如果一个行动无关紧要，其影响也很容易逆转，为什么还要浪费时间去进行评估呢？举个例子，如果健身房里有两个一模一样的深蹲架，而这两个架子暂时都没有别人在用，你选择哪一个都不会有什么区别。如果你慢吞吞地等着做决策，这两个架子可能都会被别人抢走。此时，只要任选其一即可。

订立契约是很有效的替代方法。契约是明确的、通常为书面形式的行为约定，其规定的行为具有目标导向性。它们是公开的承诺，有时还需要签字。即使最初的动力较弱，公开地做出承诺这个行动，也会使目标升值。说到底，没有人希望兑现不了自己的承诺。兑现不了承诺令人窘迫，会让人觉得自己靠不住。

那天，我走进教室，与学生一起坐在研讨室的长桌前，没有说任何激励性的开场白，而是很平静地对我们阅读的这部作品进行了几分钟讲解，然后就让学生开始讨论。在我十五年的教学生涯里，那是我经历过的最糟糕的一堂课。

第四，如果你还年轻（我们暂且将“年轻”定义为“阅读生涯”的前1\/3），那你此时应该做的就是吞下尽可能多的书。无论是长篇小说、短篇小说、诗歌，还是各式各样的通俗类书籍，你都应当混搭着读，不必考虑作品质量，读到满腹经纶为止。因为这与一个数学层面的最优解相关，也就是“秘书问题”（见第48章）。该现象最初涉及的是从一大拨应聘者中挑选秘书的情况，挑选的方法是：通过先面试37%的应聘者并将他们全都拒绝，来获得针对应聘者群体的总体印象。通过这种选材宽泛的阅读，或者用统计学的话说，通过在阅读生涯的前1\/3了解足够多的样本，你将会对图书门类和流派有一个全局印象，你评价的眼光也会因此变得尖锐，而这会方便你在将来以极为严苛的标准挑选读物。请在进入不惑之年的时候再为自己准备这张读书票，并严格地遵守使用规则，因为40岁之后的人生，对于低级读物而言实在是太短暂了。

“李律师，你今天和生孩子较上了劲，生孩子是女人的事！”

“是，但离开了男人，女人想生也生不了。”

她瞪了我一眼说：“不过你这样比喻还真有道理，此前我也犹豫，毕竟产权在被告名下。”她不再往下说，我心里很高兴，这么说来，她是趋向我的意见。其实，李劲风还是个比较公正的法官，就是火气大，很多人不喜欢她。在和她明着暗着较过几次劲后，我们开始互相尊重。

感觉抑郁或有自杀倾向的人会进行更多的反刍思考，也更容易产生消极想法。这表明，与其他人相比，他们更难回忆起快乐时光。于他们而言，高兴的记忆仿佛被锁在了楼上的文件柜里，难以触及；而不幸的记忆洒遍了整个餐桌，触手可及。

所以，如果你的神游多为消极的，毫不奇怪，空想会让你感觉更糟糕。但是，当人们认为思想漫游时的想法有趣且对自己有意义时，特别是当这些想法是关于未来而非往昔时，他们的心情就会迥然不同。

因为镜像世界的出现，我们阅读小说的方式可能发生巨变。对于一本喜欢的小说，我们不仅可以读，还可以体验，让AI助理帮助我们再现小说所描绘的虚拟场景，甚至我们自己可以化身小说中喜欢的人物，在以小说为蓝本构建的虚拟世界中体验小说的情节。当然，顺着这个脑洞进一步向前走，小说、电视剧、电影、游戏的边界可能会被打破。

就算未来再有几千、几万年漫长生命，那又怎么样，曾经懵懂无知的须臾美好时光爱意，却永远也不会再出现了。

所有人都在成熟着，用僵硬冷漠的面孔掩盖自己，仿佛是在用岁月年轮的最外层、最坚硬部分包裹住自己内心懵懂美好岁月回忆。

这真是一种残忍的成长。

处理好人际关系是与自己合作的好方法。设想一下，如果你通过人际关系来认识别人，而不是满足阻滞在你内心的事物，如果你不迫使别人符合你先入为主的好恶，那么你会发现人际关系并不是那么难处理。如果你不再忙于根据阻滞在你内心的事物来判断和抗拒别人，你会发现他们还是很容易相处的，你也是如此。放开你自己是接近他人的最简单的方式。

运动能让我们远离鼻炎、胃病之类的小毛病，从而避免在阴沟里翻船，这对中学生来说是最显而易见的好处了。

这本书一直围绕着意识居中，究竟什么是我，是我的身体，是我的情绪，还是所有的集合，书中认为，是我的意识，身体不过是外壳，情绪不过是应激反应。而你所有面对的，会让你原本位于中心的意识，被各种负面情绪，拉入负面的影响力，使得你认为，那样的，才是你。 但是不是的，其实你的超然的，你的意识，应该是超然的，位于你内心中央的，这样你才能获得，超脱的体验。这其实有点像佛教的概念，冥想是否来自佛教。你的意识居于内心中央，而外界的一起事务，你只需要尽量做到接受，顺应，能改变的，改变，不能改变的，接受。 察觉，分离，接纳

人们常常接受他们所属群体的价值观和规则，并随之采取相应的行动。当这个过程不够充分时，就会导致内摄——也就是说，内化将以“应当”和“应该”的形式出现。可以这么说，内摄信念是一个人头脑中的声音，这些声音来自外部，并且发出命令

维茨金相信，毅力、控制思绪和恐惧对长期表现至关重要，他认为还有一个更重要的区别因素。“最重要的坚毅力，”他说，“是学会在最糟糕的时候做最好的自己，这就是精英与其他人的真正区别。你必须把坚毅力作为一种独立的技能，靠自己去训练这种品质。如果你能做到这一点，你就会发现真正的力量。这是一种真正的力量——一种你可能不知道自己拥有的力量。”

数字笔记也许并不具备物理形态，但它们具备可视化的特点，可以将模糊的概念转化为可供观察、重组、编辑以及整合的有形实体。这些笔记也许是以虚拟的形式存在的，但它们同样也是通过图文的展示和触屏的反馈被我们感知的。正如从事思维可视化极限研究的学者黛博拉·钱伯斯和丹妮拉·温伯格所指出的：“人们应对外部世界的技能，远比与内心世界相处的手段要高明得多。”

总之，习惯本身充满乐趣才能持续下去。简单的强化，比如气味好的香皂或散发着薄荷味、清新爽口的牙膏，或者看到你的储蓄账户又增加了50美元，都可以为你提供享受一种习惯所需要的即时快乐。只有当转变充满乐趣的时候，它才会变得容易。

这是一本有关自信的书，但是内容前面的话，一大部分篇幅是在描述不自信的表现，和根源。但是这种描述似乎有点过于散乱。 可操作性的建议，放在在最后几章，对了，章节名也非常的零散跳跃。总而言之，缺乏体系侧面表现了作者对这个问题的理解，不够深刻。 对于自信的根源，作者从遗传，原生家庭，认知扭曲等角度进行了阐述。 一个新的小技巧，是想象有星探一直在偷拍你，获得自信的姿态，其他的，则是把不同书中的内容通过不同角度阐述出来，很有共鸣，但是似乎缺乏洞见？

如果是一个10分钟的演讲，那我需要两周的时间准备；如果是半个小时的演讲，我需要一周的时间准备；如果我能讲多长时间就讲多长时间，那我就不需要做任何准备，马上就可以开始。

这让我想起一句许多伟大的思想家和作家都曾说过的名言：“如果我有更多的时间，就能写出更简洁的文字。”

如何培养这种意愿和信心呢?没有“假大空”的指导方针，只能通过一题题反馈强化，慢慢塑造。不要看到孩子不会就第一时间给讲解，不要孩子一问就直接给答案。建议边讨论边引导，尽量营造出一种“孩子是靠自己思考解决了问题”的表象，这是创建意愿和信心的基石。

出于经济因素考虑，我建议大家致力于行动，而不是理论。

你要学着面对现实世界的挑战，而不是一味龟缩在学术界的象牙塔里寻求庇护。实际上，你可以掌控大多数风险。如果你真的去做了，你会得到巨大的回报。

在之后的每一次数学考试里，我都会拿出百分之百的态度来对待每一\r

道题。因为我知道，如果我是实在解不开这道题，那没有关系，丢分也能\r

接受；但如果是因为失误，那就不在我允许的范围内了。而面对最后一道\r

大题，我总是会想：这次试试一鼓作气全部解出来!\r

他碰到了一个学生运动时期的老朋友，这个朋友现在东北某省担任省长一职。他们热烈地互相问候，并且互谈着各自的革命生涯。当他的朋友发现方实并不是一个高级干部，也不是参会代表，而只是一名小小的记者后，态度一下子变得严肃和冷淡，一下子走开了，去和别的更重要的人攀谈。方实在西柏坡与高级干部之间比较随便的关系已经过去了。在干部身上又可以看到等级、级别和官架子。

父母该不该提醒孩子呢？父母是否应该负担起责任，告诉孩子什么时候应当履行什么承诺？在P.E.T.中，我们告诉父母绝对不应当这样做。这样除了会给父母造成不便外，也会造成孩子的依赖性，从而减缓他的自律和自我责任态度的发展。提醒孩子履行承诺，等于溺爱他们—把他们当成不成熟、缺乏责任感的人。而且他们会一直成为这样的人，除非父母立刻开始把责任交到孩子手上，这些原本就是属于孩子的。那么，如果孩子有疏忽了，就给他发出一条“我一信息”。

元知识管理目录，正是为解决学习目标不明确、知识拓展无边界、知识应用无场景、个人成长方向不清晰等问题而设计，从而有效提升个人知识管理效益。

走进你的未来。根据你现在的年龄，\r

想象自己10年、20年或30年之后打算退休时的样子。此刻，你正在回顾自己的\r

人生，发现自己的生活和职业生涯不仅很成功，而且内心也感到很满足。

只要你愿意，可以把每一步切分得越小越好。先去面对小一点的挑战，让自己有足够的信心完成，并且想重复多少次就重复多少次，直到感觉可以进入下一步为止。你自己控制节奏。

通过这样的渐进式训练，你会有两个收获：首先，你不会再回到过去的行为习惯，一直逃避自己的恐惧；其次，你会在未来的生活中变得更有勇气。随着你的勇气持续提升，恐惧也就相应地慢慢消失。

因此，当听众遇到幻灯片上的文字和口头内容一样的情况时，他们会倾向于提前阅读或脱离讲解者的顺序阅读。一旦出现这种情况，我们就又回到了老路上：无声阅读的文字和口头表达的内容互相冲突，进而遇到瓶颈。

一旦你选择了与同时代的人竞争，你就不可避免地会陷\r

人绩效主义的怪圈。绩效主义是用数字或标签来评价自己或他人的\r

一种做法。如果你是职员，你所在的机构有地位，你就有面子。如\r

果你在学术界，发表论文多，你就有面子。如果你在商界，创造的\r

利润多，你就有面子。这种做法非常常见，都是绩效主义的体现。\r

所谓的绩效主义，实际上就是将自己和他人当作完成绩效的工具。\r

最终，你会发现很难内心安宁，因为总有人比你做得更好。\r

如何才能摆脱这类恶性竞争？答案是不与同时代的人竞争，而\r

是与历史上的智者竞争。具体该怎么做呢？以阅读和写作为例，在\r

阅读时，你应该与作者平等对话，而不是单方面地仰视作者。\r

这个巢穴世界，必然与那位暗灭炎神有着千丝万缕的关系，而黑索塔圣痕巫师征服这个世界的目的，也必然是同样目的！

我们需要让信息组织方式具备一定的灵活性和变通性，最佳策略便是以行动为导向，聚焦眼下正在进行的各种项目。在处理新信息的时候要充分考虑实用性，试着思忖一下，“这一信息对于推进手头的项目将会有何助益”？

令人惊讶的是，一旦我们以行动为导向，那么看似纷繁芜杂的信息流便会从根本上得以精简。兼具可行性和相关性的信息毕竟少之又少， 这实际上为你提供了一个有效过滤冗余信息的筛选标准。

如果一款产品真的是创新型的，那就没有什么可比较的，没有什么可优化的，没有什么可测试的。

清楚地定义目标客户，与他们交流，找出我们的问题，这些做法都是对的，但我们更需要找出解决这些问题的最佳方法。我们询问他们的意见，并且从中获得关于产品设计方面的反馈，这也是没有问题的，但是我们更需要利用这些见解，朝着我们相信的方向前进。

“享受人生的人”有一个非常重要的共同点，那就是“坦率”。

“坦率”也是成功的要素之一。“坦率”就是没有偏见、不会先入为主，保持“中立”的状态。

很多人都有先入为主的习惯。比如认为“那种事很无聊”或者“之前失败过，这次肯定还会失败”，被先入为主的观念和过去的经验束缚，使行动受到极大地制约。

在这种时候，如果能够保持中立的状态，当听到他人的建议时，就会坦率地接受，认为“总之先尝试一下”。这样一来，你就会得到更多的机会，遇到“快乐的事情”和“有趣的事情”的概率自然也会随之增加。

宠物和孩子是很好的道具（当然，作用远不止于此）。另一个好道具是照相机。在社交场合拍照的人，往往是感觉最尴尬的人。许多内向的公众人物——蒂珀·戈尔就是一个很好的例子——都发现拍照能让人精神放松，减轻压力。他们利用自己的内向者能力从远处——既在谈话“之外”，又身处人群“之中”——观察。这是一种调节自身所受到的刺激的聪明的方法。

同时，非此即彼的思想会让人产生更多的压力，心情愈发阴郁，形成恶性循坏。

认生的你，是不是有过“不能在人际交际场合出差错”“当众演讲一定要完美无瑕”的想法？让我们一起重新反思自己的思维模式吧。

宇文忻脑筋一转，换个角度再求：皇上，我弟弟封爵纯属例行公事，他全身没一个政治细胞，毫无抱负，从小只喜欢玩泥和砖，对砌墙盖瓦情有独钟，这方面还颇有一技之长。皇上刚登基，要不要装修装修房子？要不要盖一座配得上您丰功伟绩的宫殿？这事儿我弟弟能干！

没有政治野心，就没危险，还是专业技术人才，就有用。这一次，杨坚痛痛快快传下特赦令，免其一死。

尝试一下，因为这是影响力的全部内涵。

建议75：人们可能不会记得你说的话做过的事，但他们永远不会忘记你给他们的感觉。

用自嘲来回应侮辱。塞涅卡写道：“当你自嘲的时候，你就不再是笑柄了。”爱比克泰德补充：“如果有人说你坏话，不要辩护，就回一句‘那你显然还不知道我的其他恶行，不然这哪够你说的’。”

塞涅卡为反应不够机敏的人也提供了建议：无视侮辱。“对于通过侮辱他人获得乐趣的人，无视他的侮辱便剥夺了他的乐趣，这就是一种报复。他会想‘我的天！他是没听懂吗’。”

毛利率的提升，既有可能真的是产品竞争力提升或生产成本下降的表现，也可能是因产成品库存增加造成的。如果是产品竞争力的提升，可能伴随着产品在市场的旺销或提价；如果是生产成本的下降，则需要了解同行业是否有近似水平的下降。如果仅仅是因产成品库存增加造成毛利率提升，投资者就需要警惕财务欺诈了。这种现象在固定成本比较高的行业比较多，但固定成本低的行业同样可能出现——北方某白酒公司的最新财报，就展示了这样的操作。

是什么决定了我们是专注还是忽视错误呢？虽然原因有数十个，但主要驱动因素是个人化（personalization），即我们是否认为错误是针对我们的。如果没有这种感觉（例如在大象膝盖的错误中），我们一般都能轻松地专注错误并从中学习。但我们将错误解读为对个人的威胁时，不仅会忽视这个错误，还会在未来避免引发同样错误的情况。

第一，舒适是被过誉的。舒适并不能带来幸福，只会带来自我放纵和对生活的不满。

第二，不适是成长的催化剂。不适让我们有更多追求，迫使我们改变自己、提升自己、适应环境。

第三，不适是进步的标志。只有在你迫使自己成长的时候，你才会感到不适，但这种不适会给你带来好处。

这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。

从某种意义上说，每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。节食是健身的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写日记是思路清晰的障碍。实际上习惯本身并不是你想要的。你真正想要的是习惯带来的结果。

艾森豪威尔显然不知道自己属于阅读型，而非倾听型。在欧洲担\r

任盟军最高统帅时，他的助手会让记者至少提前半小时，把要问的每\r

一个问题以书面形式提交上来，因此艾森豪威尔可以在记者招待会上\r

掌控全局。后来他成为总统，他的两位前任——富兰克林·罗斯福和\r

哈里·杜鲁门——都属于倾听型。这两位前总统清楚自己是倾听型，\r

并且都喜欢举办畅所欲言的记者招待会。艾森豪威尔可能觉得自己应\r

当效仿两位前总统，可他甚至连记者们的问题都听不清楚。不过，艾\r

森豪威尔还不算非倾听型的极端案例。\r

人类是社会性生物。有好几个因素可以调整生理时钟，请记住除了物理因素（如光线），还有“社会性调节因素”（如沟通）。工作中与他人交流，绝对比一个人埋头苦干更能维护生理时钟，也更能发挥专注力。

网络和社交媒体能施加一种压力，让你觉得自己必须创造（并持续不断编辑）一个完美的网络身份，朋友很多，过着一种激动人心而且很酷的生活，让人羡慕嫉妒，但这样的网络身份是虚假的，这样的生活是虚构的。

·它们促使你产生一种想法：你的价值决定于其他人对你的看法，而不是你接受并重视真实自我的内在能力。

演讲的过程中如果需要出现表格，你可以选择分步展示。例如，你可以从解释坐标轴开始，在图表上每叠加一层就讲解一次，图表上每出现一个新部分就解释一次。这个过程可以快速地向听众解释图形代表的信息，确保他们在恰当的时刻关注正确的信息，而不会把宝贵的认知资源用在解析复杂的图形上。

在丧失丈夫后，那些没有将痛苦情绪表达出来的妻子，比起那些让自己悲伤到“崩溃”的妻子，悲伤持续的时间更久，而且所承受的身体和心理上的症状更严重。用马塞尔·普罗斯特的话来说，就是“我们只有把悲伤全部表达出来，才能真正从中走出来”。杰米·潘尼贝克的研究报告指出，“丧偶的人与别人越多地谈论自己去世的配偶，他们的健康问题就越少”。虽然经过一段时间之后，他们仍能感到痛苦，同时也是在继续接受痛苦，但他们已经可以继续正常生活了。

尽管大多数教师都会建议学生每天晚上看几分钟笔记，不幸的是，很少有人真的这么去做。这种复习方式提供了大脑在睡眠时可以用来练习的素材，而且，经过反复练习，所学的知识才能够顺利转化为长时记忆。

如果学生并没有每晚都复习一次，或者教师上课时没有提供复习的机会，学生通常会将学习拖延到最后一刻。

本来以为又是口水书，但是这种对于不同人生阶段的划分确实令人耳目一新，在生存阶段要向运动员一样，这种比喻也深入浅出 三个重要的收获 滚雪球是技能的长期增强过程 人生是一种种植等待收获的过程 关注当下，面向未来的时间观

一般人口中的“车站前有一个公交车站牌”，到他嘴里可能会变成：“在人烟稀少、安静的偏僻车站前，有一块生锈的白色公交车站牌……”只这么一说，听者仿佛真的看到该场景的影像，脑内自动浮现公交车站牌的样子。如此一来，对话就会更加有趣。

其实这并不困难，只要抓到诀窍，相信你也很快就能上手。而其窍门就在于——要在对话中加上“视觉、听觉、体感”等，让对话有画面感，就像刚刚的公交车站牌话题那样。

例如李劼人曾描述过以下的情景：一个人进了茶馆，付过茶钱之后，看到两个熟人也进来了，先是装着没看见，过一会儿才像刚看到他们一样，笑着跟他们打招呼：“才来吗？”他拿着钱向堂倌挥一挥手，叫道：“这里拿钱去！”而新到的那两个人也向堂倌说：“那桌的茶钱这里拿去！”堂倌知道双方都只不过是装样子，便叫道：“两边都谢了！”并没有真的去收任何人的钱。堂倌非常得体地按照双方都期望的方式处理了这个问题。

这种适应的方法就像慢慢地一步一步地进入游泳池，你在拖延和加重痛苦，因为你过度关注和扩大了它。你关注的东西会出现放大效应。不要再纠结于痛苦，而是要关注你努力去做的结果。当你直接跳入池中时，你会将冲击压缩并将其转化为一小段时间。尽管这种方法在情绪上很极端，但你的身体很快就会本能地适应新的环境。在20秒内，你就已经适应了，泳池不再冰冷。你为什么要花这么长时间为进入泳池而烦恼呢？没那么糟，对吗？你现在适应了。心理学研究发现，对事件的预期几乎总是比事件本身带来更令人情绪波动的情感体验。

可以说最好（也最简单）的技巧就是深呼吸。当你吸气的时候，肺部受体会触发一种化学物质，而这种化学物质会减缓皮质醇和去甲肾上腺素的释放。当你呼气的时候，另一种化学物质又会被释放，用来降低心率和血压。很快，这些被我们称为“压力”的身体感觉消失了，让新的情绪解释（感受）有机会出现。

我建议你开始收藏问题。别人收藏名烟名酒，要么是古董字画；作为穷书生，我们既无资财，又无地产，所幸脑子的空间免费使用。索性我们就收藏问题吧。历史上有五花八门的收藏，但收藏想法和问题的还不多见。唐代李贺有诗囊，助其成为一代诗宗。当你看到、想到、听到甚至梦到好的想法、理论、事实、方法、谜题时，把它们写到本子上。

查理明白要找到真正好的东西很难。所以，就算你90%的时间都在说“不”，你也不会错失太多的东西。

在整个20世纪90年代，日本与美国之间频繁的贸易摩擦从一个侧面显示了日本产品的优良品质，以及市场对其旺盛的需求。

也就是说，产品开发与营销以及技术这两大核心部门运转正常，盈利状况良好，企业仍然在不断地创造利润。但是即便如此，许多这样的日本企业照样因为国内资产价格暴跌在它们的资产负债表上出现的大窟窿而身陷净负资产的困境。

每一次忽略挫折，延迟满足，划掉清单上的一项，就是一次小小的胜利。你划掉一个待办事项时感受到的那种小小的快感就是多巴胺给你的奖励。激情会让你取得小小的胜利，小小的胜利会产生多巴胺，随着时间的推移，多巴胺会一次又一次地将成长型思维固化。

在日本，2ch等非实名制的论坛以及相当数量的匿名博客都成了这种压力的宣泄口。欧美人写博客更多的是为了表明自己的某种观点，日本人写博客则是为了列出自己在人前一直想骂又骂不出的话。经常上博客的人，在现实生活中往往是被共同体排除在外的自由职业者。于是我们再次看到了典型传统的日本人的形象：人以群分，遇见不同于自己群体的就“村八分”[1]，对其加以驱赶排除。

。当人们感到有人试图改变自己时，往往会自动产生威胁反应，因为这影响到了确定感、地位感和自主感。正如温斯顿·丘吉尔所说：“我喜欢学习，但我讨厌别人教我。”由于人们通常将被他人改变视为威胁，因此，真正的改变发生，往往是因为自己决定了要改变自己的大脑。自我引导的神经可塑性，即由导演控制并改写演出，才是改变的真正核心。

但自从我用了她的方法之后，每当头发油了，我就会对自己说：“反\r

正打游戏、玩手机、看电视都是时间，不如先把护发素抹上，等我玩完了\r

去洗头正好。”早早抹上护发素，开开心心打上一盘游戏，打完正好可以\r

洗澡，洗出来就是一头柔顺油亮的长发。要是我打游戏上瘾拖到太晚呢?\r

那也必须得洗，因为我不能把护发素蹭到枕头和被子上嘛。所以这就迫使\r

我必须算好时间，不能放任自己玩个没完。\r

我有一个大学同学教给了我一个战胜羞怯的秘密：想象你是在表\r

演而不是在互动。我的意思是真正的表演。\r

结果我发现一个羞怯的人更容易演别人而不是他自己。这其实是\r

有道理的，因为羞怯源于内心的一种恐惧，你觉得你不配进入这场交谈。\r

装成别人能让你摆脱这种想法。\r

当我为了战胜羞怯而假装别人时，我喜欢想象自己是一个我十分\r

了解的充满自信的人，我演得并不好，但是比起从前的表现好多了

以下是可能导致身体内外加速衰老的5个过程：

1.?营养消耗

2.?发生炎症

3.?胶原蛋白降解

4.?自由基损伤（氧化应激）

5.?自噬功能下降（导致细胞废物堆积）

家长划定界限时，常假装那不是在界定自己。我们可能会说：“这个节目结束时，你必须关掉电视，因为你看太多电视了。”这样讲是在界定孩子。没有人喜欢被界定或被告知他需要怎么做，尤其是他认为自己不需要的时候。在这个例子中，你真正的意思是：“我不想看电视了，所以这个节目结束后，我会把电视关掉。”你可以界定自己，而不是对孩子（和你自己）假装你很客观，这样做也是对孩子的良好示范。你是在示范，你倾听你的感受，并从感受中了解你想要什么，接着就去执行。这是维持理智的关键。

卡拉德写了一本书叫《渴望：成为的自主过程》。卡拉德的\r

答案很简单——人生本来就是这样的\r

渴望，不是一个理性决策的过程，但也不是什么事情发生的\r

一瞬间就把你改变了。渴望是一个逐渐发生的过程。\r

全程在讲数学相关的内容，但老师旁征博引生活中相关的例子，既让孩子保持专注和兴趣，又加深他们对数学本身的理解力。通过巧妙的思维引导和难度控制，让他们在做题的时候都感觉充满刺激和乐趣。这是真正的趣味感，会沁人孩子对学科本身的理解中，成为长远学习的驱动力。

讲话没有要点，讲话就变成了基于信息而不是基于想法的沟通，听众就会搞不清楚你提出的建议究竟是什么，或者你为什么要提议开展某种行动。坦率地说，说话没有要点就等于在浪费大家的时间。没有要点，人们的语言就会充满术语、“公司行话”和各种“你知道……”等赘词。究其原因不是语言问题，而是语言背后的思路不清。所以一定要确保你的讲话内容有核心要点，而这样做也是在告诉其他人，“这就是我的信念，这是我想让你也相信的东西”。听众会感激你清晰的讲话。

当我们陷入困境，大脑会根据我们亲密关系的质量和数量做出基本的风险评估。如果你身边的朋友和家人会帮助你解决问题，那么你解决问题的潜力就会显着增加。大脑将这种情况视为有趣的挑战，而不是危险的威胁，所以会分泌多巴胺。大脑会释放少量多巴胺，让你做好迎接挑战的准备。

但如果你必须独自面对这种情况，没有情感支持或外界帮助，你成功的可能性就会降低，同时感到更加焦虑。你得到的不是多巴胺，而是像皮质醇这样的在压力下才会分泌的化学物质。这些化学物质会破坏你的表现，因此，如果你想挑战不可能，就需要让其他人参与进来，以满足神经系统的基本生物学需求。

关键会议一定要安排专人做会议记录，总结会议要点，并在会议之后将其发送给所有相关人并确认。会议纪要中有一个重要的部分就是下一步的行动清单，遵循SMART原则：具体（Specific），可衡量（Measurable），能落地（Actionable），有时效（Time-Bound），并每项都有负责人（Responsible）。这套法则是传统时间管理SMART[5]方法的变通。这些貌似强势的做法都是结果导向，把重大决策和后续的行动文字化，留下记录并确保项目按既定节奏推进。

罗迪格在《纽约时报》的博客上说：“我们发现记忆力运动员和其他人之间在认知能力方面最大的区别不在于能够直接测量的记忆力，而在于注意力。”这种能力叫作“注意力控制”，是测量研究对象对于关键信息保持专注的能力。

避免发生这类拖延时间的问题，可以采用所谓的“消防训练分析法”。对一个简单的或者日常的决策，假设自己只有几分钟时间来思考；对一个更加重要和复杂的决策，假设自己只有几个小时的时间来思考。

“第二，即使是处于创业早期，但他的思考和响应速度证明，他的大脑关于创业的算力是比较低的，没有清晰、成熟的思路储备，证明大脑里的神经通道还没有形成。不过好在他面对压力的时候没有什么情绪波动，没有出现负面的表情和动作，所以整个人处于一种‘安逸’的状态，不紧张，但也不兴奋。

“人体有一套自主神经系统不受思维控制，自动调节人体的系统化状态。其中交感神经系统主管人的兴奋，让人能折腾，思维、心跳、血压、肌肉都会提升功效用以完成任务。与之平行的是副交感神经系统，主管人的松弛，让人放松并处于安逸、舒适的状态。

想想亨利·詹姆斯（Henry James）说的话：“除非你真的尝试过，否则你无法确定自己搞不定。”设定目标时，我们去关注的是可能性，而非确定性。这个世界本来就充满不确定性，你甚至都无法肯定自己明天还活着。没人能确保必将实现目标，但至少有一点确凿无疑：如果试都不试，成功绝无可能。

所以要适当顺应宝宝的要求——让他知道妈妈也可以即时提供乳汁。在宝宝衔乳前，用吸奶器或手动挤压法让乳汁流动起来，这样他的第一口才能喝得舒畅。除此之外，如果有必要，妈妈可以在哺乳开始前，用注射器在乳房上滴一点乳汁。

“实践型社群”这个词旨在描述一种社会参与性，这对“学会做人”是至关重要的。11这个观点在于，任何行业的学习都是一种社交过程。在这一过程中，我们积极地参与到社会群体中进行实践，同时在这个群体和成员中塑造新的身份。学徒从学校中学来的课本知识比较抽象，不能被称之为手艺；相反，如果找到一个外界的、合理的群体，在这个群体中就能够学会如何进行实际操作。在职业转型中，我们也使用同样的方式。

这一研究帮助我们得出一些不易察觉的差别。首先，表现最好的是做简答题测试的学生，他们在答题时需要投入积极的思考。丹尼尔·威灵厄姆将它简洁地概括为：“记忆是思考的结果。”简答题需要学生用自己的语言来组织答案，因此回答简答题比单选题花的时间更多。

如果我对自己所说和所做的一切更加负责，就会产生更少的羞耻感。选择做自己让我变得自由。我的脑海中再也不会出现以前那些告诉我“你不够好”的声音了。可以明显看出，多年来羞耻感是如何驱使我做出了很多与我自己的幸福无关的选择。

·P代表Plan（计划），用执行意图（如果……那么……）来设定应对场景的反应。

升级你的行动工具箱的第三步就是，你需要善用行动杠杆，从目标意图转变为执行意图。

如果你告诉人们一切都会变得很好，他们可能会不以为然，或者用怀疑的目光看着你。但如果你说他们正处于危险中，你就会获得他们的全部注意力。

如果一个向来头脑聪明的人告诉我，他选的一只股票的价格明年会翻10倍，我会毫不犹豫地将其当作痴人说梦。

但如果一个总是糊里糊涂的人告诉我，我持有的一只股票的价格会因为该公司被曝光做假账而大跌，我会放下手头全部工作，认真听他说的每一个字。

要养成发现并向宝宝谈论他正在关注的事情的习惯。对0～2岁的宝宝来说，他们的主要注意力都集中在此时此地，而无法理解视线之外的东西或发生在过去和未来的事情。例如，谈论你一两个星期之后要做的一次旅行，不会比谈论宝宝当时正在注视的你的脸或他的手更能引起他的兴趣。

因此，最有效的谈话应当围绕宝宝当时正在关注的事物，并以简单、普通的语言谈论它。换尿布、洗澡和玩耍都是很好的谈话内容。

完成了问题定义战略方向性的相关拷问并得到上级或需求方认可后，还要仔细思考问题背景、成功标准、问题边界、限制条件、重要相关人和可调配资源这六大方面的细节，更好地为后续的问题解决做充分准备。这里介绍一个“问题定义工具箱”（见图5-2），在确认问题方向后，该工具可用于指导团队在细节层面精准把握问题定义的框架。

“处于下风”的感觉不仅仅产生于在生活中面对助人者的情形中，在工作环境中与同事相处时这种感觉会更为强烈。在很多公司里，无论是谁聘请咨询顾问帮忙，无异于他承认自己不能胜任工作。我曾经以顾问的身份服务过一家欧洲公司，每个季度访问该公司一次，历时五年。在此期间，我偶尔会到公司的高管餐厅用餐。在餐厅，我经常会碰到合作过好几个项目的高管。但是，他们要么装作没看见我，要么装作不认识我，从我身边走过。聘用我的负责人告诉我，他们肯定是不想让其他同事知道我帮助过他们，怕自己没面子，才会如此行事。

供给侧的观点强调结构性因素降低了潜在增长率。[13]例如，生育率下降减缓了人口增长，更重要的是减缓了劳动力的增长，两者最终都转为负增长。除了人口方面的挑战，进入后赶超阶段，日本在调整经济结构以维持增长方面行动迟缓。对发达经济体而言，增长较少来自劳动力和资本投入的积累，而更多是源于技术进步。反过来，技术进步不仅来自现有生产单位生产率的增长，也来自经济结构的调整，即生产率较低的旧企业和工厂被生产率更高的新生产单位取代。日本缺乏这种创造性破坏的经济机制，这导致了当经济增长的赶超阶段结束后，生产率增长乏力。

这些所谓的“习惯”，其实就是脑海中的习惯，也被称作思维习惯”虽然这部分内容会在后面的章节中进行详细论述，但是我们必须要承认的是，我们脑海中思考的很多事情已经转换为我们的某种习惯。比如，悲观的人会在自己的思维中构建一种“倾向于思考悲伤的事情”的模式。而这种模式就像每天早晨刷牙那般平常、自然而然地运作。“行为习惯”和“思维习惯”示例如图1所示。肉眼可见的行为其实是脑海中肉眼不可见的想法显现出来的结果。因此，与改变“行为习惯”相比，改变“思维习惯”更能使人发生变化。

不害怕尴尬会让人变得积极主动，这也是有些人接受挑战而有些\r

人一有风险就逃避的原因。只有不怕尴尬，你才敢于迈开第一步，只\r

有走过第一步，你才能知道第二步怎么走。我并不支持承担身体方面\r

的风险，但是如果你不能承担尴尬、被拒绝以及失败的风险，你需要\r

学习，而且研究表明这项技能是可以通过学习获得的。\r

人不可能同时在各个方面上获得成功。而从孩子的角度来说，他既可以选择父母擅长的方向，也可以选择父母不擅长的方向。所以我经常这样说：“通常来讲，孩子要么就会做跟父母相同的事，要么会做完全相反的事。”父母稍做改变就可能让情况好转，但这对孩子来说是非常困难的。比如父母是酒鬼，那么他们的孩子要么就滴酒不沾，要么就自己也变成酒鬼，很难做到稍微喝一点酒就满足地停下来。

不管你学到的是有关这本书的知识或有关世界的知识，如果你运用的只是你的记忆力，其实你除了那些讯息之外一无所获。你并没有被启发。要能被启发，除了知道作者所说的话之外，还要明白他的意思，懂得他为什么会这么说。

一帆风顺的时候，这些人会觉得自己很厉害，遇到挫折的时候，他们又觉得自己一无是处。但无论他们怎么评价自己，好像都特别关注自己的表现，特别关注别人会怎么看他们。

他们都有很重的证明自己的包袱。我把这种心理状态叫做“脆弱的高自尊”。

在压力下保持冷静的三种具体技巧。每项技巧都需要激活你的导演，把注意力集中在当下，这将扩展你大脑舞台上的空间。对于日常的情绪冲击，你可以标记情绪，这会提高确定感，并降低边缘系统的唤醒。对于较为强烈的情绪冲击，你可以使用重新评估法，通过改变对事件的诠释来提升确定感和自主感，这种方法也具有更强的边缘系统抑制作用。要降低未来的情绪唤起，你可以管理自己的期待：先意识到自己的期待，然后调整期待。如果你有一个优秀的导演，那么这些技巧的效果会得到提升；反过来，每次你运用这些技巧时，也是在强化导演的能力。

比如一个UP主忽然在某一天不再更新，从此就消失了。原因是他被不喜欢看他视频的人“讨伐”到没有心思做视频了。换言之，他因为不喜欢他的人而选择从此不做视频，并情愿抛弃那些喜欢看他视频的观众。

作者讨论了性格内向和外向的人在工作中的差异：“性格外向者的个性表露在外，而内向者与外向者不同，他们通常会把最好的部分隐蔽起来。对于外向者，你看到什么就是什么。而对于内向者来说，你所看到的只是他们个性的一部分。内向者个性中最丰富、最可靠的部分并不一定与外界分享。让他们敞开心扉需要时间、信任和特定的环境。”

在公司的早期，当大多数人都是自我管理的时候，一个人能够直接有效管理8~15名全职员工。随着公司的发展，这一数字将缩减至7~8名。当团队接近这一点时，你需要先创建一个管理层，最好是从内部提拔，然后将系统部署到位以确保有用和高效的沟通。

你也不用担心运动会让宝宝吃不好，运动后的乳汁变化也是非常短暂的，如果此时宝宝明确拒绝喝母乳，你可以在运动后等待半小时再哺乳。

如果是因为你得了乳腺炎，乳汁味道发生了变化，导致宝宝不喝母乳，你需要持续使用吸奶器或用手挤奶来缓解该侧乳房中的淤积情况，并且用持续移除乳汁的方法来维持泌乳量，同时补充足够的水分。待淤积缓解，乳腺炎痊愈，乳汁自然会恢复到正常状态。

这本书里面最重要的内容就是根据学习科学的三种基本原理，围绕着认知的过程来进行一个教学的设计以及教学的原则。

如果是你自己想要放松并且掌控谈话，那就把对方带到自己的地盘来吧。你有没有注意过，老板想要宣布好消息的时候，往往会跑到员工的座位或者办公室去，可是如果他想处分或者辞退某个员工，通常会选择在自己的办公室里进行。宣布坏消息时，他希望获得更多的控制权及权威，而这

些优势在他自己的地盘上可以发挥到极致。

这是一种交换：以控制换取信息。相比对方的领地，在你自己的领地上读人也许会更加困难，因为对方会更警惕、更戒备、更不愿意透露自己的情

况，而你则有更多的掌控权。

扎克发现，人们在观看了公共服务宣传后，对慈善机构的捐献增长了261%，与此同时，他们体内的催产素和皮质醇（一项与注意力有关的物质）浓度出现了上升。[5]仅有一项因素还不足以得到这个结果，你必须同时获得注意力和信任。

关于故事的这种功效，讲故事的人早已心知肚明，但扎克在实验室里展示出了它的神经学根据：故事能够使你集中注意力，并且促进人与人之间创建信任的纽带。从本质上来说，扎克的研究揭示了故事能够让人着迷且被影响的机制。

孩子学习也一样，要把他学习之前的一套行为习惯化。比如回到家先吃水果，喝水，然后开始拿出书、本，准备铅笔、橡皮和尺子，再拿出作业清单本列清单，找出最简单的事情开始做，让这些行为成为一个系列。这样就将学习的习惯保持在一个稳定的程序之上了，孩子的学习就会变得更加便捷一点、容易一点。

通常的情况是，许多要验证真实性的最重要的假设条件都与其他人有关。同样，明白下面这一点也很重要：能帮你做这些关键事情的人是不是需要牺牲自己的利益来帮你呢？换句话说，是不是因为要帮助你成功完成这项工作，先要假设这些人都是无私的呢？同样重要的是，问问你自己，哪些假设条件需要被验证是真实的，你才会对做出的选择感到满意？你做决策是根据外在的还是内在的动因？为什么你认为这会是自己喜欢做的呢？你有什么证据来证明吗？

他告诉我，他觉得自己什么都做不好；他总是想通过取悦别人来解决问题。为了让他的内心不再纠结，我要求他停止抗拒，去接受这些消极信念的存在。他对自己的自我排斥束手无策。我让他说“好吧，我是个失败者”或“我不值得被爱”。起初，他拒绝了，但事实说明这就是他的核心信念。通常情况下，我们能找到一些证据来证明自己的核心信念（例如，你认为天空是蓝色的；你看向窗外时就有了证据）。那为什么要抗拒这些信念呢？你对自己有这种信念的事实越是坦然，它就越不会左右你的生活。你不需要证明自己值得被爱。

当杰弗里接受了自己的消极信念，他就意识到这种信念的力量也不过如此，因为他做出了不同的选择。

谨慎型人格如果与别人发生矛盾，会想出一百万零一个理由去指\r

责对方，为什么把事情搞砸了？他们会想当然地认为：如果把所有问\r

题摆在台面上，自己只需凭强大的逻辑就能赢得争论。所以，对于谨\r

慎型人格而言，要是与他人直接面对面或是电话沟通，那么不妨挑战\r

一下自己，休息几分钟，跳出这种情绪模式。当你再次回到对话中\r

时，别只顾着说，而应集中注意力主动聆听。如果你发现自己在对话\r

中总是反复强调一连串的事实，那么停下来，深吸一口气，然后再次\r

专注于聆听。同样，如果你发现自己在电子邮件或短信中总是滔滔不\r

绝地讲述事实，不妨也试着这样做。\r

草草翻过，本书主要论证的是，对于资产负债表衰退，货币政策是失灵的，需要政府果断使用积极的财政政策刺激，也就是替市场主体花钱来帮助市场主体修复资产负债表。以中国为例，按照书中的观点，资产的价格，也就是房子，需要得到果断的支撑，这也印证24年9月份房地产政策转向为止跌回稳表述的必要性 读完本书之后，我最大的困惑在于，日本和美国更严重的问题在于银行危机，包括救助的道德风险以及资产负债表的不透明等等，但是东大不会有这种风险，那么，风险敞口在哪里？

组织中日复一日从事的大部分工作都是琐碎的小事。不仅在商界如此，这种情况在所有行业都普遍存在。比方说，一个人必须生性热情，这样才能在每天面对诸如开发票、写监控报告、填写或核对税单、对人事变化进行跟踪等工作时，依然能够坚持下去。即使是创作一个新广告或设计一个新包装、在医药公司的实验室里没完没了地做实验、为有漏洞的软件纠错、为做手术的病人作准备等，也只能让那些初出茅庐的新手干起来兴致勃勃。即使是创新，也只是在开始时能带来热情；一旦在实施过程中遇到困难，相比于热情，人们更容易发现的是工作的艰巨和死气沉沉。

乔·吉拉德说: “你, 必须在与客户沟通的前5分钟说出他的名字5次。 假如你能够这样做, 对方的信赖感会大大增加。 当你喊出他的名字时, 他也会觉得自己非常棒。”