实际上是在说:“你的情绪并不真的是一种情绪。”即这件事不是这件事本身。
批评和评价你的知识是你储存在大脑里的长期记忆(你之前已经学会的东西)和你自己的经验(你经历过的事情)的总和。这跟你能够快速说出大量细节数据是两回事。聪明,或者说智慧,会在你使用自己的知识讨论重要问题的时候体现出来。你需要知识来让自己理解这个世界,来提出批判性问题然后对答案做出评价。没有知识,你甚至不知道该问什么(或者该向谁提问)。没有知识,你就不知道你得到的信息是有道理的还是胡言乱语。那样你很容易成为网上假新闻传播者的猎物。更多这方面的内容你可以在102页上读到。所以,知识是愚蠢的疫苗。谁想当个笨蛋呢?040高效学习脑科学
如果你在通货膨胀率很高的经济环境中长大,和那些在通货膨胀率低的环境下长大的人相比,你在往后的投资生涯中会把更少的钱投入债券。而如果你在股市繁荣的环境中长大,和那些在股市不景气时期长大的人相比,你在以后会把更多的钱投入股票。

两位经济学家写道:“我们发现,个体投资者承担风险的意愿取决于个人早期的经历。”

起决定作用的不是智力,不是教育或阅历,而是一个人出生的时间和地点——纯粹靠运气的因素。

一名工人可能会受到无薪停职两周的处罚,但被告知处罚要到6个月后才生效,如果他在此之前保持干净的记录,惩罚将被免除。于是,工人的反应不再是泄愤和复仇,而是专注于避免未来的损失。
一旦关注结果这项原则得到了重视,并且从这个角度看待工作,那么,就会有非常多的管理者勇于指出(这么做是非常有道理的):哪项工作不会有效果、哪项任务不可能完成、组织的哪个功能没有作用。我多次指出:我们在这些事情上花的时间太多了。管理者应当把他的优势、精力、注意力用在那些能够产生成效的工作上。
这种升级的激励方法不是我发明的,早前海尔集团就掌握了这个小窍门。我去海尔参观时发现,海尔的生产车间里一直在使用一种非常特殊的激励方法:如果有生产一线的员工做了什么小发明、小创造,他们就会用个人的名字来命名,并写在员工手册和培训材料里。

比如“晓玲扳手”,顾名思义,是一个叫晓玲的人发明的扳手。如果有个“脱不花质检法”,那我就很骄傲了,因为这是我发明的。这个激励的方法,海尔几万人都觉得特别有用,因为它不仅升级了场合,还会穿越时间。

如果知道大脑舞台多么消耗能量,埃米莉就会以不同的方式开启她的周一早晨。最大的不同是,她会首先为各项事务进行优先级排序,而不是先做其他大量消耗能量的事情,比如回复电子邮件。这是因为,为各项事务进行优先级排序本身就是最耗费大脑能量的事情之一。
美国人维吉·布洛克撰写的《教练技术·教练学演变全鉴》一书也记录了不少史料.根据这本书描述,教练技术最早在1990年代由加拿大华人黄荣华带到中国.当时,她在加拿大注册了汇才人力技术有限公司,1995年在中国香港创建分公司,两年后将业务拓展到内地.
现在的年轻人都喜欢利用LINE等社交软件发送信息来邀请,但当面邀请是最有效果的。因为“用LINE邀请更容易”的同时也意味着“用LINE更容易拒绝邀请”。
当别人告诉你什么地方出问题时,

他们通常是对的。

当他们告诉你如何解决问题时,

他们通常是错的。

黑索塔二十二层格林实验室,巨大的水晶封印器皿散发着大片寒气,格林小心翼翼打开了封印器皿盖子,将水晶球放了进去。

望着已经恢复完整的拉菲,看着水晶球中她安逸的神态,仿佛默默在注视着自己,格林真理之面下一边微笑着,一边流下泪水。

用第一人称自我谈话的人和用非第一人称自我谈话的人相比:

◇ 当回忆一件使其焦虑的事情时,情绪会更加强烈

◇ 当回忆一件使其生气的事情时,情绪会更加强烈

◇ 表现得更紧张,在社交活动中表现得更差

◇ 不太可能给人留下好的第一印象

◇ 在公开演讲过程中感受到更多的害羞、尴尬和消极情绪

◇ 在公开演讲任务中表现更差

◇ 更有可能将即将到来的压力事件视为威胁

◇ 更有可能担心即将到来的压力事件

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作为一个生意人,如果你身处一个竞争激烈的行业,你可以在某项指标中,设计一个比竞争对手更高的理想状态,就像某手机标榜的“充电5分钟,续航2小时”;
我们天性如此,大多数人整天都在寻求及时享乐的机会。人们倾向于选择即时享乐的事,回避延迟满足的事。如果你愿意等待回报的到来,你将面临更少的竞争,通常会获得更大的回报。能坚持到取得最后胜利的人终究是少数。
由于问题比解决方法更容易引起大脑的注意,因此人们总是倾向于设立消极目标,而不是积极目标。此外,已知的问题比未知的解决方法给人更多确定感,而大脑自然会倾向于确定感。由于上述这些原因,人们很少设立积极目标。设立积极目标可能需要别人,比如导师或教练的辅助。埃米莉试图与家人设立的目标是一个消极目标:不吵架。一旦设立消极目标,你就会关注负面情绪,而不是创建新连接。大多数新年目标是消极的:减肥、戒烟、戒酒,等等。
与其说是一本投资有关的书,倒不如是作者的生活哲学。这一套生活哲学,包括知足。不为虚荣而花钱。通过财富购买时间通过时间获得复利……这恐怕是年轻人,所以难以接受,但对于中老年人却颇为赞同的一套哲学。作者对于不确定性的认识也让我深受启发。唯一能够确定的是未来的不确定性。
在基因、成长环境和个人对环境的回应的共同作用下,每个人都形成了自己独一无二的专长。专长是一个人个性和身份的有机组成部分。一旦找到自己天生喜欢和擅长的领域,你就可以朝着这个方向持续前进。

在“成为自己”这件事情上,没有人能比得过你。

其实,人生大部分时间都是在寻找,寻找那些最需要你的人,寻找那些最需要你的事情。

第348章 冰封隧道
如果你认为自己已经发现了将来的结果,那么,仔细检查一下你的理论。把那套你认为可以战胜庄家的理论拿出来,将过去的数据代进去,验证你的理论是否可行。这么做十分有效,可以避免给你造成实际的亏损。
第二种情形考虑的是组织中员工的参与,他们将不得不参与到决策的执行过程中,或者说会受到决策所产生后果的影响。参与式的决策制定,或者一般的员工参与管理,是在过去十年间讨论最多的话题之一。相当一部分讨论是意识形态上的讨论,并且方向错误。另外一部分则涉及激励。尽管没有说服力很强的证据表明参与对激励有积极影响,但是,它至少看起来好像是这样的。

不过,确实存在让员工参与的极其正当的理由。它是让组织中的知识融入决策的唯一途径。如果没有足够的知识,很难制定出一项好的决策。因此,对于那些希望制定正确决策的管理者来说,尽可能充分地利用员工身上的知识和判断力,是最符合管理者自身利益的行为。

如果利用得当,容错空间会给你很大的帮助。

容错空间让你可以承受一系列可能的结果。拥有这种承受力后,你就可以花足够长的时间等待,从而提高低概率的回报发生在你身上的概率。巨额收益出现的频率之所以很低,一是因为这样的事不会经常发生,二是因为你需要时间来累积复利。因此那些在策略上留出了足够大的容错空间(比如留有现金),让自己能在其他方面(比如股市中)承受压力的人,就比那些一旦犯错就会输光家底、退出游戏或者不得不投入更多本钱的人更有优势。

人生中只有很少的遗憾,

是遗憾自己做了什么。

几乎所有的遗憾都是遗憾自己没有做什么。

试着直接一点儿:删除那些没有意义的话和冗长的铺垫。我们常常会把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。我们就是生活在这样的文化背景下,间接式的沟通是一种普遍规范,尤其是女性。我们喜欢暗示、让人内疚及诱惑别人回应我们未说出口的需求,而当对方做不到时,我们便会生闷气、抱怨或挖苦讽刺。通常,到最后,我们还是要亲口说出我们真正想说的话。

过去,当我觉得有些话难以说出口或问出口时,我也经常采取上述这种方式。

如果简单就是你要的。把鸡骨架和一颗洋葱放入锅里,水要淹过食材大概2.5厘米左右,放在低温的烤箱里3~12小时就成了。真正花掉你多少时间?3分钟而已!所以我一点都不相信那些说自己没时间熬汤的人。
在他 1990 年出版的《心流》一书中,契克森米哈赖博士将倒 U 形曲线顶端的体验描述为“介于压力过大(过度唤醒)和百无聊赖(唤醒不足)之间的最佳状态”。在这种状态下,你沉浸在某种体验之中,时间似乎静止了。
很多受过P.E.T.培训的家长向我们证明:在教养孩子的过程中,父母可以永远地抛弃惩罚——请注意,我指的是所有类型的惩罚,而不仅仅是体罚。也就是说,父母无须依赖“让孩子畏惧”这一武器,同样能养育出有责任感、严于律己、善于合作的孩子。父母能够学会如何向孩子施加影响,让孩子发自内心地体谅父母,并约束自己的行为,而不是因为害怕被惩罚 或失去某些权利的心理而表现出一副中规中矩的样子。
当他人能帮助我们轻松地做出决定时(例如医生、税务顾问、造型设计师或保姆),我们往往会乐意洗耳恭听他们的意见。这一点同样适用于负责人事的领导者。根据社交网络专家莫妮卡·薛丁(Monika Scheddin)的统计,85%的管理职位都是通过关系任命的(即有人推荐或是熟人)!
关于创新方法的讨论也有很多,但如果不改变实际的工作流程,这些就都是空谈。一些看似创新的想法,由于仍然忽视外部工具对思考的促进作用,往往也是弊大于利,比如“以学习者为中心”的方法。

实际上,学习者不应该是学习的中心点,卡片笔记写作法的工作流程也不会把学习者作为学习的中心。相反,我们鼓励学习者将自己的思考分散到其他想法所组成的知识网络中。学习、思考和写作不应该是为了积累知识,而是要让自己成为一个具有不同思维方式的人,这就要求我们要根据新的经验和事实,对自己的思维习惯提出质疑。

《福格行为模型》,更侧重于“整体行为的改变”,或者是说“如何通过微小的改变,累积对自己的认同,实现自身身份的转变,并帮助他人做想做的事情,感受成功” 福格认为,任何行为的发生,都包含三个要素,动机,能力,提示。动机和能力决定了事情发生的可能性,只有动机高需要的能力低,行为才会落在“行动线”上方,发生的概率变大,而提示,则类似开关,决定了行为是否发生。 福格对动机的阐述,更为本质,动机不可信,且不断波动,因此福格更提倡从可控的“行动”和“提示”入手,包括使用行动集群来获得切入的黄金行动,以及包含了“入门”和“微小”在内的“微习惯”——类似于《掌控习惯》一书中的“两分钟法则” 最大的不同在于“奖励”部分,《掌控习惯》一书称为奖励,更像是把人当做了巴普洛夫的狗一般形成条件反射,或者驯服。而福格则使用了“庆祝”,奖励中,所拥有的外部、物质属性被剔除了。庆祝是自发的,源自自身的认知,更为可控。而且庆祝本身就是一项最重要的习惯,他通向的其实是“自我认同”,发现,认同,欣赏自己的点滴进步。
大多数人都以为要想实施某种行为,就必须先解决动机问题,但实际上它是最后一步要解决的问题。不管是在工作还是生活中,这个问题解决步骤都可以为你省去不少麻烦。比如,假设你想让女儿放学回家时帮你买几张海报纸,作为交换条件,她可以开你的车去学校。你觉得这挺公平的,但是那天她放学回家并没有帮你买。你有些不高兴,并且向她解释你有多需要海报纸。(把车给她开和向她解释你的需求,都是动机策略。)你的女儿说:“对不起,我明天去买。”然而,她第二天还是没有帮你买回来。这一次,你生气了,告诉她你不会再让她开你的车,还批评她不靠谱。(这也是一种动机策略。)这种情况可不太妙。
确实,我们要有所选择,但不是以支持或反对为标准,而是以相关或不相关为标准。一旦我们把注意力放在卡片盒的内容上,那些反驳预设论点的信息就会突然变得非常有吸引力了,因为相比只有单一的支持预设论点的信息,加上这些与预设论点相悖的信息更容易在卡片盒内部构建联系,并引发思考和讨论。
在意识形态取向中,教育决策基于无法被科学验证的上\r

层理论。比如在激进的社会建构主义者看来[常常与前苏联卓越的心理学家列符·维\r

果斯基(Lev Vygotsky)联系在一起],深层次的学习只发生在和同伴讨论的团体\r

活动中。普适惯例取向是指教育决策与该领域的舆论导向强调的方法保持一致。比\r

如,“最佳实践方案”是安排四人小组共同合作解决数学问题。在进行教育决策时,\r

意识形态取向和普适惯例取向存在的问题是:这两种取向经常与严密的研究证据相\r

矛盾,比如罗伯特·斯莱文(Robert Slavin)和他的同事在《心理学手册》(Handbook\r

of Psychology)中,通过大量研究证据表明:在小组学习中,如果只有团队受到奖励,\r

那么其成员通常学习效率不高。\r

扩展始于我们对自己身体感觉的注意(身体觉察),仔细觉察这些感觉的定位,进而对它们进行详细研究。
你对自己说:“我确实应该来剪草,但是我刚好没情绪。”把这种想法记入“但是”栏里。现在回头在“但是”辩驳栏里写下你对这种想法的反驳:“一旦我开始做,我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了,我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口:“但是做这件事会花去我很长时间。”现在,再用一个新的辩驳来反击这个想法,如表5-6所示,一直这么做下去,直到你没有借口可找为止。
这就像我们心中总是有最喜欢的餐厅、商店、城市一样,我们之所以喜爱这些地方,是因为熟悉的环境总是能给我们带来快乐,这里所说的环境指那个地方真实的物理环境。我们喜欢熟悉的事物,不是因为它能变成什么,而是因为它本来的样子。这是建立长期满意关系的唯一稳定的基础。多巴胺这种神经递质的目标是最大限度地提高未来的回报,让我们走上爱的道路——它使我们的欲望得到宣泄,激发我们的想象力,并把我们吸引到一个有着炽热承诺的关系中。然而,爱情可以始于多巴胺,但不能终于多巴胺。多巴胺永不知足,它只会说“我想要更多”。
很奇怪,人的大脑,特别是我们的认知,似乎总会接受一些负面的或破坏性的信息。我们最了解什么东西做不成,这是因为它无法实现并给我们带来一系列难题。我们总是对下属的不足印象深刻,因为它会给我们带来问题,而我们必须费力去解决这些问题。众所周知:人类的认知是有选择性的。但人们并不完全清楚认知会重点选择哪些对象。在本章中,这个对象就是其他人的弱点和不足之处。

不过,可以非常肯定的是,如果有人不断抱怨别人的不足之处,不管是针对下属、同事、老板、顾客、供应商还是自己,这就证明:要么是有人不了解管理的关键,要么是有人在能力上不胜任。正如我在其他章节中所指出的那样,通过给新手指出正确的方法和重点,可以有效地帮助他;而对于不能胜任的人,帮他也没用,从人员角度看,他们是一种负担。

只要有人发布差评,负面效应就开始扭曲评论。其他人即使喜欢某样东西,也会变得不太愿意给予好评。在一项实验中,研究人员先让人们对一部黏土动画短片发表意见,然后给其中一些人看网站上对这部短片的点评,并要求他们发布自己的点评。[18]当受试者看到的点评为正面时,他们的判断并未受到影响,他们给出的评价与未看任何点评的人相同。但当受试者看到的点评为负面时,他们会压抑对这部电影的热情,并发布较低的评价。他们对这部影片的个人看法其实并没有改变,但他们变得不太愿意公开表达。谁也不愿给人留下缺乏洞察力、无法发现不足之处的幼稚印象。
实际发生的事好于我们的预期,就表明我们对未来的预言存在误差:可能我们可以提前下班了,或者查看余额时发现比预期多了100元。正是这种让人快乐的误差触发多巴胺行动起来。这种快乐不是源于额外的时间或钱本身,而是预期之外的好消息带来的兴奋感。
她想要和朋友一起去海滩的强烈愿望却使我们的意见大打折扣。我们知道我们会睡不着觉,担心会在半夜被叫起来解救陷入麻烦的她。积极倾听解开了某个令人惊讶的实情——她真正的需求是想和一个特定的女朋友待在一起,到某个有男孩儿的地方去,她想去海滩是因为想要带着一身古铜色的肌肤回到学校。在冲突发生两天而且仍未解决后,我们的女儿想出了一个新奇的解决方法。我们是不是可以考虑周末去度一次假(“你们很久没有度假了,知道吗?”),她可以带她的朋友一起去
等做到第三个版本的时候,我们才算充分理解了手机的各个组成部分,终于做出了正确的V1原型。

试想如果我们没有为前两个版本设定严格的截止日期,我们没有在几个月后决定放弃、重置、重新开始,我们可能永远做不出第三版设计。

这本书在学习方法论上面对初高中的学习,做了系统的,深刻的论述。作者在本书中提到了一个原则(高效学习的基础是高强度的用脑),围绕如何让学习进入高强度,作者提出了三种思维(结构化思维、流程化思维、信息循环思维)和四种管理能力(记忆、时间、信息源、精力)。
我们认为爱情保鲜的秘诀就是交谈.特别是讨论彼此的感受。我们尝试每天都交流数次,即使当我奔波在外时也不例外,那让我感到快乐、安全和珍惜,就像是回到了家里。
在评价别人时,将成就归功于运气会显得你很嫉妒和刻薄,哪怕我们知道的确存在运气的成分;而在评价自己时,将成就归功于运气则会令自己感到气馁,难以接受。

经济学家巴什卡尔·马祖德(Bhashkar?Mazumder)的研究表明,兄弟关系与收入的相关性比与身高或体重等因素的相关性更强。如果你同时具备有钱和个子高这两个条件,那么你的兄弟有钱的可能性比个子高的可能性大得多。我相信绝大多数人都能依靠直觉相信这个结论——毕竟你所接受的教育质量和你能拥有的机会跟你父母的社会经济地位关系密切。但是,如果你告诉一对同样有钱的兄弟这个事实,他们肯定会拒绝承认自己属于这种情况。

·“这当然是一个非常紧急的需求。”(承认)

·“我同意,我们需要尽早地做出来。”(赞同)

·“而且为了确保数据跟之前几年的一致,我仅需要多一天的时间来检查准确性,并且我会在明天中午之前,做好报告并交给你。”(加入)

生活中有些任务会定期出现,需要我们去完成。于是,我们就会找到一些方法帮助自己来完成。如果某个公司开发了一种产品或服务刚好可以很好地完成这些任务,我们就会去购买,或是“雇用”这个产品来帮助我们完成。这种导致我们购买某种产品的机制就是:“我需要完成一项任务,这个产品能帮助我达成这个目的。”
大部分的父母在养育孩子的过程中,就在很大程度上依赖着“不接纳的语言” 。因为他们相信这是帮助孩子成长的最好的方法。从而,大多数的家长为孩子成长所提供的土壤,都因为充满了评价、责备、批判、教训、教化、警告和命令而变得沉重——这些信息都传递了对孩子的不接纳。
2年后回顾,仍然是最好的一本心理自助书籍,从理论,到实践指南,面对包括愤怒、自卑、苛求完美非理想的想法,伯恩斯新情绪疗法总能从认知层面对你产生帮助。这本书我似乎没有完全翻阅过。
内向者应该注意自己特殊的社交需求:他们容易因为同时涌入大量信息而不堪负荷,在大量刺激的环境中能量会迅速流失。此外,他们宁可保持被动也不愿主动找人对话。然而,他们还是可以借助创造清晰视野、暂停与抽离、活动前用心规划等办法来化解这些障碍。
第二个步骤就是要尽可能正确地指出这个决策所必须满足的要求。适用于第二步的关键问题是:什么才是正确的?

这里有两点特别重要。第一,对于具体要求的界定不应着眼于必须满足的最高要求,相反,应该是最低要求。

请回想一个你一直很想做,但因为恐惧失败而不情愿去做的事情。然后,去做做看!试着参演一部戏的一个角色,试着加入一个运动队,邀请某人外出约会,开始写你一直想写的一本书。当你从事这些活动时,或者在生活的其他方面,请像最优主义者一样行事,哪怕最初你只能“假装”是个最优主义者。比如寻找更多机会走出舒适区,去寻求反馈和帮助,承认自己的错误,等等。

充满快乐地做这个练习!不要担心失败或需要从头开始。将你从失败中学习的过程写下来,并思考如何应用在你生命的其他领域。

如果你真的做了某件你害怕做的事,结果会不会如你所料,即是不是会产生不好的或令你难以承受的结果。这样的实验会帮助你汇集证据,证明事情可能并非你想象的那样可怕,即便真的很可怕,你也可以克服。
《成功,动机与目标》这本书断断续续读了53天,整本书相对比较松散,令人印象最深刻的是第一次从书中看到一个有关幸福感的论述,包含胜任力,社会支持,自主权。胜任力的获取方式,书中的建议是来自不断的进步,已进步为目标而非表现。这也是书中在具体实践方式中着墨最多的部分。自主权的部分加深了我在家庭教育相关方面的认知,如何在帮助他人实现目标的时候实践这一技巧,本书也提供了颇具操作性的指南。可能问题也在于此,例如你是父母,或者企业管理者,或者个人成长爱好者,在自己或者帮助他人成就目标的过程中,你可以在这本书里找到几乎大部分会遇到的问题,以及理论上的解决方案,这使得这本书的工具属性颇高
哈佛教授丹·吉尔伯特建议他的学生首先把演讲词对着录音机说出来,然后抄录下来,用作演讲的初稿。为什么?“因为人们在书写的时候,倾向于用正常讲话时不常使用的词、词组、句型和韵律。因此,当你先使用书面文本,之后再将其转换为表演文本时,你是在试图将一种交流形式转换成另一种交流形式,这样终将以失败而告终。”
马歇尔必须在错综复杂的政界完成这些任务。他必须面对强大的反对力量,在某种程度上,还要面对强烈的敌意(在麦卡锡时代)。马歇尔的生活和工作方式,他与下属、同事、上司、国会中的政客、军队中的将军、难以对付的领导人物(如罗斯福、丘吉尔、戴高乐)的交往中,都充满了最大程度的诚实和坦率,简单地说就是诚信。

马歇尔从来不会欺骗任何人,也不会操纵任何人,因此他得到了比其他人更多的尊重。他也有对手和敌人,但即便是这些人也都对他十分尊重。他的传记非常值得一读[1]。

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[1]Ed Cray,《马歇尔将军:从士兵到国务卿》,纽约,2000年版。

要想真正地进行职业转型,唯一方法是突破核心人脉,在外围创建新的人脉关系——通过寻找和我们相似的同类群体,找到导师来鼓励我们,并且加入新的实践群体。新的人脉关系,能给我们带来新想法或新的可能性,但不一定能够立即成为给予安慰或信心的来源。我们还必须敢于冒险,进入未知的人际关系,这不仅仅是为了找工作。做出重大改变十分需要从我们的新朋友、指导者、导师和榜样中得到帮助。
衡水中学的作息时间为晚上10:00强制性熄灯睡觉,早上5:40起床——晚上睡眠时间超过7.5小时!中午还有50分钟的午睡时间——也是强制进行的。于是,她产生了一个小小的苦恼:睡眠时间太长了,有时候睡醒了不想睡了,还会被学校逼着睡觉,有点无聊……
简单地说,提取效应就是说,如果你想从记忆中提取知识,就必须先进行记忆提取的练习。对某件事的记忆练习次数越多,你在未来记起这件事的概率就越大。每次我走进那家咖啡店对那个服务员点单的时候,她就会从我这里重新接收一次信息,完全不需要从记忆中去提取任何信息。她做的事情,就好像学生一样,一遍遍地看着笔记,认知心理学家认为这是学生采用的效果最差的学习方法。
潜在的意思非常惊人。你的抑郁症状不是基于你准确地察知了外界,而是你心理波动的结果。抑郁症不是一段珍贵的、真实的或非常重要的人生体验,而是一种廉价的、虚构的赝品。
如果真的想要持有某种观点,你该怎么做呢?抽出一点儿时间,心平气和地将它写下来。写作是整理思路的理想方式。在将观点凝结成语句的过程中,凌乱的想法会变得越发清晰。
认为即将到来的考试是小菜一碟的学生复习得明显比较少;以为能轻松适应新换的髋关节的患者做复健运动也比较少……说到底,觉得实现目标轻而易举的人根本就没有做好充分准备去迎接未来的挑战,然后当梦想破灭时他们就有可能崩溃了。
我不断询问他们两个问题:“你需要什么”和“我可以帮上什么忙”,我随时都在旁边关心他们。对我来说,这个职务最大的乐趣之一,就是我能对雇员提供一臂之力。

薪水和奖金相当诱人,然而对一些人来说,金钱并不能引发他们效命的动机,但给予重视却能达到这个目的。在我看来,每个人都渴望被认为有价值、受到重视、赢得他人的尊重,每个人的脖子上都挂着一幅无形的标志,上头写着:重视我!

一项大规模的研究发现,一位教师的经验越丰富,其学生学到的知识就越多。值得注意的是,在一个人教学生涯的最初几年里,这方面就有了很大的进步。

但与直觉相反的是,有证据表明,教师的教育水平并不能预测学生的成绩。这可能是因为,对某一特定主题的知识有良好的认识,并不总是能够转化为有效教授该知识的能力。

教育之外的研究也发现,“在以前的研究中,坚韧不拔的人在非常具有挑战性的环境中工作得更努力、时间更长”。同样,其他有关教师压力水平的研究也发现,教师的情绪和幸福感会传递给学生。这些研究为本研究的发现提供了依据,即,生活满意度高的、有韧性的教师能帮助学生取得额外的进步。

描述问题、确定目标、提出好的备选方案,构成了精明决策的基础。在超过一半的决策之中,如果你把握了这三点,就可以迅速地做出优秀的决策。
一个很有价值的年度目标是

深入了解一门学科。

一年之后你会惊叹,

一年前你是多么无知。

为了参加1967年日本福冈马拉松比赛,克莱顿被迫完全休养一个月用来恢复。这一个月的休养和伤势情况让他完全不在状态,尽管克莱顿已经放弃了拿名次,但他还是决定参加这次日本马拉松比赛,为以后的比赛做准备。然而让他自己和其他人大吃一惊的是,在整整一个月没有训练的情况下,克莱顿居然以提高8分钟的成绩打破了自己的纪录,并且成为历史上第一个在2小时10分钟以内跑完全程的马拉松选手。1969年,他在准备安特卫普马拉松比赛时再次受伤。而在被迫静养一段时间之后,克莱顿再次打破了个人和世界纪录,2小时8分33秒,一个保持了12年的纪录。
生活中的所有事情都一样,如果愿意做出短期的牺牲,你就会得到长期的好处。我的体能教练耶日·格雷戈雷克是个非常聪明的人。他总是说:“选择简单模式,人生会越来越困难;选择困难模式,人生会越来越简单。”

现在选择困难的饮食模式,也就是虽然很想吃垃圾食品,但是忍住不吃,同时选择困难的锻炼模式,不怕辛劳。长此以往,你的生活会变得越来越容易。

如果内向者陷入了千篇一律的生活,该怎么办呢?这可能会让你大吃一惊。但是,只要换一种方式来做哪怕一件事情,改变就会更容易。这就像在池塘里扔一块石头,涟漪改变了整个水面的宁静。试试以下办法:

★找出你想要改变的既有模式。

★换一种方法来做其中任何一个部分。

★尝试一下你在其他情况下成功使用过的办法。

★运用矛盾法。想想如何让问题变得更糟,新的解决方案也许就出现了。

★把注意力集中在你希望发生的事情上,而不是正在发生的事情上。

★祝贺自己的成功。做一些不同于往常的事情,放飞自己。

对于普通学生和那些有一点小聪明(但又不是天才)的学生来说,跳跃性学习只会拉低你的效率。因为一段时间后,你终究会发现自己的基础不扎实,缺少了大量中等难度题目的铺垫,不得不退回去补课,从而造成了学习进度大幅倒退、时间浪费、效率降低的结果。
挪威的一些科学家让一组七到九年级学生读一部短篇小说。这些人中一半读的是纸质版,另一半读的是屏幕版。事后那些读纸质版的对小说内容记得更清楚一尤其是记住了各种情节发生的顺序。对此当然有很多不同的解释。其中一个解释是,只要我们看到一块屏幕,大脑就会期待多巴胺奖励,大脑已经习惯了这一点。于是一部分能量用在了摆脱这种想法上面。与此同时大脑还有另一个习惯:书本阅读意味着我们沉浸于某件事上,就像与世隔绝一样。另一种可能的解释跟记忆有关。捧着一本书,或者一张哗哗作响的纸,它本身就构成了记忆(拿在手里是什么感觉,听起来是什么声音,以及页面看起来是怎样的,内容在页面上的什么位置。有可能是这样的,这些记忆就像小标签一样被固定在了你对阅读内容的记忆上面,并且加强了对阅读内容的记忆。研究还显示,一篇文章越是难以理解,屏幕与纸本阅读的区别就越大。也就是说,纸本阅读越有优势。如果你想看一组简单的漫画,那就没什么大的区别了;但如果你想理解相对论(谁不想把它搞明白呢?),那纸本阅读是有绝对优势的。
当你陷入困境或力不能支时,

专注在力所能及的小事上,

这能推进事情的进展。

1. 为什么科勒效应有效

与能力更强的人一起工作,会促使能力较弱的成员……

◇ 更努力地完成这项工作

◇ 为可能的事情设定一个更高的基准

◇ 不想让队友失望

2. 科勒效应在以下情况下最有效

◇ 当一个人的努力程度明显地影响任务的结果时

◇ 当他们觉得自己和他人有关联时

◇ 当他们相信对方也在努力工作时

◇ 如果他们能定期得到关于个人表现和努力程度的反馈

◇ 如果双方的能力差距不是太大或太小

◇ 当你不总是和同一个人一起工作时

这种阅读方式可以增强记忆、加深体会、扩大视野,而且会有更强烈的动机去运用本书所讲述的原则。同时,开诚布公地与人分享读书心得,可以改变形象,赢得友谊,甚至为你带来一群实践七个习惯的同伴。
怀旧情绪在中年略有下降,到老年又会再次上升,呈现出与人一生幸福感变化趋势相同的U形曲线,而这并不是巧合。塞迪基德斯和他的同事发现了怀旧与幸福感之间直接的相关性:成年人为重温往事花费的时间越多,对当下就越满意,对未来也越乐观。
当需要应对不同类型的人时。因为休眠型的人更多地依靠观察而非交流,他们更容易做出错误的假设,尤其是对于那些有着不同背景、不同个性类型和行为方式的人。他们倾向于少问问题,并且常常错失能够更深入地了解他人的好机会。因此,他们可能最终总是从自己固定的、单向的视角看待所处的环境。休眠型的人容易将自己困在不太理想的交流模式中,而不是培养自己与他人创建“双赢”的互动模式。
如果19个人都在睡觉而只有一个人在听课,而我只将注意力放在那一个听课的学生身上,并且坚持认为自己的教学很成功,因为有一个学生在投入地听课,那同样也是视野狭窄。无论是积极的注意力还是负面的注意力,狭窄视野所指的都是与现实脱离的一种状态。通常来说,完美主义者的态度属于负面性的视野狭窄:他们会无视生命中的美好,将负面的东西放在中心。
查理明白要找到真正好的东西很难。所以,就算你90%的时间都在说“不”,你也不会错失太多的东西。
.宏观上,如果在调控经济缺乏手段,或者宏观经济分析不够透彻的情况下,有时候也会变相或盲目过度地支持经常性消费信贷,也就是无指向消费信贷,
问题通常不是它表面上看起来的那样。当你的认识变得足够清晰时,你就会认识到,真正的问题在于,你内心中的某个部分几乎可以对任何事物产生不满。你要解决这个问题,而这需要完成从“外部方案意识”到“内部方案意识”的转变。你必须打破一种思维习惯,即认为解决问题的办法在于重新安排外部事物。
即使只散步5分钟,人们也会更快乐、更专注、更自信。无论是在室外、画廊里还是在跑步机上,参与者都从散步中获益匪浅。

这表明,散步休息并不一定要选在一个舒适的地方,只是不应该在有压力的环境下。正如该研究作者所指出的,“与大自然环境不同,城市环境充满了刺激,极大地吸引着人的注意力,并且还需要定向注意力(例如,避免被汽车撞到),这使学生更加难以恢复精力”。

聚合技术项目部有一个说法:“周末里有一周。”也就是说,周末有48个小时,你只需要睡8个小时!比尔在很多个“周末周”工作过,有些周末他压根儿没有睡觉。他记得有一个周日,他“早早”下班,去参加妈妈的生日派对,去的路上,他不得不在一家百货公司门口停下来,买一件干净的衬衫,因为他已经三个星期没有洗衣服了。
高强度的投入通常会消除无聊和沉思——我们在试图成功完成一项具有挑战性的任务时,必须激活注意力资源,并将其导向手头的任务,从而减少处理与自我相关、与威胁相关的信息的资源。此外,投入活动后的成就感常常让我们回忆和陶醉,这是积极反思的两种形式
1、家教 — 不要出现在文案,图片上尽量用 jia教,可以用陪学替代\r

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