库尔特毕业于耶鲁大学和斯坦福大学，他投递了38份简历，但一份工作邀请也没收到，用传统方法找工作的失败让他非常沮丧。当意识到自己在找工作过程中要运用设计思维时，库尔特便停止了投递简历，开始进行人生设计采访。他对自己特别感兴趣的人一共进行了56次诚恳的原型对话，通过这56次对话，库尔特收到了7份高品质的工作邀请，他接受了其中一份工作。他现在所在的这家公司不仅离家近，而且他的上班时间是弹性的，收入也十分丰厚。这份工作是关于环境可持续设计的，正是他感兴趣的领域。他之所以能获得7份工作邀请，并不是通过找工作，而是通过询问56个人的故事经历得来的。

从决策的相关性看，沉没成本是决策非相关成本，若决策时计入沉没成本，将使项目成本高估，从而得到错误的结论。考虑已投入资源的机会成本，沉没成本是决策非相关成本，但与其相伴随的机会成本却是决策相关成本，需要在决策时予以考虑。机会成本不是通常意义上的成本，它不是一种支出或费用，而是选定某方案可能损失的收入或收益。

临床上被公认的准则认为，处于忙碌状态的抑郁病人，比如上班或者维持一段亲密关系，在他们忙碌的过程中不会被疾病困扰。如果这一准则有用的话，那我们就值得花精力去探讨如何把它标准化为一条干预策略。

如果你走进一个满是博士的房间，你基本的信念是自己没有足够的才\r

智就这一主题发表言论，然后你就会无意识地寻找其他证据以证实这一信念。\r

当你在听众面前发表了一次无聊的演讲，并且听众变得不感兴趣时，这将证实\r

你所相信的一切。另一方面，如果你认为在这样的形势下，自己还有独特的一\r

面，这是一个发表自己看法的机会，那么从你进入房间开始到你与听众建立联\r

系，再到你的声音，一切都会非常不同。\r

在重构过程中，时不时进行一次“推远镜头”的反思，你就会收获“大重构，加倍奖励”。你会发现，如果你想要什么东西，只要主动去争取，就有机会得到，就像伯尼一样。

这种突破性的重构并不经常发生，但当它发生时，它的强大和把你从困境中释放出来的能力会让人难以置信。

“推远镜头奖励”这种反思过程孕育了走出旧问题的机遇。在你重构问题之后，如果发现角落里隐藏着某些旧包袱，也许是时候摆脱它们了。当然，选择权完全在你。

如果某人不赞成你，会不会确实是他或她的问题呢？不赞成通常反映了其他人非理性的信念。举一个极端的例子，希特勒相信犹太人是低劣的，这一可恨的教义并不反映他意图摧毁的这些人的真正的内在价值。

维茨金相信，毅力、控制思绪和恐惧对长期表现至关重要，他认为还有一个更重要的区别因素。“最重要的坚毅力，”他说，“是学会在最糟糕的时候做最好的自己，这就是精英与其他人的真正区别。你必须把坚毅力作为一种独立的技能，靠自己去训练这种品质。如果你能做到这一点，你就会发现真正的力量。这是一种真正的力量——一种你可能不知道自己拥有的力量。”

令人震惊的是，那些知道自己要参加测试的学生，忘记的内容更多一些。只过了几天，他们超强的死记硬背能力就不再突出了。显然，虽然他们记住了要测试的东西，但测试刚一结束，他们就好比拔掉了塞子，让那些原本记住了的东西流走了。借用计算机术语，格罗尔尼克和瑞安将之称为“核心转储”（core dump）。

知觉检核完整的程序包含三个部分：

▲描述你注意到的行为。

▲列出关于此行为至少两种可能的诠释。

▲请求对方对行为诠释作澄清。

复习题型的结构化总结

这一步创建在平时有按照结构化的方式总结题型习惯的基础上。一般老师也会在复习阶段发放总结资料，学生可以作为参考（但老师发放的未必是完整、完美的结构化资料）。对于数学、物理等学科来说，这一步是核心步骤。

在终止坏习惯上有一个常见的误区，即将一个抽象概念，如“不要让工作过于紧张”或“停止吃垃圾食品”当作目标。这两种描述听起来都很具体，但其实不然。它们是一堆习惯集合在一起的抽象标签，我称之为概括型习惯（General Habit）。如果只关注概括型习惯，那可能不会有多少进展，就像你想一口气解开整条绳索上的结，这是不大可能的。先锁定某一个绳结，然后再一一解开剩下的结，才能解开整条绳索。这意味着你要专心培养某个具体的习惯。行为集群可以帮助你做到这一点

当你的目标还很遥远的时候，这种成就观就特别有用了：你完全无须等到实现目标的那一刻，现在、马上就可以通过践行自己的价值观来获得成功。假设你要转行成为一名胸外科医生，那至少要十年才能实现。这个时间是很长的。但是，假设这个目标反映的核心价值观是“助人为乐”，那么，在人生之后的每一天里，你都可以一直不断地按照这种价值观去行动，即使你并没有成为胸外科医生，也不影响你这样做。

ACT的一个核心原则是：去学习和仔细关注那些真正在发生的事，而不是本能地相信大脑对你说的话。

步骤1:确认并界定冲突。

步骤2:找出各种可能的备选解决方案。

步骤3:评估备选解决方案。

步骤4:确定最合适的解决方案。

步骤5：执行解决方案。

步骤6:对解决方案的效果进行追踪评估。

第二个手段是“政治行为”。权力范畴中的所谓“政治”,就\r

是分清楚谁是你的朋友、谁是你的敌人，就是跟谁结盟，就是拉\r

拢谁和打击谁。如果权力是上面给的，那你对下面的人再好也没\r

用，你得跟上面搞好关系。为了能顺畅地行使权力，你还得把持\r

住下面几个关键人物。谁对你这个位置有最大的影响力，你最好\r

就跟谁结成盟友。\r

她已经是一个系统的、成熟的思考者了，展望未来、获取信息、循序渐进、不断测试、适时调整、致力提高、勇于创新。

作为父母，你要尽可能少去羞辱和指责他们。读一下60页第二章关于羞耻感和负罪感及其解决方法的内容。记住，羞耻感指的是孩子觉得自己最本质的东西受到了打击：“我对妹妹大喊大叫。我很坏，现在妈妈不会再爱我了。”负罪感则是认为自己做了不该做的事情：“我对科里喊叫。妈妈不喜欢这样。”给孩子说话的空间。如果感到心烦意乱，他们就会闭口不言。确保他们不会深陷在过往中。告诉他们你爱他们。提醒他们人人都会犯错误，包括你。

马丁·塞利格曼（Martin Seligman）是公认的“积极心理学之父”。2003年，他出版了《真实的幸福》（Authentic Happiness）一书，书里陈述了拥有长久幸福的生活，以及实现长久幸福的原则和方法。[12]他定义了幸福三要素：积极情绪、投入和意义。积极情绪就是我们的感受；投入则是一种心流：“热爱音乐的人会感觉时间都停住了，会在其中完全失去自我意识”；幸福的第三个因素是意义：“对于投入和快乐的追求通常都是孤独的，是人类……追求意义和生活的目标”，就是通常意义上的“愿意献身于那些比自己更伟大的事业”。当你感觉到自己在做有意义的事情时，不一定会感到幸福；但是如果你感觉到自己做的事情并不重要的话，那么就更难感觉到幸福了。

预算是对管理者要求最高的工具之一。一份合格的预算申请往往要求预算编制者掌握企业管理知识、事实依据及二者的相互关系。遗憾的是，甚至许多工商管理专业的毕业生都不会编制预算。预算领域的专家自然是那些已经获得财务管理和会计学学位的人员。可是，学习其他专业（诸如组织、人事管理、市场营销、IT管理及其他专业）的人员以及理工科毕业生或律师几乎都不可能熟练掌握预算和预算体系。

所以在我的整个职业生涯中大约有90??主题会让我感到害怕。\r

当你开始提问时，你经常会发现一个简单的解决方案，网站会去处理，\r

或者一个专业人士帮你处理，然后收取合理的费用。

交错的目的是让模块能够有机结合、灵活应用，所以重要的是先让学习者熟练掌握单个模块。换句话说，只有先学会某种技能，才能进行有意义的交错练习。

美国股市大跌。美股历史上的30% 大回撤和原因高点低点回撤修复新下跌原因前期单边幅度高时间上涨节奏1929/91932/06-86.254/9股市过热，加息1.5年，涨幅871.94.42.7年25年经济萧条，通缩年化收益5070/051972/3通胀加息后的经26.6年，涨幅1968/1269.3-36.145%，年化118.41.5年3.2年济衰退1973/11974/10-59.978/9通胀加息的流动1.1年，涨幅376.854.871.7年5.6年性利空衔接经济年化收益32%衰退1983/61984/07-31.586/1涨幅过大过快0.9年，涨幅107%，328.91225.31.1年2.5年年化收益13187/81987/10-35.989/6通胀加息的流动3.1年，涨幅103%，455.329190.2年1.8年性利空(一部分)年化收益2689/101990/10-3391/4通胀加息后的经1.9年，涨幅66H5.7325.61.0年1.5年济衰退年化收益32 00/32002/10-77.9 15/6涨幅过大过快1.5年，涨幅278%.5132.511142.6年15.2年轻微经济衰退年化收益150%互联网估值泡沫2007/102009/3-55.7 11/4房地产泡沫，次5.1年，涨幅158(61.512681.4年3.4年贷危机经济衰退年化收益21 20/22020/03-30.1 20/6疫情冲击，基本1.2年，涨幅59?17.268600.1年0.3年面不确定性，担年化收益49%心进入经济衰退2021/112022/12-36.4 24/3通胀加息，流动1.7年，涨幅61057.4102130.9年2.3年性利空年化收益33%

抑郁症患者在看待自己、看待世界和看待未来的方式上存在极端的负面偏差。抑郁的人一味关注自己的弱点和失败，忽视自己的长处，并将成功视为侥幸。他们将区区一次挫折解读为致命错误，并想象它会导致最糟的结果。

当你陷入困境或力不能支时，

专注在力所能及的小事上，

这能推进事情的进展。

在工具箱中装入除了锤子之外的工具，能帮助我们成为更加优秀的问题解决者。带着这样的理念，我们整理了一系列功能性框架，详见本章末尾的表5-1至表5-5。表中的内容并没有完全穷尽，而是刻意局限在必备框架的范围之内。

只是当努力成为唯一标准后，人们就很容易忽略其他因素，只用努力的形式来欺骗自己。比如每天都加班、每天都学习、每天都写作、每天都锻炼……凡事每天坚持，一天不落，看起来非常努力，但至于效率是否够高、注意力是否集中、文章是否有价值、身形是否有变化似乎并不重要，因为努力的感觉已经让他们心安理得了。说到底，人还是容易被懒惰影响的，总希望用相对无痛的努力数量取代直面核心困难的思考，在这种状态下，努力反而为他们营造了麻木自己的舒适区。

当一个人练习积极倾听时，在他身上会发生某些改变。要从另一个人的视角准确地理解对方的想法_情绪，要暂时把你置于他的位置，要用他的方式去看世界——作为一个倾听者，你冒着改变自己的观点和态度的风险。换句话说，人们实际上会被他们真正理解的东西所改变。当你“毫无保留地接纳他人的经历”时，就有可能会对你自己的经历进行重新解释。这可能是很吓人的。

作者确实是一个思路清晰的人，这表现在昨天所说的，一些技巧有助于整个体系的系统化，以及一针见血的剖析。 在他介绍“要事第一”的时候，作者的总结是，要事第一的本质就是“尽量减少第一象限的事项，用更多时间和精力把第二象限的任务提前完成好。”。这一总结，与我之前对要事第一的认识，多做第二象限，其实是有差异的。同一事物，需要不同见解的碰撞。 谈到第四象限，作者举例有些事情可以外包或者购买服务，和纳瓦尔的虚拟时薪思想是类似的。很多时候我更像一头蛮牛。这也许有助于突破，但是确实也荒废了很多不必要的时间。同样的问题，如果考虑虚拟时薪，其实解决方案是众多的。

宠物和孩子是很好的道具（当然，作用远不止于此）。另一个好道具是照相机。在社交场合拍照的人，往往是感觉最尴尬的人。许多内向的公众人物——蒂珀·戈尔就是一个很好的例子——都发现拍照能让人精神放松，减轻压力。他们利用自己的内向者能力从远处——既在谈话“之外”，又身处人群“之中”——观察。这是一种调节自身所受到的刺激的聪明的方法。

第三品品韵味： 清代大才子袁枚曾讲：“品茶应含英咀华，并徐徐体贴之。”意思就是将茶含在口中，慢慢咀嚼，细细品味，感受茶汤咽下去时流过喉咙的爽滑。

利用落潮时期来更清楚地认识金钱与你生活的关系。继续吸引并问你自己：\"这种处境的有利因素是什么？\"在流动中，改变总会有一个更高的原因。因为在这个周期中你会有更多自由时间，所以开始用它们来做一些你一直想做的事：吸收新知识、思考、放松、探索新道路，或放一个期待已久的长假。你或许想要寻找自己工作的新方向，并探索心中出现的新想法。总会有走出低潮的方法，你心中总会有等着自己去探索和尝试的主意，注意你喜爱做的事、你的梦想和愿景向你发出的轻声召唤。

如果你不进行累积性期末考试，学生就会以为前面学到的内容不再重要。如果你只是进行累积性期末考试，而不在平时进行累积性小测验或累积性期中考试来考查前面学过的内容，你就没有帮助他们巩固和强化学期初期的学过的内容。

昨天读完了 《我的人生样样稀松照样赢》这本书。做了45条笔记，已经是我做笔记最多的书之一。让我印象最深刻的是，他令人吃惊的乐观，在得知自己得了一种名为张力障碍的失语症，而且医生的答复是，无法恢复的时候，他听到的却变成“太棒了，我会是第一个被治好的患者” 这种乐观，也许也来源自“肯定宣言”给他带来的。也许还包含他不断尝试后成功的经验。作者强调，人们需要通过保持自身的能量，简单也许理解为，做自己喜欢，感兴趣的事情而非委屈求全。然后通过学习新技能（书中称为技能叠加公式），保持在场提高胜率，最后，通过克服社交焦虑，产生更大的影响力，增加运气获取成功。 我想，更为深层次的原因，可能是作者不断在尝试，这也增加了成功的可能性。但是尝试不可避免存在2个问题，一个是启动的，另一个是面对失败。保持自身的能量，不做优化者，而做简单者，用mvp原型快速启动。而面对失败，作者认为，“成功的目标会一开始成功”，只有成功能获得成功。而且如果你建立的是一套“系统”，我的理解是一套方法论，比如作者，建立的系统就是，创造一个对别人有用且可以快速复制的产品。那么，任何的失败都不能打败你，因为这套系统注定成功，失败只是系统运行中的一个反馈，而不是系统的崩溃。只是你还没找到成功的契机。

我就是这样安排自己的好玩时间的，实际上人到中年，每次还能遇到感兴趣的事物时都会对世界产生感激，这样想着：“天啊！可太好了，我又遇到了一个东西、一件事、一个人，还能带给我少年般的好奇心。”好奇心诱发生命力，好玩时间与好看时间是有生之年中好奇心和生命力的延续。在我目前的“五种时间”优先级中，好玩时间是继好看时间之后的第二顺位。

希腊没有宣布国家破产并留在欧元区这个事实是最重要的，还有一些地方我认为也非常重要。当时我们努力做的许多改变，直到现在依然非常重要。例如，我们的政府有更高的透明度，有更发达的数字化交易，大力打击腐败。 希腊每年因漏税而损失数十亿美元，如果我们的税收制度高效先进,就不需要救助。我们在以下这些举措上也取得了巨大的进展(有时改革的方法奇妙无比):将游泳池列为奢侈品征税、但发现无人申报。该怎么办?我们用谷歌地图来检测;查封了500多艘游艇;对离岸公司征收15%的财产税;取消银行保密制度，成立国际行政合作部，开展对外税收信息交流。 我还颁布了一项法律，看上去非常简单:法律规定，任何政府交易或政府的任何决定，必须被公开到政府网站上，让所有人都能看到，否则即是不合法。 如今，依据此法律，任何官方决定都会被张贴在网站上。政府试图规避和隐藏事情变得很难。这实际上来自一项古老的传统一古雅典决策者必须把所有的财务决定张贴在海报上，公民可以阅读这些海报，如果他们不喜欢其中的一项决定，他们可以把决策者告上法庭。 一开始我们这么做的时候，人们并不能真正地理解、没有人觉得这很重要。但现在，如果你问任何希腊人,他们会说,是的,这真的、

对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”\r

状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”,\r

但却可以改变知识的“质”。在这个实验中，正是因为人脑在参与\r

者睡觉时将知识转变成了能被其有效利用的形式，所以才会出现\r

“在第二天早上的测试中取得的成绩更高”这种不可思议的现象。\r

当中子进入铀235后，便形成了处于激发状态的复核，复核中由于核子的激烈运动，使核变成不规则的形状，核子间的距离增大，因而核力迅速减弱，使得核由于质子间的斥力作用而不能恢复原状，这样就分裂成几块，同时放出2～3个中子．这些中子又引起其他铀核裂变，这样，裂变就会不断地进行下去，释放出越来越多的核能，这就叫链式反应．

要让以上的六个问题发挥有效作用而又不至尴尬的秘密是你要明\r

白刚刚遇到的这个人和你一样尴尬。这个人也想与你谈谈有趣的事情，\r

也想听起来知识渊博。你要做的就是让你们的交谈轻松容易。没有什\r

么话题比谈自己更容易了，我可以说99??普通人喜欢谈论他们自\r

己。当你问陌生人一个比较私人的问题时，这个人会很开心。你的问\r

题缓解了令人尴尬的沉默所带来的压力，使谈话顺利进行，而且最重\r

要的是，你的问题暗示你对这个陌生人感兴趣，大多数人会认为这是\r

一种友好和社交自信，即使你是假装的。

拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。越是相信恐惧是“坏的”，在它消失之前不能做想做的事，就越会被困住。事实上，这种认为恐惧是件坏事情的态度不仅会困住我们，还会增强恐惧感：它会导致对恐惧的恐惧、对焦虑的焦虑、对紧张的紧张。（事实上，这种态度对从惊恐障碍到社交恐惧症等所有常见焦虑障碍都有重要影响。）

这些所谓的“习惯”，其实就是脑海中的习惯，也被称作思维习惯”虽然这部分内容会在后面的章节中进行详细论述，但是我们必须要承认的是，我们脑海中思考的很多事情已经转换为我们的某种习惯。比如，悲观的人会在自己的思维中构建一种“倾向于思考悲伤的事情”的模式。而这种模式就像每天早晨刷牙那般平常、自然而然地运作。“行为习惯”和“思维习惯”示例如图1所示。肉眼可见的行为其实是脑海中肉眼不可见的想法显现出来的结果。因此，与改变“行为习惯”相比，改变“思维习惯”更能使人发生变化。

只需要每天早晨散步15～30分钟，就能激活血清素，获得血清素幸福。

此外，坐禅和冥想等正念练习以及腹式呼吸法也能使人获得血清素幸福。

为了促进血清素的分泌，睡眠必不可少，睡眠不足和熬夜会严重影响血清素的分泌。此外，笑容也能促进血清素的分泌。虽然努力工作获得多巴胺的幸福也很重要，但要是过度劳累损害了健康，反而会招来不幸。

我们需要让信息组织方式具备一定的灵活性和变通性，最佳策略便是以行动为导向，聚焦眼下正在进行的各种项目。在处理新信息的时候要充分考虑实用性，试着思忖一下，“这一信息对于推进手头的项目将会有何助益”？

令人惊讶的是，一旦我们以行动为导向，那么看似纷繁芜杂的信息流便会从根本上得以精简。兼具可行性和相关性的信息毕竟少之又少， 这实际上为你提供了一个有效过滤冗余信息的筛选标准。

为了做到这一点，我们需要从上至下打造一座假设金字塔：将已有的点子作为总假设，并将其拆分为数个令其能够成立的子假设。我们可能还需要对这些子假设进行再次拆分，列出二级子子假设，直到所有假设都足够具体，可以通过分析、事实和数据进行证实或证伪

要想激发动机而又不让人泄气，并不是一件简单的事情，但你可以采取折中的方式，在谈话接近尾声时专注于积极反馈，同时以明确的提醒作结，说明哪里存在问题以及如何纠正。

把自己放在未来，可以使你更加关注决策的长期结果而不是短期的结果，有助于你提高对结果描述的准确性。

每年2月左右，日本工会都会发布他们对即将到来的合同谈判的要求。在经济高速增长时期，谈判的核心问题是年薪的增加，但从20世纪80年代开始，春斗谈判开始涉及其他问题，如工作条件和工作时长。[15]最近，工会开始将更广泛的议题列入春斗谈判的内容，包括工作与生活的平衡和非标准员工的招募。

职业讲师在开场时，通常会完成以下五件事：

? 自我介绍：创建信任，说明Why me——为什么这门课是由我来上？

? 简单破冰：互动，举手，故事。

? 课程简介：课程架构，时间安排，预期效益。

? 团队动力：小组编组，团队创建，挑选组长，游戏规则。

? 要求承诺：课程规范，请学员承诺配合。

乔布斯有一个日常仪式。每天早上，他都会看着镜子，问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我还想去做今天要做的事吗？”他说，每当连续很多天的答案都是“不”的时候，他就知道自己需要做些改变了。忘了具体从哪一天起，我也开始进行同样的仪式，这也是我最终决定离开此前供职的情报机构的原因之一。我们都有不顺心的时候，但当这个问题的答案日复一日、一周又一周都是“不”的时候，你就知道，是时候做出改变了。

创建这种关联，需要注意两组细节：一是该话题的历史研究，二是用来描述该学科的专业术语。

历史是一段叙事。每一个话题都是一次好奇之旅。有人提出问题，有人回答了这个问题，又引出另一个问题。这个过程不断循环往复。幸运的是，我们的大脑喜欢叙事——这只不过是一种随着时间推移不断深入的模式识别。[10]如果你在学习一门新学科时注意历史细节，你的大脑就会基于关联因果的生理需求，自发地将这些细节联系到一起，形成一个连贯的故事。[11]整个过程是自然而然发生的。在此过程中，每当你识别出历史模式时，就会分泌一些多巴胺，这会进一步增强你的好奇心，并强化你的动机。

中情局的理查德·克尔总结了他们的评估报告：“总统先生，简单地说，这次政变看上去和传统的政变不一样，非常不专业。他们试图逐一控制主要的权力中心，分阶段实施的政变不可能成功。”新的情报表明美国总统现在可以进一步谴责政变了。

在开始做事前，我们对事物的看法经常会存在偏差，有时会想得过于复杂，有时又会想得过于简单。

一旦我们将事物想得过于复杂，就会变得有些畏首畏尾。只有当一个人觉得自己有能力解决问题时，他才会有开始行动的意愿（产生动机）。一旦我们觉得一件事超出了自己的能力范围，就会失去动力，选择继续拖延。

作为一个个体贡献者，你需要偶尔做两件事。

第一，向前看。不要只盯着当下的截止日期或项目，而是要关注到接下来几个月内的所有里程碑。然后要关注到你的最终目标：整个项目的使命。理想情况下，这应该是你当初加入一个项目的原因。随着项目的进展，你要确保这一使命对你来说仍是有意义的，完成这一使命的路径也仍旧是行得通的。

第二，向周围看。走出你的舒适区，远离你所在的团队。与公司的其他职能部门人员交谈，了解他们的观点、需求和顾虑。这种内部联络总是很有用的，如果你的项目没有朝着正确的方向发展，它可以给你提供预警。

当林徽因对沈从文娓娓道来着“生活必须体验丰富的情感，把自己变成丰富，宽大，能优容，能了解，能同情种种‘人性’，能懂得自己，不苛责自己，也不苛责旁人，不难自己以所不能，也不难别人所不能”时，冰心则以道学气的面孔，对梁实秋自认为找到一个对的人的再娶，对他抵抗晚境里孤苦寂寞的努力说：“他这一辈子就是过不了这个关。”

据说，当时听到这一说法的毕达哥拉斯非常震惊，要求所有弟子不得 向外界泄露这个数的存在，甚至为了维护自己的权威而杀害了希帕索斯。希帕索斯发现的这个无法用整数的比(分数)来表示的数，就是无理数(irrational number )。

应用动能定理求解变力做功问题

在求变力做功时，由于力是变化的，求功公式W=F·lcosα不再适用，而动能定理就可以不考虑变力做功的过程，只考虑初、末状态的变化，从而可求得变力所做的功．

但是，恰恰政治学的基础理论方面没有太大突破，而经济学现在有了不少突破。中国社会发展的一个重要方面，是一些基本领域中有基础理论方面的

突破。没有这样的突破，社会发展不能设想。但是，这的确是一个难题。

写下你在生活中遇到的所有重要契机和那些让你铤而走险、孤注一掷的事情。然后，在每一项后面写出这件事在事后被证明是英明的还是愚蠢的。先完成这个练习再进行后面的。

现在去冒个险吧！做一些你想要做却一直被阻止的惊人之举。这一周每天做一件，但首先要写下你想要做的事情，以及为什么它们对你来说是种冒险。然后记录下你是否完成了这件事，你做了之后的结果怎样？当然，我说的惊人之举并不是像抢银行和跳金门大桥这样的事。

将注意力集中在一个痛苦情绪上，敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们，可以帮助我们化解它，直至它消失。

举个例子，你如果在大庭广众面前感到极度紧张，就请想象你站在演讲台上的情形；如果时间无法治疗你失去亲人后的伤痛，那么请想象你坐在逝去的亲人身旁，和他道别。你也可以引发某种情绪，仅仅通过回想这种情绪本身而不必想象一个特殊的情境，比如不安全感或悲伤。当情绪来临时，请花几分钟让自己与这种体验待在一起，不要尝试去改变它。

关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”。只要我们能够依据当前所有的知识和可用信息，先做出一个假设，我们就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，如此，我们就有了快速进步的可能。

“意愿”是说我们自愿为那些消极的副产品（比如不快想法和情绪）去创造空间，旨在去创造一种有意义的生活。（当你真正这么去做时，反而会带来很多积极的副产品。）

奥克塔维亚因其惊人的预测能力而被誉为“先知”，然而她却一再\r

表示，自己的成果来自简单的想象：“如果这种情况持续下去将会怎\r

样？……可以凭借现有的技术手段，通过分析当前的生态、社会环境\r

以及各种实践活动做出推断。这种预测的准确性相当之高——自然也\r

颇具警示性。”\r

最后我想说，区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。

作为一个成年人，你得接受，这个世界不是围绕着你来设计的，宇宙根本不理会你的喜怒哀乐，世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。

一帆风顺的时候，这些人会觉得自己很厉害，遇到挫折的时候，他们又觉得自己一无是处。但无论他们怎么评价自己，好像都特别关注自己的表现，特别关注别人会怎么看他们。

他们都有很重的证明自己的包袱。我把这种心理状态叫做“脆弱的高自尊”。

“如果你说不清楚，就表示你自己也不明白。”（John Searle）

物理学家、诺贝尔奖获得者理乍得·费曼（Richard Feynman）曾经说过，他只有在能对某件事情进行科普演讲时，才能确定自己对这件事完全理解了。阅读的时候手里拿支笔，在一定程度上相当于一次演讲。

伴随这些经历的纯粹的情绪体验，是对这些人生变故做出最佳调整的必要环节。自主意味着允许自己完全体验自己的情绪，而情绪的体验，可能是人活在世上最令人满足和有成就感的元素之一。自主既不意味着由于内摄的告诫而阻碍情绪的意识，也不意味着让情绪压倒一切。它意味着充分地体验情绪，并对如何表达情绪有一种选择的感觉。

当你认为自己能通过努力、计划和相应的策略对局面有所控制时，你的乐观是基于实际的。这种乐观带给人能量和动力。不过如果你的乐观来源于不在你控制范围内的原因，例如某种固定的能力或运气（“我会成功因为我比别人聪明”或者“我会成功因为我做事总是很顺”），那么你终将害了自己。很有可能该准备的事你没有准备，逆境中该坚持时你却早早放弃了。

20世纪全球只有一半的人获得充足的营养，[13]而今天这一比例达到近90%。[14]现在很多地方最大的营养问题是肥胖。自1950年以来，全球在抗击疾病方面取得极大进展，贫穷国家人口的预期寿命增加了30年——这是有史以来增长最快的阶段。[15]世界各国的识字率和教育程度都在上升，[16]人们享受着前所未有的闲暇。[17]在19世纪中叶，典型的英国男性从10岁开始到50多岁去世，每周工作逾60小时，而且没有年假。今天的劳动者一生享受的闲暇时间是当年的三倍，这多出的20万小时自由时间是一份丰厚的馈赠。

超越个人的范围寻找原因——要理解人们所处的文化背景，要考虑他们的家庭和朋友状况，要追踪其家族渊源。人们必须认识到，人类栖身其中的自然环境和社会环境，对人的发展发挥着不可磨灭的作用。

大多数交易以顾客支付账单结束，这难言是最好的基调，但聪明的企业可以找到减轻客人不满的方法，比方说，一些餐厅提供免费甜点，或者跟账单一起奉上免费巧克力。网飞（Netflix）早期收取的逾期费激怒了没能按时将电影归还当地租赁门店的顾客，而取消逾期费使网飞取得了蓬勃发展。

正面的潜力会远远超过负面的风险。

对剩余的备选方案进行两两比较，将每一个方案的优点和缺点都列出来。将方案进行两两比较，比起把四个方案放在一块进行比较，要容易操作得多

心理学家范伦特（George Eman Vaillant）说，职业认同有四个标志：胜任感、承诺、报酬和满足感。

神奇的18分钟。讲话不要超过18分钟。研究显示，成年人听演讲的时\r

间超过18分钟，注意力就会明显下降。在18分钟之后，要转變，讲个故\r

事、放个视频、进行讨论、休息一下、让其他人讲话或与大家进行开诚布\r

公的交流。\r

孩子在沟通过程中，受到父母言语的伤害越多，越容易沉默寡言，要让他们再次袒露心扉就需要花费更长的时间。如果在沟通时，他们还被父母或者身边的人欺骗的话，那么想要与他们展开交流就更难了。

线粒体无法有效地将葡萄糖转化为能量，于是细胞开始“挨饿”，从而导致器官功能障碍。我们对此深有体会：尽管已经通过吃饭补充能量了，还是会感到疲惫；第二天早晨很难起床，并且一整天都没有精力。我们经常觉得很累

“场”这个东西并不玄虚。

它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。

葡萄糖是我们身体所需要的燃料，但果糖不是。现在的状况是，我们吃了很多不必要的果糖，因为我们吃了太多的蔗糖（一份蔗糖中的一半是葡萄糖，另外一半是果糖）。

如果方法不正确，也会带来损失。笔记记得过多会占用宝贵的信息处理时间，分散学生听课的注意力。这使得学生不停地追赶。一字不差地实时写下所有内容，就没有充足的时间让学生思考、细想，将老师所讲的内容与现有的知识和经验联系起来。

记一些总结性笔记有助于提高注意力，记录所讲内容，同时还强调了充分倾听并反思老师在课堂上所讲内容的重要性，这是最明智的策略。

如果现实与愿望之间的鸿沟是个固有的不可化解的存在，比如“我们想要增加收入”，那么我们就很难找到问题陈述的坚实基础。当提出的麻烦在5年前就存在，5年之后依然会存在时，那么提问为什么之前没有采取行动，为什么现在情况变得如此紧迫，我们常常能从中得到极富价值的洞察。

他网站都有10万~50万字以上的文字积累，我没有他们的写作经验和丰富的学识，我有的只是生活经历和一股不服输的劲头。3.让文字成为桥梁，实现人生跃迁我的微信上有一位朋友，她是销售地坪业务的，被业界称为“地坪皇后”。她每天写日记发布在各个平台，比如QQ空间、简书、公众号、朋友圈。她写的内容真的是日记，有的只有200字，但她每篇日记的末尾，都会备注详细的个人简介，以及她的品牌故事。她为什么要这么做?她写的日记相当于媒介工具，以此赢得很多人的信任，以及别人对她毅力的肯定和佩服。工作那么忙还每天抽空写文字，这些关注者因此与她合作，购买或推荐她所销售的产品。以文字为桥梁，她实现了与读者的深度沟通链接，继而让读者成为合作伙伴或朋友。她每天只写200~900字，但是坚持了10年，这让她成为行业的销售冠军，年销售业绩破亿，可想而知她的收获是多么丰硕。019

研究人员根据受试者的四肢瘦体重指数（准确地说，是指他们四肢，即手臂和腿部的肌肉质量，与身高的比值）将他们等分成四组，并对他们进行长期跟踪。12年后，瘦体重指数最低的那组中约有50%的人死亡，而瘦体重指数最高的那组中只有20%的人死亡。虽然我们无法在这里创建因果关系，但像这样的研究结果的影响力和可重复性表明，这不仅仅是一种相关性。肌肉有助于让我们安然地度过老年时期。

一些理论则认为，随着我们年龄的增长，我们优先考虑的事情会发生变化，我们往往会转移到之前被我们忽视的价值和兴趣上。有这样一种观点，在刚成年时，我们往往会受到他人期望的影响。然而，随着不断成熟，我们会认识到自己之前的职业选择是受到了父母、老师、配偶的影响，或是出于对任职机构的忠诚而做出的草率决定。12发展（即成长）意味着，我们在做决定之前，在斟酌事情的轻重缓急的时候，更多地倾听自己的心声，而不是屈服于外部的压力。当我们发现来自家庭或其他的压力可能让我们偏离自己的方向时，我们可以克服，去迎合社会和组织的压力，做回自己。

这两条标准可以帮助你综合你所学的东西，并总结出一个有意义的对待发怒的个人哲学：

1。?我是冲着某个以一种伤人的方式明知道地、有意地、不必要地去做这件事的人发火吗？

2。?我的发怒有用吗？它是能帮助我达到理想的目标，还是只是会挫伤我？

目标是意义，不是结局。如果想保持幸福感，就必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看作是意义（相信它可以加强我们旅途中的快乐感受）。当目标被认可为意义时，它才会帮助我们规划旅途中的每一步；而目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战。正确的目标认知，带给我们的是一种安宁。

前面介绍了当我们纠结于一个决定时通常呈现出的错误反应：“我需要更多的信息。”我们现在明白，实际上这是大脑对我们发出的干扰——当我们努力思考、试图做出恰当选择时，大脑就会不停地干扰我们，妨碍情感和直觉在决策中的作用。得到有用信息的确非常重要，你可以做大量功课和笔记、设计电子表格、进行多方比较、与专家交流，等等。但是，一旦完成这些工作，我们就需要发挥大脑智慧中枢的作用了，阅历丰富的情感认知体系能够帮助我们分辨出更好的选择。

在我们看来，辨别能力就是决策力，即可以利用多种知觉方式处理问题的能力。我们大多数时候使用的是认知能力，这种能力是非常可靠的、客观的、有条理的，并且以大量信息为依据，它可以帮助你在学校得到“A”。但是，我们也有其他一些与情感相关的知觉方式，包括直觉、精神以及情绪知觉，还有社会知觉（对他人的）和运动知觉（身体内部的）。

你的回报道常就会感多，尽管这样，你还是会时不时地被拒绝，如果你不风\r

险，你水远也不会被拆地—但是你水远也不会得到风险给你替来的好处，包括\r

关系改善，一个更如意的工作，以及其他可能的回报。\r

用“想象”这个词。“想象一下这种情况。三年前，新的体育馆\r

已经落成，我们的队员刚刚拿了他们的第一个篮球冠军??”“想象”这\r

个词具有不可思议的力量，因为它让演讲变成了互动式的交流。在演讲过\r

程中，听众从被动的一方转变成了积极的参与者

每天都要改变，去突破边界，每一件确定的项目，都要通过尝试去失败，失败十次，主动放弃。没有失败,也要有尝试

如果公司净利润率很低（净利润÷营业收入），而职工人数又比较多的话，投资者可能需要自己做个测试，看工人工资上调多大比例，会使公司由盈转亏。该比例如果比较小，建议慎重决策。

很多人都渴望富有、出名或成功。可这些都只是目标，而非价值。为了探索潜藏在目标背后的价值，就需要问问自己：“这个目标是为什么服务的？它能够令我去为我真正重视的事做什么？”

假装自信

我坚持认为，只要装得像、装得久，总有一天会弄假成真。这个办法听起来似乎不太好，毕竟有谁愿意做假呢？但它的全部目标只是让你暂时收起对自己的顾虑，像一个自信的人一样思考和做事。如果你以前从来没有扮演过自信者，你确实需要练习这样做，而且一开始你确实会感觉自己有些做作。

关于个人成长，Light?曾分享过三种方法。他说，假设有资质相同的三个人，成长方法各不相同。A?的成长方法是“理论学习”,?B?的成长方法是“理论学习+实践”，C?的成长方法是“理论学习+实践+复盘”。那么，A?的成长速度一定比不上?B，而?B?的成长速度一定比不上?C。假以时日，三人的境界也必然迥异。

优势方所持的交往预期是什么？是接收来自弱势方的吹捧话语。那些吹捧与赞美，无论多精致、多动听，总是会被还原为虚伪的马屁，刺激他以同样虚伪的谦辞来回应，“大佬”与“普通人”的互动总是这么单调枯燥，落入俗套。

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“所有人都认为你的‘成就A’了不起，其实你真正让人佩服的地方在被人忽视的‘成就B’”，这是面向权力者的黄金赞美句式。因为前半句破坏了原有预期，后半句释放了被抑制的欲望张力。

如何对信息进行?“预处理”呢？

这就需要我们记笔记时做好三个方面的准备，也是本书想要分享给你的三种关键方法——用自己的话记笔记；用标签为笔记分类；通过回顾持续刺激。

·用自己的话记笔记，能让信息在你的大脑深处“刮”一道痕，方便你提取时有迹可循。

·用标签为笔记分类，能让笔记里的知识网络化，方便你由点及面，找到关联知识。

·通过回顾持续刺激，能让你的记忆不断加深、知识不断内化，方便你快速提取。

在项目管理上，使用缺乏经验的新技术是一个巨大的错误。但是，很多计划者和决策者一直在犯这个错误，这是很多项目表现不佳的一个主要原因。

你要时不时地允许自己提高社交能力，扩大社交面。举个例子，如果活动对你或伴侣的职业生涯很重要，那就可以考虑偶尔参加一下。与你需要见的人，比如老板，谈一谈，然后就走。“有事说事，说完走人”是完全可以接受的选项。如果你挺开心的，那么就多待一会儿也无妨。

真正的知识是辛苦赚来的，而经过浓缩加工的知识只能算是借来的。但是，在实际工作中，很多决策者的信息来源往往与问题的来源相去甚远。另外，如果只依赖浓缩加工后的信息，我们的自我默认值就会兴风作浪。它会让我们产生那种对知识的幻觉：在没有真正理解问题的前提下，我们已经自以为对该做什么信心满满了。

消费品最好的、最幸福的是,你有一个拳头产品,在一个品类里就可以做到10亿元。（这样）你的战略、组织、资源全部开始分叉。所以,消费品公司能否做好,第一个判断就是,你是否有一款产品可以做到10亿元,能做到就是一个性感的故事。因为你的一级火箭很强壮,二级火箭才能搭上一级火箭的力量。

教师的讲授过程是教学内容的思想性与讲授的艺术性相结合的过程。教师要有讲述（讲事）的技能、讲解（讲理）的技能、讲读（范读）的技能和讲演（讲座）的技能。

当你处于被动学习的课堂中时，你可以\r

通过回忆新知识进行自我检测(检查验证);你可以自我解读教学材料(自我解释);\r

你可以根据材料自问自答(设问质疑);你可以总结知识内容、列出内容提纲或者\r

详细阐释新知识(精细加工)。\r