读书笔记 |
只因为我误认为坚持是一种美德。我注意到的模式是这样的:将来会\r成功的事情总是有个好开端,那些永远不会成功的事情都有个不好的\r 开端,并一直都不好。你很少能看到胎死腹中的失败会演变成巨大的\r 成功。小成功可以成长为大成功,但失败很少成长为成功。\r |
所以我们可以交朋友,可以花更多的时间与他们在一起(见第10章)。我们可以找到那些让我们投入的休闲活动,而且可以找到让我们能够全力以赴的工作(见第11章)。如果我们有意愿的话,可以选择信仰宗教(见第11章)。我们可以改善自己的健康(见第9章)。我们可以体验更多的快乐(见第3章)。我们可以找咨询师帮我们消除焦虑或者抑郁(见第9章)。我们可以变得更加乐观一点(见第5章)。如果这些可能性看起来令人感到有些太难了,那么我们这里介绍一些简单的活动:什么都不做。不要因为你的吸引力或者你接受过多少教育而感到烦恼。如果你能够支付日常的生活费用,那么就不要为你的薪水感到苦恼。不要因为变老而感到苦恼。 |
周\/日目标系统有什么好处?(1)可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单,就明白是否完成。 (2)防止你做一项大任务时耽搁不前,依赖每周和每日目标清单,而不是截止日期,你会有时间紧迫感。 (3)帮助分配你的工作量。通过制订计划,你可以将工作适当分配到周和日,不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看,你可以细分工作。 |
查理明白要找到真正好的东西很难。所以,就算你90%的时间都在说“不”,你也不会错失太多的东西。 |
如果“输出”不顺利,属于“虽然知道方法,但无法顺利执行”和“因为不安和担心而无法执行”的问题。可以通过将应对方法分解,设定“小目标”等方法来降低执行的难度。 |
按照彼得·德鲁克(Peter Drucker)的观点,高效能人士的脑子里装的不是问题,而是机会。他们不会在各种各样的问题上浪费时间和精力,他们的思维定式是预防型的,总是能够做到防患于未然。当然,他们也有真正意义上的危机和紧迫事件需要马上处理,但是这类事件的数量相对来说很少。他们能够平衡产出和产能的关系,将时间和精力集中在重要但是并不紧迫的事务上,即第二类事务,完成这些活动能够提高个人的处事能力。 |
提出“既要-又要”的选择。试着问问自己,“既要-又要”可不可以。不要从非此即彼的角度思考问题,而是“既要……又要……”多伦多罗特曼管理学院(Rotman?School?of?Management)前院长罗杰·马丁(Roger?Martin)将这一技巧称为集成思考。与其在看似对立的二元选择面前纠结,不如将二者结合起来。简单化的“非此即彼”的选择变成了集成的“既要-又要”的选择。你可以既降低成本,又创造更好的客户体验;你可以既继续工作,又开展副业;你可以既为股东创造价值,又能保护环境。 |
不要把社交看作达到目的的一种手段,不要把它看成一种投桃报李的交换,觉得如果你帮了别人一个忙,他们也应帮你,没人愿意自己被利用。你应该和别人交流,创建联系,对外界好奇其实是你的本能。你应该知道公司的其他团队是如何工作的,他们都在做些什么。你要和你的竞争对手交流,因为你们都致力于解决同样的问题,而他们正在采取不同的方法。你希望自己的项目成功,所以你不能只和你的队友共进午餐,你也要和你的合作伙伴、你的客户、客户的客户、客户的合作伙伴一起吃饭。你应该和每个人交谈,了解他们的想法和观点。这么做可以让你帮助别人,交到新朋友,或者开启一次有趣的交流。 一次有趣的交流可能变成一场面试,也可能不会,但至少它很有趣,至少你会感受到这是一个潜在的机遇。 |
扩展开来,我们可以看看职业篮球运动员罚球时的状态。在投篮前,运动员会有一连串高度个人化且有序的身体动作(运几次球、触摸身体的几处位置、做个夸张的深蹲)。尽管这些罚球前的例行动作可能是为了平复紧张的情绪,但在几次重复运球、触摸和深蹲之后,球员会进入自己特殊的“罚球”模块。就像你背电话号码一样,他们在每次罚球时都要运行整个序列。事实上,如果不许他们完成投篮前的例行动作,投篮的命中率会大幅下降。 |
把重点放在编码和存储上只会形成稍纵即逝的记忆。如果你的目标是在短时间内记住一些内容,未来并不打算使用,那这不是问题。但如果你想创造一些深刻、持久、可以贯穿一生的记忆,该怎么办?在这种情况下,你必须把注意力转移到三步走中最容易被忽视的一步:调取。 |
当你在一天中安排了特定的时间,将这段时间用于提高自己的核心竞争力,以期具备更大的价值和更有竞争力的价格,你很可能就是在安排赚钱时间。 |
以上四种关于幸福的迷思共同勾勒出“幸福的陷阱”的基本蓝图。一旦认同它们,就将我们置于永难胜利之绝境:违背和对抗人性本质的这场征战,会让我们跌入“幸福的陷阱”。下一章将会更详细地探究这场无望之战,现在,还是先来看看为什么这些迷思会在我们的文化中如此大行其道和深入人心。 |
我们的初始目标是想解决问题,但每次只要有人提出反对或质疑的声音,我们转眼间便会把初始目标忘得一干二净。 |
爱因斯坦之后去了瑞士上学,他担心那里的气氛会和德国一样令他窒息。但“在瑞士学校的轻松环境里,阿尔伯特尽情地享受着自己的学生生涯。在那里,老师们与学生自由地讨论各种富有争议性的话题,甚至谈论政治——这在德国是完全没法想象的。老师们还鼓励学生自己准备器材,设计化学实验,只要不把实验室炸平,干什么都行”。爱因斯坦后来说:“并不是说我有多聪明,只不过我思考问题的时间更久。”内向者能够展现出自己的天赋——例如专注和提问的能力——只要他们处在合适的环境中。 |
如果你说是动机,那你就做了一个精彩的符合逻辑的选择。但是不幸的是你错了,并不是动机在先,而是行动在先!你必须先架设水泵,然后你才能有动力,然后水才能自动地流出来。许多因循拖延的人经常在动机和行动之间感到困惑。你迟迟地等待,老想等到情绪好时才去行动。因为你觉得这时候不适合去做,所以你就自动地把事情推后了。 你的错误在于你相信动机在先,然后才有行动和成功。但是事情经常会有另一面;你必须首先行动,动力才能随后而来。 |
如果你想写出令人信服的文章,就不能拘泥于某一个视角,而需要先找到尽量多的视角,以便从中摸索各种可能性——可以从哪些视角叙述呢?从哪些视角叙述会更有趣呢?从哪些视角叙述会更有说服力呢?即使是从某个特定的视角深入话题,文章的深度也会因有无看见其他视角而大相径庭。 |
初速度v0 ≠0,加速度a=-g的匀变速直线运动(通常规定初速度v0 的方向为正方向). |
权威型养育(authoritative parenting)。要达成这种养育模式,需要的是支持,而非控制。权威的家长希望能与他们的孩子多多地合作做事,因为他们对孩子不仅有喜欢,更有尊重,并且也希望孩子能从他自己的经历中学到东西。至少有60年的研究证实,权威型教养是最有效的方法,2这种教养风格强调自我导向和成熟的价值观,而非一味地顺从。通过这种养育风格,家长会传达给孩子这样一种信息:“为了助你成功,我将尽我所能,但我绝不会试着强迫你做什么,我说到做到。”同时,权威型父母也并不意味着让孩子放任自流。他们还是会给孩子设限,当父母觉得有什么不对劲的时候,还是会说出自己的看法,但他们并不会亲自操盘一切。有了权威型养育的培养方式,那些大脑发育尚未完全的孩子就不用花费大量的精力来拒绝家长逼迫他们做的事——这些事常常是出于家长的偏好,而非孩子的。 |
在美国,收入最低的家庭平均每年花在彩票上的钱是412美元,这是那些高收入家庭购买彩票金额的4倍。有40%的美国人在急需用钱的时候连400美元都拿不出来,也就是说,那些每年花400美元买彩票的人基本就是这些在急需用钱的时候拿不出400美元的人。他们将原本可以为自己提供保障的400美元押注在了一个仅有百万分之一的中奖机会上。 |
一般人每天在社交媒体上平均耗费两个多小时。171 你可以想象一下每年多出的600小时可以做多少有意义的事! |
《打造第二大脑》一书将会帮助你:\r瞬时调取曾经学习、接触或思考过的任何信息;\r 更加有效地运用所学知识推进你的项目和目标;\r 将你的绝妙想法妥善记录,以备不时之需;\r 推动某些积极理念的跨界运用,让生活变得更加美好;\r 通过引入某种可靠的系统,帮助你更加轻松自信地驾驭各项工作;\r 让你忙里偷闲,将追踪各种细节的任务托付给值得信赖的系统; |
当青少年给家里带来一些可能引发父母焦虑的事情时,最具建设性的应对方式是信任“成人”。如果一个少女回家后悲伤地宣布“我怀孕了”,这可能令父母的P-A-C招架不住。父母的“父母”会产生巨大的愤怒和批判,父母的“儿童”可能哭泣、悲伤(我又多了一个失败)、愤怒(你怎么可以这样对我们)和内疚(内部的“父母”由于不赞成而鞭打“儿童”)。这时,父母应该怎么做呢?如果“父母”和“儿童”站在那里紧握拳头不动,那么“成人”可能是在应对这件麻烦事或正在思考应对的方法。“成人”可以分辨“父母”和“儿童”中哪些建设性的信息有助于女儿应对这个困境,对女儿受伤害的心灵最具支持性的是,她看到,尽管父母在绝望的情感之下,仍可以用“成人”控制自己,并基于现实和爱为女儿打算。 |
问:那么你建议用什么方法来替代对高自尊的追求?答:不要试图证明自我价值,不要总想着自己是一个“好人”。无论思考性自我对你做出什么样的评判,洞穿它们的本质,任其自由来去即可。 |
纳西姆·塔勒布在《随机漫步的傻瓜》(Fooled?By?Randomness)中写道:在法老统治下的埃及……书吏们会查找尼罗河的高水位记录,将其当作对未来可能出现的最坏情形的参考标准。日本政府在建设福岛核反应堆时也有过同样的考虑,但在2011年,当海啸袭来时,一场灾难性的事故发生了。修建核反应堆时,人们考虑过的最坏情形是历史上发生过的最严重的地震,但他们没有考虑更坏的可能——没有想过历史上的最坏事件同样是个意外,本身就没有前例可以参考。 |
确定一个类似的数值,即一个小小的、对你来说无关紧要的额度,这笔钱对你来说根本不算是钱,而更像是能促进睡眠的白噪声。你并不会因为这个想法而损失什么,尤其不会失去内心的平静。 |
不管生活在英国还是中国,人们一般更常在寒冷的日子里怀旧,[53]实验表明,在较冷的房间里怀旧会让人感觉比较温暖。[54]人们在遭遇坏事或情绪低落时也会更频繁地怀旧——实验室实验和日常生活经验反复证明,怀旧能够振奋精神。[55] |
第一步:明确时间底线。“最晚到什么时候,你就必须有一个选择了?” ─── 第二步:明确决策权。 “对于这件事情,自己的决策权有多大?” ─── “这是一个决策问题,还是一个适应问题?” ─── 第三步:探究个人观点。 假如和你周围的人(父母、配偶、朋友、同学、同事,老师……)去商量,请分别回答: “他们会建议你怎么做?” “他们为什么会这样建议你?” “对于他们的建议,你怎么看?” ─── 第四步:跨越选项看目标。 “现在请把这些选项放下。认真思考,你的目标是什么?” ─── “现在评估一下,哪个选择会让你离这个终极目标更近?” ─── “基于这个终极目标,除了这些选项,还有别的选择吗?” |
记住这次的10组音节之后再过3小时,请试着回想第1次背\r诵的10组音节。怎么样,还记得几组呢?我想大家肯定只记得一\r 两组而已吧。\r 也就是说,如果往脑中塞入了过量的信息,我们记忆的效果就\r 会变差,因为人脑一次能记住的信息量是有限的。 |
厌恶考试的理由看起来很多、很充分,但本质上都是对考试过后评价的厌恶,而非对考试本身的厌恶。实际上,考试本身对学习的促进效果是巨大的,如果任由学生对考试抱着厌恶的态度,势必会对学习产生负面影响。要想降低这种负面影响,需要多方努力。总体来说,父母应当减少由考试成绩而引发的对孩子的批评,需更加关注孩子的学习动机、学习态度、学习方法和学校生活。 |
从你开始试着表达自己的思想,将知识转化为行动的那一刻起,你的\r生活便发生了真正的改变。你会改进阅读习惯,更加关注与自己正在\r 构建的观点密切相关的信息;你会提出犀利的问题,并不满足于任何\r 含混不清的解释或逻辑漏洞;你会利用各种场合展示自己的作品,因\r 为所有的反馈都将极大地促进你的思考;你会更加慎重地对待职业规\r 划和业务发展,以更加长远的目光,跳出眼前得失,思考终极潜能。\r |
塞涅卡一直坚信,我们应该内化敬重之人的品质。“选择一个人,他的生活方式、一言一行、道德品质都受到你的认可和敬重。你可以将他当作你的守护者或你的榜样。在我看来,我们必须要将一个人当作衡量自己品行的标杆。如果没有标杆,人就很难知道如何修正自己。” |
被三角化的人,会产生很多的矛盾和困惑,别人的矛盾和情绪,就会变成他的问题。而他也会被卡在这段关系中,很难出来。 |
假装自信我坚持认为,只要装得像、装得久,总有一天会弄假成真。这个办法听起来似乎不太好,毕竟有谁愿意做假呢?但它的全部目标只是让你暂时收起对自己的顾虑,像一个自信的人一样思考和做事。如果你以前从来没有扮演过自信者,你确实需要练习这样做,而且一开始你确实会感觉自己有些做作。 |
手动追踪应仅限于你最重要的习惯。持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好。 |
五年后你会想,假如当初开始行动就好了。 |
我在工作中碰到任何问题,都可在系统中检索到解决方案。而每碰到一个新问题,我就创建一张网格卡片,写上我对这个问题的思考,并逐步完善,每完善一次又都会写出一张新卡片,并利用软件功能创建链接。 |
每当你无法选择走哪条路时,选择那条能带来改变的路。 |
比如,“注视训练”要求大家聚精会神地盯着一个塑料瓶进行观察。在这一过程中,有人不由自主地关注外面传来的嘈杂声,也有人不停地质疑“我真的能够就这样一直集中注意力观察吗?’由于单纯地观察塑料瓶是一件非常枯燥乏味的事情,有人很快会感到厌倦,或者偷偷地考虑晚上要吃什么。脑海之中不知从哪里冒出种种“意象和想法”,“意识”在不知不觉间就溜了号...一.就算是有意识地下决心集中注意力,坚持3分钟来观察塑料瓶,也仍然有很多人在这一过程中走神,去思考与注视训练无关的事情。即使是认真完成思考训练任务的人,想要持续5分钟不间断地思考自己毫无兴趣的事物,也是很难做到的。比如,我们将5分钟的思考对象设定为“订书机”,然后,对与该事物相关的烦琐问题进行自答。例如,“这个订书机是哪里制造的?”“这个订书机和我小时候用的那个有什么区别呢?”“上一
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就像本章开头聘请经理的例子一样,许多家长通过分数来评价孩子的成就,但从长远的角度看,更重要的是孩子在各种经验学校中学到了什么,这是比奖励或奖品更能保证他们在外面世界的冒险中取得成功的关键。面对挑战的能力对于孩子而言是非常重要的,它可以帮助孩子锻炼和培养成功所需要的技能。应付一位严厉的老师、面对体育比赛中的失利、应对学校复杂的派系等都是经验学校的“课程”。我们都知道人们在工作中的失败往往不是因为他们没有能力,而是因为他们没有足够的经验,换句话说,他们参加了错误的“课程”。 许多家长具有天然的倾向,只关注孩子们的简历:高分数、比赛获奖等。然而,这是错误的做法,因为你忽略了给孩子提供为其未来打基础所需要学习的“课程”。 |
莱纳斯·鲍林(Linus Pauling)是史上唯一一位两次获得诺贝尔奖的人。他曾打趣道:“找到好点子的最佳方式,就是找出很多点子,然后把其中的坏点子丢掉。”2鲍林点明了一个深刻而直接的道理:创意的成功与否,取决于(单个)最佳概念的质量。想出1个惊世骇俗的想法和99个毫无用处的想法,比想出100个还不错的主意要强。在创新性的问题解决过程中,整体分布之中的极端情况很重要,不要将目光局限于针对大多数的平均情况。 |
把“应该”变成“可以”这么多年,这个方法屡试不爽。所以很多人在艰难的情绪调整课(包括揭开痛苦的童年回忆、勇敢地对抗自己的父母或伴侣、勇敢地改变自己人生中的艰难状况等)结束时都对我说,对他们最有帮助的就是“把‘应该做的事’变成‘可以做的事’”。因此,在这里,我愿意将它作为一种承载着很多热心支持者的喜爱的热门课程传递下去。 |
育儿的情感层面。[17]耶鲁大学心理学家桑德拉·斯卡尔(Sandra Scarr)和其他研究人员发现,父母只要避免暴力、虐待,不要漠不关心即可,除此之外,父母做的任何事情都不会产生显着影响。差劲的教养方式会伤害孩子,极其认真负责也未必能让孩子更快乐或更健康。一组荷兰研究人员对大批青少年进行了采访,向青少年了解他们父母的优劣特质,随后得出结论认为,教养方式在青春期并不会造成很大影响,关爱和提供情感支持等好的特质几乎没什么效果。事关孩子们成长,至少对预测哪些孩子不快乐、哪些孩子会触犯法律具有重要意义的是坏的特质,比如家长发脾气、管教太严厉和不公平。 |
如果你的孩子已经达到或超过10岁,你可以跟他说说下面这段话:“我刚读到一段非常有趣的话,生活里有四件事会让人紧张起来:第一,发生新情况;第二,出了之前没想到的事;第三,发生了让你觉得自己可能会受到伤害、挨批评或者感到尴尬的情况;第四,出现了你觉得自己难以把控的局面。我觉得挺有意思的,因为在上班的时候,如果我觉得自己得做某件事,但我又没有做好准备,我就会很有压力。有没有什么事也会让你觉得有压力?”找到你自己生活中的压力,随后聊聊这个话题,通过这种方式,你就是在构建一种对于压力的意识,而这恰恰是遏制压力产生负面影响的关键步骤,在应对压力时,认识它,表达它,最终才能驾驭它。 |
在饭后70分钟内的任一时间进行锻炼,都能够有效抑制葡萄糖峰值的出现。葡萄糖水平到达峰值所需时间大概是70分钟,所以在这个时间内运动最好。你还可以通过俯卧撑、深蹲、平板支撑或者举重等运动来锻炼肌肉。实验已经证明,抗阻运动(举重等)能够使葡萄糖峰值降低30%,并且能够使接下来24小时内的葡萄糖峰值下降35%。你很难控制葡萄糖峰值的出现,但是你可以使这个峰值变得相对较小。 |
其实你是谁并不重要,重要的是你的行动力。完成需要完成的任务,并以聪明的方式去完成,如无意外,你就一定能够成功。其实,这既是好消息,也是坏消息。好消息是,虽然我们的智商很难提高,但似乎只要有一点意志力,我们就可以掌控更多的自律性。坏消息是,我们其实没有这种控制自己的能力,仅仅靠意志力形成自律或自控力绝没那么容易。就我们今天所知,意志力是一种有限的资源,它消耗得很快[1],而且从长期来看,也没有那么多手段快速提升意志力 |
取得进步令人满意,借助于视觉量度,如移动曲别针、发夹或弹珠,你能清晰地看到自己的进步。这样做的结果是,它们强化着你的行为,并为任何活动增加一些即时满足感。视觉量度有多种形式:食物日志、健身日志、打孔忠诚卡、软件下载进度条,甚至书籍中的页码 |
成功彩排的关键是练习如何才能使自己达到良好的状态。如果你要在最\r后的演讲中表现得自信、坚定、热情以及乐于相助,那么不要在你无聊、厌\r 倦或疲劳的时候练习。否则,你只不过是在强化自己的消极状态,这将不可\r 避免地引出我们下一部分要讲的内容。\r |
教师可以教导孩子,教练可以训练孩子,辅导员可以跟孩子强调毕业有要求,但是父母要做的只有一件事:无条件地爱自己的孩子,并为孩子提供一个安全的归宿。对于在学校或生活中其他地方遭遇压力的儿童,家庭应该是一个安全的避风港、一个休息和恢复的地方。当孩子感受到,他们即便身处困境之中,也深深地被父母爱着,他的韧性就会增强。如果你总是关注孩子上交家庭作业的最后时限,以及不知道丢在哪里的作业表单,还为此与自家孩子“交火”,那就会导致学校的压力在家里扎下根。 |
前6次任务以失败告终,批评家们因此指责喷气推进实验室的官员漫不经心,发射宇宙飞船之后就听天由命了。第7次发射终于成功了,而当时实验室的一名工程师碰巧带了些花生到任务控制室。从那时起,花生就成了喷气推进实验室每次执行登陆任务时的主食。 |
在终止坏习惯上有一个常见的误区,即将一个抽象概念,如“不要让工作过于紧张”或“停止吃垃圾食品”当作目标。这两种描述听起来都很具体,但其实不然。它们是一堆习惯集合在一起的抽象标签,我称之为概括型习惯(General Habit)。如果只关注概括型习惯,那可能不会有多少进展,就像你想一口气解开整条绳索上的结,这是不大可能的。先锁定某一个绳结,然后再一一解开剩下的结,才能解开整条绳索。这意味着你要专心培养某个具体的习惯。行为集群可以帮助你做到这一点 |
以下是对坠落的剖析。当你处于这种混乱状态中时,你渴望采取行动,以努力解决问题。你的头脑没有清醒到能够看清楚发生了什么;你只想让干扰停止。于是你开始发挥你的求生本能。你可能会觉得你必须做一些极端的事情。你可能会考虑离开你的丈夫或妻子,或是搬家,或是辞掉你的工作。你的大脑开始说各种各样的话,因为它不喜欢这个空间,它想尽一切可能逃离它。 |
“别磨蹭”不管用,大脑“听”不懂“不”语言,孩子只听懂了“磨蹭”这个负面评价,并且会用这个负面评价去指导自己后面的行为。我们要想打破“别磨蹭了”的魔咒,就要在批评和给建议时慢下来,不说负面言语,在找优点、找行为特点、想办法时快一点,能够真正抓住孩子的行为特点,用正面言语来表达内心期望,对孩子进行正面的引导和暗示。 |
本书从教师备课、上课、说课、听课、评课几个方面,对教师的高效课堂管理进行了全方位的阐述。对于关注生存阶段的老师,是一本不错的指导手册。
对我的提醒在于,要更关注学生,更关注生成,更关注知识的链接,要帮助学生获得成功的体验。
书中有不少案例,确实,大部分都是语文,但是也可以看得出作者也在尝试引入更多的学段和学科。此外,本书写于三维目标的年代,和现在的核心素养要求略微有点脱节,但是理念并没有太多的变化。 |
自发性是与策略成对比的一种行为。自发是指单纯地对别人诚实而不是操纵他们。自发性沟通不一定要在想到什么事情的时候马上表达出来,而是在细心的思考后真实地表达内心的想法,最重要的还是诚实。自发性沟通不一定能够达到你想要的目标,然而,长时间下来,因为坦率的直言失去一点小目标会比为了顾全自己的目标而耍手段来得好多了。吉布的论点是应该诚实地表达自己而抛开那些会引起抗拒的操纵或隐藏计划。 |
弗拉告诉同学们,这是根据他们每个人的测试结果精心得出的个性化反馈。结果,这些个性描述似乎适合于每个人。这种现象被称为“巴纳姆效应”(Barnum statements)——以着名马戏团经纪人费尼尔斯·巴纳姆(D.T.Barnum)命名,因为他有一句名言:“我就是在说你。”弗拉使用的那段话如下:你非常期待他人喜欢和尊重你。你常常自我反思。你还有很大的潜力可挖掘。你有一些性格上的弱点,但是你懂得如何以长补短。你看起来安静自律,但内心却充满了焦虑和不安全感。 |
时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。时间上的富裕,代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情,有更多的时间去反思,去享受快乐。相反,时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力、忙碌奔波、工作过量,以及挫败感。 |
共同分享的心流需要更多的研究,同样奇克森特米海伊(1975\/2000)描述为微流(microflow)的现象也需要进一步研究,这一现象是指持续很短的可产生心流的活动,它对注意力的恢复可能有好处。涂鸦就是一个例子(见图3-3)。 |
最优主义者知道,生命唯一的可能性,就是失败不可避免,总是会有很多限制,只有接受它并且从中学习,才是人生唯一的、最好的选择。 |
这本书主要提供了一个理论框架,把管理这件事情,分解为了几项原则,任务,并列举了一些工具。不知是因为翻译还是作者本身,有一些难以理解。不少观点,都是作者一家之主。现在的我难以分辨,但仍值得记录。所以本书的笔记中大量的作者阐述。 |
《成功,动机与目标》这本书断断续续读了53天,整本书相对比较松散,令人印象最深刻的是第一次从书中看到一个有关幸福感的论述,包含胜任力,社会支持,自主权。胜任力的获取方式,书中的建议是来自不断的进步,已进步为目标而非表现。这也是书中在具体实践方式中着墨最多的部分。自主权的部分加深了我在家庭教育相关方面的认知,如何在帮助他人实现目标的时候实践这一技巧,本书也提供了颇具操作性的指南。可能问题也在于此,例如你是父母,或者企业管理者,或者个人成长爱好者,在自己或者帮助他人成就目标的过程中,你可以在这本书里找到几乎大部分会遇到的问题,以及理论上的解决方案,这使得这本书的工具属性颇高
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通过一遍一遍地重复下述问题,你揭示了你自己问题的根源所在:“如果这个消极想法是真实的,那么它对我意味着什么呢?为什么它会让我烦恼呢? |
“只是将想要说的内容写在纸上就能不受周围的影响了吗?哪有这样的好事”。对此有怀疑的人可以看一看电视上的会议讨论转播。回答提问的大臣即便面对在野党议员咄咄逼人的责问和挑衅也不为所动,能够有条不紊地进行答辩。因为大臣只是将事先准备好的回答朗读出来而已。 |
同样,如果你拿出练习题或思考题让人们先思考,打算在晚些时候揭晓答案,猜猜会发生什么?人们会被待解决的问题吸引,很多人会立刻动笔解题(图34)。这会导致他们错过关键信息,影响学习。因此,一定要等讲到相应内容的时候再把问题拿出来。 |
作者认为,对于解决问题,要应用假设金字塔,问题树,设计思维,解决问题的三大系统性的方法,这三种方法几乎适合所有的问题。同时,本书把沟通作为第四个重要内容,并提供了包括金字塔原则,以及幻灯片展示在内的实用技巧。
而从整体的框架性而言,本书其实阐述的是4s方法,包含问题陈述,例如,问题属于谁,关联着是谁等等,以及问题建构、问题求解和解决方案的推销。但是这套框架,似乎有点“重”。更适合于企业或者重大复杂问题的应用。 |
当一个人练习积极倾听时,在他身上会发生某些改变。要从另一个人的视角准确地理解对方的想法_情绪,要暂时把你置于他的位置,要用他的方式去看世界——作为一个倾听者,你冒着改变自己的观点和态度的风险。换句话说,人们实际上会被他们真正理解的东西所改变。当你“毫无保留地接纳他人的经历”时,就有可能会对你自己的经历进行重新解释。这可能是很吓人的。 |
这是一个聪明的问题:你看见某个有钱的老头,然后问他:“我要怎样才能变得像你一样呢?”每天起床的时候,争取变得比你从前更聪明一点。认真地、出色地完成你的任务。慢慢地,你会有所进步,但这种进步不一定很快。但你这样能够为快速进步打好基础……每天慢慢向前挪一点。到最后——如果你足够长寿的话——大多数人得到了他们应得的东西。 |
当你找工作时,如果你关注的焦点是工作,你就会围绕着工作本身,试图说服人事经理雇用你,向他们传达你对这份工作的强烈渴望。由于你对这份工作的性质并不了解,所以你必须假装充满激情,让他们相信你。换句话说,你要么得说谎,要么放弃申请。没有人喜欢说谎。 但是,当你的目标是获得尽可能多的工作机会,而不是工作时,一切就都会不同,你就没有必要骗人了。你可以真实地表达出你对这份工作的好奇心,因为你确实想要对这个工作机会进行评估。这不是语义上的问题,这是一个“真诚”的问题。当你转变心态,寻找工作机会,而不是工作时,就会变得更真诚、更有活力、更坚毅,也更开心。有趣的是,这样做反而会让你获得工作聘书。公司是在招聘人,招他们认可的人。 |
上级虽然名义上有最终决定权,拥有“形式权威”,但由于信息复杂、不易处理,下级实际上自主性很大,拥有“实际权威”。 |
将注意力集中在一个痛苦情绪上,敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们,可以帮助我们化解它,直至它消失。举个例子,你如果在大庭广众面前感到极度紧张,就请想象你站在演讲台上的情形;如果时间无法治疗你失去亲人后的伤痛,那么请想象你坐在逝去的亲人身旁,和他道别。你也可以引发某种情绪,仅仅通过回想这种情绪本身而不必想象一个特殊的情境,比如不安全感或悲伤。当情绪来临时,请花几分钟让自己与这种体验待在一起,不要尝试去改变它。 |
设计师并不是在“思考”他们未来的人生路,他们是在“创造”前进的人生路。这是什么意思呢?这意味着你不仅要凭空想象出许多和现实世界(或者真实的你)没有任何关系的有趣的事物,你还需要创造新事物(我们称之为“原型”),并进行测试练习。在这个过程中,你会体验到很多乐趣。 |
AAR(afteractionreview,行动后回顾),是美国陆军完成一项任务后的复盘方法。过去我们的复盘方式大多是总结缺点和优点,保持优点、改正缺点。问题在于,我们面对的场景和挑战有很大差异,这次不该做不代表下次不该做,复盘的价值因此非常有限。 但AAR没有局限于分析哪里好,哪里不好,它更关注我们当时的思考过程。AAR的操作,关注的不是事情本身,而是要让下属面对上级问出这个问题:当什么什么发生的时候,你是怎么想的。这就像是电影行业特别常见的培训方法——拉片子,老师带领学生一分钟一分钟、一帧一帧地看某个镜头为什么这么处理,为什么某一处要求演员这么表演,这些过程你当时是怎么思考的……学生就能明白,一部好电影里头的门道居然这么深。 |
友。所寻找的采访对象一定要是有趣或者有特点的人,比如,身残志坚的励志者、特立独行者、人生坎坷却乐于助人者、某个方面有一定成就的人等等,所选人物要具有正能量,具备普世价值观。每个人都需要“被关注”“被看见”,当你真诚地介绍自己,得体地说出你想采访他,想了解对方更多的故事,以便让更多人知晓,我相信很多人都会乐意接受你的采访。采访最重要的就是要列好提纲,列出你最想了解对方哪几个点。在采访之外,要先了解对方的基本概况,比如对方的朋友圈.对方的文章或者曾经有人写过的有关对方的文章,以免自己一无所知,让对方觉得你很不重视这个事。你抛出提问的10到20个问题,对方回答后的内容,都是你的素材。之后问一下对方最想展示哪个点,看看哪个点最值得写,哪方面最能引起读者的共鸣,然后在尊重对方隐私的基础上进行创作。在稿子对外发出之前,一定要让对方审阅确定。著名作家王安忆的《我爱比尔》,武汉作家池莉的《小姐.你早》,这些令人震撼的成功小说,它们的素材都来源于采访。有的作家为了获得好素材,还特地去监狱采访,比如王安忆等。有的作家会采访那些特殊行业的人物,如律师、警察、法官、记者等等。他们都会有大量的故事,如果你和他们做朋友,也能获得丰富的素材,而向他们获取素材的最直接方式就是采访。当你善于采访,那你的写作路上,永远不会缺素材。
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生活本身没有那么难,是我们自己把生活变难了。我在生活中努力摆脱“应该”这个词。当“应该”在脑海中出现时,其背后隐藏的是负罪感或社会规训。如果做一件事是因为“应该”,那就表示你内心是不想这么做的,而违背自己的心意会让你变得痛苦不堪。因此,我努力在生活中减少“应该”做的事。[1]内心平和的敌人是社会和其他人灌注给你的期望。 |
可见,所谓的读者定位,首先需要把握读者的兴趣和需求,这是“以读者为中心”进行写作的极其重要的一个环节。即便遇到“没有任何想法的类型”,你也并非束手无策。对于没有任何想法的人,你需要思考“如何才能引起对方的兴趣”——其实,这正是“以读者为中心”的文章的精髓所在。 |
这也是“顿悟”体验的本质,也就是我们灵光一现(“啊!有了!”)的瞬间。这些时刻通常是长期、大量努力的峰值时刻。当我们学到更多的知识时,我们便在自己的知识结构上添加了更多砖头。最后,这个结构会失衡、倒塌,然后以一个能承受更宽、更高的结构的,更结实的新基础出现。顿悟通常只有在旧结构倒塌的时候,也就是旧的知识碎片以一种新的方式重新组合的时刻,才会出现,这个过程会形成一种我们可以从中学习并借此成长的新的洞见。 |
要想做到这一点,你就必须绝对准确地预测未来。你能绝对非常准确地预测未来吗?这一次你的答案肯定还是不。你有两个选择:你可以接受你自己,承认自己是知识有限的不完美的人,意识到有时你会犯错,或者你也可以因此而憎恨自己。 |
无论做什么事,如果不能坚持到超越拐点就毫无意义。据我观察,实际生活中90%以上的人在到达拐点之前就放弃了,他们多是由于坚持不下去而选择放弃。其实,这样做非常可惜,只要再加把劲就能获得超乎想象的成功,我多希望他们能坚持下去。当你想开始学习、工作、运动或其他任何事时,你不妨想一想成长曲线。在漫长幽深的隧道尽头,一定会迎来灿烂的前景。成长或结果理想中的成长差距拐点实际中的成长时间长度与努力程度
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而当一个人的见识、格局提高了,还愁赚不到钱吗 |
“具体来说,杰出科学家解决问题的行为可以在‘对特定概念的超常专注程度’和‘对想法的有趣探索’之间交替进行。这表明,要想成功解决问题,可能需要根据任务和需求灵活地选择应对策略。”(Vartanian,2009)这些研究有助于解决困扰心理学家在研究创造力方面的难题。“一方面,那些心不在焉、注意力不集中、头脑像孩子一样的人似乎是最有创造力的;另一方面,似乎分析和应用才是最重要的。真正的答案是有创造力的人需要以上两种能力,创造力的关键是能够在开放、活泼的思维和传统的分析框架之间灵活地切换。”(Dean,2013) |
这本书心理学部分有很多阿德勒的影子,让人印象深刻的是作者以血清素,催产素,多巴胺等神经递质为主线,提出了一套包括晨间散步,细嚼慢咽,定期运动和睡眠保障为核心的“生活疗法”。并强调,解决所有烦恼的办法就是去行动,哪怕说出来写出来跑出去,都算。简单粗暴易行 |
最理想的D是可以被描述的,D就是P在未来的无限延伸。它应该处于“我热爱的”“高于平均水平”“市场需求”和“复利属性”的交集。理论上可以通过逐个比对去锚定P的位置,但在此之前,我们对以上4个区域都要有必要的了解。 |
要开发共同目的,你应当拓展自己的视野,关注范围更广阔的目的。你应当寻找的是对双方更有意义或回报更大的目标,而不是那些会让你们产生争执的目标。例如,你和妻子在是否接受升迁的问题上虽然无法取得一致意见,不过你们可以达成协议的是夫妻关系和孩子的需要优先于对职业发展的考虑。通过关注更高层次和更为长期的目标,你可以找到超越短期妥协的新选择。接下来你要做的就是创建共同目的,然后重新返回对话。 |
不断地判断并建立反馈回路。任何技能的培养都需要大量练习,而且是有反馈回路的练习。要向优秀的人主动拜师、寻求反馈。你可以建立 “个人董事会”,遇到难以解决的事情可以找董事们咨询。讨论并非只求一些答案,而是学习他们思考问题的方式,然后实现自己的“迭代”。看学者的访谈和回忆录可以间接地建立反馈回路。你可以学到这些人如何判断、如何选择,经历过哪些波折,有哪些经验。别人的弯路是我们的镜鉴,避开弯路自然可以节约精力。读万卷书不如行万里路,行万里路不如阅人无数,阅人无数不如高人指路。 |
.宏观上,如果在调控经济缺乏手段,或者宏观经济分析不够透彻的情况下,有时候也会变相或盲目过度地支持经常性消费信贷,也就是无指向消费信贷, |
其他应收款,通俗讲就是一个垃圾筐。所有跟主营业务无关的应收款,企业都会放进这个栏目。企业可能用它隐藏短期投资,截留投资收益;可能用它转移资金,如大股东占用上市公司资金;可能用它来私设小金库,将款项源源不断地转移到账外;可能用它来隐藏利润或费用,调节报表。与之相对应的,便是负债方的“其他应付款”。优秀上市公司有个特点,就是“其他应收款”和“其他应付款”科目涉及金额极小,甚至为零。投资者如果发现这个科目的数字比较大,可以先抱着公司经营不够规范的初步印象来看财报。 |
“用变式、间隔、引入情境干扰,以及用测试而不是演示等方式来设计教学活动,都有一个共同的特性,即它们在学习过程中先阻碍学习,但随后往往会促进学习,这是通过训练后再测试对知识的记忆和活用能力体现出来的。相反,诸如保持条件恒定和可预测性,以及在某一任务上进行大量测验等操作,往往会在教学或训练过程中出现先促进学习速度,但随后却无法长期记忆和灵活运用的情况。”(Bjork,2011) |
完美主义者很愿意给别人提建议,把事情再次变得完美,不过,他们自己不愿意寻求他人的建议或者任何形式的帮助。事实上,寻求帮助,是完美主义者转变为最优主义者的最好的一种方法,通过这种方法,可以展示真实的自我,表达内心的需求,展现自己的脆弱。刚开始时,这会让他们感到尴尬和困难,但这就和任何新的行为一样,我们最终都会习以为常。对我个人而言,我在长期的亲密关系里所获得的最重要的启发,就是学会了寻求帮助,让自己在软弱时获得力量。我已经把这种领悟引入我生命中其他人际关系中。 |
温纳教授发现,天才个体通常对自己感兴趣的领域有超强的好奇心和高度的专注力,他们不知疲倦地想要掌握这一领域的精髓。同时她也发现,这种对事物的过度专注和过强驱力常常让他们在社交和情感领域遇到困难 |
叫“信息成瘾”(Information?addiction)。上海市卫健委曾经这样描述信息成瘾:“沉溺于信息的搜索和收集活动。多发生于高学历人群,成瘾者花大量精力上网浏览信息,没有网络时立即变得焦虑不安,总担心漏掉重要的信息和新闻,害怕给工作、生活带来负面影响。同时还会出现躯体症状,比如头痛、失眠、食欲下降、恶心呕吐等。” |
话说回来,在第一次正式测试中,两组之间并没有产生明显的\r分数差,这的确是事实。但正因如此,大家才更需要注意,那就是\r 习惯集中学习的人很容易产生骄傲自满的心态,觉得自己“悟性\r 高”,每次只要考前突击一下,就能取得和每天都认真学习的人一\r 样的分数。在这里希望大家明白的是,虽然看起来使用两种学习方\r 法取得的成绩相同 |
接 纳 ,还 耍 有 解 决 “『h1题 ”或 “麻 烦 ”的 能 \r力 很 多 时 候 ,老 师们 不 是 不 想 接 纳 学 ,Ii、 助 \r 学 生 成 .只是 修 为 不 够 或 者 能 力 小 址 ,尢 法 完 \r 美 应 埘 |
大部分工作都是我来做,只有最后的工作让他们完成。当然,琢磨哪个地方该用锤子敲一下,哪个地方又该用锯子锯断,花去了我们更多的时间。不过,看到他们那满脸自豪的样子,我感到很开心。每当有朋友过来玩时,他们俩首先就带着朋友到后院看游戏屋建得怎么样了。而每当我回到家里,他们问我的第一件事也是什么时候可以继续开工。但是,当游戏屋建好之后,我很少看到孩子们在里面玩。事实上,他们的真正动力不在于有没有这个游戏屋,而在于建造游戏屋这件事,以及做这件事给他们带来的满足感。 |
第二个原则是提问。在过去,收集数据就相当于对那些能够接触到数据的人进行采访,而向他们提出一些与数据相关的问题则是自然而然的事情。如今,全世界的信息都触手可及,我们很容易就会跳过这一步。 |
如果我们吃的是甜食,那么甜食在造成葡萄糖峰值的同时,也会造成看不见的果糖峰值,因此甜食导致的葡萄糖峰值对身体造成的伤害比淀粉类食物导致的葡萄糖峰值更大。 |
当消费超越了最基本物质生活需求的水平后,它在大体上便成了虚荣的自我的反映,一种通过花钱向人们展示你有钱(或曾经有钱)的方式。如果是这样,增加财富最有效的方式就不是提高个人收入,而是培养你的谦逊之心。 当你把存款定义为虚荣的自我和收入之差时,你就能明白,为什么很多收入不低的人很难存下钱来,因为他们每天都在和自己想要尽情炫耀并与其他炫富者攀比的本能抗争。 |
做出大胆的重大改变,通常比做出微小的渐进改变 容易得多。 |
换言之,如果我们不再关注某事,那么其会因为缺乏“意识”供给的“养分”而逐渐变得“干涸”,甚至“消亡”。由此可见,“引导‘意识’所关注的事物会得到强化”法则对于改正不良习惯十分有用。玩游戏和喝酒会使部分人感到快乐,但是如果不进行控制的话,那么它们就会变成一种上瘾的“不良习惯”。但是如果能够想方设法不再将“意识”放在玩游戏和喝酒上,那么这些“不良习惯”就会土崩瓦解。在我认识的人中,有一个人深深地陷入对游戏的痴迷状态。他对我讲过这样一个故事。他曾经因公出差在欧洲居住了很长一段时间。在出差中,新结交的当地朋友带领他去看了正宗的歌剧。他深深地为歌剧的魅力感到震撼。在那之后,他就经常去看歌剧,而对于游戏的迷恋逐渐消失了。
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1、要相信那些长期运气好的人。\r2、小心那些总在说“差一点儿就成了”的换\r 运气的人。\r 3、更要远离那些会炸掉的人。\r |
出于经济因素考虑,我建议大家致力于行动,而不是理论。你要学着面对现实世界的挑战,而不是一味龟缩在学术界的象牙塔里寻求庇护。实际上,你可以掌控大多数风险。如果你真的去做了,你会得到巨大的回报。 |
世上并没有这种神奇药水,没有任何化学物质、荷尔蒙、基因或者任何脑结构叫作“自制力”或“意志力”。这些词只不过就是一些描述性的标签,用来描述一系列坚决而投入的行动。当我们说某人有自制力或意志力的时候,我们的意思是:这个人总是能够按照自己的价值观行事,去做实现目标所必须做的事,即使当他内心不想这样做的时候,也依旧如是。 |