信念型概率则完全不同，它表达的是你根据现有证据对某一具体说法或未来某个结果的信任程度。孔子要么是历史上一个真实存在过的人，要么不是，所以任何关于他存在与否的概率陈述都是信念型概率。这与掷骰子完全不同，你不可能运行一个历史计算模型，看看有多少个世界存在孔子，有多少个世界不存在孔子。你只是基于自己所掌握的证据给出最佳猜测，并将其转化为数字形式。但是，那些发表概率结论的人很少解释他们的说法是信念型还是频率型，他们的做法会让人在理解上产生混淆。

人生构建视角设计思维当我们在“人生设计思维”中定义视角的时候，我们参照约翰和苏使用的模板。接下来，您应该构建一个您喜欢的版本，版小1“下一步的改变:我(您的名字)想要(任务)囚为(需求/理由/积极情结)当您再看一遍您的句子，您可能会思考:您真的对这个声明满意吗?■当您带着这个想法行动时感觉如何?具体什么让您感觉更好了?身体哪一个部位感受到了?■其他人如何感受到您的新使命?■您还想做些什么?有哪些产生了积极情绪的干扰因素在下面尝试为句子找到对应的评分。如果您的评分大多填在左侧，您应该努力去改善直到您有一个良好的感觉。

这值得我们停下来思考——被刻意选择的目标与潜意识触发的目标产生的结果是相同的。这点在动机学研究中是个较新的发现，且一次又一次被证实。目标的存在是重要的——但它是从何种渠道产生的貌似并不那么重要。

我们通常所看到的幸福模式都是不可行的，譬如只追求及时行乐的“享乐主义型”，以及放弃当下的快乐、只有未来目标实现的那一刻才能满足的“忙碌奔波型”。因为这两者都不同程度地忽略了人生的两种基本需要，那就是“当前的快乐＋未来的获益”。

在第3章中，我解释了为什么快乐必须同时包含意义和快乐两个因素，即有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。我认为，生命的终极目标应该是幸福，一个高于其他所有目标的总目标。

如果我们因为财富、权力或是名声被爱，那只是有条件的爱；如果因为踏实、力量或是善良而被爱，那才是无条件的爱。

大部分的父母在养育孩子的过程中，就在很大程度上依赖着“不接纳的语言” 。因为他们相信这是帮助孩子成长的最好的方法。从而，大多数的家长为孩子成长所提供的土壤，都因为充满了评价、责备、批判、教训、教化、警告和命令而变得沉重——这些信息都传递了对孩子的不接纳。

4．练习基础的观察者技能。回到第2章，回顾一下观察者技能，记得使用你的呼吸和正念技能，从令你陷入其中的想法里跳出来。看看你能否注意到日常生活中的美好事物。

“有钱”与你当前的收入水平有关。开10万美元豪车的人当然是有钱的，因为即使车是贷款买的，他们也需要达到一定的收入水平才能负担每个月的按揭还款。那些住豪宅的人也是如此。因此，发现有钱人并不难，因为他们常常会通过各种各样的方式让人们知道他们有钱。

但一个人的富有却是看不见的，因为没有被花掉的收入才会成为财富。财富存在于你尚未做出购物决定的时候。它的价值在于它为你提供的选择、灵活度和成长空间，在于能让你在将来的某一天购买比现在能买的更多的东西。

在工作之中，在完成需要养成习惯的动作之后，只需在待办清单上打勾，并画一个笑脸，或者就只要在心里对自己说：“没错，我搞定了！”就足以让你感到自己在发光了。如果是想在健身房耍酷扮帅，或许你可以假装在动感单车的把手上打鼓，或者是在脑袋里哼唱《我们是冠军》（We Are the Champions ）。

那么，该怎么做才能减少无意义的反覆学习呢？首先，最好养成一边阅读考试用书，一边整理重要内容的习惯。试着将该段落的内容简单摘要，并写在书本的空白处。每天结束学习前，重新复习当天整理的内容，就能留下深刻的印象。

第二，解题的同时，分析考卷的每道题目。我建议写下考题中经常被改成错误选项的地方，并检查自己可能出错的部分，日后再回过头仔细检查。

当你停止讨价还价，开始接受现实情况时，解决方案就会出现。这是因为，专注于下一步的行动，而不是你当初是怎么走到这一步的，会为你提供更多的可能性。当你把结果放在高于自我的位置之上时，你就会得到更好的结果。

对于苏来说，这是职业生涯的一次重大飞跃。从那时起，她有幸在中国香港经历了五年充满挑战的岁月，并越来越意识到自己想念欧洲和家人。而且，苏仍然单身。尽管她直率的态度让她能结识很多男士，但迄今为止还没有和谁建立起长久关系。现在，35岁的她意识到想改变自己的人生。通过审视自我，她试图弄清楚自己的人生追求。苏的直我审视她的人生重心在哪里? 人际关系X休闲时间工作x健康&

已经有研究证明，心理模拟可以提高参与度。正如我们前面看到的那样，参与度高并不等同于学习效果好。因此，我们不能指望让故事来承担全部教学功能。但是，如果故事后面还跟着相当扎实的教学内容（参考本书探讨的技巧），那么这种很强的参与感可以激励人们把时间和精力投入学习。

当你在乎某事的时候，就会感到焦虑。你可以心甘情愿地选择感受焦虑，去做你看重的事情，而不是与焦虑做斗争。看看你能不能完成本栏目之后的周记。当你为了做一些重要的事情而甘愿让自己感受焦虑时，把它记录下来。要记住，你不必去做什么大事或超级可怕的事情。你可以选择做那些只会引起一点点焦虑的事情。哪怕是小小的行动，也会改变你的人生。永远不要低估对意愿说“是”的力量。

我的方法是，想象有一个摄制组跟着我，记录我有多成功。 ?不论成功与否，我该如何行动，从而向别人展示我的成功是实至名归的？我希望他们看到什么？我在做的哪些事情会因为自己感到尴尬或羞愧而不想让别人看到？

所以，花上一分钟来看看自己的所得。看看自己走出了多远，用进步激励自己，好继续走下去。这便是为什么设置里程碑会有帮助的另一个原因。里程碑不但能将宏图大志化整为零，方便管理，还给出了衡量方法——前进还是后退。衡量过所得，我们的毅力会更加坚定，还能收获更多动力。

如果你不全力以赴，你根本不会看到最终结果。研究表明，如果你设计了备选方案，原始方案的成功率就会降低。只要B计划一出现，A计划就会被削弱。为什么？因为我们的注意力会被分散，也可能在付出努力之前就退而求其次。

苏格兰登山运动员W. H.默里说，“犹豫不决带来的是踌躇、畏缩、低效。纵观所有的主动行为和创造性行为，有一条法则是永远适用的：全力以赴，必得天助。机遇、伯乐、物质援助，所有这些其他人求而不得的眷顾，都会从你下决心的一刻起向你席卷而来。”

。对孩子来讲，早起是极为难受的，通过一两次的糟糕体验，他们会意识到拖延带来的严重后果，以后会极力避免这种自找麻烦的行为。\r

在生命的第一年里，父亲逐渐成为孩子“第二个重要的他人”，他是孩子与世界的联络人，他有能力把这个婴儿逐渐从与母亲纠缠的循环里拖拽到外面更广袤的世界中去。

有些人应该会说：“我国小、国中的时候，课本只要看一看就能记住啊！”这种像海绵吸水一样背完之后、大脑就能自动储存为经验的能力，顶多只能发挥到二十岁为止。

一旦过了二十岁，大脑的神经网络就会停止这种爆发性成长。这时候，假使学习方式无法切换为以输出为主，不仅什么都记不住，也无法累积任何经验。

“只是将想要说的内容写在纸上就能不受周围的影响了吗？哪有这样的好事”。对此有怀疑的人可以看一看电视上的会议讨论转播。

回答提问的大臣即便面对在野党议员咄咄逼人的责问和挑衅也不为所动，能够有条不紊地进行答辩。因为大臣只是将事先准备好的回答朗读出来而已。

自1998年以来，日本经济经历了周期性通缩的难题，而且通缩预期与零利率之间相互作用。对通缩的前景越悲观，就意味着实际利率越高，从而使经济活动越低迷。伊藤隆敏（2004）写道：“结合非常规货币政策，通胀目标制还将有助于影响公众的预期……英国的经验表明，中央银行的独立性与通胀目标制的结合，将是把通胀预期稳定在目标通胀率附近的强大武器。”

为了正确选择，需仔细辨明应该决策的问题，认清它们的复杂程度，避免无根据的假设前提和有可能限制选择的偏见。

什么是创建一套系统，以近藤麻里惠的家居整理来看，就是把所有东西拿出来，一个一个决定他们的去留，把不心动的东西去掉，留下的东西则要决定一个固定的整理位置。例如把家里所有衣服拿出来，一次丢掉所有不要的衣服，接着根据自己的分类为每一种衣服决定好位置，这样一来，衣服的系统就创建起来了。

大家要记住,因果关系和相关关系,是许多社科类研究必然面对的问题.怎么“干净地”识别因果关系,就是这次诺奖得主得奖的原因.

迟疑不决，同样不利于做出明智之选。

当老师直接把答案讲出来，“系统化教学有以下五个步骤，分别是A分析、D设计……”台下的反应可能是：“听起来很简单啊，不用教我也会！”或者是已经出神，没有专心在听讲。

老师有教，学生没听，等于没有用。如果讲师在重要的地方暂停一下，把流程知识操作成排列法，台下不仅需要动脑思考，更重要的是：很多大家以为很简单的次序，还真的经常会犯错

泰勒斯老是被身边的人质疑做的事没用，这件事成了压垮骆驼的最后一根稻草。他被惹恼了，决定老虎发发威，免得被当成病猫。

他凭着星空透露的信息，预见到来年气候适宜，橄榄会丰收，于是提前把全城的榨油机包租下来。到了秋天，新鲜橄榄一收，要抓紧时间榨油，否则就烂了，而所有的机器都在泰勒斯手里。

那一年，这位天文爱好者垄断了全城的榨油业，成为全城最霸气的商人，要什么价就什么价，想赚多少钱就赚多少，他说了算。一个收获季就发了大财。

争论的双方都处于利益攸关的处境而不愿放弃自己的立场。对于这种情况，最好的解决办法是使用一个文本程序。埃及和以色列达成的《戴维营协议》就使用了这个方法。美国准备了一个可能的协议文本并呈现给双方，双方都拒绝了这个协议并给出了具体的理由。然后，美国又提出了第二个草案并提交给双方。在经历了30天并提交了21个草案后，协议终于被签署了。

接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）。该疗法在提升人类幸福和生活满意等方面采取一种非常新颖独特的理念，并且已获得大量实践经验的确证。ACT并不教授如何去寻求幸福，而是将重点放在如何从根源上减少挣扎、回避及错失当下的情形。

将社交网络当作输入工具的人，即便在工作和学习的时候也会不由自主地浏览社交网络，结果影响工作和学习的效率。

我曾经对175人进行过一项实验调查，我让参与者尽可能回忆过去的一周内在社交网站上看过的新闻和博客的内容，结果参与者平均能够回忆起的数量只有3.9个，这只相当于一周输入量的3%。也就是说，即便将社交网络当作输入工具，其中97%的信息都会被遗忘。

第348章 冰封隧道

一个父亲通过看重妻子的情感需求，也就间接地充当了孩子的情绪教练。他需要帮妻子分担那些让她分神的事情，以便让妻子能够完整地沉浸在母婴关系中。这样，妻子就能展现她为人母的惊人能力：认同自己的宝宝，而且对宝宝的基本需求保持极强的敏感性。这种独一无二的母性全神贯注和全力付出，在宝宝生命的早期是非常重要的，它在婴儿的发展过程中扮演着关键的角色。

顺便一提，有研究表明，如果把考试前的不安心情写出来，紧\r

张的情绪就能得到缓解①。在相关实验中，当参与者在考试前10分\r

钟内，具体地写出让自己感到不安的考试内容、描述出自己不安的\r

状态后，他们紧张的情绪就得到了缓解，最后的考试成绩甚至还提\r

高了10??当然，如果写下的是与考试无关的事是不会有什么效果\r

现在的你，就需要穿越回到当时的场景中帮自己一把。

帮儿时的自己反驳一句“都别笑了”，向老师提出“制止大家嘲笑自己”的要求。

就按照这种模式，将当时自己想要得到的帮助，编入到回忆的剧本中。

记忆不是绝对不变的。当你强制把美好的回忆加入到其中时，你会忽然豁然开朗。

事先计划能使我们在喝酒时有更丰富的话题，并对自备的话题充满信心。为此，你可以作以下准备：

第一，准备三个参加酒宴者中大多数都熟悉的话题、问题或故事。再准备四个常见问题备用。

第二，想好每个话题可能引起的其他问题以及你对它们的看法。

以上两点就是你需要准备的，但是要想有问题可问，还需要平日里的积累。

要了解对你最在乎的人而言什么东西最重要，最好的方法就是从“需要完成的工作”角度去考虑，它能使你发展出真正的同情。问问自己：“我的伴侣最需要我做的是什么？”这会给你提供从正确角度分析问题的能力。当你从这种角度处理人际关系时，答案会更清晰，比只是推测怎么做才对要清晰得多。

正如公司要保持客户的忠诚度，就要在客户需要完成的工作上比别人都干得出色一样，正确处理人与人的关系将会令你对合作伙伴感情更深，也会让合作伙伴对你的感情更深。

最重要的是，对于伴侣需要你做的工作不能仅停留在理解的层面上，而是要去做那项工作。要把时间和精力都投入进去，并且愿意先放开自己的想法，专注于做让另一半幸福的事。我们也不应该害怕孩子和伴侣为别人做这些事。你可能会认为这种方法在现实中会导致抱怨，因为显然一个人会为另一个人放弃了一些东西，但我发现这样做恰恰相反，因为为值得的东西做牺牲，你会变得更加投入。

你或许想把这几个方面融合在一个计划中，这都没有关系，你唯一可能犯的错就是什么也不做。

《哈利·波特》系列作品的作者J. K.罗琳是世界上最富有的作家之一。然而，在1993年，28岁的她尚在困苦中挣扎。

她自嘲为“我所见过最失败的人”。

第一次违纪处理。班规既定，遇到第一个违纪者一定要严肃处理，让学生看到老师说一不二，没有宽缓之说，感受到班规纪律的权威。当然，第一次处理不打无准备的仗，要于无声中对视，让他心虚；要让他大声反复读班级纪律要求；要细心了解违纪的表现、原因，分析心理、后果；要在全班展开批评与自我批评，严重者可写检查或保证书；要让全班学生都参与到教育之中，给违纪者写写小字条“我眼中的×××……”，谈谈自己的认识，既教育同学又教育自己。

与新手一起工作时，要用叙述的方式帮助他们创建起清晰、连贯的框架，再通过框架来处理和理解主题，这样做才是有意义的。只有在奠定了适当的基础之后，放手给学习者更多自由才更有意义。

如果你正生着气，那现在肯定不是个做决定的好时机。我想说的是在做决策的时候考量更多的因素。孩子必须能够感知到诸如嫉妒、内疚、同情和钦佩之类的感受，才更容易考虑到其他人的需求和期待。同时，他们也必须学会，当自己身处于愤怒、嫉妒、怨恨和仇恨中时，又该如何应对。

要拥有愉快的谈话，先把自己当做倾听者，对话可以通过开放性问题，比如最近忙吗？周末怎么过？以及伪装成问题的称赞延误。而适当自我袒露，可以引导对方对等披露自己感兴趣的领域，也可以为你的目标增强愿力，披露过去自己的糗事以及自己面对问题时的持续努力能让你的形象更真实。 而赞美则是获得好感的重要工具，通过示弱的请教，表达对对方一部分特质和性格的羡慕，以及少见，难得，对你来说真不错这样的万用句式。 最后书中也有一些让表达很有力的技巧，五感描述法，麦肯锡金字塔和聊专精主题。

作为一个生意人,如果你身处一个竞争激烈的行业,你可以在某项指标中,设计一个比竞争对手更高的理想状态,就像某手机标榜的“充电5分钟,续航2小时”；

除了体力劳动，脑力劳动也实现了自动化。技术不仅不断深入认知系统，而且速度越来越快。这意味着或许很快机器人就能从事一切人类可以做的工作，甚至做得比人还要出色。因此，自动化造成的裁员将不可避免地超过过去机械化造成的裁员。一些新的工作岗位可能会出现，但远远少于被毁掉的岗位。牛津大学经济学家丹尼尔·苏斯金德（Daniel?Susskind）是当今一位著名的悲观主义者，他声称，“只能由人类完成”的工作越来越少。需要人类品质的工作仍会存在，但其数量将稳步萎缩。

共同分享的心流需要更多的研究，同样奇克森特米海伊（1975\/2000）描述为微流（microflow）的现象也需要进一步研究，这一现象是指持续很短的可产生心流的活动，它对注意力的恢复可能有好处。涂鸦就是一个例子（见图3-3）。

与其说是一本投资有关的书，倒不如是作者的生活哲学。这一套生活哲学，包括知足。不为虚荣而花钱。通过财富购买时间通过时间获得复利……这恐怕是年轻人，所以难以接受，但对于中老年人却颇为赞同的一套哲学。作者对于不确定性的认识也让我深受启发。唯一能够确定的是未来的不确定性。

高晓松跟蔡聪说：“你有一句话深深地打动了我——‘我因此体会到了别样的人生’。因为即使你有最强大的感知力，以5.0的视力，也不一定能感知到完整的世界。”

蔡康永说：“你不是过了一种比较少的生活，而是过了一种不一样的生活。”

你所学的知识将变成工作中不需要的奢侈品，没有任何的实用价值。可以说，这相当于在自己的大脑中，雇用了许多“冗余人员=没有应用场景的学习内容”。

相反，如果按照“为他人做贡献”型工作观开展工作的话，你的头脑中就会积累大量的“需求=周围人面临的困扰和问题清单”。

这样一来，在“学习为他人提供帮助的方法=解决各种问题的理论”这一目标的引导下，大家就会更加积极地采取具体措施，比如购买教材、参加培训和研讨会等。

经历决定了哪些神经回路会被修剪掉。因此，如果你想拥有音乐技能，最好在青春期结束之前就开始学习；如果你想成为奥林匹克金牌选手，最好在青春期之前就开始从事某个项目。即使你的目标不是拥有超凡的运动能力，那么记住以下观点也是非常重要的，即，你把注意力集中在什么活动上就会对大脑产生相应的影响。你越常使用的回路会变得越强大，你不经常使用的回路在青春期时更有可能被修剪掉。

为了去除来自刻板印象所造成的沟通障碍，一个有效的方法便是去除对别人的分类，给自己一个只把对方视为一个个体的机会，而不要一味假定“他拥有被你归入的类群所具有的共同特征”。

不需要额外补充维生素D，但喝母乳的婴儿需要补充维生素D。

当婴儿满1周岁，开始饮用添加维生素D奶后，就不再需要补充额外的维生素D。早产儿或有其他健康问题的婴儿可能需要补充维生素。请与医生讨论补充维生素或矿物质的问题。

如果你是一个素食主义者（即不吃所有肉源食物），请与儿科医生讨论你需要补充的营养物质。素食者的食谱不仅缺乏维生素D，还缺乏维生素B12 。婴儿缺乏维生

比如孩子语文98分，数学89分，家长可以评价“数学比语文低了9分”，但切忌评价“偏科，数学比语文学得差”。让孩子明白，天赋的不同让他在同等努力下，语文比数学考得好，但是他的数学只要多一些努力，最终也能学好，因为只要智力没有缺陷，没有什么学不会的知识。那些数学学得好的孩子，情况也是和他一样。

我想知道这个人为什么如此受大家欢迎，那个人为什么如此开心、幸福；或者到底是什么让别人如此聪明。那时的我备受煎熬，所以我会观察周围的人、周围的世界，并从中汲取知识。我的主导问题发生了变化，我开始问自己：“怎么才能让我的情况好转呢？”我想解决诸如“大脑遵循怎样的工作原理”“怎样才能让我的大脑运转起来”之类的问题。问得越多，我得到的答案也就越多。20年来，我总是提出这样能够赋予我力量的问题，因此我才能写出这本书。

父亲们，‘活下来，活下去’（be?alive?and?stay?alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的却深爱着他们的老男人。

·可以试着问问这些问题：“谁要对此负责？”“这是谁的问题？”

元认知策略提出，如果学生能够一定程度地参与上述环节，并不会因此分散精力、降低学习效率，反而会取得更好的学习成果！

从用脑强度的角度考虑，如果学生需要参与制订计划、监控学习过程、进行反馈调节等环节时，那么他所考虑的问题必然更加复杂，相当于要把自己拔高到老师面对学习问题的层面上，用脑强度将毫无疑问地增加。

老年猿类（40多岁和50多岁）比中年猿类得分高。年长的猿类不那么容易产生负面偏差，应该是缘于一些与人类相同的进化原因。老年动物不需要像年轻动物那样学习那么多东西，所以它们不需要太关注自己的错误。

“羊毛毯，打鼾，沙发，催眠曲，小睡，醒着的，打盹，熟睡，安静，打呵欠，昏昏欲睡，做梦，疲劳的。”我看了一下单词表，然后和学生聊了约20秒钟，淡化他们即时记忆中的词语。

一个父亲的认可之所以至关重要，还有另一个原因：当年轻人能从父亲那里体验到尊重时，他便可继续顺利将其父亲去理想化，这是青春期后期就已经开始的过程。换句话说，当一个年轻人感受到他父亲的支持，他便不再需要去崇拜自己的父亲，便可收回投射在父亲身上的力量，纳为己用。

闭上眼睛，想象你在欣赏一部为时一小时的电影，一部关于你生活的电影。

1．电影发生在哪里？

2．故事大纲是什么？

3．主角是谁？

4．配角是谁？

5．导演是谁？

6．观众在欣赏这部电影的时候都在做什么？

7．故事的转折点是什么？

8．影片的结尾如何？

9．故事有什么寓意吗？

10．电影结束时，观众有什么反应？

W代表wish,是愿望的意思，指的是孩子内心希望达成的愿望\r

或目标，比如孩子的愿望是在学期末的时候数学成绩考入全班前五。\r

第一个0代表outcome,是指结果，指的是愿望实现后的结果是\r

怎么样的。比如，孩子考入全班前五，他幻想对应的结果是，班主\r

任会表扬他，会让他在班会上分享自己的学习经验，这会让他觉得\r

很有成就感。父母也会很认可他，于是在假期的时候会给他更多管\r

理自己的空间等。通过让孩子幻想结果，可以增强孩子内心想要达\r

成愿望的动力。\r

走进你的未来。根据你现在的年龄，\r

想象自己10年、20年或30年之后打算退休时的样子。此刻，你正在回顾自己的\r

人生，发现自己的生活和职业生涯不仅很成功，而且内心也感到很满足。

每当要在正确和

善良之间做出选择时，

你都要毫无例外地选择善良。

不要把善良和软弱混为一谈。

在解决了考古和早期延误问题之后，我们又列出了10个会导致高铁建设项目出现“黑天鹅事件”的原因，包括后期设计变更、地质风险、承包商破产、欺诈和预算削减等。我们一个接一个地细细研究，寻找减少风险的方法，最后制定了一系列措施

我们从心理学中了解到，正面强化之所以有效是因为它能指明行为的方向，因此教师\/教练都很乐于使用这样的方法。而对于想要消除的行为，使用负面强化方式或者惩罚更容易收到成效。同时，我们从反馈理论中得知，最好的反馈是描述具体事实，让受助者自己进行评估。这些都是行之有效的方式，但是它们解决不了帮助关系中可能出现的一些微妙的问题。

第二，我们可以从现在富人从事的工作中找到普通人未来工作的影子，那就是做有意义的事情，帮助其他人。

观察富人现在在做什么是我预测未来的一个重要方法。在美国，过去有一段时间只有富人才会飞去欧洲度假，那被认为是极度奢侈的。现在，普通人也能去欧洲度假。现在，富人经常做的是做志愿工作或者为非营利组织工作，因为这让他们的生活有意义，他们觉得这很重要。未来，随着社会变得更加富足，大多数人都会衣食无忧，很多人的工作都会朝着这个方向迈进。此外，人类将趋向于从事需要创造力和人际互动的工作，这是AI无法轻易取代的领域。

大多数能够发挥极高创造性的人都是十分重视“关联”的。例如乔布斯就曾在如下一番话中强调了这一点。

创造性其实就是“为某些事物创造联系”。倘若去问一个有创造力的人：“你是如何创作的？”那他们或许会有些难为情吧。因为他们其实并没有创造什么东西。他们只是将经验之中所获得的知识联系起来，并将其整合成为了新的东西。

乔布斯认为，所谓的创造其实并不是“产生某种新的事物”，它只不过是“进行某种新的组合”。大多数能够发挥极高创造性的人，对此都抱有一致的看法。

当你做的事情超出承诺时，这种慷慨可能并不会得到赏识。艾莱特·格尼齐（Ayelet Gneezy）受亚马逊启发而开展的实验便证明了这一点。[19]格尼齐注意到，当亚马逊的包裹比预定时间提早送达时，她并不会特别感激。格尼齐和芝加哥大学的同事尼古拉斯·埃普利（Nicholas Epley）在对学生展开的实验中发现，这种反应很常见。

让自己在组织或团体里发挥影响力，维系自己的朋友圈与社交网络。在能力所及的范围内尽量帮他人一些小忙（如浇花、修计算机、照顾小孩）。反过来也同样重要，倘若你有需要，应尽量开口请别人帮忙

无论哪一类目标都应该有科学的层级架构，以便更好地评价教与学的水平。布卢姆（B.S.Bloom）的“教育目标分类学”就曾将教育目标分为认知、情感和动作技能三个领域，并分别创建了各个领域的层级架构。

父母是用怎样的教养方式（权威型、专制型、放任型、忽视型）来教育自己的？

自己在失败的时候，父母是如何和自己一起应对解决的？

全或无的思维是否在这个阶段就已形成？

“事实”是无法说服人们的。这并不是因为人们顽固、不理性或愚昧，而是因为“事实”是普适的，但需要进一步阐释。这种阐释就是我们用于解释周围世界的自我叙事，即“故事”。故事在语境中嵌入事实，这样我们才能理解它们的意义和价值。

让每个家庭成员都做一些积极向上的事情，并鼓励孩子去探索大多数其他孩子都不参与的个人体育运动，比如击剑，这可以让孩子掌握某种大多数同龄人都不具备的优势技能。除此之外，我们还比较建议游泳、攀岩、马术和武术——所有这些项目都可以通过练习让孩子愈发精进，而且这类项目的大部分比赛都需要孩子全力以赴，拿出个人的最佳状态。

但注意不要排空，排到觉得不胀了就好。因为一排空，我们的乳房会以为宝宝的胃口变大了，于是就会产出更多的奶，就变得更胀了。

如果你因为涨奶感到乳房疼痛，你也可以试试以下两个小技巧。

（1）如果乳房胀得厉害，但宝宝又喝饱了，就在两次喂奶的中间，用手挤奶或者用吸奶器吸奶，排出一些乳汁，存起来或者倒掉都可以。

（2）哺乳的时候热敷乳房，加快奶水流出的速度；哺乳之后冷敷乳房，缓解胀痛。

医学手段能帮助你安全度过孕期并产下健康的宝宝，但绝对比不上你的努力（合理运动、健康饮食和优质的产前护理）。年龄增长不一定造成高危妊娠，但许多个人风险因素累积起来会将你置于“高危”之列。消除或尽可能降低众多风险因素的影响，可以使你走出年龄的阴影，像其他年轻妈妈们一样生出健康的宝宝。

最后一类包括学生所做的其他各种陈述，包括用自己的语言做出的解释，优等组学生会用自己的语言将问题的不同方面重新阐述出来。最后，研究者们提出，在以上所述的所有方面上，优等组学生通过创造一种所谓的“推理规则”来提高自己的解题能力，并把学到的知识与解题技巧联系起来。也就是说，学生更好地理解了如何将原理运用到不同的环境中。推理规则“更加清楚地说明了在某种特定的环境和情形下，应该采取的特定行动”，从而帮助学生识别可以将学到的原理运用到新环境中的情况。

如何在自己的生活中运用这些触发器呢？只需增加环境中的新颖性、复杂性和不可预测性。

这正是史蒂夫·乔布斯在设计皮克斯工作室时所做的。乔布斯在大楼中心设计了一个巨大的中庭，然后将邮筒、自助餐厅、会议室和广为人知的唯一洗手间设置在了中庭旁边。公司各个部门的员工因此得以经常偶遇，极大地提升了新颖性、复杂性和不可预测性，从而产生了更多的心流体验，提高了创造力，公司也因此斩获了众多奥斯卡奖杯。

友。所寻找的采访对象一定要是有趣或者有特点的人，比如,身残志坚的励志者、特立独行者、人生坎坷却乐于助人者、某个方面有一定成就的人等等，所选人物要具有正能量，具备普世价值观。每个人都需要“被关注”“被看见”，当你真诚地介绍自己,得体地说出你想采访他，想了解对方更多的故事，以便让更多人知晓，我相信很多人都会乐意接受你的采访。采访最重要的就是要列好提纲，列出你最想了解对方哪几个点。在采访之外，要先了解对方的基本概况，比如对方的朋友圈.对方的文章或者曾经有人写过的有关对方的文章，以免自己一无所知，让对方觉得你很不重视这个事。你抛出提问的10到20个问题，对方回答后的内容，都是你的素材。之后问一下对方最想展示哪个点，看看哪个点最值得写,哪方面最能引起读者的共鸣，然后在尊重对方隐私的基础上进行创作。在稿子对外发出之前，一定要让对方审阅确定。著名作家王安忆的《我爱比尔》，武汉作家池莉的《小姐.你早》，这些令人震撼的成功小说，它们的素材都来源于采访。有的作家为了获得好素材，还特地去监狱采访，比如王安忆等。有的作家会采访那些特殊行业的人物，如律师、警察、法官、记者等等。他们都会有大量的故事，如果你和他们做朋友，也能获得丰富的素材，而向他们获取素材的最直接方式就是采访。当你善于采访，那你的写作路上，永远不会缺素材。

团体治疗培训时老师反复说的一句话：“痛苦是可以忍受的，孤独是不能忍受的。”不知道你读到这句话时有什么样的感受。相信每个人都有过痛苦的体验，当你在经历一些困难的时刻，内心感到非常痛苦时，如果有一个人陪伴在你的身边，你知道他能理解你的感受，同时不会评判你的感受，只会默默地陪伴在你的身边，在你需要时轻轻拍拍你的背，你会不会感觉好受很多？假如情况相反，此时虽也有人在你旁边，但要么居高临下地给你意见，要么并不倾听你的感受，只一味地给你“加油鼓劲”，或者当你诉说一些你的感受时，他会拿出自己曾经的感受说“你这不算什么”，不知道此时你是否会感到很孤独？

因此，不自信的人到处都能获得这样的体验，当他们说出自己的观点时，他们会感到更自信。

维护自己和他人是提高自尊心非常重要的一步。这是因为自尊心低的人能越来越多地感受到他可以对自己和他人的生活产生影响。当他开口维护自己时，无助的感觉就会消失。

复习题型的结构化总结

这一步创建在平时有按照结构化的方式总结题型习惯的基础上。一般老师也会在复习阶段发放总结资料，学生可以作为参考（但老师发放的未必是完整、完美的结构化资料）。对于数学、物理等学科来说，这一步是核心步骤。

告别对变通的狂热崇拜。变通会令人郁闷、疲惫，并会悄悄转移人们对目标的专注力。

请坚守自己的誓言，毫不妥协。100%的坚持，会比99%的坚持更加简单。

从小到大，我们受到的教育是要遵守规则，但从来没有人教过我们该如何创造强有力的规则，让这种规则帮助我们获得自己想要的东西。我发现一周抽出三天去健身房很难，于是我给自己制定了每天都去的规则。我并不是每天都想去健身房，说实话，有些时候我讨厌去健身房。但我也知道，遵守规则比破坏规则更容易。而说到健身房，每天都去比几天去一次更容易。

事实上，交错练习者的训练表现往往比单一练习者的糟糕。出于这个原因，交错需要不少信心支持。可以说，想要确认这种方法有效，唯一的办法只有先练起来：对许多人来说，这种练习方式无法使人有激动的感觉。但不幸的是，在知识和经验之外，没有更简单的方法。

当等待的间隔时间增加到至少3秒的时候，会发生一些显着变化（如表2.1所示）。此外，在这期间，教师发生的一些变化也很明显：如课堂纪律得到改善、教师提的问题少而精（需要运用高阶思维才能回答），以及对所有学生的要求也有所提高（Rowe， 1986）。

杜克博士说，知道自己来自哪里可以让你有“成为大家庭一员的感觉”。当孩子们拥有一个强大的“两代人之间的自我”时，他们最自信。“两代人之间的自我”指的是知道你是比你自身更重要的事物的一部分。

根据管理专家吉姆·柯林斯(1)的说法，任何形式的人类组织，无论是家庭还是公司，只要与它们的起源联结起来，就会发展得更好。宗教和其他组织，如美国军方，也同样利用这一关键的人类需求，即与比自身更大的事物保持联系的需求，不断强调这个群体的起源。传统是用来纪念的。

把一个项目看成一条直的时间线，它有起点，也有终点（希望如此）。每个人每天都以同样的速度走在平行线上，工程、营销、销售、公关、客户支持、制造、法务等在各自的线上迈步向前。

CEO和高管团队会盯着远方的地平线。他们把50%的时间花在规划几个月甚至几年后的未来上，把25%的时间用来关注未来一两个月的重要里程碑，剩下25%的时间则用来扑灭脚底下正在发生的火灾。他们还会盯着所有的平行线，以确保每个人都能跟上，并朝着同一个方向前进。

如果你不需要立即做决策，可以考虑制定一个合理的、适度的时间框架。很多时候，由于没有一个外部规定的具体的最后期限，决策就会变得犹豫不决，从而更容易导致回避和惰性。当然，每项决策都不尽相同，因此时间框架也可能不同，但不规定最后期限就意味着持续拖延。要判断自己是否陷入了不断收集信息的拖延陷阱，一个很好的提示就是，看看你每次获得的新信息带给你的帮助和指导是否越来越小。边际收益递减定律是一个很好的提示，说明你正处于一个多谋少断的循环中！

孙伟将自己治疗失眠的临床经验总结为“上下不动静”五字法则,五个字分别代表晚上定点上床；早晨定点下床；不补觉、不赖在床上做与睡眠无关的事情；白天有氧运动1小时；每天静心练习1小时.孙伟说:“睡眠自由很难,但在正确方法的帮助下,每个人都能多为自己创造一些自由的空间.”

每一个法官都希望能够在查清事实的基础上，尽可能地缩短庭审时间，从而提高庭审效率。另外，一项心理学的研究表明，一个人能够完全集中注意力聆听别人发言的时间不超过8分钟。因此，律师在庭审发言时，一定要兼顾上述两种需要。唯一有效并且可行的办法就是发言要做到言简意赅。首先，在法庭调查阶段，起诉／上诉状、答辩状按照书面材料宣读即可，不要掺杂辩论的内容。这一点，被告或者被上诉人的代理律师应当特别注意。其次，在举证、质证时，发言要紧紧围绕证据的形式、来源和证明内容进行，可说可不说的，坚决不说。

如果内容不足以保持你的注意力，好奇心在什么情况下会有长久 的力量呢？答案在于问题的困难程度。如果在解决问题时获得了瞬间的愉?悦，那么解决太容易的问题不会带来愉悦感，因为它一开始就不算什么问?题。同样的，当你认为一个问题非常闲难，不太可能做出来，因此得到答案?时也不会很满意。

市场回报永远不会是免费的，现在不是，将来也不会是。你需要支付一定的费用，就像要花钱购买一件产品一样。你不是被迫支付这笔费用的，就像你不会被迫去迪士尼乐园一样。你也可以去门票可能只有10美元的本地市集，或者待在家里，那就一分钱也不用花了。无论去哪里，你可能都会度过美好的一天。但是，你花的钱和你获得的回报通常都是相符的。股市也是一样。它的波动和不确定性让你付出的费用——获得回报需要付出的代价——是你为获得比储蓄和债券带来的低回报更高的收益而要购买的入场券。

大多数人无法成功戒烟的主要原因是不清楚烟瘾形成的真正机制，只好依靠意志力戒烟。单纯依靠意志力的努力往往是盲目的，所以人们会反反复复地起念，又反反复复地失败。只有当一个人彻底了解了烟瘾的来龙去脉、看清了吸烟这件事的本质之后，才会从心底里觉得抽烟是一件极不划算的事情，才能不靠意志力轻松把烟戒掉。

“比较差异、寻找机制”的变量思维贯串每一篇。写作涉及多重能力的培养，其核心是思维能力。对大多数学科而言，说理类写作的要旨是变量思维（详见《提问》篇）。一动一静、一张一弛，生活是由无数变量编织成的一张大网。如同青蛙的眼睛，我们对变动的事物更加敏感。我们通过比较事物的差异，可以捕捉到关联机制，进而将世界拼接为有序的整体。

这条“差异—机制”线贯串全书始终，例如本篇比较了作文与论文、中学与大学的差异。《风格》篇比较了两种文风（透明玻璃与彩色玻璃）。

解决冲突的第三法使孩子有了更大的执行决策的动力，因为它使用了“参与原则”：

与被他人强加给自己的决策相比，一个人会对他自己参与制定的决策有更大的执行动力。

我们困在上面的窘境，觉得自己因为技能不足、时间不够，没办法好好享受浮潜时，却没有发现，简单的方法就在旁边。

什么是简单的方法？就是浮潜不一定需要依靠游泳技巧，甚至不一定要会游泳，只要有教练教你整套操作、应变的流程，然后戴上浮潜设备，依靠指示一步一步执行，就能在浮潜中欣赏美丽的海底世界。

flomo?是不是有网页版可以在任何浏览器上打开，就没必要再做桌面端?App（应用程序）了？从开发者视角来看，现有功能够用了，不做显然更省事；但从用户视角来看，每次都要打开浏览器，还要输入网址，如果记不住网址还要搜索，中间多了好几步，很是麻烦。

这个过程是可视的，可以进行心灵演练。我每天都可以抽出几分钟，在身心完全放松的情况下，想象孩子们可能做出的各种不当行为，以及自己的反应。我尽量设想每一个细节，想象的细节越生动，脑海中的影像越清晰，就越能深刻体会到那种感觉，仿佛身临其境。

如果在成长的过程中，我们的价值感没有被很好地创建起来，成人后我们会受到来自外界的各种影响，其中世俗的价值标准对我们的影响最为致命。由于原始价值感的缺乏，我们会很容易接受强塞给我们的观点，认为有钱、有颜、有权才是有价值感的象征，因为这些规则简单粗暴，很容易让我们在迷茫中抓到救命稻草，然后心无旁骛地向目标冲刺。可是这种冲刺不仅不会让我们创建真正的价值感，还会一点一点摧毁和瓦解我们价值感的根基，冒充者综合征就是一个典型的例子。

这套方法依然在不断进化。比如申克·阿伦斯（?S?nke?Ahrens?）博士基于此总结的《卡片笔记写作法》 ?、全栈工程师安迪·马图沙克（?Andy?Matuschak?）提出的常青笔记理念（?Evergreen?Notes?）、知名效率专家蒂亚戈·福特（?Tiago?Forte?）的P.A.R.A法以及渐进式笔记等。在这些方法和理念背后，我们都能看到卡片笔记法的身影。